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    吃五谷雜糧粉,是養(yǎng)生還是害生?

    2017-01-09 08:50:37范志紅
    家庭科學(xué)·新健康 2016年12期
    關(guān)鍵詞:整粒雜糧主食

    范志紅

    雜糧粉升糖速度快

    幾年前,在雜糧粉剛開(kāi)始大行其道的時(shí)候,我就注意到這類(lèi)產(chǎn)品,然后開(kāi)始做血糖實(shí)驗(yàn),當(dāng)然,我是在健康人當(dāng)中做的,因?yàn)槭澄颎I值本來(lái)就是按健康人的血糖反應(yīng)來(lái)計(jì)算的。從理論上來(lái)說(shuō),淀粉類(lèi)食物的顆粒越細(xì)碎,質(zhì)地越柔軟,加熱糊化越徹底,它的消化速度就越快。消化速度快,則吸收速度也會(huì)快,短時(shí)間內(nèi)大量被吸收的葡萄糖涌進(jìn)血管當(dāng)中,就會(huì)造成血糖的快速上升。

    所以,對(duì)于患有糖尿病,或者糖尿病前期的人來(lái)說(shuō),最好還是直接吃整粒煮熟的各種雜糧。而且一定要記得,即便是常壓整粒烹調(diào),浸泡時(shí)間越長(zhǎng),烹調(diào)時(shí)間越長(zhǎng),血糖反應(yīng)就越高。比如說(shuō),用壓力鍋來(lái)烹調(diào)雜糧時(shí),保壓15分鐘和保壓25分鐘的效果就很不一樣。保留一點(diǎn)咀嚼感的烹調(diào)方式,對(duì)控制血糖的效果會(huì)更好些,一味追求軟爛好消化,自然血糖反應(yīng)就會(huì)高一些。

    適合血糖控制良好的減肥者

    不過(guò),從另一方面來(lái)說(shuō),吃雜糧的意義并不全是降低血糖,還有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的目的。特別是對(duì)于那些節(jié)食減肥的女生來(lái)說(shuō),主食的量通常都比較少。正常的一餐吃主食約干重100克,但減肥的時(shí)候很可能就只吃50克。如果選擇吃五谷粉50克,肯定比吃50克大米煮的半碗飯得到的營(yíng)養(yǎng)素含量高。并且有飽腹感,不那么容易餓。所以說(shuō),對(duì)于沒(méi)有糖尿病,血糖控制良好,但需要減少食量的減肥者來(lái)說(shuō),焙烤后打粉的五谷雜糧仍然是一個(gè)好的選擇。

    雜糧粉吃對(duì)才養(yǎng)生

    雜糧糊怎么吃才養(yǎng)生?具體的吃法非常重要,大致原則是這樣的:

    1.血糖正常,對(duì)雜糧消化得不太好,但又想得到雜糧中營(yíng)養(yǎng)成分的人,或者不便烹調(diào)雜糧的人,可以選擇雜糧糊糊,替代部分精白米、精白面粉的主食。也可以用雜糧糊來(lái)替代白米粥,起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用。

    2.雜糧糊粉烹調(diào)簡(jiǎn)單,飽腹感高,適合用作血糖正常者的加餐食物或夜宵選擇,比餅干、點(diǎn)心、方便面等食物有利于控制體重。

    3.糖尿病患者如果要選用雜糧食物,最好用雜糧飯或者整粒煮的雜糧粥(必須含有較多燕麥或雜豆),不要用雜糧粉沖糊來(lái)替代主食。

    4.和豆?jié){、牛奶相比,雜糧粉沖糊的血糖反應(yīng)要高很多,所以糖尿病患者不能用它來(lái)替代早餐吃的豆?jié){和牛奶。

    5.如果必須用雜糧糊粉來(lái)作為糖尿病患者的主食,那么建議用大量豆?jié){和牛奶來(lái)配合,以便降低餐后的血糖反應(yīng)。在雜糧粉中配合一定比例的黃豆粉也可以達(dá)到類(lèi)似的效果。

    最后的叮囑是三點(diǎn):

    1.如果要控制血糖,喝雜糧糊糊時(shí)不要放糖和蜂蜜。

    2.喝雜糧糊糊只是主食而已,一定要配其他富含蛋白質(zhì)的食品和蔬菜。

    3.如果沒(méi)有咨詢醫(yī)生,不要隨便往雜糧糊糊里加中藥材。

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