打躬?jiǎng)莨棠I壯腰

嚴(yán)石卿

腎經(jīng)失調(diào)，人就會(huì)出現(xiàn)心跳快、視物不清、口熱舌干、咽腫、喉間干痛、心煩、黃疸、脊股內(nèi)側(cè)后緣痛、精神不振、嗜睡等表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)生育方面的問(wèn)題。冬季養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)養(yǎng)腎。中醫(yī)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳。導(dǎo)引此勢(shì)時(shí)，需用兩手內(nèi)關(guān)穴（手臂內(nèi)側(cè)腕橫紋中點(diǎn)向上兩橫指處）掩緊兩耳使之“閉”，并向下打躬，起身時(shí)再逐漸放松使之“開(kāi)”。形體的開(kāi)合確保了身體的舒展，使腎經(jīng)得以疏導(dǎo)，有固腎壯腰的功效，可以防止耳鳴、提高聽(tīng)覺(jué)。

以下是動(dòng)作分解：

1.放松站立，上下大牙輕輕相合，舌抵上腭，雙目平視，調(diào)勻鼻息。兩手在小腹前十指交叉，翻掌心向下（如圖1）。

2.兩臂上抬，舉過(guò)頭頂。然后兩手十指交叉抱后腦。

3.躬身下探，臀部上抬。同時(shí)兩臂內(nèi)關(guān)穴掩住雙耳，保持肩背平直（如圖2）。

4.起身時(shí)先抬頭，以頭帶動(dòng)肩、背、腰，慢慢起身，同時(shí)兩臂逐漸打開(kāi)（如圖3）。

重復(fù)導(dǎo)引7次后，十指交叉上托，左右打開(kāi)與肩平，握拳。依次放松肩、肘、腕、手指，恢復(fù)起始姿態(tài)。

（摘自《南京日?qǐng)?bào)》）