籃球運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)搶籃板球技術(shù)能力分析

張 虎

(渭南師范學(xué)院 體育學(xué)院,陜西 渭南 714099 )

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籃球運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)搶籃板球技術(shù)能力分析

張 虎

(渭南師范學(xué)院 體育學(xué)院,陜西 渭南 714099 )

爭(zhēng)搶籃板球是獲得球權(quán)的常用方式,控制了籃板球的球隊(duì)往往會(huì)控制比賽的走向。搶獲籃板球的數(shù)量直接影響到球隊(duì)的快攻和二次進(jìn)攻，也是衡量運(yùn)動(dòng)員個(gè)人和全隊(duì)整體實(shí)力的標(biāo)志?；@球運(yùn)動(dòng)員在比賽中爭(zhēng)搶籃板球不但要兇悍，而且要穩(wěn)定控制。影響搶奪籃板球的因素主要有：身高、彈跳、制空能力、力量、意識(shí)、技巧等，因此，在籃球比賽中要提高運(yùn)動(dòng)員的爭(zhēng)搶意識(shí)，掌握籃板球反彈的基本規(guī)律，及時(shí)搶占有利位置，并要加強(qiáng)日常訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)。

籃球運(yùn)動(dòng)員；搶籃板球；技術(shù)；能力

近年來(lái)，我國(guó)出臺(tái)了很多關(guān)于加強(qiáng)學(xué)校體育建設(shè)的相關(guān)文件，大力推動(dòng)籃球、足球、排球等集體項(xiàng)目發(fā)展，積極推進(jìn)田徑、游泳、體操等基礎(chǔ)項(xiàng)目及冰雪運(yùn)動(dòng)等特色項(xiàng)目，廣泛開(kāi)展乒乓球、羽毛球、武術(shù)等優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，為有體育特長(zhǎng)的學(xué)生提供成才路徑，為國(guó)家培養(yǎng)競(jìng)技體育后備人才奠定基礎(chǔ)。

籃球運(yùn)動(dòng)是廣大青少年非常喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，要想成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，爭(zhēng)搶籃板球技術(shù)是不可或缺的技能?；@板球是在籃球比賽中，進(jìn)攻方和防守方運(yùn)動(dòng)員在拼搶沒(méi)有投中的籃球，包括搶前場(chǎng)籃板球和后場(chǎng)籃板球。籃板球技術(shù)體現(xiàn)了一個(gè)球隊(duì)整體的防守和進(jìn)攻能力，是攻防轉(zhuǎn)換的重要樞紐?；@板球能力體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員整體技術(shù)水平的高低。[1]籃球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是籃球技術(shù)，搶籃板球技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中占據(jù)了重要分量，但是很多運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)忽視搶籃板球技術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，特別是對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，不重視籃板球技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握。實(shí)際上，在籃球比賽中，每次發(fā)動(dòng)進(jìn)攻都是從搶籃板球開(kāi)始的。這就需要我們認(rèn)真地研究搶籃板球的技術(shù)形成、個(gè)人籃球意識(shí)及個(gè)人身體素質(zhì)等各方面因素。

1 爭(zhēng)搶籃板球的意義

在籃球比賽中，獲得了籃板球也就控制了球權(quán)，是籃球比賽中得到球權(quán)的重要途徑之一，這對(duì)于進(jìn)攻方和防守方都顯得尤其關(guān)鍵。假如進(jìn)攻方獲得籃板球的數(shù)量多，那么進(jìn)攻方也就控制了更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，為投籃或者快攻創(chuàng)造了條件。另外，搶獲籃板球還會(huì)在一定程度上打破對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)配合。所以，一場(chǎng)籃球比賽的勝負(fù)和籃板球的數(shù)量息息相關(guān)。通過(guò)籃板球的搶獲訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，培養(yǎng)球員在球場(chǎng)上的觀察能力及斗智斗勇的良好品格。在比賽中，全隊(duì)獲得籃板球的數(shù)量和本隊(duì)進(jìn)攻的次數(shù)相輔相成，進(jìn)攻次數(shù)增加才有可能在比分上超越對(duì)方，給對(duì)方的防守造成壓力，為隊(duì)友進(jìn)攻創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)。假如在防守籃板球上能占優(yōu)勢(shì)，可以破壞對(duì)方的進(jìn)攻方案，其實(shí)也就是為隊(duì)友創(chuàng)造新的快攻機(jī)會(huì)，使對(duì)方防不勝防，這樣的進(jìn)攻不但節(jié)省體能而且快捷有效，更能重創(chuàng)對(duì)方的士氣。隨著籃球技術(shù)的不斷提升，運(yùn)動(dòng)員越來(lái)越重視搶籃板球技術(shù)的提高，不管進(jìn)攻籃板還是防守籃板，隊(duì)員之間的默契配合、靈活協(xié)調(diào)、技能技巧都有了質(zhì)的飛躍。[2]

2 影響搶籃板球能力的因素分析

2.1 身高

籃球場(chǎng)地設(shè)施決定了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：籃環(huán)懸在空中，籃板球的搶奪主要是在空中拼搶和空中奪取，這就決定了籃板球的搶奪和運(yùn)動(dòng)員的身高有著直接的關(guān)系，身高越占優(yōu)勢(shì)，搶籃板球就越占優(yōu)勢(shì)，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練提升的空間就越大。在球隊(duì)里，身高占優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員往往籃板球搶得較多?；@球巨星身高多數(shù)都在2米以上，甚至更高。我國(guó)身材高大的一流籃球運(yùn)動(dòng)員有姚明、易建聯(lián)、巴特爾、王治郅、周琦等，他們?cè)诨@板球的技術(shù)統(tǒng)計(jì)中總是名列前茅。我國(guó)籃球目前正和歐洲強(qiáng)隊(duì)、世界頂尖球隊(duì)接軌，身高對(duì)籃板球的搶獲有基礎(chǔ)性作用。

2.2 起跳高度

搶籃板球時(shí)，個(gè)人爆發(fā)力及彈跳高度十分關(guān)鍵，更多身高不占優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)彈跳來(lái)戰(zhàn)勝身材高大的運(yùn)動(dòng)員，為本隊(duì)爭(zhēng)搶更多籃板球。多數(shù)比賽中大家往往可以看到，有些身材不高的運(yùn)動(dòng)員在高大中鋒頭頂搶得籃板球，這都是因?yàn)樗麄冇谐瑥?qiáng)的彈跳力。例如，前NBA籃球巨星喬丹，有著驚人的彈跳能力，經(jīng)常在高大中鋒頭頂摘得籃板球，還有很多球員像霍華德、加內(nèi)特等，包括我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員孫悅、易建聯(lián)等。

2.3 空中停滯時(shí)間

由于比賽中籃板球大多都是在高空中完成搶獲，因此，運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量至關(guān)重要，它直接決定運(yùn)動(dòng)員在空中的停留時(shí)間。故制空能力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常有必要去訓(xùn)練的。身體在空中的制空能力以身體的彈跳素質(zhì)為基礎(chǔ)，所以要求運(yùn)動(dòng)員在加強(qiáng)腰腹能力的同時(shí)更要注重彈跳能力的提高。

2.4 肌肉的絕對(duì)力量

搶位和卡位對(duì)于搶籃板球來(lái)說(shuō)特別關(guān)鍵，也是搶籃板球需要注意的一個(gè)重要因素。搶卡位時(shí)難免發(fā)生身體碰撞，這就是所謂的肌肉力量。如果絕對(duì)肌肉力量不占優(yōu)勢(shì)，對(duì)于搶籃板球來(lái)說(shuō)就顯得比較吃虧，無(wú)論起跳在空中還是地面的對(duì)抗都與絕對(duì)力量密不可分?？v觀世界一流水平球隊(duì)，每個(gè)球隊(duì)都有身高和力量占優(yōu)勢(shì)的高大中鋒和前鋒，尤其是力量對(duì)抗在國(guó)際比賽和高水平比賽中更為重要，像莫寧、奧尼爾、卡爾·馬龍、鄧肯、姚明等個(gè)個(gè)都有很好的力量素質(zhì)。[3]

2.5 心理意識(shí)

籃球意識(shí)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)關(guān)鍵因素，沒(méi)有好的心理意識(shí)，所有技戰(zhàn)術(shù)都無(wú)法實(shí)施。搶籃板球意識(shí)是籃球意識(shí)之一，要在提高身體素質(zhì)及籃球技術(shù)的同時(shí)必須訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的籃板球意識(shí)。身體條件再好，如果沒(méi)有良好的個(gè)人籃球意識(shí)也沒(méi)用。我們知道行動(dòng)是靠意識(shí)來(lái)支配的，籃球比賽中除了拼技術(shù)、拼體能、拼戰(zhàn)術(shù)之外，還拼運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)及心理因素。例如，2008年北京奧運(yùn)會(huì)，中國(guó)男籃在和對(duì)手拼搶籃板球時(shí)，我們的高大中鋒如果搶到籃板球，就會(huì)受到對(duì)手多人兇狠地包夾，使我們正常的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)無(wú)法實(shí)施，這就是對(duì)方團(tuán)隊(duì)意識(shí)的作用。因?yàn)閾尰@板球不是一個(gè)人的事情，而是整個(gè)球隊(duì)在場(chǎng)上比賽所有運(yùn)動(dòng)員整體意識(shí)與個(gè)人籃球意識(shí)的結(jié)合。

2.6 技巧

在一場(chǎng)籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員個(gè)人技術(shù)統(tǒng)計(jì)表明，籃板球這項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)排在最前邊的未必都是身體素質(zhì)最優(yōu)秀的球員，這與其自身技術(shù)的技巧有很大關(guān)系。正是因?yàn)橐徊糠诌\(yùn)動(dòng)員掌握了合理利用技巧的原則使他們?cè)诒荣愔惺斋@頗豐。前火箭隊(duì)姚明的隊(duì)友斯科拉，雖然沒(méi)有出眾的彈跳，但每場(chǎng)比賽他都會(huì)搶獲很多籃板球，為姚明減輕了負(fù)擔(dān)，就是因?yàn)樗蚯蛩悸非逦?，在?guī)則允許的情況下善于使用技巧。

由此可見(jiàn)，影響籃球運(yùn)動(dòng)員搶籃板球能力的因素是多樣化的。

第31屆奧運(yùn)會(huì)中國(guó)男籃未能小組出線，最終墊底：輸給美國(guó)男籃57分，輸給法國(guó)28分，輸給委內(nèi)瑞拉4分，輸給澳大利亞25分，輸給塞爾維亞34分，五場(chǎng)平均輸?shù)?9.6分。輸球其實(shí)應(yīng)歸根于籃板球上(見(jiàn)表1)，與法國(guó)隊(duì)相比籃板球明顯處于下風(fēng)；與委內(nèi)瑞拉在身高占優(yōu)勢(shì)的情況下，籃板球也爭(zhēng)搶不力，這就不難看出搶籃板球不只是單靠身高因素；在與澳大利亞對(duì)陣的過(guò)程中，宮魯鳴主教練一度發(fā)怒“籃板呢？”這就充分說(shuō)明中國(guó)男籃雖然每場(chǎng)告負(fù)對(duì)手，其實(shí)，籃板球是關(guān)鍵性影響。通過(guò)對(duì)比我們看到，影響運(yùn)動(dòng)員籃板球能力的不是簡(jiǎn)單的某一個(gè)因素，而是受到身高、彈跳、制空、力量、意識(shí)、技巧等多方面因素的影響。因此，應(yīng)該多角度、多元化提高籃球運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)搶籃板球的能力。[4]

表1 第31屆里約奧運(yùn)會(huì)中國(guó)男籃小組賽首發(fā)隊(duì)員籃板球統(tǒng)計(jì)對(duì)比

3 提高爭(zhēng)搶籃板球能力的途徑

3.1 培養(yǎng)爭(zhēng)搶意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的所有行為，其本質(zhì)是對(duì)比賽過(guò)程中出現(xiàn)的各種變化情況，通過(guò)自我意識(shí)判斷而做出相應(yīng)的行為動(dòng)作。這種自我意識(shí)的養(yǎng)成，是籃球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練和比賽中通過(guò)實(shí)際行動(dòng)和自我經(jīng)驗(yàn)慢慢建立起來(lái)的。

籃球項(xiàng)目的特點(diǎn)決定搶籃板球的矛盾性和相互依賴(lài)性。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，比賽中搶獲籃板時(shí)會(huì)遇到意想不到的狀況，并且具有突發(fā)性。所以，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講必須要有過(guò)硬的個(gè)人技術(shù)和搶籃板球的能力，而且對(duì)于球場(chǎng)上的各種變化要有應(yīng)對(duì)措施，在激烈的比賽中能準(zhǔn)確無(wú)誤地做出恰當(dāng)?shù)嘏袛啵⒛芎侠淼剡\(yùn)用規(guī)則發(fā)揮搶籃板球技術(shù)。這種遵循搶籃板球技術(shù)規(guī)律特點(diǎn)出現(xiàn)的籃板球判斷及一系列為了獲得籃板球而正確的思維過(guò)程，稱(chēng)之為搶籃板球意識(shí)。為了提高搶籃板球意識(shí)，就必須遵循“有投必?fù)尅钡脑瓌t。如球員要想在打比賽的過(guò)程中有效地控制和支配自己的行為，提高獲得籃板球的幾率，不僅僅要有過(guò)強(qiáng)的籃板球意識(shí)，更需要過(guò)硬的搶籃板球技術(shù)。增加搶獲籃板球的對(duì)抗能力,提升個(gè)人身體對(duì)抗素質(zhì)，鞏固搶籃板球意識(shí)和激發(fā)搶球欲望,強(qiáng)化在激烈比賽與高強(qiáng)度對(duì)抗中的心理智能水平,養(yǎng)成對(duì)每一個(gè)球都竭盡全力去拼搶的優(yōu)良品質(zhì)。根據(jù)實(shí)際情況探索本球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,提升以集體為主導(dǎo)去搶籃球的整體意識(shí),提高除了中鋒以外其他隊(duì)員搶獲籃板球的水平，培養(yǎng)隊(duì)員二次搶獲籃板球及快速進(jìn)攻的能力。

3.2 增強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)體適能水平

優(yōu)良的體適能是任何競(jìng)技項(xiàng)目的基礎(chǔ)，搶奪籃板球也不例外，例如快速跑、絕對(duì)力量彈跳力、身體柔韌度、靈活及協(xié)調(diào)性等都是籃球運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技過(guò)程不可缺少的重要能力。另外，優(yōu)秀的體適能水平又可以支撐和加強(qiáng)身體的機(jī)能，確保運(yùn)動(dòng)員完成高難度動(dòng)作及自我保護(hù)，提升籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力，體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，培養(yǎng)良好作風(fēng)和勇敢拼搏的品德。

3.3 分析投籃反彈特點(diǎn)及搶位

能夠快速正確地分析判斷籃球未中籃后的反彈方向、遠(yuǎn)近、落點(diǎn)及空中運(yùn)行時(shí)間是搶獲籃板球的關(guān)鍵。未中籃球的反彈是遵循一定規(guī)律的，通常情況下，籃球的反彈情況同投籃遠(yuǎn)近與球反彈遠(yuǎn)近呈線性關(guān)系，投籃遠(yuǎn)則彈出遠(yuǎn)，投籃近則彈出近。另外，出手弧線和彈距也有關(guān)，弧度大則彈出較近，反之較遠(yuǎn)。其次，投籃時(shí)出手角度不一樣，籃球彈出運(yùn)動(dòng)方位也不一樣。從任意一側(cè)20°角投籃時(shí)，一般情況下籃球彈出后運(yùn)行方向是在籃環(huán)對(duì)側(cè)或者本側(cè)區(qū)域。從任意側(cè)45°方向投籃若未中，籃球運(yùn)行路線通常落在籃環(huán)對(duì)側(cè)或者本側(cè)45°正中。從65°方向投籃未中時(shí)，籃球的運(yùn)行方位及落點(diǎn)通常在3秒?yún)^(qū)包括罰球線左右。在0°角投籃未中一般在對(duì)側(cè)或者同側(cè)。依據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，絕大部分彈出來(lái)的籃球會(huì)落入大概5 m的半徑以?xún)?nèi)，運(yùn)動(dòng)員想要準(zhǔn)確地判斷就必須了解和掌握這些規(guī)律。在正確無(wú)誤的判斷下才能搶占對(duì)方球員與籃環(huán)之間的有利位置，最終把對(duì)方隊(duì)員擋在身后。[5]

3.3.1 轉(zhuǎn)身?yè)跞藫屛?/p>

在搶奪防守籃板球時(shí)，就需要通過(guò)轉(zhuǎn)身?yè)跞瞬拍塬@得有利位置，往往進(jìn)攻者和防守隊(duì)員距離較近時(shí)都會(huì)采用運(yùn)動(dòng)擋人搶位的方式。進(jìn)攻方進(jìn)攻以后，依據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的位置采取轉(zhuǎn)身的方法和時(shí)機(jī)。作為防守方，務(wù)必突出“擋”。對(duì)方投籃出手后，要有正確的判斷和分析，要從對(duì)人的防守和搶籃板球有利的因素考慮，如果讓對(duì)方占取有利位置，必須人球兼顧并且快速做出判斷與反應(yīng)，然后完成相應(yīng)轉(zhuǎn)身?yè)跷?。有效制止?duì)手，將對(duì)手試圖往籃下移動(dòng)的想法扼殺在搖籃中，并且很快堵死路線。最后，快速、準(zhǔn)確、兇狠地以最強(qiáng)的爆發(fā)力起跳，占據(jù)領(lǐng)空將籃球搶獲。

3.3.2 跨步、上步擺脫對(duì)手

當(dāng)拼搶進(jìn)攻籃板球或位置不利時(shí)，要運(yùn)用跨步擺脫對(duì)手搶位，也就是利用腳步與對(duì)手錯(cuò)開(kāi)位置繞到對(duì)方防守球員身前把防守者擋在身后，還要做到判斷球的反彈方向、速度和落點(diǎn)，重點(diǎn)是對(duì)籃球的預(yù)判和籃球的反彈方向。運(yùn)用籃球比賽規(guī)則中合理的身體對(duì)抗，在籃下快速啟動(dòng)爭(zhēng)取有利的位置，直接搶位和直接沖搶是進(jìn)攻籃板球的重要環(huán)節(jié)，搶球時(shí)要兇狠，充分利用身體優(yōu)勢(shì)，即便得不到籃球，也要想方設(shè)法給對(duì)方獲得球權(quán)制造壓力，最好將籃球從對(duì)方手里打出去。

3.4 掌握起跳時(shí)間

搶籃板球時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要注意的是起跳時(shí)間，判斷好籃球的方向、落點(diǎn)后，要在及時(shí)卡位的同時(shí)，一定把握好起跳時(shí)機(jī)。運(yùn)動(dòng)員往往通過(guò)自己的彈跳能力、騰空高度及籃球的運(yùn)行高度路線來(lái)決定起跳的時(shí)機(jī)。因此，只有正確地把握籃球的彈出路線和空間距離后才能選擇適宜的起跳時(shí)機(jī)，在最高點(diǎn)球和手出現(xiàn)交點(diǎn)。如果碰到和對(duì)方身高差距較大的對(duì)手時(shí)，應(yīng)該盡早準(zhǔn)備及時(shí)起跳，這樣可以及時(shí)搶占空間位置，使對(duì)方處于被動(dòng)，為隊(duì)友創(chuàng)造機(jī)會(huì)，起跳后雖然未必能搶到籃球，但是造成的壓力使對(duì)方也不會(huì)輕易拿到籃板球，只要自己搶占合適的位置，最終球權(quán)很可能會(huì)落入隊(duì)友手里。

3.5 空中搶球動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員搶球的方式有雙手搶籃板球、單手搶籃板球以及點(diǎn)撥籃板球。雙手搶籃板球時(shí)觸及球高點(diǎn)不及單手，但控制球比較牢固，便于保護(hù)球，尤其是搶防守籃板球時(shí)運(yùn)用雙手搶籃板球更有利。單手搶籃板球優(yōu)點(diǎn)是觸球點(diǎn)高，搶球空間大，搶球速度快，靈活性好，不足之處是不如雙手握球牢固。點(diǎn)撥球是遇到高大隊(duì)員或身體距球較遠(yuǎn)不易獲得球時(shí)，運(yùn)用手指點(diǎn)撥或彈給隊(duì)友便于本隊(duì)搶得籃板球，觸球點(diǎn)高，縮短傳球時(shí)間，有利于發(fā)動(dòng)快攻，但準(zhǔn)確性差。

3.6 控球后的保護(hù)動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員在防守中，搶得籃板球時(shí)，往往都是雙腳同時(shí)落地，這樣可以保持身體重心穩(wěn)定，方便護(hù)球，并且技術(shù)動(dòng)作完成連貫。當(dāng)然有時(shí)會(huì)出現(xiàn)單腳著地，這又方便及時(shí)轉(zhuǎn)身和快速推進(jìn)，或者直接發(fā)動(dòng)長(zhǎng)傳快攻。如果獲得前場(chǎng)籃板球時(shí)，應(yīng)該觀察場(chǎng)上其他隊(duì)友的情況，再做下一步打算。

得到籃板球時(shí)應(yīng)該集中注意力保護(hù)球，一般都是將籃球拿到防守隊(duì)員無(wú)法接觸的位置或者頭頂，然后根據(jù)實(shí)際情況為下一步戰(zhàn)術(shù)配合做好準(zhǔn)備，可以選擇運(yùn)球、投籃或者傳球，保證比賽節(jié)奏由本隊(duì)控制。護(hù)球時(shí)要注意動(dòng)靜結(jié)合，不斷利用身體變化改變方向來(lái)阻止對(duì)方搶斷。利用身體倚靠，始終占據(jù)主動(dòng)權(quán)。[6]

4 加強(qiáng)搶籃板球技術(shù)和意識(shí)的培養(yǎng)與訓(xùn)練

4.1 意識(shí)培養(yǎng)練習(xí)

4.1.1 強(qiáng)制性訓(xùn)練法

在實(shí)戰(zhàn)或模擬訓(xùn)練時(shí)，球隊(duì)教練或助理教練應(yīng)該給隊(duì)員傳授一些自身經(jīng)驗(yàn)，不斷強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員勇敢拼搏的意志品質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人意識(shí)。讓籃球運(yùn)動(dòng)員只要上場(chǎng)比賽就必須要有搶籃板球的意識(shí)。只有運(yùn)動(dòng)員平時(shí)刻苦訓(xùn)練，付出更多的汗水才有可能在比賽中獲得更多的籃板球，要將搶籃板球的技術(shù)要點(diǎn)時(shí)刻貫穿在訓(xùn)練和比賽中。這樣，他們上場(chǎng)就有很強(qiáng)的籃板球意識(shí)。

4.1.2 運(yùn)動(dòng)員自我提高法

運(yùn)動(dòng)員要時(shí)刻提醒自己，樹(shù)立“每球必?fù)尅钡囊庾R(shí)。也就是無(wú)論隊(duì)友或?qū)κ滞痘@出手不管能否投進(jìn)，都要根據(jù)出手力度和方向?qū)@球的落點(diǎn)進(jìn)行預(yù)判并做出搶位拼搶的準(zhǔn)備，把每次訓(xùn)練當(dāng)成實(shí)戰(zhàn)比賽，不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提高自己搶籃板球的能力。

4.1.3 隊(duì)員對(duì)比獎(jiǎng)懲法

在所有競(jìng)技項(xiàng)目中,通過(guò)運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上對(duì)比獎(jiǎng)勵(lì)是教練員經(jīng)常使用的一種提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的有效方法,這種對(duì)比獎(jiǎng)勵(lì)方法運(yùn)用到籃板球意識(shí)的訓(xùn)練中會(huì)取得了不錯(cuò)的效果。該方法激勵(lì)了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，可不斷提高個(gè)人水平。

4.2 籃板球基本功訓(xùn)練

4.2.1 無(wú)球訓(xùn)練

(1)轉(zhuǎn)身。運(yùn)動(dòng)員利用合理轉(zhuǎn)身擺脫防守人沖向籃下。

(2)模擬比賽。三分線外通過(guò)隊(duì)友的相互配合，制造搶籃板球時(shí)機(jī)，沖籃起跳。

(3)利用變向，聲東擊西。在限制區(qū)附近尋找機(jī)會(huì)繞過(guò)防守?fù)尗@籃板球。

4.2.2 持球訓(xùn)練

(1)單人訓(xùn)練。預(yù)判：其他隊(duì)友從各個(gè)角度連續(xù)投籃，做出準(zhǔn)確判斷，掌握反彈球的反彈規(guī)律。自?huà)佔(zhàn)該專(zhuān)鹤约簩⒒@球拋到空中原地做單雙手搶球。單手補(bǔ)籃：在球打板后，沖向籃下打手撥球或托球進(jìn)行補(bǔ)籃。

(2)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。一對(duì)一訓(xùn)練：一人防守另一人持球進(jìn)攻。進(jìn)攻者投籃后，想方設(shè)法沖向籃下，兩人拼搶籃板球。二對(duì)二攻防訓(xùn)練：進(jìn)攻方投籃后，迅速擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)。三對(duì)三攻防訓(xùn)練：進(jìn)攻方經(jīng)配合后投籃，迅速擺脫防守，沖搶籃板球，防守隊(duì)員依實(shí)際情況盡力防守。五對(duì)五攻防訓(xùn)練：實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，進(jìn)攻方出手后根據(jù)籃球的出手高度和速度做出準(zhǔn)確判斷，合理利用多人配合搶獲籃板球，再根據(jù)情況組織進(jìn)攻或者傳球給隊(duì)友。[7]

[1] 張健，石凱.玩轉(zhuǎn)校園籃球[M].長(zhǎng)春：吉林科學(xué)技術(shù)出版社，2009.99-101.

[2] 王美宇.第二十七屆亞錦賽中國(guó)男籃與比賽對(duì)手搶籃板球技術(shù)特征的比較研究[D].西安：西安體育學(xué)院碩士學(xué)位論文，2015.

[3] 孫明志.籃球技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練[M].北京：人民體育出版社，2011.

[4] 李元偉.李元偉籃壇風(fēng)云路[M].北京：中國(guó)書(shū)店，2010.

[5] 曹平，譚希穎，王磊，等.提高前鋒投籃命中率的訓(xùn)練方法[J].中國(guó)學(xué)校體育，2010，(2)：65-71.

[6] 段秀剛.談?wù)勅绾螕尰@板球[J].科學(xué)教育，2011，17(1)：45-46.

[7] 孫民治.籃球運(yùn)動(dòng)教程[M].北京：人民教育出版社，2007.18-21.

【責(zé)任編輯 牛懷崗】

On the Ability of the Basketball Player’s Rebounds

ZHANG Hu

(School of Physical Education,Weinan Normal University, Weinan 714099, China)

Rebounds are the normal ways to get the ball possession and the team of the ball possession often heads the direction of the match. The numbers of the ball possession directly influence the fast attack and the second chance for the team, and also it is the sign of the competence of the players and the team. Fiercely grabbing the rebounds and rebound control is the feature of the modern basketball. The main factors influencing the rebounds are the player’s height, the bouncing ability, the aerial ability, the strength, the consciousness, the technique and so on. Hence, in the match the consciousness of the rebounds should be improved, the basic regularity of the rebounds should be mastered, the advantageous position should be timely taken, and the physical quality should be built up with the daily training.

basketball player; grabbing rebounds; skill; competence

G841

A

1009-5128(2016)24-0092-05

2016-07-30

張虎(1959—)，男，陜西渭南人，渭南師范學(xué)院體育學(xué)院教授，主要從事體育教學(xué)與訓(xùn)練研究。