客廳健身房

劉煦皎+托比亞斯·史密斯

2012年1月19日是一個不同尋常的日子。這一天，德萊夫·迪·索斯特來到了施特凡·拉布主持的節(jié)目。作為家喻戶曉的明星御用編舞，索斯特在節(jié)目中毫不吝嗇地展示著自己的身材，像在介紹新買的保時捷跑車那樣得意。他也的確有理由這么得意?！拔一苏?4周的時間，減去了28公斤的體重?！边@位身高1.91米的大力士說道。拉布問他是如何做到的，他回答說是借助了一款名為《身體大蛻變》的網(wǎng)絡(luò)健身項目。

“施特凡，你也能變成這樣的！”索斯特打包票說道。在最初幾周，他通過調(diào)整飲食減去了一些體重，之后開始塑形、練肌肉，最終明顯感覺到精神狀態(tài)和身體都越來越好。拉布的節(jié)目播出后幾個鐘頭，《身體大蛻變》這個項目的互動媒體制作公司“助你性感”即收獲了一場喜憂參半的體驗。雖然這家慕尼黑公司的創(chuàng)辦人，前專業(yè)滑雪運動員格哈德·布呂西和電視制作人弗里德里克·哈闊特已經(jīng)做好了一定的準(zhǔn)備，但是巨大的訪問量還是讓服務(wù)器陷入了長達數(shù)小時的癱瘓?！拔覀円婚_始的目標(biāo)就是盡可能地擴大知名度，”布呂西說，“但是需求如此之大，完全超乎了我們的預(yù)計。我們還是想得簡單了。”

他們最初只投入了3萬歐元，僅僅在兩天之后便收回了成本，一周過后收入翻了4倍！布呂西和哈闊特把今年的銷售目標(biāo)定在了千萬歐元的水平。在過去的12個月里，訂單數(shù)量翻了3番，已經(jīng)達到了25萬份，大有不可阻擋之勢！

《身體大蛻變》這個項目究竟是做什么的？登錄他們的網(wǎng)站點擊“是的，我想要減肥！”索斯特便會告訴你：飲食上應(yīng)該做到高蛋白、低碳水化合物，第3周開始身體慢慢發(fā)生變化，此時應(yīng)該順勢加入一定的運動。一般來說，每位客戶平均減重約10.2公斤，2011年至今，所有客戶共減去的體重數(shù)加起來達到250公斤之多。

“我們這個項目的一大優(yōu)勢，是可以滿足社會不同階層人士的需要?！辈紖挝髡f。例如那些晚上無法出門鍛煉身體的單親父母，或者不愿意跑去健身房運動的夫婦?！叭藗兇蠖喽挤浅Ｏ矚g在家里運動?！辈紖挝鹘忉尩馈Ｋ钠拮影茬嬖潜纤倩\動員，現(xiàn)在他們每天晚上都在家里進行體育鍛煉。

這個趨勢并非布呂西所創(chuàng)造，但勢頭越來越明顯：在自己家里做運動，感受前所未有的健康、便利和樂趣。這樣的改變多虧了新的器械、軟件和商業(yè)模式，也多虧了尤爾根·克林斯曼。

“功能性訓(xùn)練”、“核心訓(xùn)練”、“體感訓(xùn)練”、“高強度自重訓(xùn)練”、“體操訓(xùn)練”——這些形式不一的訓(xùn)練各有特色，要想都弄明白也不容易，但萬變不離其宗，它們都說明了一點：如今的健身愛好者們不再喜歡局限于昂貴、單一的健身器械，而是更喜歡利用簡單的道具去達到健身的目的。只要花幾歐元，就可以在保健用品商店或者網(wǎng)上買到訓(xùn)練用的繃帶，當(dāng)年克林斯曼教練頂住來自外界的嘲笑，讓德國男子國家足球隊的隊員們綁著繃帶進行訓(xùn)練，最終把他們送上了2006年世界杯季軍的領(lǐng)獎臺，也獲得了大家的一致認(rèn)可。健身愛好者們還可以選擇去建材市場買個結(jié)實的拉力帶，在家里訓(xùn)練深層肌肉；或者買個高科技的單車訓(xùn)練裝置，用藍牙連上電視機，在客廳里感受揚·烏爾里希參加環(huán)法自行車賽時的馳騁快感；又或者在智能手機里裝一個健身軟件，依靠上面的教程和每日提醒功能，去打敗內(nèi)心的懶蟲，努力在好友排行榜上爭個好名次。

承認(rèn)吧，你一次次對自己說：“健身房太遠(yuǎn)了，沒多久就要關(guān)門了！”“我不能把孩子單獨丟在家里?。　薄敖裉焱饷娴奶鞖庹娴奶愀饬?！”

這些借口從今往后都不要再用了！只要你想，就可以在家里面像做游戲一樣地完成體育鍛煉，然后收獲火辣的身材、預(yù)防受傷或疾病，甚至達到鍛煉大腦的目的。

德國《焦點》雜志邀請運動學(xué)專家馬克·萊西勒總結(jié)了14個讓你在寒冷的冬季也可以在家里達到很好的鍛煉效果的運動?！瓣P(guān)鍵是，在做全身鍛煉的時候需要注意到以下5個方面的有效結(jié)合，”這位慕尼黑體能訓(xùn)練中心主任說道，“即靈活性、協(xié)調(diào)性、速度、力量和耐力?！彼鴰椭^諸如花樣滑冰世界冠軍馬克西姆·沙巴林、網(wǎng)球名將托米·哈斯、李娜、拜仁慕尼黑女足球星萊娜·羅茨和薩拉·羅梅爾特在內(nèi)的眾多運動員進行體能訓(xùn)練。

萊西勒和世界滑雪比賽亞軍克里斯塔·金斯霍夫，以及著名體育醫(yī)生埃里?！とR姆拜克共同研發(fā)了一款針對冬季運動員的運動程序，可以起到預(yù)防身體受傷的效果，此外他們還編排了一套可以在家里完成的訓(xùn)練計劃。“不運動，人就會‘生銹?！比R西勒警告說。他認(rèn)為，那些一早開車上班，在辦公室工作一整天然后再開車回家，坐在電視機前直到半夜的人，就是他最先要去改變的人?！盁o論是獵人也好， 藏畫家也罷，沒人天生就該坐著?！比R西勒這樣認(rèn)為。

有運動的意識還只是一切的開始。歐洲體育訓(xùn)練中心的田徑教練強調(diào)說：“運動需要持之以恒，最好能夠每天都去做。不運動真的不行，這就跟學(xué)習(xí)讀書和寫字一樣，必須堅持下去?！?/p>

英格·弗洛伯斯也抱著同樣的想法?！案鞣N各樣的電子設(shè)備把人都給毀了?！边@位德國科隆體育大學(xué)疾病預(yù)防與康復(fù)專業(yè)的教授感慨道。他建議人們“像30年前一樣，用當(dāng)時流行的‘健身小路（一條專門為健身設(shè)計的小路，路上每隔幾百米就放置一個簡單又實用的運動器械用來進行鍛煉）運動法來鍛煉身體，只不過把鍛煉的地點改到家里面?！边@位現(xiàn)年58歲的前德國短跑亞軍一般每周慢跑5次，此外他還和夫人一同在家里做一些運動。每次花半個小時的時間挑一些最重要的項目練習(xí)，包括深蹲、俯臥撐，以及一些能鍛煉到軀干、腰腹和背部肌肉的運動項目。“每次都要運動到肌肉感覺酸痛為止。”這位健身學(xué)教授說道。

“小壯”闊博正是這樣進行鍛煉的。這位打著鼻環(huán)的禿腦袋壯漢操著一口弗蘭肯地區(qū)的口音。雖然證件上顯示他叫路德維希，但還能記得他這個名字的恐怕只有他的父母了。過去幾年，攀巖愛好者人數(shù)驟增，如同雨后春筍一般已飆升至上萬人的規(guī)模。闊博正是其中一員：他們不畏寒冷向那些墻面一樣平滑的峭壁進發(fā)，踩著剛剛足夠擱下腳趾的石塊，手抓僅有指尖寬度的細(xì)縫，奮力上爬。雖然闊博十幾歲時就曾有過攀巖經(jīng)歷，但他直到40歲的時候才第一次成功挑戰(zhàn)了難度高達“十一級”的巖壁，對于攀巖的人群來說，在這個年紀(jì)能達到這個目標(biāo)已近神話?！斑^去幾年，我明顯減少了運動量，但健身方式卻更加科學(xué)有效?！爆F(xiàn)在49歲的他只在家里健身，“我相信，在家里鍛煉能夠?qū)⑴蕩r技術(shù)提升30%左右。”

闊博把他的健身心得總結(jié)成了一本書，名為《給我力量》。這本書如今已問鼎攀巖界的書單榜首。他和他的健身搭檔，該書的聯(lián)名作者帕德里克·馬特羅斯，時而會進行一次極限攀巖，時而隨意漫步山間。

闊博和馬特羅斯設(shè)計的運動項目全部是適用于家庭起居室里的練習(xí)，所需的器械在建材市場上就能買到，而且適用于所有人群?！敖∩矸坷镉?xùn)練二頭肌的器械限制了人們鍛煉時的運動幅度?！遍煵┙忉尩?，“借助那樣的器械雖然能夠練出漂亮的肌肉，但肌肉越來越重，反應(yīng)也會越來越慢。然而大多數(shù)運動員需要的是反應(yīng)迅速而靈活的肌肉。所以必須改變訓(xùn)練方式。”

在巴德特爾茨市的攀巖館里，新設(shè)立了針對運動員的訓(xùn)練項目，這些運動員都來自德國最大的地區(qū)性阿爾卑斯山登山協(xié)會，即慕尼黑和巴伐利亞高地地區(qū)的協(xié)會。由闊博和馬特羅斯來擔(dān)任教練，他們拿著宜家的購物袋提了一大包健身器械過來，包括一根很像掃帚桿子的長棍、兩個體操棒（可用普通榔頭代替），還有一些長短、粗細(xì)、強度都不相同的繃帶，另外就是他們的秘密武器了：體操用的圓環(huán)，上面還各綁著一根捆綁繃帶?！八羞@些加起來不到100歐元，但能幫你們做所有的運動?！遍煵┱f。

有些人輕蔑地看一眼這些健身器械，充滿質(zhì)疑：“就拿這些來健身？”然而三五下過后他們往往就撐不住了。邊流著汗邊罵著臟話的同時，他們往往也做出了決定：以后就這么練！

最簡單的練習(xí)往往效果最好：手舉長棍，姿勢標(biāo)準(zhǔn)的深蹲能夠結(jié)實背部肌肉；借助體操圓環(huán)的俯臥撐練習(xí)能夠鍛煉到整個身體；或者簡簡單單的平板支撐運動，就能讓身體不停顫抖，感受到緊繃的疼痛。最重要的是，盡早開始運動，別再猶豫！

德國前聯(lián)邦游泳隊運動員多米尼克·波騰如今是一位理療醫(yī)師、游泳教練，同時還在慕尼黑開了一家健身房，也獲得了混合健身教練認(rèn)證資格，他認(rèn)為，現(xiàn)在已經(jīng)不再流行用大型健身器械來鍛煉身體了。一些功能性的訓(xùn)練就能夠起到鍛煉全身的效果?！盁o論是馬拉松運動員想要把長跑的成績提高到3個小時之內(nèi)，還是82歲的老奶奶想要順順利利地上街逛超市，通過一系列優(yōu)化的綜合性運動，不同肌肉群都能得到訓(xùn)練，最終使每個人都能從中受益?！崩闷胶饽具M行屈膝練習(xí)，能夠確保在跑步時輕松避開各種坑洼路段和碎塊石子?！叭藗兠刻於家獰o數(shù)次地站起再坐下，因此和那些機械地讓雙腿重復(fù)彎曲伸直的器械練習(xí)相比，這些運動更貼近我們的實際生活?！辈v說。他和同事們演示的所有運動練習(xí)，都很適合人們在家中完成。

多虧了互聯(lián)網(wǎng)和智能手機的普及，讓人們在客廳里不僅可以讀書、看電影、聽音樂，還能夠認(rèn)認(rèn)真真地出一身汗。無論是臉書還是Youtube的主頁上，都能輕松找到許多針對客廳運動的教學(xué)視頻。上文提到的《身體大蛻變》等網(wǎng)絡(luò)健身項目，或者其他的一些健身網(wǎng)站在過去的一段時間內(nèi)迅速打開了健身市場。維密天使和健碩男模們還親自示范各項運動。動感單車品牌“星馳”還可以為那些在客廳里做單車練習(xí)的人們進行線路定制。無論是想騎車感受意大利斯泰爾維奧山路的險峻和大格洛克納山的陡峭，還是尋找其他的網(wǎng)絡(luò)對手騎行在法國壯麗的旺圖山上一較高下，這些通通可以在客廳里實現(xiàn)，而且不用擔(dān)心身體會受傷，也不用躲讓那些疾馳而過的汽車。

如果經(jīng)濟條件允許，再多投點錢，就可以在家里獲得游戲和健身的綜合體驗，例如去年1月召開的國際體育用品及運動時尚貿(mào)易博覽會（ISPO）上推出的Icaros虛擬現(xiàn)實健身器便是一個很好的選擇。外形上看，這像是一把牙科椅和一副虛擬現(xiàn)實眼鏡的結(jié)合。戴上這副眼鏡，趴在座椅上，便能夠獲得飛躍峽谷、俯瞰地球的刺激體驗。只是，需要花費將近1萬歐元。

以往門庭若市的體操協(xié)會和大家蜂擁排隊的臥推凳如今少人問津?，F(xiàn)在人們更愿意直接下載一個運動類的手機應(yīng)用程序來鍛煉。“Freeletics”可以算是這類應(yīng)用程序中最成功最有名的一款了，3個慕尼黑人共同完成了它的開發(fā)和推廣，他們給程序中的許多運動項目都起了帶有神話色彩的名稱，例如“阿芙洛狄特”、“阿耳忒彌斯”或者“宙斯”等等。使用者可以選擇自重型耐力或者力量訓(xùn)練，單個項目的時間從15分鐘起，最新推出的一款項目名為“2x2”，針對的是那些身處旅館狹小空間里卻仍然想要鍛煉身體的人們。

有評論認(rèn)為“Freeletics”這樣的健身程序?qū)τ谄胀ㄈ藖碚f難度太大，但他的創(chuàng)始人認(rèn)為，每一個視頻里都很詳盡地演示了動作的基本要領(lǐng)。然而運動學(xué)專家萊西勒仍然建議道：“我很開心能夠看到那么多人為了健康的身體開始加入鍛煉的行列，不過真正開始運動之前，必須認(rèn)真掌握好每一個動作?！币簿褪钦f，想要避免不必要的傷痛，安全有效地健身，離不開前期專業(yè)教練的指導(dǎo)。

即使花1.1萬歐元買了一套12個裝的“鐵餅”系列高端胡桃木手柄啞鈴，如果不去看一下使用指南就冒然使用，也是會讓背部受傷的。相反，如大熱美劇《紙牌屋》里男主角那樣，為了緩解來自白宮的壓力，使用劃船機來鍛煉身體，并不會造成身體的損傷。

歐洲最大的家用體育用品經(jīng)銷商創(chuàng)始人克里斯蒂安·格勞的目標(biāo)客戶就是那些富有的健身人群?！昂夷局频膭澊瑱C和不銹鋼的橢圓機即使放在客廳里也十分美觀。”他說?，F(xiàn)在人們不再需要把啞鈴藏起來，而是可以把它們當(dāng)作家庭內(nèi)部裝飾的一部分。最大的好處是節(jié)省了在健身房排隊等待使用機器的時間。格勞說：“家里面的健身器材永遠(yuǎn)可以供我使用，我隨時都可以去鍛煉了，即使是晚上也行?！?/p>

[譯自德國《焦點》]