靈敏性訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的運(yùn)用①

仲偉波

(南京醫(yī)科大學(xué)康達(dá)學(xué)院 江蘇連云港 222000)

靈敏性訓(xùn)練在高校乒乓球教學(xué)中的運(yùn)用①

仲偉波

(南京醫(yī)科大學(xué)康達(dá)學(xué)院 江蘇連云港 222000)

靈敏素質(zhì)作為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中的一項(xiàng)基本素質(zhì),對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)技能的掌握具有重要作用。乒乓球運(yùn)動(dòng)又是一項(xiàng)集技巧與力量于一體的運(yùn)動(dòng)。該文主要通過(guò)對(duì)一些常用靈敏性訓(xùn)練方法在高校乒乓球教學(xué)中應(yīng)用的分析,更好地完善乒乓球教學(xué)中靈敏性的訓(xùn)練方法,豐富高校乒乓球項(xiàng)目的教學(xué)內(nèi)容。

乒乓球教學(xué) 靈敏性訓(xùn)練 高校

靈敏性是指在各種突然變換的條件下，不損失身體平衡、力量、速度或身體控制能力，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的能力。靈敏性包括協(xié)調(diào)性、靈活性及準(zhǔn)確性三大基本能力。熟練而準(zhǔn)確地完成一個(gè)動(dòng)作，是支配運(yùn)動(dòng)器官的神經(jīng)中樞被反復(fù)刺激的結(jié)果，也是神經(jīng)中樞綜合分析能力不斷完善的結(jié)果。要想使一個(gè)動(dòng)作迅速而準(zhǔn)確地完成，必須經(jīng)過(guò)反復(fù)的練習(xí)。

乒乓球是一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)并協(xié)調(diào)用力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。乒乓球雖然球體積小質(zhì)量小，但想?yún)f(xié)調(diào)用力，使擊球協(xié)調(diào)、穩(wěn)定、有力，需要具有良好的靈敏性和較好的身體協(xié)調(diào)能力。高校乒乓球教學(xué)中，特別是一部分大一新生在進(jìn)行乒乓球的學(xué)習(xí)過(guò)程中由于運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較弱，自身協(xié)調(diào)能力較差。造成動(dòng)作不協(xié)調(diào)，掌握動(dòng)作不規(guī)范。因此，在進(jìn)行技術(shù)教學(xué)的同時(shí)，加強(qiáng)靈敏性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，將有助于更好地完成乒乓球技術(shù)的學(xué)習(xí)。在此對(duì)幾種常用的靈敏性訓(xùn)練方法在乒乓球教學(xué)中的運(yùn)用進(jìn)行分析和總結(jié)。

表1 乒乓球主要步法及動(dòng)作要領(lǐng)一覽表

1 靈敏性訓(xùn)練常用方法

高校乒乓球必修課靈敏性訓(xùn)練常用方法，主要包括繩梯(敏捷梯)、欄架訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合練習(xí)、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)步伐的訓(xùn)練等。

1.1 繩梯訓(xùn)練

繩梯訓(xùn)練屬于速度、靈敏性的訓(xùn)練手段，繩梯訓(xùn)練法需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的感覺(jué)機(jī)能，如，對(duì)視、聽(tīng)、位和本體感覺(jué)等具有高度的敏感性，在瞬間完成反應(yīng)、預(yù)測(cè)和決策。繩梯的各種步法訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最大速度和控制力，減少運(yùn)動(dòng)中能量的浪費(fèi)和不必要的動(dòng)作，提高效率，較好地發(fā)展下肢移動(dòng)的靈敏性。繩梯訓(xùn)練主要分為3種：下肢靈敏性練習(xí)、下肢反應(yīng)力量性練習(xí)、上肢動(dòng)作練習(xí)。

1.1.1 下肢靈敏性練習(xí)

下肢靈敏性練習(xí)方法主要包括：小步跑、急停墊步跑、高抬腿、單腳側(cè)跨前移、側(cè)向進(jìn)退步、正向框內(nèi)框外前移。

動(dòng)作方法：以小步跑為例，正對(duì)繩梯站立，膝關(guān)節(jié)微屈，上體稍前傾，前腳掌著地，一步一格快速向前跑進(jìn)，同時(shí)手臂前后擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合。動(dòng)作過(guò)程中注意腳步輕快迅速，盡可能減少前腳掌與地面的接觸時(shí)間。

1.1.2 下肢反應(yīng)力量性練習(xí)

下肢反應(yīng)力量性練習(xí)方法主要包括：開(kāi)合跳、開(kāi)合觸腳跳、側(cè)向開(kāi)合跳、開(kāi)合前交叉跳、開(kāi)合后踢跳、開(kāi)合提膝跳。

動(dòng)作方法：以開(kāi)合跳為例，正對(duì)繩梯，雙手屈肘置于體側(cè)，雙腳同時(shí)蹬地跳起落在第一個(gè)格子兩側(cè)，呈左右開(kāi)立，觸地瞬間跳起雙腳合并落在下一個(gè)格內(nèi)，依次向前循環(huán)進(jìn)行。

1.1.3 靈活髖關(guān)節(jié)練習(xí)

靈活髖關(guān)節(jié)練習(xí)方法主要包括：正向剪刀跳、側(cè)向剪刀跳、交叉步、轉(zhuǎn)髖跳。

動(dòng)作方法：以交叉步為例，側(cè)對(duì)繩梯站立，雙手側(cè)平舉，髖關(guān)節(jié)后轉(zhuǎn)，右腳后交叉進(jìn)入第一個(gè)格子，左腳跟進(jìn)第二個(gè)格子進(jìn)行支撐；髖關(guān)節(jié)后轉(zhuǎn)，右腳前交叉進(jìn)入第三個(gè)格子，左腳跟進(jìn)第四個(gè)格子支撐，循環(huán)進(jìn)行。

1.1.4 上肢動(dòng)作練習(xí)

上肢動(dòng)作練習(xí)方法主要包括：原地組合(內(nèi)外支撐)、行進(jìn)間組合(支撐前移)、行進(jìn)間俯臥撐組合。

動(dòng)作方法：以?xún)?nèi)外支撐為例，正對(duì)繩梯呈俯臥撐姿勢(shì)。雙手支撐與第一個(gè)格的邊框外；左手進(jìn)入第一個(gè)格、右手跟進(jìn)；觸地瞬間左手迅速移出到左側(cè)邊框外，右手移出到右邊框外。依次循環(huán)10～15次。

1.1.5 繩梯訓(xùn)練注意事項(xiàng)

將繩梯(可在地上劃線進(jìn)行替代)布置成4條水平的直線，左右間隔半米。進(jìn)行繩梯訓(xùn)練時(shí)，要循序漸進(jìn)，首先熟悉動(dòng)作，特別是大一新生，從簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的做起，不斷提高難度和加快速度，做動(dòng)作時(shí)雙膝微屈，前腳掌快速著地，每組動(dòng)作控制在15s以?xún)?nèi)。課堂安排時(shí)可以采用四路縱隊(duì)的方式進(jìn)行，練習(xí)一組后走回起點(diǎn)較為充分休息好再進(jìn)行下一組練習(xí)，繩梯訓(xùn)練的最長(zhǎng)距離為25～30 m。

1.2 欄架或者障礙物訓(xùn)練

欄架訓(xùn)練是進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練、多向速度訓(xùn)練的重要工具。為了結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，課堂上采用障礙物的方式進(jìn)行替代。主要有：正向雙足跳、正向單足跳、正向或側(cè)向單(雙)足折返跳、正方形單(雙)足跳、Z型單(雙)足跳。

動(dòng)作方法：10cm欄架或其他標(biāo)志障礙物10個(gè)，以50cm的間隔等距放成一條直線，身體稍前傾，跑動(dòng)作快速擺臂同時(shí)雙腳快速點(diǎn)地，高頻或高抬等其他形式通過(guò)障礙物。

1.3 快速伸縮復(fù)合練習(xí)

快速伸縮復(fù)合練習(xí)通過(guò)提高彈性能量的利用效率以及肌肉的控制效能來(lái)提高肌肉的輸出功率?？焖偕炜s復(fù)合練習(xí)可以提高局部和整體的爆發(fā)力、身體靈活性、身體協(xié)調(diào)性和動(dòng)作效率，使神經(jīng)肌肉控制得到適應(yīng)。主要訓(xùn)練內(nèi)容包括以下幾個(gè)方面：雙腳前后交叉跳、單(雙)腳左右跳、單腳前后跳、雙腳快速點(diǎn)地接轉(zhuǎn)髖跳、收腹跳、弓箭步跳、空中轉(zhuǎn)體90°跳、單(雙)腳Z型跳。

動(dòng)作方法：采用單腳或雙腳進(jìn)行各個(gè)方向的跳躍，重點(diǎn)突出快速點(diǎn)地。

注意事項(xiàng)：時(shí)間不宜太長(zhǎng)，使學(xué)生得到較為充分的休息后進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

1.4 專(zhuān)項(xiàng)步伐訓(xùn)練

乒乓球步伐主要分為單步、并步、跳步、跨步、交叉步5種。還有一些小碎步進(jìn)行調(diào)整。專(zhuān)項(xiàng)步伐訓(xùn)練分為有球和無(wú)球步伐訓(xùn)練。該文靈敏性訓(xùn)練主要針對(duì)無(wú)球步伐練習(xí)、并步練習(xí)、交叉步練習(xí)、原地高抬腿練習(xí)等，另外就是結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的徒手揮拍練習(xí)。

動(dòng)作方法：這些專(zhuān)門(mén)的步伐訓(xùn)練可以作為準(zhǔn)備活動(dòng)的一部分，在進(jìn)行并步或者交叉步練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的速度和頻率，由慢到快，不斷提高熟練程度。

1.5 六角球

反應(yīng)球分別有6個(gè)角，也叫六角球，該球是用橡膠做成，所以彈力相當(dāng)好。把它設(shè)計(jì)成6個(gè)面，拋出或跌落在堅(jiān)硬的地面時(shí)會(huì)產(chǎn)生難以預(yù)料的反彈，并且需要集中和快速反應(yīng)才能抓到球，訓(xùn)練學(xué)生反應(yīng)能力、眼手協(xié)調(diào)能力。

動(dòng)作方法：選擇難度較低的六角球進(jìn)行，采用4～5人一組輪流進(jìn)行的方式進(jìn)行，小組與小組間間隔3m以上距離，身體微屈，手持球在腹前。然后單手釋放，盡可能快地對(duì)球的方向和落點(diǎn)進(jìn)行判斷，然后用手抓住，每人進(jìn)行5次后交換。

注意事項(xiàng)：在進(jìn)行六角球練習(xí)的過(guò)程中要控制好左右間隔的距離，特別要強(qiáng)調(diào)安全注意事項(xiàng)。

2 結(jié)論與建議

(1)乒乓球教學(xué)中加入靈敏性訓(xùn)練能有效地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，學(xué)生更愿意嘗試新鮮的事物，保持訓(xùn)練的熱情，安排在準(zhǔn)備活動(dòng)階段能有效地激活學(xué)生身體活動(dòng)狀態(tài)。

(2)專(zhuān)項(xiàng)靈敏性訓(xùn)練，應(yīng)持之以恒，貫穿到每節(jié)課中去，通過(guò)不斷地變換難度和內(nèi)容來(lái)提高學(xué)生的靈敏性和身體協(xié)調(diào)能力。

(3)靈敏性訓(xùn)練強(qiáng)度適中，在學(xué)生精力充沛時(shí)進(jìn)行。

(4)靈敏性的訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)加強(qiáng)其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的練習(xí)，使學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。

(5)在專(zhuān)項(xiàng)步法訓(xùn)練的過(guò)程中可以采用多球或者定線的方式進(jìn)行，如，一點(diǎn)打兩點(diǎn)、一點(diǎn)打三點(diǎn)練習(xí)，兩斜變一直、兩直變一斜的訓(xùn)練，提高學(xué)生靈敏性在實(shí)際運(yùn)用的效果。

[1]尹軍.身體運(yùn)動(dòng)功能診斷與訓(xùn)練[M].北京：高等教育出版社，2015.

[2]李建臣.青少年功能性體能訓(xùn)練指導(dǎo)叢書(shū)：軟梯組合訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，2013.

[3]李建臣.青少年功能性體能訓(xùn)練指導(dǎo)叢書(shū)：欄架組合訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，2012.

[4]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2005.

[5]張瑞林，馮愛(ài)華.何秋平，等.乒乓球運(yùn)動(dòng)[M].北京：高等教育出版社，2010.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.063

G846

A

2095-2813(2016)12(b)-0063-02

仲偉波(1988—)，男，漢，山東濟(jì)寧人，碩士，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。