核心力量對(duì)軍人隊(duì)列動(dòng)作的作用及其練習(xí)方法

秦振聚，趙崇智

(1.特種作戰(zhàn)學(xué)院 研究生隊(duì)，廣東 廣州 510500；2.海軍潛艇學(xué)院,山東 青島 266071；3.75221部隊(duì)，廣東 揭陽(yáng) 515533)

核心力量對(duì)軍人隊(duì)列動(dòng)作的作用及其練習(xí)方法

秦振聚1,2，趙崇智1,3

(1.特種作戰(zhàn)學(xué)院 研究生隊(duì)，廣東 廣州 510500；2.海軍潛艇學(xué)院,山東 青島 266071；3.75221部隊(duì)，廣東 揭陽(yáng) 515533)

從單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作的特點(diǎn)和訓(xùn)練要求入手，分析了核心力量和核心穩(wěn)定性在入伍訓(xùn)練階段的隊(duì)列課程中維持身體姿態(tài)的作用及其對(duì)身體姿態(tài)的影響，針對(duì)隊(duì)列動(dòng)作特點(diǎn)提出加強(qiáng)核心力量的練習(xí)手段，為隊(duì)列訓(xùn)練提供參考。

核心力量；核心穩(wěn)定性；隊(duì)列訓(xùn)練

隊(duì)列訓(xùn)練在軍事活動(dòng)中是一個(gè)重要內(nèi)容，是培養(yǎng)軍人嚴(yán)整的軍容、增強(qiáng)部隊(duì)凝聚力、培養(yǎng)戰(zhàn)斗作風(fēng)的基本方式。從史料來(lái)看，無(wú)論是最原始的祭祀活動(dòng)，還是當(dāng)今世界上各個(gè)國(guó)家在重大節(jié)慶日所舉行的閱兵儀式、歡迎國(guó)賓的儀仗式等，都是通過(guò)整齊的步伐、協(xié)調(diào)一致的隊(duì)列動(dòng)作、威武雄壯的軍姿軍容、先進(jìn)的武器裝備，向外界展示軍隊(duì)的綜合實(shí)力和精神面貌,展現(xiàn)本國(guó)國(guó)力。這種表現(xiàn)既是軍威、國(guó)威，同時(shí)也是民族精神、國(guó)民素質(zhì)和軍隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的綜合體現(xiàn)，是國(guó)家獨(dú)立、民族團(tuán)結(jié)自強(qiáng)不息的象征。我軍隊(duì)列條令規(guī)定:全體軍人必須嚴(yán)格執(zhí)行條令，加強(qiáng)隊(duì)列訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的軍姿，促進(jìn)部隊(duì)正規(guī)化建設(shè)。長(zhǎng)期以來(lái)，在單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作訓(xùn)練中一直都片面的重視動(dòng)作要領(lǐng)和隊(duì)列紀(jì)律，忽視了身體軀干部位肌肉的作用，即核心力量和核心穩(wěn)定性對(duì)單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作的影響，從而影響了隊(duì)列訓(xùn)練的質(zhì)量。

核心力量的概念最早源于核心穩(wěn)定性。目前，對(duì)于核心力量的性質(zhì)與核心肌群的范圍，不同的訓(xùn)練項(xiàng)目有不同的理解。結(jié)合隊(duì)列動(dòng)作的特點(diǎn)，本文中的核心指的是腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)所組成的人體的中間環(huán)節(jié)[1]，所涉及的肌肉有腹直肌、腹內(nèi)(外)斜肌、豎脊肌、多裂肌、骨盆底肌等腹部、背部及骨盆部能夠起到維持人體穩(wěn)定及調(diào)節(jié)人體重心的肌肉的總稱。核心力量是核心肌群在神經(jīng)支配下以穩(wěn)定人體重心、控制身體平衡、傳遞運(yùn)動(dòng)所需上下肢力量為主的力量能力[2]。核心穩(wěn)定性是核心訓(xùn)練的結(jié)果，Kibler認(rèn)為核心穩(wěn)定性有產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量三方面功能。九十年代初，一些歐美的體能訓(xùn)練專家逐步意識(shí)到軀干部位肌肉對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的作用，并將這個(gè)以健身和康復(fù)為主要目的的訓(xùn)練方法拓展到其他領(lǐng)域。近幾年，我國(guó)的體能訓(xùn)練專家也認(rèn)識(shí)到核心訓(xùn)練的重要作用，并深入開(kāi)展了相關(guān)研究。本文嘗試從分析核心力量訓(xùn)練對(duì)單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作的影響入手，提出并豐富隊(duì)列訓(xùn)練的手段。

1 核心力量在軍人隊(duì)列動(dòng)作訓(xùn)練中的作用

1.1靜態(tài)隊(duì)列動(dòng)作中的核心力量

立正，是軍人基本的姿勢(shì)，是最基本的隊(duì)列動(dòng)作，俗稱軍姿。練好軍姿有助于軍人端正儀表，使人感受到軍人的內(nèi)在氣質(zhì)和力量。練習(xí)者頭要正，頸要直，下頜微收，收腹挺胸，保持頭頸、軀干、腰髖的穩(wěn)定，上體正直兩肩要平稍向后張，依靠單一肌肉不能完成類似的動(dòng)作，需要核心肌群中的許多肌肉在神經(jīng)支配下參與其中協(xié)調(diào)做功，才能使上下肢及軀干動(dòng)作協(xié)調(diào)統(tǒng)一，糾正含胸駝背等不良姿態(tài)，提高身體的控制能力。正確的軍姿動(dòng)作能體現(xiàn)出美感與力量，核心力量在動(dòng)作過(guò)程中起著控制身體姿態(tài)及穩(wěn)定重心的作用。

在軍人參加分列式時(shí)，持續(xù)站立時(shí)間一般要超過(guò)30 min，如果位于脊柱深層的穩(wěn)定肌如多裂肌、橫突間肌、棘突間肌等維持脊柱穩(wěn)定和靜態(tài)保持能力的肌肉力量不足，容易出現(xiàn)軀干前傾或上體后仰無(wú)法保證良好的身體姿態(tài)、不能長(zhǎng)時(shí)間站立等現(xiàn)象；軍姿訓(xùn)練時(shí)也容易導(dǎo)致收腹不到位，腹部向前凸出、胸部不能挺出或者挺胸時(shí)蹶臀部、腰部松弛、身體重心后移等。這是由于平時(shí)缺乏鍛煉，核心肌群穩(wěn)定肌無(wú)力或核心力量控制不好，無(wú)法提供足夠的力量保持頭頸、軀干、腰髖的正常動(dòng)作、不能維持脊柱的穩(wěn)定狀態(tài)，以及無(wú)法維持骨盆的中立位所致[3]。

核心肌群中的腹橫肌收縮可以改變腹腔內(nèi)部的壓力，一定的腹壓對(duì)于支撐脊柱、維持軀干穩(wěn)定起重要作用；豎脊肌對(duì)上體保持穩(wěn)定姿勢(shì)起重要作用，也對(duì)脊柱起到穩(wěn)定支撐作用，同時(shí)，在與腹部肌肉互相配合作用下，支持人體完成靜止?fàn)顟B(tài)下的動(dòng)作；多裂肌等深層肌肉為脊柱的基部提供了相關(guān)穩(wěn)定性的來(lái)源，保持脊椎的穩(wěn)定且使軀干挺直；腰方肌負(fù)責(zé)穩(wěn)定骨盆位置，保持骨盆和腰椎穩(wěn)定。核心力量可以改變練習(xí)者身體姿態(tài)。

1.2動(dòng)態(tài)隊(duì)列動(dòng)作中的核心力量

在動(dòng)態(tài)動(dòng)作即停止間轉(zhuǎn)法、行進(jìn)間動(dòng)作中(也均以立正動(dòng)作為基礎(chǔ))，脊柱和骨盆的控制尤為重要，核心肌群必須有足夠的力量和精準(zhǔn)的控制才能使核心區(qū)域得到穩(wěn)固的支持，保證動(dòng)態(tài)下脊柱與骨盆的穩(wěn)定，動(dòng)作的重心、幅度、平衡性及變化過(guò)程中的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，都與核心力量作用下的骨盆和脊柱位置有直接的關(guān)系。在停止間轉(zhuǎn)法動(dòng)作中，核心力量不足容易導(dǎo)致轉(zhuǎn)體時(shí)上體晃動(dòng)明顯或骨盆與軀干不能同步旋轉(zhuǎn)；正步或齊步行進(jìn)過(guò)程中，身體由左右腿交替支撐，核心力量不足會(huì)導(dǎo)致軀干不穩(wěn)、重心不能及時(shí)跟上步伐造成挺腹或上體后仰等現(xiàn)象；核心力量不足的練習(xí)者在跑步行進(jìn)時(shí)，軀干、骨盆不穩(wěn)定容易導(dǎo)致重心左右偏離過(guò)大或軀干不穩(wěn)定的現(xiàn)象，核心會(huì)消耗掉上下肢產(chǎn)生的力量，降低練習(xí)者的效率；正步行進(jìn)腳落地時(shí)，核心還擔(dān)負(fù)著力的傳導(dǎo)作用，如果力量不足或核心穩(wěn)定不夠也容易導(dǎo)致對(duì)身體造成傷害。

在行進(jìn)、停止間轉(zhuǎn)法動(dòng)作中，軀干淺層和深層的豎脊肌、多裂肌、棘間肌等肌肉共同參與下使軀干保持穩(wěn)定姿勢(shì)。上肢擺動(dòng)時(shí)，膈肌與腹橫肌收縮可以維持腹壓，腹橫肌收縮能穩(wěn)定其他腹肌的附著點(diǎn)，壓縮腹腔，維持脊柱的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定與平衡；下肢活動(dòng)時(shí)也是以核心肌群作為發(fā)力的支撐點(diǎn)。骨盆借腰骼關(guān)節(jié)與脊柱相連，骨盆深層的一些小肌群參與臀部關(guān)節(jié)的固定及運(yùn)動(dòng)，附著于上面的肌肉對(duì)穩(wěn)定骨盆的正常位置起重要作用。只有穩(wěn)定骨盆才能保證髖關(guān)節(jié)肌群工作的有效性。

當(dāng)行進(jìn)過(guò)程中腿向前邁或踢出時(shí)，脊柱和骨盆的控制就顯得尤為重要，練習(xí)者動(dòng)作的平衡性、幅度以及身體重心變化過(guò)程中的協(xié)調(diào)穩(wěn)定都與脊柱和骨盆有直接的關(guān)系；轉(zhuǎn)體時(shí)，下肢、骨盆和軀干協(xié)同完成轉(zhuǎn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作，要求肌肉發(fā)力協(xié)調(diào)準(zhǔn)確，這對(duì)骨盆周圍深層小肌群提出了更高的要求。在此過(guò)程中核心肌群是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，擔(dān)負(fù)著發(fā)力與傳導(dǎo)力量、穩(wěn)定重心的作用，通過(guò)肌群共同參與保持身體的動(dòng)態(tài)平衡[4]。因此，核心力量在完成動(dòng)態(tài)隊(duì)列動(dòng)作時(shí)對(duì)控制身體的平衡和姿態(tài)起著關(guān)鍵作用。

2 隊(duì)列動(dòng)作的核心力量練習(xí)方法

核心力量練習(xí)方法上有別于傳統(tǒng)力量的練習(xí)方式，核心力量主要是利用不穩(wěn)定因素對(duì)肌肉和神經(jīng)的刺激，使練習(xí)者的身體處于一種不平衡的狀態(tài)，激活核心穩(wěn)定肌，強(qiáng)化核心力量的傳遞、協(xié)調(diào)、控制肌肉能力的特點(diǎn)，讓練習(xí)者的核心肌群自主的去控制身體不平衡狀態(tài)，突出全身整體性的、多肌群在多個(gè)維度內(nèi)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)的新理念，從而達(dá)到提高核心穩(wěn)定性的目的[5]。

2.1徒手練習(xí)

適用于練習(xí)的初級(jí)階段，使練習(xí)者體會(huì)用核心力量來(lái)控制身體姿態(tài)。簡(jiǎn)單的動(dòng)作如仰臥屈膝舉腿、仰臥舉腿卷腹、平板支撐等，中等難度動(dòng)作如仰臥抬臀、平板支撐抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體、側(cè)平板支撐等，高難度動(dòng)作如仰臥屈膝提髖、仰臥抬臀踢腿、平板交替伸手抬腿、側(cè)支撐抬腿等。

2.2器械練習(xí)

如瑞士球反向卷腹、曲腿支撐、墊高手腳的平板支撐等；平衡板深蹲、平衡板抬腿練習(xí)、平衡板單腿下蹲側(cè)點(diǎn)等；利用TRX懸吊繩做的45°擴(kuò)胸練習(xí)、傾斜仰臥撐、支撐開(kāi)合腿等，可以根據(jù)練習(xí)情況逐漸加大難度和復(fù)雜性。這些練習(xí)可有效地激活核心肌群深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，避免了借助外力來(lái)支撐軀體的弊端，動(dòng)作過(guò)程中注意讓練習(xí)者體會(huì)如何使軀體始終保持正確的身體姿態(tài)。

2.3器械組合練習(xí)

如站于平衡板上手持實(shí)心球伸展練習(xí)、坐于平衡板上彈力繩腹部練習(xí)及做各種手持輕器械的軀干扭轉(zhuǎn)練習(xí)等；俯臥于瑞士球上做的手持啞鈴肩部T字上舉、腳墊于瑞士球上手按平衡板做仰臥撐等各種練習(xí)。這類練習(xí)增加支撐點(diǎn)的不穩(wěn)定性來(lái)激發(fā)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)功能，適用于能較好控制身體、核心肌群能力強(qiáng)的練習(xí)者。

3 結(jié)語(yǔ)

在單個(gè)軍人隊(duì)列動(dòng)作訓(xùn)練中，核心力量起到了穩(wěn)定軀干，提高身體平衡的作用，從而維持上體正直的姿態(tài)和行進(jìn)過(guò)程中重心的平穩(wěn)過(guò)渡，保證動(dòng)作質(zhì)量。在隊(duì)列訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)加入核心力量練習(xí)手段，增強(qiáng)核心肌群力量，提高隊(duì)列訓(xùn)練成績(jī)，同時(shí)也為受訓(xùn)者后期的軍事訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

[1] 王衛(wèi)星.競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，30(8):1119—1121.

[2] 李游.核心力量訓(xùn)練對(duì)華東師范大學(xué)二級(jí)男子籃球運(yùn)動(dòng)員跳投命中率影響的實(shí)證研究[D].上海：華東師范大學(xué)，2012.

[3] 關(guān)亞軍，馬忠權(quán).核心力量的定義及作用機(jī)制探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，33(1)：106—108.

[4] 張碩.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究[D].山東：山東師范大學(xué)，2013.

[5] 黃程程.核心力量訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈身體姿態(tài)的功效研究[J].當(dāng)代體育科技，2013，(3)：21—22.

TheInfluenceofCoreStrengthTrainingonDrillFormation

QIN Zhen-ju1,2，ZHAO Chong-zhi1,3

(1.The Postgraduate Dept.of Special Operations Academy, Guangzhou 510500; 2.PLA Navy Submarine Academy, Qingdao 266071; 3. 75221 Troop , Jieyang 515533, China)

By the method of document research and logical reasoning, and from the prospect of characteristics and training requirements of Drill Formation, this paper made analysis on the function of maintaining body posture and the influence of core strength and core stability on Drill Formation, put forward the means of strengthening core strength, to provide the reference for the Drill Formation.

core strength; training; drill formation

G808.14

A

1671-1300(2017)03-0005-03

2017-03-31

秦振聚(1975—)，男，山東青島人，講師。研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。