高校健美操專選柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、觀察法等研究方法，通過(guò)對(duì)柔韌素質(zhì)影響因素以及常用柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究，發(fā)現(xiàn)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練會(huì)受到心理因素、訓(xùn)練方法等的影響。因此，從訓(xùn)練方法多樣、遵循循序漸進(jìn)原則、訓(xùn)練要因人而異等方面進(jìn)行進(jìn)一步研究，從而為高校健美操柔韌素質(zhì)教學(xué)訓(xùn)練的順利開(kāi)展提供一些可借鑒的實(shí)踐方法與理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：健美操;柔韌素質(zhì);訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G808.12

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2021.04.014

收稿日期：2020-12-21

作者簡(jiǎn)介：劉可可（1996-），女，河南駐馬店人，碩士

研究方向：體育教學(xué)

柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練在健美操的學(xué)習(xí)進(jìn)程中具有重要作用，若具備較好的柔韌素質(zhì)可以使動(dòng)作的完成度和美感更高，獲得更好的教學(xué)效果。在如今高校的健美操專選教學(xué)過(guò)程中，柔韌素質(zhì)方面的訓(xùn)練屬于一項(xiàng)基本的訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)它也是健美操專選課學(xué)生必備的一項(xiàng)身體素質(zhì)?？墒菍?duì)大學(xué)生而言，最好的訓(xùn)練階段已經(jīng)錯(cuò)失，因而對(duì)大學(xué)生柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，可以有效地緩解高校健美操在教學(xué)過(guò)程中所遇到的一些問(wèn)題。

1 柔韌素質(zhì)的內(nèi)涵

人體的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，與關(guān)節(jié)周圍的韌帶以及肌肉等軟組織的彈性和伸展能力就是所說(shuō)的柔韌素質(zhì)[1]。其中“柔”就是說(shuō)肌肉和韌帶可以達(dá)到的長(zhǎng)度，“韌”是在肌肉韌帶被拉長(zhǎng)的過(guò)程中所能發(fā)揮力量的大小，將二者組合起來(lái)就是柔韌。在高校健美操專選課的教學(xué)過(guò)程中，無(wú)論哪種健美操，對(duì)柔韌素質(zhì)的要求都極為嚴(yán)格。在進(jìn)行健美操教學(xué)時(shí)主要是對(duì)肩、髖、腿部、腳踝以及脊柱的柔韌性訓(xùn)練，在經(jīng)過(guò)科學(xué)有效的訓(xùn)練后這些部位的柔韌性都可得到提高，從而提升健美操技術(shù)動(dòng)作的完成質(zhì)量、動(dòng)作幅度大小以及動(dòng)作技術(shù)含量。發(fā)展柔韌素質(zhì)對(duì)于調(diào)整大學(xué)生的身體姿態(tài)也有作用，可以使肌肉線條更加細(xì)長(zhǎng)而柔美、體態(tài)更加均勻、身體靈活性和動(dòng)作協(xié)調(diào)性更好。

2 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的影響因素

2.1 關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)

骨與骨通過(guò)關(guān)節(jié)連接，健美操中的一些動(dòng)作都會(huì)動(dòng)用像肩、髖以及踝等關(guān)節(jié)，其中屬于球窩關(guān)節(jié)的是肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，相比之下肩關(guān)節(jié)靈活性較高。屬于滑車關(guān)節(jié)的是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，其活動(dòng)幅度較小，其中膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度是最小的。在健美操動(dòng)作訓(xùn)練中這些關(guān)節(jié)的生理特性直接決定了這類動(dòng)作的學(xué)習(xí)質(zhì)量、速度與完成的完美度，遺傳因素在很大程度上也影響著人體的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)[2]，因此高校健美操專選課學(xué)生自身具備的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)對(duì)于后期的訓(xùn)練也有很大的影響。

2.2 結(jié)締組織

關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍受肌肉、肌腱和韌帶中的結(jié)締組織伸展性的影響，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練可不斷提高結(jié)締組織的伸展性，能使肌肉與韌帶的彈性增大。在發(fā)展延展性的同時(shí)也要來(lái)訓(xùn)練關(guān)節(jié)屈伸能力，在發(fā)展伸膝能力時(shí)，參與動(dòng)作的主要是大腿后部肌群和小腿后部肌群，因此要發(fā)展這些肌群的延展性。要提高屈膝能力，就要訓(xùn)練大腿前部以及小腿前部肌群的延展性?？梢?jiàn)，日常訓(xùn)練中我們可以用提高屈、伸肌協(xié)調(diào)性的方法，來(lái)增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性。

2.3 肌肉體積

肌肉體積的大小對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的影響也不容忽視，當(dāng)肌肉體積過(guò)大時(shí)，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度造成嚴(yán)重制約。如肩關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度會(huì)受到肩部三角肌大小的制約，腹部肌肉過(guò)大或脂肪過(guò)多會(huì)直接影響坐位體前屈的幅度，進(jìn)一步阻礙大腿后部肌肉的拉伸[3]。雖然說(shuō)肌肉體積增大對(duì)于活動(dòng)能力有很大的制約，但是肌肉的增加同時(shí)也帶來(lái)了更大力量，對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練也具有一定益處。

2.4 年齡與性別

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練受年齡的嚴(yán)重制約，在田麥久老師的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中提到，少兒與成年人相比在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)輕松得多。與成年人相比少年的關(guān)節(jié)軟骨一般是較厚的，并且關(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶相對(duì)來(lái)說(shuō)都比較松弛。一般來(lái)說(shuō)柔韌素質(zhì)最好的訓(xùn)練階段在7-12歲[4]，并且拉傷率較低。此外，性別對(duì)于柔韌素質(zhì)也有極大影響，女性柔美，其肌肉和韌帶均屬于細(xì)長(zhǎng)型，男性富有力量，其肌肉和韌帶屬于粗壯型[5]。

2.5 人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度

在素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，中樞神經(jīng)的興奮程度對(duì)訓(xùn)練效果的影響也是不容小覷的[6]。如在進(jìn)行豎叉練習(xí)時(shí)，大腿前側(cè)股四頭肌與大腿后側(cè)股二頭肌收縮和舒張的協(xié)調(diào)都受中樞神經(jīng)的控制。神經(jīng)系統(tǒng)可以很好地緩解肌肉緊張，因而在進(jìn)行健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)有效的神經(jīng)控制可以放松被拉伸肌肉，不僅可以收到事半功倍的效果，還可以防止不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.6 心理、身體狀態(tài)

過(guò)于緊張的

心理狀態(tài)是高校健美操專選生柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的一大障礙，隨著年齡的逐漸增長(zhǎng)，他們的各項(xiàng)身體素質(zhì)都已發(fā)育完成，但對(duì)于一些從未接觸過(guò)柔韌訓(xùn)練的學(xué)生而言，克服心理上的障礙仍然較難。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的疼痛感和枯燥感會(huì)使部分學(xué)生訓(xùn)練難以達(dá)到教學(xué)要求，所以心理上的緩解與調(diào)節(jié)對(duì)于健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練極其重要。除此之外身體素質(zhì)較好的學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，柔韌性明顯優(yōu)于不經(jīng)常從事身體鍛煉的學(xué)生。由此可見(jiàn)，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)各項(xiàng)身體素質(zhì)都要協(xié)同共進(jìn)。

3 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.1 靜力性的拉伸訓(xùn)練法

靜力性拉伸是指在一定的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，使肌肉、韌帶的伸展度緩慢地達(dá)到一定活動(dòng)范圍的拉伸運(yùn)動(dòng)[7]。在拉伸進(jìn)程中，靜力性拉伸的本質(zhì)是使肌肉韌帶在慢慢地適應(yīng)過(guò)程中被拉伸，并在拉伸感最強(qiáng)的地方停留一段時(shí)間。這種拉伸方法分為兩種：一種是主動(dòng)靜力性拉伸，適用于柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的開(kāi)始階段;另一種是被動(dòng)的靜力性拉伸，主要是指在主動(dòng)靜力性拉伸進(jìn)行一段時(shí)間之后，肌肉和韌帶的伸展程度稍有提升的情況下，通過(guò)外力幫助進(jìn)行的深層次拉伸練習(xí)。靜力性拉伸訓(xùn)練方法以其簡(jiǎn)單、安全的特點(diǎn)，在日常的高校健美操訓(xùn)練過(guò)程中十分常用

。但是在拉伸時(shí)要注意承受能力范圍的把控，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，不要急于求成，在拉伸過(guò)程中感受肌肉韌帶緩慢的舒張，而不是疼痛和撕裂。由于柔韌素質(zhì)訓(xùn)練較為枯燥，所以在訓(xùn)練時(shí)可以與動(dòng)力性拉伸配合進(jìn)行，并選擇一些舒緩的音樂(lè)使肌肉到達(dá)更加放松的狀態(tài)，從而獲得更好的拉伸效果。靜力性拉伸訓(xùn)練法在教學(xué)過(guò)程中的應(yīng)用，主要是針對(duì)肩部、背部、腿部以及踝關(guān)節(jié)[8]。一般而言一節(jié)健美操專選課的時(shí)間大約是90分鐘，前20—30分鐘用于熱身，按照靜力性拉伸的訓(xùn)練方法將肩部、背部以及腿部的肌肉韌帶進(jìn)行拉伸。在訓(xùn)練開(kāi)始階段，要對(duì)拉伸時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格控制，以4×8拍為始順著呼吸慢慢地拉伸身體。針對(duì)肩部的拉伸我們主要采用直立把桿壓肩4×8拍、左右側(cè)拉肩4×8拍的練習(xí)，背部我們經(jīng)常采用跪姿下橋支撐4×8拍、站姿下橋支撐4×8拍的練習(xí)，腿部則采用左右腿原地豎叉支撐8×8拍、橫叉支撐、開(kāi)腿俯身抱腳保持以及開(kāi)腿俯身抱腳保持，踝關(guān)節(jié)柔韌性的訓(xùn)練采用繃腳背保持4×8拍的練習(xí)。在一段時(shí)間訓(xùn)練后，學(xué)生基本掌握拉伸的方法以及注意事項(xiàng)，拉伸的時(shí)間以及強(qiáng)度也可逐漸增加。但是要合理協(xié)調(diào)練習(xí)與休息的時(shí)間，只有肌肉和韌帶得到很好的恢復(fù)后后期的訓(xùn)練才會(huì)更加的有效。

3.2 動(dòng)力性的拉伸訓(xùn)練法

這種方法是指在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的進(jìn)程中，讓肌肉保持一定的拉伸狀態(tài)，有固定節(jié)奏地進(jìn)行同一個(gè)拉伸動(dòng)作的練習(xí)方法。采用這種方法要根據(jù)自身的情況來(lái)確定拉伸的幅度，循序漸進(jìn)地由小到大、由淺到深，慢慢深入[9]。韌帶較差的學(xué)生更要控制好拉伸的幅度，拉伸幅度一旦超出自身所能承受的負(fù)荷，就會(huì)給肌肉和韌帶帶來(lái)不必要的傷害。動(dòng)力性拉伸可提高韌帶的張力但是不能延長(zhǎng)肌肉的長(zhǎng)度，在訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)柔韌程度因人而異地進(jìn)行訓(xùn)練。由于動(dòng)力性拉伸效果較好，在高校的健美操訓(xùn)練中常被采用作為熱身活動(dòng)，并輔之以節(jié)奏感強(qiáng)、輕快的音樂(lè)，來(lái)調(diào)動(dòng)學(xué)生的情緒，提高訓(xùn)練的效果。動(dòng)力性拉伸訓(xùn)練法在教學(xué)中的應(yīng)用十分廣泛，我們可以根據(jù)動(dòng)力性拉伸的原理來(lái)設(shè)計(jì)拉伸方案。在大學(xué)生健美操專選課中，動(dòng)力性拉伸是最受歡迎的，因?yàn)橄啾绕渌旆椒?，?dòng)力性拉伸更具有趣味性，形式也更為多樣。比如對(duì)肩部的拉伸，我們可以采用直立雙手把桿彈動(dòng)壓肩4×8拍、雙手側(cè)拉肩彈動(dòng)4×8拍的練習(xí)，背部可采用站姿順逆時(shí)針轉(zhuǎn)腰4×8拍的練習(xí)，對(duì)于腿部我們采用左右腿的俯身下壓彈動(dòng)練習(xí)8×8拍、左右腿側(cè)身把桿俯身下壓的彈動(dòng)練習(xí)8×8拍、原地正踢腿4×8拍以及原地側(cè)踢腿的4×8拍的練習(xí)。在訓(xùn)練中我們可以基于這些訓(xùn)練方法，改變訓(xùn)練的形式，比如：雙人手拉手進(jìn)行正踢腿或側(cè)踢腿、小組呈8字的行進(jìn)間踢腿，以及跟音樂(lè)節(jié)奏調(diào)節(jié)踢腿快慢，在這些小組配合的情況下不僅可以保證訓(xùn)練質(zhì)量，同時(shí)也可以提高學(xué)生的合作能力和自身的責(zé)任意識(shí)。通過(guò)這樣的訓(xùn)練可以更加有效地激發(fā)出學(xué)生的參與興趣，養(yǎng)成自覺(jué)訓(xùn)練的習(xí)慣。

3.3 動(dòng)靜結(jié)合的拉伸訓(xùn)練法

動(dòng)靜結(jié)合拉伸訓(xùn)練在健美操教學(xué)過(guò)程中是十分常用的一種方式，它有著很強(qiáng)的靈活性，可以根據(jù)高校大學(xué)生的接受程度來(lái)進(jìn)行調(diào)整。健美操柔韌性訓(xùn)練中先采用動(dòng)力性拉伸方法重復(fù)10—20次拉伸后，再采用靜力性拉伸訓(xùn)練方法，在拉伸感最強(qiáng)處停留1—10秒?；蛘呤窍冗M(jìn)行原地高抬腿的4×8拍的練習(xí)，然后再原地豎叉支撐10—30秒。在停留過(guò)程中要盡量保持呼吸平穩(wěn)，使肌肉處于相對(duì)放松的狀態(tài)。動(dòng)力性拉伸可使肌肉韌帶受到較強(qiáng)刺激，有效提升肌肉韌帶的力量，靜力性拉伸則可以使肌肉韌帶慢慢適應(yīng)拉伸幅度以達(dá)到極限。肌肉韌帶的彈性在二者配合之下可以得到較好改善，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。在日常訓(xùn)練中，我們常采用動(dòng)靜結(jié)合的拉伸訓(xùn)練法：桿彈動(dòng)壓肩4×8拍后保持10—15秒，把桿側(cè)身肩部拉伸彈動(dòng)4×8拍后保持10—15秒，原地左右兩腿交替踢腿8×8拍后左右腿豎叉保持30秒，以及腰背部的動(dòng)態(tài)拉伸后保持。動(dòng)靜結(jié)合的拉伸訓(xùn)練法很好地將二者優(yōu)勢(shì)結(jié)合，不僅加強(qiáng)了肌肉的延展性，還提高了肌肉的爆發(fā)力。

3.4 PNF拉伸訓(xùn)練法

PNF拉伸又被稱為本體感受神經(jīng)的肌肉促進(jìn)方法，肌肉的張力、壓力的變化以及關(guān)節(jié)的伸展程度都可以被本體感受器感受到[10]。這些被感受到的變化信號(hào)轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)沖動(dòng)傳到大腦皮質(zhì)軀體運(yùn)動(dòng)中樞，以調(diào)節(jié)骨骼肌的運(yùn)動(dòng)，使人感受到身體在空間的位置、姿勢(shì)上所產(chǎn)生的變化。PNF拉伸法在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中首先強(qiáng)力收縮目標(biāo)肌肉，松弛信息通過(guò)大腦神經(jīng)發(fā)送后，再進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)以放松肌肉[11]。PNF拉伸法在健身運(yùn)動(dòng)中，常用于肌肉韌帶的恢復(fù)訓(xùn)練，在健美操教學(xué)過(guò)程中PNF拉伸法也同樣奏效。訓(xùn)練過(guò)程中被拉伸者平躺在健身墊上，同伴緩緩將一條腿抬起至最大承受處?kù)o態(tài)停留10秒左右，之后主動(dòng)放松被拉伸的肌肉后，再向上抬至最大承受程度的60%-70%，停留6秒后可以大幅增加拉伸范圍，最后拉伸至最大承受限度處停留30秒后結(jié)束動(dòng)作。為預(yù)防肌肉韌帶拉傷，要在開(kāi)始PNF拉伸訓(xùn)練之前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，提高肌肉的溫度以降低肌肉的粘滯性、提高肌肉伸展性。PNF拉伸法與靜力性拉伸法和動(dòng)力性拉伸法相比，它可以更好地利用反射原理來(lái)放松肌肉，在促進(jìn)肌肉韌帶伸展方面是最優(yōu)的[12]。但是相比其他兩種訓(xùn)練方法，PNF拉伸對(duì)于同伴的依賴是最強(qiáng)的，它必須在相互配合下完成。雖然研究表明PNF拉伸法是最能達(dá)到拉伸效果的，但是在日常訓(xùn)練中，采用此方法必須要有一定的知識(shí)儲(chǔ)備，被拉伸者要和拉伸者默契配合并嚴(yán)格控制拉伸的幅度，才能實(shí)現(xiàn)最優(yōu)效果。

4 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的改進(jìn)措施

4.1 循序漸進(jìn)，保持經(jīng)常性

柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練要嚴(yán)格根據(jù)學(xué)生的具體情況合理的安排訓(xùn)練階段，在訓(xùn)練過(guò)程中要嚴(yán)格遵循由簡(jiǎn)到難、由輕到重慢慢深入的方式?；谝恍└咝W(xué)生柔韌素質(zhì)較差的情況，教師在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要準(zhǔn)確把握訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量。在一個(gè)階段的訓(xùn)練中要合理安排休息時(shí)間，使學(xué)生擁有充分的時(shí)間去緩解肌肉酸痛，然后根據(jù)恢復(fù)情況適當(dāng)?shù)卦谙乱浑A段加大訓(xùn)練的負(fù)荷、延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間以及加大拉伸的幅度等。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練不僅需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行更要經(jīng)常性地進(jìn)行練習(xí)，形成一定的訓(xùn)練規(guī)律，在一個(gè)周期的訓(xùn)練后，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌肉韌帶的伸展性都能得到很好的提高，但是如果就此停止訓(xùn)練那么柔韌性會(huì)很快回到原始狀態(tài)。

4.2 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練要具有一定的針對(duì)性

對(duì)于高校健美操專選課學(xué)生來(lái)說(shuō)，柔韌素質(zhì)有可能是良莠不齊的，有些從小就接觸過(guò)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，有些入學(xué)后才接觸該項(xiàng)訓(xùn)練，加上

不同性別其柔韌素質(zhì)也有差異

。所以教師在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，要注意進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，針對(duì)不同訓(xùn)練基礎(chǔ)和性別的學(xué)生制定出不同的培養(yǎng)計(jì)劃。這樣每一個(gè)學(xué)生都可以感受到教師對(duì)自己的重視，間接提高學(xué)生的訓(xùn)練動(dòng)力和自信心。

4.3 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練與力量素質(zhì)的訓(xùn)練相結(jié)合

柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)的訓(xùn)練都需要肌肉來(lái)參與工作，而進(jìn)行任何訓(xùn)練的基礎(chǔ)都是需要具有一定的肌肉力量。力量素質(zhì)占優(yōu)勢(shì)的學(xué)生在進(jìn)行柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)具有較好的接受能力，力量素質(zhì)訓(xùn)練可以增加學(xué)生的肌肉彈性，提高肌肉的收縮和伸展能力。在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)同樣也可提高肌肉力量，把二者進(jìn)行結(jié)合可以有效避免訓(xùn)練過(guò)程中的不良轉(zhuǎn)換，在訓(xùn)練后一定要對(duì)被拉伸的肌肉和收縮的肌肉進(jìn)行適當(dāng)放松，才能使二者協(xié)調(diào)發(fā)展。

4.4 做足訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)

足夠的熱身活動(dòng)是必須要在訓(xùn)練前就進(jìn)行的，只有在進(jìn)行過(guò)適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后，肌肉的溫度才能得到提高、粘滯性降低、同時(shí)血流量也增加，訓(xùn)練時(shí)拉伸的效果會(huì)更好，而且也可以避免肌肉韌帶拉傷。所以在訓(xùn)練前教師一定要安排合理的熱身活動(dòng)，例如：慢跑、原地步伐、操類熱身等。

4.5 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法要新穎多樣

柔韌性練習(xí)對(duì)大多數(shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)是十分艱苦和枯燥的，但又需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，學(xué)生在這個(gè)漫長(zhǎng)的周期中必然會(huì)產(chǎn)生懈怠心理，所以在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，不能自始至終都采取單一練習(xí)方式，要進(jìn)行階段性調(diào)整，提高練習(xí)的趣味性，調(diào)動(dòng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的積極性。在高校健美操訓(xùn)練過(guò)程中首先要對(duì)各種拉伸的方法進(jìn)行合理規(guī)劃與結(jié)合，其次在訓(xùn)練時(shí)采用分組配合練習(xí)的方式和不同的拉伸方式、拉伸環(huán)境，搭配適當(dāng)?shù)囊魳?lè)。在多樣化的訓(xùn)練環(huán)境下不僅可以提高訓(xùn)練效果，還可以培養(yǎng)其主動(dòng)性、積極性，使學(xué)生養(yǎng)成規(guī)律訓(xùn)練的習(xí)慣。

4.6 高校進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要注意觀察學(xué)生的心理變化

由于群體的特殊性，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，對(duì)學(xué)生心理環(huán)境的把控也至關(guān)重要。高校學(xué)生的柔韌素質(zhì)多半較差，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要克服的不適感不僅有身體上的更有心理上的。處于這個(gè)年齡階段的學(xué)生好勝心比其他年齡段的學(xué)生強(qiáng)，一些學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中存在急于證明自己、急于求成的心態(tài)，但是對(duì)于柔韌素質(zhì)訓(xùn)練者來(lái)說(shuō)更需要的是耐心。所以在訓(xùn)練中教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦斫逃?，讓學(xué)生在遇到困難和瓶頸時(shí)耐心克服。

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