懶惰長(zhǎng)壽

忙碌的日程和積極的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)將我們引向成功，健康的生活方式也會(huì)使我們長(zhǎng)壽，然而《享受懶惰》一書(shū)的作者彼得·阿克斯特卻說(shuō)這些都是誤導(dǎo)……早晨跑步可能會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)，在健身房消耗自己的脂肪也并無(wú)益于身體，甚至帶來(lái)傷害。但懶惰、長(zhǎng)時(shí)間睡眠反而可能對(duì)你的身體更有益。

“懶惰為節(jié)省生命能量之本”

你認(rèn)為每天進(jìn)行體育鍛煉真的可以保持青春活力？你希望可以通過(guò)每天跑步預(yù)防心梗？你還認(rèn)為定期的有氧運(yùn)動(dòng)可以使你的身體更健康？許多研究人員也為這些問(wèn)題爭(zhēng)論不休。第一位馬拉松長(zhǎng)跑能手斐里庇得斯是希臘人，于公元前490年完成了從馬拉松到雅典42公里的長(zhǎng)跑路程，但最終也因此喪命。1978年，美國(guó)醫(yī)生芬伯格為了弄清每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗2000千卡路里，是否能降低心臟病發(fā)的幾率，以1.7萬(wàn)哈佛大學(xué)畢業(yè)生為研究對(duì)象進(jìn)行了研究。

每天，都有上百萬(wàn)的人在跑步機(jī)上，或健身房里竭盡全力地想要消耗卡路里。遺憾的是，這項(xiàng)研究的結(jié)果顯示，這些哈弗大學(xué)畢業(yè)生與其進(jìn)行專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒卡路里，不如抽空爬爬樓梯、遛遛狗、做些家務(wù)或進(jìn)行其他日常運(yùn)動(dòng)。此外，芬伯格還提到，每周積極運(yùn)動(dòng)，無(wú)需高強(qiáng)度，燃燒500千卡路里就可以維持身體的健康狀態(tài)。

我們經(jīng)常聽(tīng)到這樣的說(shuō)法：定期運(yùn)動(dòng)可以遠(yuǎn)離疾病，變年輕，長(zhǎng)壽。因此，你會(huì)選擇一周去兩次健身俱樂(lè)部，盡管事實(shí)上你更愿意在花園里走走。外加一周一次的長(zhǎng)跑，但你可能根本不享受這個(gè)過(guò)程。你想知道的可能只是，堅(jiān)持跑步20年可以延長(zhǎng)幾年的壽命？5年，6年，8年，還是更久？事實(shí)證明，終身運(yùn)動(dòng)的確可以延長(zhǎng)人的壽命。如果可以多活幾年，這些運(yùn)動(dòng)當(dāng)然值得。何況美國(guó)心臟病專家雅各比通過(guò)計(jì)算人們?cè)谂懿綑C(jī)、健身房或網(wǎng)球場(chǎng)度過(guò)的時(shí)間，得出結(jié)論：這些運(yùn)動(dòng)至少可以延長(zhǎng)兩年壽命！

如果運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)快樂(lè)、壽命，當(dāng)然所有努力就不白費(fèi)。但如果你并不喜歡運(yùn)動(dòng)，甚至因此感到痛苦，只是想要健康長(zhǎng)壽，你是不是該考慮一下是否要花費(fèi)這些力氣，因?yàn)槟阍诮∩矸啃量噙\(yùn)動(dòng)的回報(bào)不一定是對(duì)身體積極的影響。日常運(yùn)動(dòng)，例如，在花園漫步、遛狗、擦洗窗戶或是爬樓梯，足以讓你的身體保持健康狀態(tài)，精力充沛。

專家指出，要想獲得健康、成就與長(zhǎng)久的能力，必須改變“不要懶惰”的想法，鑒于壓力有害健康，應(yīng)該鼓勵(lì)人們放松，睡點(diǎn)懶覺(jué)，少吃些，用例行的日常工作代替過(guò)度勞累等，“懶惰為節(jié)省生命能量之本”。

懶人能量

如果你堅(jiān)持認(rèn)為運(yùn)動(dòng)只是消耗了卡路里，那么職業(yè)運(yùn)動(dòng)員很少能健康地活到80歲的事實(shí)，應(yīng)該可以能讓你質(zhì)疑一下人們的運(yùn)動(dòng)激情。

為此，我們分析了很多老年人的例子，他們幾乎從不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，有的甚至厭惡運(yùn)動(dòng)。最著名的例子就是英國(guó)首相溫斯頓·丘吉爾，他的著名主張是“生命不需要運(yùn)動(dòng)”。丘吉爾遵循了這條原則，直到91歲。1949年，73歲的康拉德·阿登納當(dāng)選了聯(lián)邦德國(guó)的首任總理，14年后，87歲高齡的他才將職位轉(zhuǎn)交給繼承人。康拉德·阿登納也活到了91歲。眾所周知，康納德·阿登納也是一個(gè)非常不喜歡運(yùn)動(dòng)的人。英國(guó)伊麗莎白二世王太后甚至從未進(jìn)行過(guò)消耗大量體力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但于2000年她還慶祝了自己100歲的生日。

顯然，運(yùn)動(dòng)不能保證健康長(zhǎng)壽。曾有一位叫做詹姆斯·菲克斯的體育記者發(fā)行了《跑步人生》一書(shū)，并在全美掀起了“慢跑熱”。很快，這本書(shū)登上了德國(guó)暢銷書(shū)榜首，詹姆斯·菲克斯一夜之間被歐洲數(shù)百萬(wàn)書(shū)迷奉為“健身帝”。他們聽(tīng)從了詹姆斯·菲克斯的建議，試圖通過(guò)健身加強(qiáng)身體各項(xiàng)機(jī)能。詹姆斯·菲克斯的例子很典型，他50歲時(shí)堅(jiān)持每周跑100公里，但在他52歲時(shí)，參加完6.5公里的賽跑后因心臟驟停斃命。

詹姆斯·菲克斯不是個(gè)例外。杰克·凱利，演員格蕾絲·凱麗的弟弟，曾在奧運(yùn)會(huì)劃船比賽中獲銅獎(jiǎng)，但最終也沒(méi)能擺脫心梗突發(fā)而死的命運(yùn)。埃米爾·扎托倍克，著名田徑世界冠軍和奧運(yùn)會(huì)多個(gè)長(zhǎng)跑項(xiàng)目的獲勝者，被《體育報(bào)》授予“捷克火車(chē)頭”稱號(hào)，78歲時(shí)也因心臟病發(fā)作而死。

赫伯特·謝德在1萬(wàn)米賽跑中的德國(guó)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手活到了72歲，他自己卻死于心梗。弗拉基米爾·庫(kù)茲，曾是世界5000米和1萬(wàn)米賽跑紀(jì)錄的保持者，也因心臟病發(fā)喪命，享年只有48歲。盡管這些運(yùn)動(dòng)員看起來(lái)非常有活力、有耐力，但這可能只是表象健康，他們中一些人的壽命甚至還沒(méi)達(dá)到普通人平均壽命的一半。顯然，每天的訓(xùn)練并沒(méi)有給他們帶來(lái)任何優(yōu)勢(shì)。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員死于心臟病發(fā)，但他們不是應(yīng)該更不容易患心臟病嗎？因?yàn)榕懿酵ǔ１煌扑]為防止心梗和心臟病發(fā)的最好運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家?guī)彀卣J(rèn)為中老年人進(jìn)行大型體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅不會(huì)對(duì)身體有益，甚至可能對(duì)身體有害。他不建議他們參加超級(jí)馬拉松賽，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)有可能引發(fā)心臟病。

媒體不斷報(bào)道因體育運(yùn)動(dòng)而亡的新聞。與交通事故新聞不同，人們?cè)诮邮者@些新聞時(shí)沒(méi)有引發(fā)任何爭(zhēng)論，而是平靜面對(duì)。例如，在悉尼奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式上，74歲的火炬手——田徑運(yùn)動(dòng)員羅恩·金在傳遞奧運(yùn)火炬后心臟病發(fā)作而亡。

58歲丹麥人和38歲的巴拿馬女運(yùn)動(dòng)員在參加柏林馬拉松大約10天后也因心臟病發(fā)猝死。救護(hù)隊(duì)全程陪伴馬拉松比賽，醫(yī)護(hù)人員說(shuō)：“從枯燥的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)看，每5-6場(chǎng)馬拉松比賽就會(huì)有一例猝死事件?！?/p>

享受懶惰

彼得·阿克斯特博士在其暢銷書(shū)《享受懶惰》中告訴人們，如何控制運(yùn)動(dòng)和生活的節(jié)奏才能延長(zhǎng)壽命。阿克斯特經(jīng)過(guò)潛心研究，提出了一種“生命能量”的說(shuō)法，認(rèn)為每個(gè)人的生命能量都是有限的，而消耗它的快慢就決定了人壽命的長(zhǎng)短。高能量消耗的運(yùn)動(dòng)，比如在健身房的跑步機(jī)上跑步，會(huì)加速衰老，并使人因缺乏免疫力而容易得病。

“一種更為放松的生活方式對(duì)健康非常重要，”他說(shuō)，“如果生活壓力過(guò)大或者從事過(guò)多運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)產(chǎn)生一種荷爾蒙，這種荷爾蒙可以導(dǎo)致高血壓，破壞心血管系統(tǒng)?！?/p>

“懶惰同樣對(duì)免疫系統(tǒng)的健康很重要，因?yàn)槿梭w內(nèi)存在一種特殊的免疫細(xì)胞，當(dāng)人們處于放松的狀態(tài)下時(shí)，它的免疫性遠(yuǎn)比人們處于壓力下時(shí)更強(qiáng)，”他補(bǔ)充道，“在放松和休息的時(shí)候，新陳代謝相對(duì)較慢，這就意味著身體生成的自由基也較少，而這種不穩(wěn)定的氧分子正是加速人機(jī)體衰老的罪魁禍?zhǔn)??！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/01/20/hwwz201701hwwz20170101-4-l.jpg" style="">

“如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間處于壓力下，身體就會(huì)生成大量自由基，這就是人的壽命變短的原因。”37歲的米夏埃拉和她65歲的父親都曾是長(zhǎng)跑愛(ài)好者，但是他們現(xiàn)在卻說(shuō)，開(kāi)懷大笑要比跑步更有利于身體健康。

“當(dāng)人笑的時(shí)候，身體產(chǎn)生的含于血液中的復(fù)合胺會(huì)使人開(kāi)心和放松，雖然心跳速率和血壓都會(huì)上升，但只會(huì)持續(xù)一小段時(shí)間，并不會(huì)加速新陳代謝和產(chǎn)生耗費(fèi)生命能量的自由基，”米夏埃拉說(shuō)，“所以說(shuō)，笑是一種沒(méi)有任何副作用的最好的鍛煉方式?！?/p>

為了舉例支持懶惰可以使人長(zhǎng)壽的理論，《享受懶惰》一書(shū)還提出，習(xí)慣早起的人往往容易產(chǎn)生壓力，而睡懶覺(jué)的人則活得更長(zhǎng)，因?yàn)樗麄儽４媪四芰俊！澳切幵冈诘醮怖锾缮弦粫?huì)兒，而不愿去跑馬拉松，或者寧愿打盹小睡一會(huì)兒，也不去打壁球的人，長(zhǎng)壽的幾率更大一些。”

但是，長(zhǎng)壽的秘訣并非一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)。彼得和米夏埃拉提倡慢走健身，并建議讀者結(jié)合低碳水化合物、高蛋白質(zhì)的食譜，來(lái)達(dá)到健身的目的。

“我們想把我們的想法付諸實(shí)踐，這并不意味著我們整天無(wú)所事事、游手好閑，人不能過(guò)于懶惰，因?yàn)楣ぷ鳟吘故俏覀兩畹闹匾糠?，”米夏埃拉解釋說(shuō)，“但消遣放松的作用絕不能被低估。”除此之外，書(shū)中還提到，懶惰同樣有助于大腦健康。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和壓力會(huì)使身體產(chǎn)生氫化可的松，這種荷爾蒙會(huì)損毀腦細(xì)胞，并導(dǎo)致健忘和未老先衰。

[譯自俄羅斯網(wǎng)站]