大學(xué)生常見心理壓力和消極情緒的應(yīng)對與處理

林晶

摘 要：95后一代逐漸成為大學(xué)生的主力軍，他們生活和成長在一個變革的時代、一個經(jīng)濟飛速發(fā)展的時代、一個信息大爆炸的時代，他們中的大多數(shù)都是獨生子，從小受到贊美多于批評，順境多于逆境，所以在一定程度上造成了當(dāng)代大學(xué)生的心理問題普遍化、多樣化且數(shù)量逐年上升這一趨勢，現(xiàn)今各大高校乃至全社會都越來越重視和關(guān)注大學(xué)生的心理健康教育。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;心理壓力;消極情緒;處理

一、心理壓力的概念和表現(xiàn)

心理壓力也可以稱作精神壓力，指的是個體面對壓力應(yīng)激源而產(chǎn)生壓力反應(yīng)的一種身心緊張的狀態(tài)。大學(xué)生常見的壓力應(yīng)激源主要分為學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力、人際關(guān)系的壓力、戀愛壓力、經(jīng)濟壓力、獨立生活的壓力、家庭環(huán)境的壓力、同學(xué)競爭的壓力以及社會環(huán)境的壓力等。眾所周知，心理壓力有正反兩個方面的作用，一方面，適度的心理壓力對維護身心健康、提高學(xué)習(xí)和工作效率都能起到積極的促進作用，還能最大限度激發(fā)出學(xué)生的潛力，使其在各方面都達到最佳狀態(tài)。另一方面，壓力不足或者過度壓力對學(xué)生的身心健康發(fā)展、學(xué)習(xí)和工作的效率都起著消極而負面的影響，甚至?xí)?dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)意志渙散或者缺乏行為動力。

心理壓力超負荷的表現(xiàn)主要有：注意力比較難集中，反應(yīng)相對較遲鈍;記憶力衰退，容易遺忘人忘事;自我評價較低，精神緊張;會出現(xiàn)緊張、焦慮、抑郁等消極情緒，更有甚者會有輕生的念頭或行為出現(xiàn);變得敏感多疑，不信任他人，害怕去人多的地方;表情呆滯、行動遲緩、對周圍的人或事毫不關(guān)心;常常沉迷網(wǎng)絡(luò)、惡意酗酒，睡得很晚，醒得很早。

二、大學(xué)生常見的消極情緒

（一）抑郁

是指學(xué)生遇到因挫折等外因帶來的壓力而出現(xiàn)心理上無力承受、無處發(fā)泄的一種反應(yīng)，也是大學(xué)生最常見的一種消極情緒之一。比如：大學(xué)生會因為學(xué)習(xí)成績落后、競賽失敗、被同學(xué)孤立等事件引發(fā)出抑郁情緒。但是有抑郁情緒不等同于患有抑郁癥，個體只有在抑郁長期存在且越演越烈的情況下才會發(fā)展成抑郁癥。

（二）焦慮

是指學(xué)生個體對現(xiàn)實生活中潛在的挑戰(zhàn)和威脅，常常出現(xiàn)焦慮、畏懼的情緒狀態(tài)。一般來說，基于現(xiàn)實生活中潛在的挑戰(zhàn)和威脅產(chǎn)生的焦慮稱為現(xiàn)實性焦慮，比如大一新生剛進大學(xué)對新的校園環(huán)境和新的同學(xué)師生關(guān)系不能適應(yīng)而產(chǎn)生焦慮和迷茫，當(dāng)積極面對大學(xué)新生活，度過大一上學(xué)期后這種焦慮就自然消除了;基于因為無原由的挫折和威脅而產(chǎn)生的焦慮被稱為病理性焦慮，比如學(xué)生擔(dān)心期末考試的失利而產(chǎn)生焦慮，從而會出現(xiàn)失眠和緊張的狀態(tài)，而且還會隨著考試日期的臨近而越發(fā)嚴(yán)重。

（三）自卑

是指學(xué)生對自己的智商、能力或者家庭現(xiàn)狀的低評價，不認同或者瞧不上自己而產(chǎn)生的一種消極反應(yīng)。通常會覺得自己不如人、自己沒有價值。多數(shù)情況下，自卑對個體起著消極的影響，一個人老是拿自己的短處去與他人的長處相比，就很容易身心失衡，否定自我，嚴(yán)重時甚至?xí)霈F(xiàn)輕生厭世的想法。

三、從輔導(dǎo)員的角度幫助學(xué)生緩解與消除心理壓力

（一）輔導(dǎo)員積極引導(dǎo)學(xué)生進行自我調(diào)節(jié)

輔導(dǎo)員可以引導(dǎo)學(xué)生通過與人交流來減輕自己的心理壓力，如學(xué)生在失戀之后，可以用身邊的例子、自己的例子來安慰學(xué)生，直面失戀帶來的短暫的痛苦，要積極的去提升自己，而不是自憐自艾。要把主要的精力用在參加社團活動、提高學(xué)習(xí)效率上，讓學(xué)生明白愛情只是生活的一部分，而不是全部。在學(xué)生遭遇社團、公司的面試失敗時，可以告訴學(xué)生這只是漫漫求職路上的一次小小失誤，要勇敢的重新振作起來，失敗是成功之母，要在失敗的事實上，總結(jié)經(jīng)驗來提升自己，總會有柳暗花明的那一天。

（二）輔導(dǎo)員幫助學(xué)生積極評估壓力源

輔導(dǎo)員要指導(dǎo)和幫助學(xué)生正確客觀地分析壓力產(chǎn)生的原因，評估壓力產(chǎn)生的主要影響，比如讓學(xué)生反思“這件事對我到底有哪些消極影響”以及“這些消極影響中哪個讓我最在意”等問題。同時，讓學(xué)生思考自己能尋找到哪些途徑來擺脫壓力困擾，然后盡早投入到正常的學(xué)習(xí)和生活中。

（三）輔導(dǎo)員指導(dǎo)學(xué)生盡快排解壓力情緒

輔導(dǎo)員要指導(dǎo)學(xué)生在困難和挫折面前，及時地排解掉壓力情緒，讓自己的情緒盡量保持穩(wěn)定、輕松與平靜的狀態(tài)。一般來說，在學(xué)生遇到來自學(xué)習(xí)和生活上的壓力了，只有自己及時地排解掉壓力情緒，才能保持清醒的頭腦來面對壓力的產(chǎn)生源，才能繼續(xù)對生活充滿動力和希望。比如學(xué)生自覺壓力過大，可以讓其找個僻靜且安全的地方大哭一場，把淤積在心里的不良情緒發(fā)泄出來;也可以向同學(xué)老師把壓力產(chǎn)生的事件描述出來，尋求他人的幫助;還可以通過聽音樂、跑步、打球等運動來調(diào)節(jié)壓力。

參考文獻：

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