太極拳運動對提高老年人生活質(zhì)量的作用和意義

李 揚，陶 然，程海昉，張 麗，胡 軍*

（上海中醫(yī)藥大學，上海 200333）

太極拳運動對提高老年人生活質(zhì)量的作用和意義

李 揚，陶 然，程海昉，張 麗，胡 軍*

（上海中醫(yī)藥大學，上海 200333）

我國現(xiàn)處于老齡化社會，提高老年人的生活質(zhì)量，對社會的影響很大。太極拳緩和的運動特點和強健筋骨的功效，秉承中華傳統(tǒng)文化，促使人們的對練習太極拳產(chǎn)生濃厚的興趣。本文對太極拳對老年人的生理，心理，社會適應(yīng)三方面進行闡述。

太極拳，老齡化，生活質(zhì)量

工業(yè)革命帶動經(jīng)濟水平的飛速發(fā)展以及醫(yī)療技術(shù)加速進步，人類已經(jīng)可以享用較為完善的醫(yī)療資源，在面對對疾病的侵襲，生活已有較為全面的保障，壽命逐漸延長。加上我國三十年來的計劃生育政策人口生育水平明顯下降，人口老齡化速度加快，因此給我國經(jīng)濟、社會、政治等方面的發(fā)展帶來巨大的影響，同時使養(yǎng)老、醫(yī)療、社會服務(wù)等方面的壓力劇增。有學者認為，在2000年，我國已經(jīng)邁入“老年型”的國家，老齡化的問題依然成為我國的國情之一。數(shù)量經(jīng)濟技術(shù)經(jīng)濟研究，有學者提出我國老齡化問題具有以下特點：（1）老齡化速度為高速；（2）老齡化年齡為高齡；（3）老齡化老人數(shù)量龐大；（4）老齡化老年人撫養(yǎng)比例增大；（5）老齡化地區(qū)差異明顯；在這樣趨勢下老年人面臨的健康問題已然成為社會關(guān)注的焦點也是生命科學領(lǐng)域?qū)W者們不懈努力的焦點。，延長老年人平均壽命，可以使老年人能夠獨立生活，減輕國家、社會和家庭的負擔，使人口老齡化問題不會成為阻礙我國經(jīng)濟發(fā)展的基本國情。

太極拳是是在武當太極13式的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。太極拳是將太極思想、陰陽學說以及天人合一為太極拳專屬的哲學思想，太極拳拳動作剛?cè)岵瑒屿o結(jié)合，陰陽對立，追求一種忘我的境界，這與老年人因身體機能衰退且動作力度過大身體無法承受。

1 太極拳運動對中老年人的生理保健作用分析

1.1 心境用意，頤養(yǎng)心神

太極拳運動將中國的天人合一的思想化入其中。太極拳注重養(yǎng)氣，氣足，精神則好，精神好，運動即可靈活。太極拳將“養(yǎng)”的思想融入至人們的生活中，將人體的狀態(tài)調(diào)整至健康狀態(tài)。太極拳運動的練習一般要求上下肢，左右手相互配合，這就能發(fā)展左、右大腦半球之間的聯(lián)系，增加身體協(xié)調(diào)性。所以，學習太極拳運動對中樞神經(jīng)的鍛煉發(fā)揮著較好的用途。

1.2 放松自然，活血健身，提高呼吸器官和心血管器官的作用

老人的呼吸能力較年輕人弱，呼吸機能逐漸下降，老年人血液中的二氧化碳含量較年輕人多。因此，老年人容易缺氧，這對老年人的健康是非常不利的。老年人因為新陳代謝減慢容易出現(xiàn)血液粘稠的情況，會使血管堵塞，使老年人的心血管疾病的幾率增加，如：高血脂，高血壓，高血糖等。練太極拳運動需要呼吸規(guī)律陳緩，這種呼使膈肌和胸腹運動幅度變大，肺部的氣體交換更多。太極拳運動每個動作要先用意識指引內(nèi)部的氣的運動它在醫(yī)學治療和康復(fù)保健上都擁有主要的影響。膈肌和腹肌的收放縮小和緊張，是腹壓變高時，靜脈血回心血量增加；當腹壓減低時，靜脈回心血減少。這樣，呼吸運動就可以改善血液循環(huán)的狀況，加強心肌的營養(yǎng)。

1.3 氣斂入骨、壯骨生髓，提高骨骼質(zhì)量

人體運動通過骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運動來實現(xiàn)隨著年齡的增長，老年人關(guān)節(jié)及骨質(zhì)也會出現(xiàn)“老齡化”的問題，如臨床上較為常見的骨質(zhì)疏松、肌肉無力、關(guān)節(jié)強直，關(guān)節(jié)腔積液等問題，身體各器官逐漸衰老，尤其是骨骼方面特別明顯。太極拳動作緩慢，在練習太極拳時要求，步法穩(wěn)、關(guān)節(jié)靈活，這樣可使全身肌肉群都參與，有屈有伸，加快肌肉骨骼的新陳代謝，骨和肌肉的血液供給得到積極的改善?？稍黾庸敲芏龋黾蛹∪獾牧α恳约瓣P(guān)節(jié)的柔韌性。

2 太極拳對中老年心理上的作用

老人因為喪失勞動能力，失去了實現(xiàn)自我價值的能力，失去工作樂趣，社交圈縮小，加之自身的身體機能進入衰老期以及周圍親朋好友的相繼離開，使老年人格開始逐漸孤僻、自卑、空虛、失落從而表現(xiàn)出心煩意亂、抑郁寡歡。太極拳運動的主要是形神兼具，自然和諧，注重陰陽調(diào)和。首先，這種運動需要全身的投入。因此，長時間的參加這種運動。可以使人的應(yīng)人格變得剛毅，開朗，學會控制自己的情緒。其次，太極拳運動受到道教的影響很大，“知足常樂”，“人生自我感悟”，“人的自我修煉”等到家思想深入融入到太極拳運動中，所以能夠是精神更加的放松，讓心理更加健康。

3 通常學習太極拳運動能夠增強老年人的社會適合能力

人和自然界的聯(lián)系，更為具象的即是人與人的聯(lián)系，而人與人的聯(lián)系，換種說法也是人與大自然的聯(lián)系。在堅定的信念下長期習練習太極拳可以進入抱遠守一的情景。太極拳對心理調(diào)節(jié)即嚴謹觀察陰陽存在而調(diào)整，以平和為期”，使人體器官損傷被生活所制造的心理順序紊亂，保持人的身心平衡，從而達到修養(yǎng)身心的目的促進老年人人際關(guān)系的良好發(fā)展。太極拳“舍己從人”的理念，可幫助人們舍棄個人主義觀念，接人待物以實際出發(fā)，多為別人考慮，預(yù)防主觀主義的出現(xiàn)，增強實事求是、心境平和、和解爭吵。此外還能讓人們顧及到周圍人和環(huán)境的影響，謙虛和藹，建造良好的社會關(guān)系。

[1]鄭 偉,林山君,陳凱.中國人口老齡化的特征趨勢及對經(jīng)濟增長的潛在影響[J].2014(8):3-20

[2]曾 毅.中國人口老齡化的“二高三大”特征及對策探討[J].人口與經(jīng)濟,2001(5):3-9.

[3]唐姍姍.論太極拳對老年人健康影響研究的知識圖譜分析[C]//傳統(tǒng)體育養(yǎng)生與老年社會論壇.2016.

本文編輯：李 豆

The action of taijiquan to improve the quality of life of the elderly

LI Yang,TAO Ran,CHING Hai-fang,ZHANG li,HU Jun
(Shanghai university of traditional Chinese medicine,Shanghai 200333)

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ISSN.2095-6681.2017.04.95.02

胡 軍