經(jīng)前脾氣暴躁易怒，怎么辦

有朋友問，每到經(jīng)前，總會脾氣暴躁、易怒，有什么辦法嗎？

說起來，周圍女性朋友經(jīng)前出現(xiàn)情緒波動的不在少數(shù)，有的會暴躁易怒，有的會抑郁憂傷，這些情緒都屬于經(jīng)前期綜合征（PMS）的癥候。

多吃富含鈣鎂和酸甘的食物

經(jīng)前易怒，也就是我們常說的“肝火旺”，肝陽上亢或者肝腎陰虛，都會導致“肝火旺”，此時可以多吃疏肝養(yǎng)肝降肝火的綠色蔬菜、堅果及豆制品，多吃酸甘的水果和醋。

綠色蔬菜，如芹菜、菠菜、油麥菜、西蘭花等，堅果如南瓜子、山核桃、黑芝麻、扁桃仁等及點鹵的北豆腐都是富含鈣、鎂的食物。充足的鈣、鎂有利于舒緩神經(jīng)。鈣離子主要存在于細胞外液，在神經(jīng)細胞傳遞信息時具有重要的作用，而鎂可以調(diào)節(jié)細胞內(nèi)外鈣離子、鈉離子的濃度，可輔助鈣離子在神經(jīng)活動中的刺激傳遞。當體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)鈣和鎂時，神經(jīng)的興奮度會增高，此時容易出現(xiàn)情緒激動不穩(wěn)定、注意力低下、對刺激產(chǎn)生過激反應，嚴重時，還會伴有肌肉痙攣等癥狀。除綠色蔬菜、堅果和豆制品外，牛奶、奶酪、小魚小蝦也是富含鈣質(zhì)的食物，香蕉、橙子、小麥胚芽、燕麥、蕎麥、蕓豆、赤小豆、綠豆等食物都含有豐富的鎂。

山楂、橙子、草莓、桑葚、烏梅等及食用醋都富含有機酸。有機酸不僅有利于鈣、鎂等礦物質(zhì)的吸收，也有利于促進膽汁分泌、膽囊收縮，疏通肝氣。水果芳香的氣息，會幫助舒緩情緒，并給人帶來享受感。

會產(chǎn)生血清素的色氨酸

另外，讓肌體產(chǎn)生足夠的血清素，對情緒的調(diào)節(jié)是非常重要的。人為什么會“憤怒得莫名其妙，甚至失去理智”呢？這可能是大腦中負責理智的部分缺乏一種信號物質(zhì)——血清素，因此造成難以控制憤怒。當血清素含量低時，大腦中額葉部位和杏仁核部位之間的信號聯(lián)系就會減少。杏仁核部位與憤怒情緒有關(guān)，而額葉部位發(fā)出的信號可以幫助控制這種憤怒。因此，在缺少作為“信使”的血清素時，“理智”的額葉就難以控制“憤怒”的杏仁核。而血液中合理的血清素濃度會讓人感覺“幸福”。血清素的產(chǎn)生需要色氨酸、礦物質(zhì)鎂、維生素B6等物質(zhì)供應。

色氨酸是人體的必需氨基酸，只能從食物中獲取，富含色氨酸的食物如牛奶、奶酪、雞蛋、雞肉、牛肉、南瓜子、西瓜子、黑芝麻、蕎麥、小米等。維生素B6廣泛存在于各種食物中，含量最高的食物為干果和魚肉、禽肉等，其次為豆類、動物肝臟等，如葵花子、榛子、雞肉、牛肉、黃豆、花生、西瓜子、芹菜、羽衣甘藍、香蕉等。

總的來說，要防止經(jīng)前發(fā)怒，應清淡飲食，適當攝入豆制品、蛋奶、瘦肉，適當補充南瓜子、核桃、黑芝麻、扁桃仁等堅果，大量攝入芹菜、菠菜、油麥菜、西蘭花、羽衣甘藍等綠色蔬菜，再適當吃些山楂、香蕉、烏梅、橙子等水果。