減肥塑身，成功

芊　芊

苗條的身材是每個愛美的女性所追求的,尤其是白領(lǐng)麗人們,為了能在職場上多拼打幾年,更是想盡辦法,盡量使自己的身材保持在最佳狀態(tài)。因此,減肥就成了很多女性的必修課?！罢{(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動”,是現(xiàn)代人減肥的總原則。減肥的手段多種多樣,但誰也不能否認(rèn)心理減肥在減肥過程中的作用。古人有詩云:“衣帶漸寬終不悔,為伊消得人憔悴?！庇纱丝梢钥闯鼍駵p肥的作用。在心理學(xué)越來越被重視的今天,心理減肥已經(jīng)被提到一個不可忽視的位置,并開始受到越來越多減肥專家和肥胖人士的重視。

健美先健心

塑造體形美,運(yùn)動是關(guān)鍵,飲食是要素。然而,心理衛(wèi)生同樣不可忽視,不良的情緒會使人食不甘味,夜不成寐;容貌也衰老得較快,還未到應(yīng)有的年紀(jì),便過早地出現(xiàn)眼瞼下垂,頭發(fā)灰白脫落,臉上爬滿了皺紋。

有些人節(jié)食一段時間,一旦體重減輕,多吃的毛病立即重犯,這是節(jié)食減肥很難成功的原因。更有甚者,節(jié)食減肥之后,吃得反而比以前更多。美國有心理學(xué)家指出:絕大部分靠饑餓減肥的女性,都無法持之以恒,而且這種因饑餓再食所造成的身心損害,會超過拒絕減肥的身心損害。突然性地采取大量節(jié)食和完全節(jié)食的減肥者,會導(dǎo)致體內(nèi)供需失常、內(nèi)分泌紊亂、酸中毒等,因而重新進(jìn)食者,體重會直線上升,往往會超越減肥前的體重標(biāo)準(zhǔn)。

解讀“苗條意識”

瘦身計(jì)劃失敗,通常都是心理的原因,請對照下面的情形,只要有一項(xiàng)符合的話,你就應(yīng)該加強(qiáng)意識訓(xùn)練。

A.嘴里不停念叨著“不瘦下來不行”,但瘦身行動根本一次也沒有實(shí)行過。經(jīng)常說:“我太胖了所以……不行?！卑逊逝之?dāng)做借口。經(jīng)常以嚴(yán)肅的態(tài)度說:“我都這么胖了!你們還……”以此來為自己搪塞。

解讀你是不是會有“反正有辦法瘦下來”的想法而放松了對吃喝的要求呢?是不是會有因?yàn)槔硐脒^高,與現(xiàn)實(shí)的距離相差太遠(yuǎn)等原因,而失去了實(shí)行減肥意愿的現(xiàn)象呢?

B.當(dāng)聽到“減肥”這句話時,經(jīng)常沖動地想到“我要認(rèn)真、努力、堅(jiān)持”。雖然已經(jīng)下定決心要減肥,卻又想“明天再開始吧”,以此來逃避現(xiàn)在。當(dāng)心中想要減肥時就馬上買本書回家,但卻沒有認(rèn)真地研讀和體會。

解讀雖然心里有了決定的事并打算馬上實(shí)行,不過轉(zhuǎn)眼就忘記了。當(dāng)想到下個禮拜要去運(yùn)動時,又會感到心情慌亂。

C.自認(rèn)為已經(jīng)瘦下來了,就將忍耐已久不敢大吃的食物好好飽食一頓。

解讀因?yàn)檫_(dá)到了目標(biāo)體重便感到解放了,你不知道“不辛苦就沒有成果”嗎?

學(xué)會調(diào)節(jié)情緒

減肥的方法有千萬種,但都需要極大的恒心和毅力才能見效。為了讓自己的毅力永遠(yuǎn)存在,不妨這樣做:

1.從減肥開始,可以固定時間用固定的方式稱量體重,每次小小的進(jìn)步都會激勵你繼續(xù)下去,讓你嘗到甜頭,養(yǎng)成習(xí)慣就可以把減肥計(jì)劃愉快地堅(jiān)持下去。

2.如果減肥效果不顯著,或者出現(xiàn)反復(fù)趨勢,則是最令人頭痛的事情,往往讓人失去減肥的決心。此時,千萬不要急躁,學(xué)會控制自己的情緒。人人都能夠?qū)ψ约旱那榫w加以控制,只要加強(qiáng)毅力鍛煉,自覺地控制自己,進(jìn)行心理調(diào)整?？梢栽囍€(wěn)定情緒,反思自己的減肥方法是否適合,請教醫(yī)師有何欠缺的地方,繼續(xù)減肥,最終一定會成功。

減肥的心理訓(xùn)練

減肥的心理訓(xùn)練運(yùn)用的是行為療法。行為療法是根據(jù)條件反射理論,設(shè)法糾正肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型,以此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行為,培養(yǎng)正確的行為。

控制進(jìn)食的速度。如果肥胖者學(xué)會了慢吃東西,他就有時間對所吃的東西加以品嘗,并且到時間就會自然停止。這種方法可以讓減肥者掌握忍耐饑餓的技巧,逐漸確定合理的食量。

善于自我獎勵。肥胖者可利用獎勵的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣?？梢悦繄?jiān)持減肥一天,就丟一個硬幣進(jìn)儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但請記住,千萬別往嘴里“獎”食物。

轉(zhuǎn)移法。當(dāng)肥胖者有了強(qiáng)烈的食欲時,運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法,即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個具有吸引力的東西或一項(xiàng)活動上去。比如,在產(chǎn)生食欲時打球、看電影或咀嚼一些熱量小的食物如橄欖、口香糖之類。