網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生機(jī)制及恢復(fù)措施

胡威磊，于瓊瓊

（廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510076）

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生機(jī)制及恢復(fù)措施

胡威磊，于瓊瓊

（廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510076）

運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制與消除一直以來都是體育科研人員所關(guān)注的話題。本文針對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的機(jī)制及恢復(fù)措施進(jìn)行綜述，旨在為網(wǎng)球日常訓(xùn)練或比賽過程中疲勞的消除提供參考。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)性疲勞；產(chǎn)生機(jī)制；恢復(fù)措施

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練必然會發(fā)生不同程度的疲勞，而疲勞的消除是訓(xùn)練的再開始。運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生與消除過程就是身體機(jī)能對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)過程。只有把握好疲勞與恢復(fù)的關(guān)系，才能在訓(xùn)練中加以利用，取得較好的訓(xùn)練效果。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以“有氧為基礎(chǔ)，無氧為關(guān)鍵”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練的過程中，要想習(xí)得較好的運(yùn)動(dòng)能力，就需要長期堅(jiān)持刻苦的訓(xùn)練，承受較大的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷。因此，容易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生，而如何消除疲勞，加快恢復(fù)成為了訓(xùn)練過程中亟待解決的問題。本文就網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的原因及恢復(fù)措施的研究進(jìn)行綜述，旨在為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中疲勞的消除提供參考。

1 運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生機(jī)制及恢復(fù)措施

1.1 運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生機(jī)制

運(yùn)動(dòng)性疲勞是生理過程不能維持其機(jī)能在特定水平上或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的正常生理現(xiàn)象。其產(chǎn)生機(jī)制極其復(fù)雜，涉及了中樞神經(jīng)系統(tǒng)、信息遞質(zhì)的傳遞、興奮-收縮偶聯(lián)和能量代謝等生理狀態(tài)的改變，不同的學(xué)者以不同的視角來闡述和驗(yàn)證了運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的機(jī)理，目前形成了不同的學(xué)說理論，歸納起來有：能量耗竭學(xué)說、代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說、保護(hù)性抑制學(xué)說、突變理論、自由基學(xué)說、神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫網(wǎng)絡(luò)理論以及中醫(yī)理論，學(xué)者們雖從不同的角度對運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生進(jìn)行了大量研究，但多數(shù)研究還是從中樞疲勞和外周疲勞進(jìn)行闡述分析，下面對運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的機(jī)制進(jìn)行概括分析。

1.1.1 中樞機(jī)制 中樞神經(jīng)系統(tǒng)（大腦）在人體進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)起著決策作用，堪稱扮演者“司令官”的角色，外界環(huán)境以及自身環(huán)境的改變，都將轉(zhuǎn)化為特殊的信號刺激傳入到大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)整合分析，進(jìn)而支配神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)做出相應(yīng)的生理反應(yīng)。隨著現(xiàn)代生物科技的蓬勃發(fā)展，近幾年，人們開始更多的關(guān)注了CNS疲勞的產(chǎn)生機(jī)制，不同的學(xué)者對于運(yùn)動(dòng)性疲勞的中樞機(jī)制都給予了高度關(guān)注，通過一系列的具體實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)得出，5-HT、DA、膽堿和乙酰膽堿等神經(jīng)信息傳遞遞質(zhì)濃度都呈現(xiàn)出不同程度的升高，進(jìn)而使得神經(jīng)元的動(dòng)作電位除極化，誘發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，從而引起各器官系統(tǒng)功能紊亂，不能正常工作。

1.1.2 外周機(jī)制 外周疲勞的發(fā)生部位主要集中于神經(jīng)肌肉的突觸至骨骼肌收縮蛋白。在運(yùn)動(dòng)過程中體內(nèi)的能源儲備被大量消耗而又得不到及時(shí)補(bǔ)充，能源物質(zhì)消耗過多進(jìn)而引起運(yùn)動(dòng)性疲勞，在運(yùn)動(dòng)的過程中三大供能系統(tǒng)參與的比例不同，所產(chǎn)生的中間代謝物也各不相同，如在磷酸原供能系統(tǒng)中隨著ATP、CP的消耗所產(chǎn)生的ADP、AMP、磷酸基團(tuán)；在以糖酵解為主要的供能方式時(shí)所產(chǎn)生的乳酸和H+等，這些代謝物質(zhì)在肌細(xì)胞中的堆積，引起肌肉細(xì)胞內(nèi)發(fā)生一系列的生理生化變化，從而導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生。

1.1.3 心理機(jī)制 隨著比賽中運(yùn)動(dòng)競技能力的提高，運(yùn)動(dòng)員要想取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績，往往要承受長期艱苦的訓(xùn)練過程，在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員可能會產(chǎn)生不良的訓(xùn)練情緒，對于訓(xùn)練環(huán)境、訓(xùn)練方式及訓(xùn)練的效果不夠滿意，如果不能得到及時(shí)調(diào)整就會導(dǎo)致心理疲勞；另外也會因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員處于不良的生理狀態(tài)，機(jī)能水平不佳，如果繼續(xù)安排訓(xùn)練，也必然后導(dǎo)致心理疲勞。

1.2 運(yùn)動(dòng)疲勞的消除手段

恢復(fù)是指人體機(jī)能狀態(tài)及能源儲備由負(fù)荷后暫時(shí)下降隨后漸進(jìn)回升的過程。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，給機(jī)體施以恰當(dāng)?shù)幕謴?fù)措施，能夠加速疲勞的消除，提高恢復(fù)的效果，進(jìn)而有利于運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。目前主要的消除手段有營養(yǎng)支持、物理康復(fù)、中醫(yī)療法、心理康復(fù)等。

1.2.1 營養(yǎng)支持 營養(yǎng)搭配的是否科學(xué)合理直接影響了運(yùn)動(dòng)員健康水平，進(jìn)一步影響運(yùn)動(dòng)能力的表達(dá)。在運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)構(gòu)成上，除了三大能源物質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素等常用的營養(yǎng)素外，還需要進(jìn)一步補(bǔ)充與運(yùn)動(dòng)能力表達(dá)密切相關(guān)的物質(zhì)，如肌酸、1，6-二磷酸果糖、氨基酸、?；撬峒拔⒘吭氐难a(bǔ)充。

1.2.2 物理康復(fù) 加速運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的物理療法主要有按摩、沐浴、音樂療法、氧負(fù)離子療法等。（1）按摩。按摩是消除疲勞最為有效的手段。常用的手法有：按、摩、推、拿、揉、捏、顫、打等手法，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需要，施以適宜的手法，進(jìn)而使緊張的肌肉快速放松。按摩的時(shí)間和部位依據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)員的具體需要而定。（2）沐浴。沐浴可加速血液的流動(dòng)，從而加速代謝廢物的消除，沐浴消除疲勞的效果取決于沐浴的技巧，熱水浴時(shí)，可針對性利用水壓對疲勞的肌群進(jìn)行沖洗；桑拿浴應(yīng)盡量安排在負(fù)荷量較小訓(xùn)練日或休息日進(jìn)行，持續(xù)的時(shí)間一般約為2h；對進(jìn)行桑拿浴的時(shí)間選擇應(yīng)嚴(yán)格進(jìn)行把握，盡量控制在于正式比賽間隔的2～3d進(jìn)行，以便消除植物性神經(jīng)系統(tǒng)的放松效應(yīng)。（3）音樂療法。音樂以其特殊的藝術(shù)形式，通過音樂的節(jié)奏、旋律、意境來引導(dǎo)人進(jìn)入一種放松的意象中，給人以獨(dú)特的音樂感受，進(jìn)而來影響人的情緒、態(tài)度及生理生化功能等，以提高恢復(fù)的效果，加速運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除。（4）氧負(fù)離子療法。負(fù)氧離子有“空氣維生素”之稱，能夠有效的加速體內(nèi)的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)的自由基的消除，同時(shí)負(fù)氧離子還具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩和緊張情緒的作用。在運(yùn)動(dòng)后增加氧氣的攝入，不僅僅能加速氧供需平衡的建立，還能夠及時(shí)消除體內(nèi)的代謝廢物，可作為運(yùn)動(dòng)性疲勞消除的一種有效手段。

1.2.3 中醫(yī)療法 主要有中醫(yī)藥和針灸法兩種。中醫(yī)藥主要以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行變化之規(guī)律，對人體進(jìn)行科學(xué)的調(diào)養(yǎng)，以“補(bǔ)益”和“調(diào)理”為主。針灸可有效的調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，加速體內(nèi)自由基的消除同時(shí)還可改善機(jī)體的能量代謝，從而緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。

1.2.4 心理康復(fù) 針對運(yùn)動(dòng)過程中引起心理疲勞的原因，應(yīng)做到因人因時(shí)而異，采取不同的方法來緩解運(yùn)動(dòng)心理疲勞的程度。治療心理疲勞最好的方法就是防范于未然，如運(yùn)動(dòng)員自身積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力的方向、培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好；教練員同時(shí)要安排科學(xué)合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃，視具體情況及時(shí)調(diào)整，避免訓(xùn)練的內(nèi)容、形式與環(huán)境的太過單調(diào)，乏味。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及疲勞產(chǎn)生原因

2.1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)對抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員各持球拍在規(guī)定的場地內(nèi)，通過對對方來球的準(zhǔn)確預(yù)判，快速的移動(dòng)到位，綜合分析做出不同技術(shù)動(dòng)作，來改變來球的方向與速度，迫使對方出現(xiàn)失誤，直到贏得比賽勝利。

2.2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生原因

2.2.1 神經(jīng)系統(tǒng) 運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行網(wǎng)球比賽或訓(xùn)練過程中，需要對球保持著高度的專注力，以便及時(shí)的判斷球的落點(diǎn)和速度，然后加以分析；進(jìn)而做出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。長時(shí)間的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)往往會造成大腦皮質(zhì)的過度興奮和過度抑制，致使神經(jīng)系統(tǒng)能量消耗極大， 血糖濃度降低，5-羥色胺、r-氨基丁酸的濃度升高，以致不能發(fā)送和維持足夠的神經(jīng)沖動(dòng)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞的發(fā)生。

2.2.2 能源物質(zhì)的耗竭 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的競爭性表現(xiàn)在身體機(jī)能和能源儲備尚未完全恢復(fù)就要進(jìn)行下一回合的運(yùn)動(dòng)，伴隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，機(jī)體內(nèi)的能源物質(zhì)被大量消耗，而又得不到及時(shí)補(bǔ)充，繼而誘發(fā)疲勞的產(chǎn)生。

2.2.3 中間代謝產(chǎn)物的堆積 網(wǎng)球比賽是由很多短時(shí)間持續(xù)的回合所構(gòu)成，在這些短時(shí)間、高強(qiáng)度的回合對抗中，骨骼肌主要依靠ATP-CP和糖酵解來提供能量，磷酸原供能系統(tǒng)分解的代謝產(chǎn)物ADP、AMP、Pi以及糖酵解供能所產(chǎn)生的乳酸和H+。隨著這些中間代謝物質(zhì)的積累，打破了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的動(dòng)態(tài)平衡 ，進(jìn)一步影響機(jī)體的生理生化功能，從而加劇疲勞的發(fā)展。

2.2.4 體液無機(jī)鹽的丟失 網(wǎng)球比賽場地大多置于戶外，運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)（夏天尤為顯著），致使機(jī)體大量出汗，并伴隨著大量電解質(zhì)的丟失，影響了機(jī)體內(nèi)的離子平衡，酶的活性收到抑制，滲透壓被破壞，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生。

3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)疲勞的消除

恢復(fù)是對機(jī)體對上一次負(fù)荷的適應(yīng)，是進(jìn)行下一次負(fù)荷的前提。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，訓(xùn)練方式、頻率、強(qiáng)度亦不相同，所引起的運(yùn)動(dòng)疲勞的特點(diǎn)各有差異，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有別于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，雖屬隔網(wǎng)對抗項(xiàng)目，但絲毫沒有影響網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)競爭性、激烈性。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)疲勞的消除方法主要有牽拉放松、睡眠、營養(yǎng)補(bǔ)充和心理放松等。

3.1 牽拉按摩

牽引按摩法是將牽引療法和按摩療法結(jié)合在一起的放松方法，是目前消除運(yùn)動(dòng)疲勞最為有效的手段之一，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中需要完成大量的跑動(dòng)和擊球動(dòng)作，就需要相關(guān)肌肉承受較大的負(fù)荷量，訓(xùn)練或比賽通過牽拉按摩可是肌膜張力發(fā)生變化，加速運(yùn)動(dòng)后乳酸的消除，減輕肌肉酸痛，改善肌肉的供能效率。

3.2 睡 眠

睡眠狀態(tài)下，人體各系統(tǒng)、器官的活動(dòng)水平顯著降低，僅僅維持基礎(chǔ)代謝水平；睡眠對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中大腦皮層由于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過度興奮和過度抑制也是一直緩沖，對促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)無疑是最簡單有效的恢復(fù)手段。

3.3 營養(yǎng)補(bǔ)充

賽前、賽中和賽后給予運(yùn)動(dòng)員一定的營養(yǎng)補(bǔ)充，是延緩疲勞出現(xiàn)和消除疲勞的有效手段。補(bǔ)液要遵循少量多次的原則；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中很多對香蕉情有獨(dú)鐘，那是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員需要補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)鉀、鎂和果糖及維生素，這對于延緩疲勞，防止肌肉痙攣具有獨(dú)特的功效，因此在日常的訓(xùn)練和比賽時(shí)同樣要對運(yùn)動(dòng)員的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)給予高度重視。

3.4 心理放松

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要想獲得動(dòng)力定型的技術(shù)動(dòng)作，取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績就需要在千百萬次的錘煉中打磨技術(shù)的細(xì)節(jié)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程往往是一個(gè)枯燥乏味的過程，這就要求教練員要把握運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征，因材施教，在不影響訓(xùn)練的前提下，適時(shí)變化訓(xùn)練內(nèi)容與形式，提高運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性。運(yùn)動(dòng)員也要設(shè)置短期目標(biāo)，學(xué)會調(diào)節(jié)不良情緒，以積極飽滿的熱情投入到訓(xùn)練和比賽中。

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A

1674-151X（2017）18-033-02

投稿日期：2017-07-02

胡威磊（1991—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.016