別讓完美主義傷了自我

別讓完美主義傷了自我

小張是個(gè)優(yōu)秀的大二女生，不僅相貌出眾，而且多才多藝，所有同學(xué)都評(píng)價(jià)她秀外慧中?？墒?，她卻帶著萬(wàn)分的焦慮來(lái)到咨詢室。從她躲閃游移的目光中，我感受到她的緊張與焦躁情緒。

我簡(jiǎn)單介紹了心理咨詢的相關(guān)原則，特別重申了保密原則，打消了她的疑慮。小張從小就是個(gè)讓父母放心的女孩子，長(zhǎng)得可愛(ài)，成績(jī)優(yōu)秀，在長(zhǎng)輩們的寵愛(ài)下她成為同學(xué)羨慕和追隨的對(duì)象，但隨著年齡的增長(zhǎng)，她發(fā)現(xiàn)自己漸漸要維持這樣完美的形象需要越來(lái)越多的努力，內(nèi)心的壓力也越來(lái)越大。所有人都只看見(jiàn)她外在的春風(fēng)得意，卻沒(méi)人知道她在平時(shí)總要不斷地要求自己每件事必須做到最好，努力讓所有人都喜歡自己。逐漸地，她開(kāi)始覺(jué)得自己力不從心，越來(lái)越不知道自己在做什么？

“我再這樣下去快要瘋掉了?！彼龖崙嵅黄降卣f(shuō)，“我好像是為別人活著，盡力把自己表現(xiàn)得無(wú)可挑剔，所以感覺(jué)活得太累，我很在意別人怎么看我。”小張一臉的委屈，說(shuō)著說(shuō)著眼圈開(kāi)始發(fā)紅，淚水在眼眶里打轉(zhuǎn)?！澳隳茏龅竭@樣真的很不容易，這么多年一直委屈自己。我想知道最近發(fā)生了什么事讓你不得不走進(jìn)咨詢室的呢？”小張終于控制不住失聲痛哭。半月前，她組織的一個(gè)舞蹈節(jié)目在評(píng)比中落選了，小張為這個(gè)節(jié)目付出了大量的時(shí)間和精力，甚至自己的一門(mén)功課也因節(jié)目耽誤了。可是一切努力卻換來(lái)的是失敗的結(jié)局，到現(xiàn)在她還是不能接受。

這時(shí)，我發(fā)現(xiàn)她雖然哭了出來(lái)，但由于積壓太多的情緒在心底仍沒(méi)辦法發(fā)泄，我用認(rèn)知領(lǐng)悟技術(shù)和敘事療法，分析她的歪曲認(rèn)知和完美傾向，指出她將別人的要求內(nèi)化作自己的行為標(biāo)準(zhǔn)，壓抑了她的自我?！斑@件事的失敗帶給你的是挫敗感，反過(guò)來(lái)想，它在某方面是不是也為你帶來(lái)好處呢？”“是讓我總結(jié)經(jīng)驗(yàn)嗎？我可沒(méi)發(fā)現(xiàn)這件事對(duì)我有什么好處。”“你在做這件事的時(shí)候，付出了很多精力和心思，你是否也獲得一定的便利和收獲呢，比如老師對(duì)你的器重和同學(xué)對(duì)你的信任?！薄半m然獲得一些好處，但結(jié)果是失敗的，我感到很難受?！薄澳阏f(shuō)過(guò)同學(xué)和老師并沒(méi)有責(zé)怪你的意思，你的自責(zé)來(lái)自你太在意別人對(duì)你的看法?！毙埾萑腴L(zhǎng)長(zhǎng)的思考。

經(jīng)過(guò)四次咨詢面談，小張臉上的笑容漸漸多起來(lái)。她認(rèn)識(shí)到自己個(gè)性中的完美主義傾向。尤其是失去自我的完美主義傾向是她產(chǎn)生焦慮和身心疲憊的根源。電話回訪，她說(shuō)現(xiàn)在已經(jīng)學(xué)會(huì)了對(duì)有些人的要求說(shuō)不，與同學(xué)溝通后大家反而更能理解體諒她了。她心里不再那么壓抑了。

小張以前太在乎別人的看法，總希望自己能得到認(rèn)同和肯定，對(duì)自己做得每一件事過(guò)分追求完美，卻壓抑著自己的情感需求，使自己長(zhǎng)期處于緊張和疲勞狀態(tài)下，這樣一經(jīng)挫折，便會(huì)引發(fā)負(fù)性情緒及不良反應(yīng)。除了她對(duì)自己要求過(guò)高以外，周?chē)h(huán)境因?yàn)檫^(guò)去習(xí)慣印象，也會(huì)對(duì)她保持相當(dāng)高標(biāo)準(zhǔn)的期望，所以小張不僅要調(diào)整對(duì)自己的期望值，也要調(diào)整自己與周?chē)h(huán)境的關(guān)系。而不是一味壓抑自己滿足他人。她的負(fù)性思維表現(xiàn)在非此即彼。當(dāng)面對(duì)自己失敗時(shí)，老把問(wèn)題攬?jiān)谧约荷砩?，就產(chǎn)生極大的自我厭惡和排斥。這時(shí)若讓她單純地不要在乎別人的看法，可能會(huì)導(dǎo)致她對(duì)自我的完全否定，打擊自信心，失去自我。所以確定正確的咨詢目標(biāo)尤其重要。咨詢過(guò)程中，圍繞著“我是誰(shuí)”、“我的負(fù)性思維和歪曲認(rèn)知”及如何調(diào)整人際關(guān)系展開(kāi)，使來(lái)訪者自己意識(shí)到問(wèn)題根源所在。

完美主義傾向即對(duì)完美的過(guò)于在意和追求，為自己或他人設(shè)置超越現(xiàn)實(shí)的高標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)失誤、失敗、缺陷無(wú)法接受，同時(shí)對(duì)完美、完整、純潔過(guò)于偏執(zhí)。其后果往往給自己或他人帶來(lái)極大的精神壓力，破壞正常人際關(guān)系，導(dǎo)致情緒失控，造成負(fù)面影響。完美主義者常見(jiàn)的非理性想法，例如“我一定要做得完美，否則”、“我必須完美，別人才喜歡我?！?、“如果我犯了錯(cuò)，那么我就是失敗者?！币虼藴p輕完美主義傾向要做到以下原則：1. 真心喜歡自己，提高自我價(jià)值感；2. 接納自己，學(xué)習(xí)與自己缺點(diǎn)相處；3. 檢視迫使自己完美的動(dòng)力來(lái)源；4. 扭轉(zhuǎn)負(fù)向思維，發(fā)展正面理性思維。

并不是說(shuō)追求完美不好，對(duì)自身完善的追求是推動(dòng)社會(huì)進(jìn)步的動(dòng)力。但如果像小張這樣完美主義傾向，其結(jié)果是使自己和別人都會(huì)產(chǎn)生痛苦。

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責(zé)任編輯：陳爾東