賽艇測功儀在南陽市青少年賽艇初學者技術(shù)訓練中的應(yīng)用

王成

摘要沐文主要通過賽艇測功儀在南陽中學賽艇聯(lián)盟賽艇隊以及南陽市體校賽艇隊訓練中的應(yīng)用與分析，并總結(jié)經(jīng)驗加以探索，提高南陽市青少年賽艇訓練水平，促進南陽市賽艇運動的更快、更高的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：賽艇測功儀；青少年賽艇；訓練

一、研究對象及方法

1.1研究對象

河南省南陽市體育運動學校賽艇隊及南陽中學賽艇聯(lián)盟賽艇隊。

1.2研究方法

觀察法、實踐法、分析法及經(jīng)驗總結(jié)法。

二、賽艇測功儀在初學訓練者中的應(yīng)用

2.1賽艇初學訓練者在測功儀上的基本動作要領(lǐng)

作為賽艇項目的初學者，一定要正確掌握的賽艇測功儀基本動作要領(lǐng)。它的技術(shù)動作包括下面幾個階段：①抓握階段，手握在靠近飛輪的位置，在身體前側(cè)最遠的地方，手臂放松伸直，前臂，手腕和雙手在一條直線上，在開始劃動前，你不得不卷起整個身體，準備開始。小腿脛骨盡量垂直于地面，大腿盡量貼近身體，保持一個舒服的姿勢。②劃動階段，動作從抓握階段過度到最近的位置，雙腿發(fā)力推動身體，并且上身保持抓握階段角度不變，雙腿繼續(xù)推進身體，手臂保持伸直，手臂拉手把過膝蓋，然后快速用力把手把拉至靠近胸部的位置，直至動作完成，腿伸直（膝蓋不鎖定），前臂水平。③完成階段，身體微微后仰，腿伸直，屈臂，手拉手把至身體胃部，前臂手腕在一條水平線上；④復(fù)原階段，伸展手臂，手臂放松并全部伸直，身體開始慢慢的向前還原身體，直到小腿脛骨垂直地面。大腿盡量貼近身體。手臂放松伸直，前臂、手腕和雙手在一條直線上，作好下一次的拉動的準備。

2.2賽艇初學者運用賽艇測功儀進行技術(shù)動作分解訓練

為了使初學者能更快的掌握賽艇技術(shù)，我們運用測功儀把賽艇的基本動作進行分解訓練，讓他們熟悉整個動作的正確順序步驟組成以及每個動作的正確定位。

2.2.1坐姿出手拉

手握著把手平拉在胸以下，手臂支撐，不要架肩，大腿蹬直，做直臂拉訓練，每組100次3組，為了完整訓練打基礎(chǔ)，以免后期動作變形。

坐姿不要塌腰也不要挺胸，保持正常脊柱排列就可以，不要太用力的握把手，只要保持足夠的握力避免把手脫落就好，握得太緊會帶來手掌磨損、前臂酸痛以及掌心出汗等問題。

2.2.2屈髖回原

賽艇是一項全身肌肉都參與的運動，不管你的上下肢有多么強壯，你的穩(wěn)定核心和動力核心都需要支撐，在整個動作中，髖的啟動是非常重要的，所以當你在做賽艇訓練，沒有很好的屈髖回原，你的力是散的，并且發(fā)力的時候會松腰，長期下來會出現(xiàn)腰肌勞損或者腰間盤突出。

回原是賽艇運動員的專業(yè)名詞，其實就是屈髖，想象一下我們做直腿硬拉的那種感覺，你的整個身體保持一致，由髖關(guān)節(jié)做一個屈髖動作，測功儀也是一樣，所以賽艇運動員的力量訓練，必不可少的就是硬拉。高效劃船的時候，你就會很自然的走髖帶動滑座往前走，而不是滑座先跑。每組100次三組。

2.2.3收滑座

關(guān)于滑座的啟動，一定不是滑座帶動身體先走。做完屈髖練習，身體保持屈髖動作，手臂伸直，肩放松，脊柱排列依舊保持一條線，身體帶動滑座往前收，滑座往前收到最好發(fā)力的位置，在往前收的過程中，有的人小腿肌肉會很緊張，踝關(guān)節(jié)韌帶太差，需要提前做泡沫抽的松解訓練，不然滑座收不上去，再收滑座的時候，雙腿不要內(nèi)扣也不要外八，保持雙腿做下蹲的感覺，雙腳和腿的位置在一條線上，把力放在足弓上，發(fā)力的時候也是一樣，所以賽艇運動員除了硬拉，更多的訓練就是深蹲。

2.2.4蹬腿屈臂拉

這是最關(guān)鍵的一步，當你出手回原走滑座練好之后，就到了最關(guān)鍵的一步那就是發(fā)力，做蹬腿訓練，其實開始就結(jié)束，結(jié)束就是開始，收滑座的這個過程就是發(fā)力蹬腿的過程，所以你的收滑座過程就決定了你的發(fā)力好不好，發(fā)力肩背固定好，不要背先往后靠了，發(fā)力是一個整體，還是同樣要注意一個問題就是不要讓滑座帶著身體跑，一直都在強調(diào)這個問題，力從足弓到蹬腿，背靠，直臂拉一定是完整的一步到位。

三、賽艇測功儀動作中常見的錯誤及解決辦法

3.1上半身收滑座收到位的時候，背先發(fā)力，而不是一步到位的蹬腿背靠屈臂。為了避免錯誤發(fā)生，應(yīng)告訴運動員一定要在發(fā)力的時候固定好身體。

3.2拉槳開始，屁股往后頂，先溜動滑座。

應(yīng)該全程保持核心收緊，這很重要，再向后的滑動中背部角度應(yīng)該保持不變，始終需要用腿驅(qū)動?？梢宰屽e誤者在訓練中做一些杠鈴硬拉動作，想一想硬拉時候的身體感覺。

3.3在腿部驅(qū)動的過程中，過早的彎曲手臂向后拉。在這個過程中一定要保持手臂伸直，記住腿部更占主動，而不是手臂。

3.4在拉槳結(jié)束時候聳肩。為了避免聳肩，告訴運動員要在此時想象兩個肩胛骨向中間靠攏。

四、結(jié)語

由于賽艇測功儀在南陽市青少年賽艇訓練中的合理及廣泛運用，使南陽市體校賽艇隊及南陽中學賽艇聯(lián)盟的運動員訓練水平得到了迅速的提高，吸引了更多的中學生加入到青少年賽艇訓練中來，為我市賽艇項目的發(fā)展壯大起到了至關(guān)重要的作用。今后我們將繼續(xù)加強賽艇測功儀在青少年訓練中的應(yīng)用，努力提高賽艇訓練水平，為國家的水上運動項目發(fā)展做出更大的貢獻。