淺談自行車運動員的體能訓(xùn)練

劉偉偉

摘要：自行車是典型的周期性速度耐力型和體能性運動項目，專項體能水平是決定比賽成績的重要因素，因此自行車項目的訓(xùn)練中對運動員的專項體能要求較高。通常自行車運動員的專項體能主要包括有專項力量、專項速度及專項耐力。前期對自行車運動員的這幾個方面進行針對性、科學(xué)性的體能訓(xùn)練是在比賽中取得優(yōu)異成績的重要保障。根據(jù)我國自行車運動科學(xué)訓(xùn)練理論發(fā)展及訓(xùn)練監(jiān)控的研究現(xiàn)狀，以及部分研究報告對科學(xué)訓(xùn)練中的一些熱點問題和主要研究成果進行的評述，下面淺談一下自行車運動員的體能訓(xùn)練。

關(guān)健詞：自行車；運動員；體能訓(xùn)練

作為奧運會項目，自行車項目的比賽一直都是人們關(guān)注的重點，高強度的激烈對抗，對于運動員體能的要求越來越高。在平時訓(xùn)練中分有一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練為全面地發(fā)展運動員的力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等運動素質(zhì)做準(zhǔn)備，專項體能訓(xùn)練的目的是使運動員已獲得的體能直接為提高運動成績服務(wù)。一般體能訓(xùn)練是為專項體能訓(xùn)練服務(wù)的，專項體能則訓(xùn)練直接為提高運動員整體競技水平服務(wù)。隨著賽期的接近，專項的體能訓(xùn)練所占的比重也就越大。在高水平騎行技術(shù)基礎(chǔ)上的專項力量、專項速度與專項耐力都是運動員必須進行的專項體能訓(xùn)練。良好的體能是決定運動成績的重要因素，是正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)，是保證運動員能夠承受高強度、大負荷訓(xùn)練和比賽的條件。力量素質(zhì)是完成訓(xùn)練與比賽，取得優(yōu)異成績的前提與保證。

一、運動訓(xùn)練項目內(nèi)容和方法

1、一般體能運動。顧名思義，一般體能就是一般的訓(xùn)練，而不是針對比賽進行專項的訓(xùn)練計劃。這時候一般體能訓(xùn)練的目的就是盡力提高自身的體質(zhì)和各項運動能力。對于發(fā)展運動員的力量，訓(xùn)練內(nèi)容主要以負重訓(xùn)練為主。隨著訓(xùn)練的進度而慢慢增加負重。當(dāng)然，在訓(xùn)練前不要忘記提前熱身。按訓(xùn)練的順序，先對腿部和上身進行鍛煉。建議采用周期式訓(xùn)練，以組為目標(biāo)訓(xùn)練至肌肉暫時無力為最佳效果。每組動作之間有短暫的停頓，給予運動員適應(yīng)的時間，讓運動員的身體跟上訓(xùn)練的節(jié)奏，遮掩那個才能達到訓(xùn)練的最終目的：有效提升身體的力量素質(zhì)。跟隨階段的進行而改變組數(shù)、次數(shù)、休息間隙以及負重，慢慢接近運動員的身體極限甚至是打破其身體極限。耐力訓(xùn)練也分一般耐力和專項耐力兩種，這里為讀者講解一般耐力訓(xùn)練，專項耐力訓(xùn)練的知識將在下節(jié)提到。運動員的一般耐力訓(xùn)練就是準(zhǔn)備期的常項訓(xùn)練。這時的計劃是進行“小強度”的一般越野跑、變速跑、爬山、跳繩等內(nèi)容。越野跑注意路程的長短，變速跑注意不同速度所跑的距離，掌握變速跑的速度變換時間間隔。作為娛樂項目，也可以進行球類比賽，例如籃球、排球等團體比賽，既鍛煉了運動員的耐力也鍛煉了他們的靈敏度。在以上訓(xùn)練的過程中注意根據(jù)運動員的身體素質(zhì)安排訓(xùn)練進度，因人而異，不可操之過急，否則物極必反。通過一般體能訓(xùn)練，提高運動員的身體健康水平，為下階段的專項體能訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

2、專項體能運動。專項體能訓(xùn)練包括專項力量、專項速度和專項耐力?？偹苤?，無論是在哪種自行車比賽中，下肢力量都是最重要的。在短距離的比賽中，要求運動員的下肢力量爆發(fā)，快速地蹬動自行車，因此短距離的比賽訓(xùn)練以快速動作為基礎(chǔ)。而在長距離的比賽中則是要求運動員的下肢力量具有耐力的發(fā)揮，保持持久力。根據(jù)國內(nèi)對自行車運動員的身體素質(zhì)研究表明，我國自行車運動員下肢膝關(guān)節(jié)的屈伸肌力量偏低，因此提高運動員股四頭肌與小腿三頭肌的力量是專項力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容。改變齒輪變速的不同組合，在坡道上進行力量訓(xùn)練是常見的專項力量訓(xùn)練。專項速度的訓(xùn)練是根據(jù)不同項目的訓(xùn)練重點，采用短時間高強度的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練運動員的爆發(fā)力。從科學(xué)的角度講，這種接近身體極限的高強度訓(xùn)練改善了有氧和無氧的能量儲備，同時也提高了運動員在比賽時釋放和消耗儲備的乳酸鹽的能力，為運動員保持清醒的頭腦進行到比賽結(jié)束提供了保障。速度訓(xùn)練保持在15-50分鐘的時間段內(nèi)，同樣按組完成規(guī)定的任務(wù)，組與組之間可有短暫的休息。專項耐力采用變速法進行訓(xùn)練。所謂變速法是不同段落的騎行速度根據(jù)地形變換。此時訓(xùn)練場地的地形設(shè)計變化的幅度盡可能大，同時鍛煉了運動員的應(yīng)變能力。

二、輔助體能運動的項目

1、騎行技術(shù)的相關(guān)訓(xùn)練。在保證自行車的質(zhì)量和靈活度的基礎(chǔ)下，對運動員的身體姿勢和踏蹬技術(shù)進行規(guī)范化訓(xùn)練，糾正車手無意識的錯誤姿勢，這對于比賽的取勝也是十分重要的。正確的身體姿勢是：身體前傾，腰部稍屈曲，頭部要不過分伸出，兩臂屈曲，肘關(guān)節(jié)略向左右兩側(cè)分開，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)略屈。正確的騎行姿勢有助于參賽者消除緊張感和不適感，而正確的蹬踏技術(shù)能夠使運動員更加放便、輕松自如的操縱車子。在取得一定的體能訓(xùn)練效果的前提下，提高自身的騎行技術(shù)是取勝的關(guān)鍵點。畢竟體能是基礎(chǔ)，而技術(shù)則是引導(dǎo)者。

2、應(yīng)用專項訓(xùn)練器械訓(xùn)練、由于傳統(tǒng)的自行車訓(xùn)練一般是在室外進行，遇到下雨天等壞天氣的情況下，運動員的訓(xùn)練就不得不停止了。所以研究人員根據(jù)室內(nèi)運動的器材獲得靈感，為自行車運動員設(shè)計了自行車專項訓(xùn)練器材，通過增加或減小阻力模擬自行車騎動時受到的空氣阻力和環(huán)境因素，讓運動員在與真實的處境差異較小的情況下進行虛擬訓(xùn)練。這種專項器材將運動員的下肢力量和踏頻訓(xùn)練有機結(jié)合起來，就算在室內(nèi)也可以有效提高自行車運動員的專項體能，保證了賽前的不中斷訓(xùn)練。

三、結(jié)語

所謂天道酬勤，就是說付出必有回報。自行車運動員在進行了專項體能訓(xùn)練，也就是高水平騎行技術(shù)基礎(chǔ)上的專項力量、專項速度及專項耐力三方面的訓(xùn)練內(nèi)容，再加上獨特的騎行技術(shù)，體能與技術(shù)相互影響相互配合，為取勝提供了保障。專項化的訓(xùn)練方法不僅有助于運動員針對自身不足而加強訓(xùn)練方法，同時也提高訓(xùn)練質(zhì)量以及參與的熱情。但是在訓(xùn)練過程注意自身的安全，同時在訓(xùn)練中注意對運動員的心理特征進行觀察，及時對運動員進行心理疏導(dǎo)。

參考文獻

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