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    喝對粥可養(yǎng)生防病

    2016-12-27 18:54:56張芳
    農(nóng)產(chǎn)品市場周刊 2016年47期
    關鍵詞:燕麥粥楊力大米粥

    張芳

    英國《每日郵報》不久前刊登了一篇文章,名為《為什么粥是超級食物》,強調(diào)喝燕麥粥有助降低血脂,減少心臟病風險。事實上,喝粥的好處遠不止于此。國人上千年的食粥歷史證明,喝對粥可養(yǎng)生防病。

    粥療記載已有千年

    “中國人喝粥的歷史至少有2000年以上。”中國中醫(yī)科學院研究生院教授楊力說,古籍中早有體現(xiàn),《周書》就曾提到,自黃帝時起,人們開始“烹谷為粥”。歷代文人也對粥有著別樣感情。唐代白居易有“粥美嘗新米”之詩;蘇東坡喝粥后寫下佳句:“身心顛倒不自知,更知人間有真味”;近代作家孫犁常年喝玉米粥,稱“冬天在熱炕上捧喝熱粥,是人生一大享受?!?/p>

    相對其他食物,粥的優(yōu)勢明顯:制作簡單、能滋補、易消化、養(yǎng)腸胃,且因五谷肉菜皆可入粥,味道全、營養(yǎng)豐富。

    南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科教授羅仁表示,喝粥助人長壽的例子歷史上很常見。南宋陸游在古稀之年,不僅齒牙完堅,且耳聰目明,最終活到85歲,就與愛喝粥有關。陸游一生視粥為養(yǎng)生妙品,他在《食粥》一詩中說: “世人個個學長年,不悟長年在眼前。我得宛丘平易法,只將食粥致神仙。”

    中醫(yī)對粥的青睞,體現(xiàn)在很多防病治病的方劑中。在醫(yī)圣張仲景的《傷寒雜病論》中,粳米就是一味常用“藥”。張仲景會讓患者服藥后再喝熱粥,發(fā)汗以促進藥力發(fā)揮。他強調(diào)以“糜粥調(diào)養(yǎng)”,這對疾病愈后和虛弱病人的保養(yǎng)有積極作用。藥王孫思邈《千金要方》中也有不少關于藥粥的記載,其《食治篇》中稱,粳米能“養(yǎng)胃氣,長肌肉”。

    不同配料,各有所長

    粥,兩個“弓”夾著一個“米”,意指粥應以五谷為基礎。南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春指出,選擇不同的煮粥原料,可實現(xiàn)不同食療效果。

    大米粥。楊力說,大米粥對五臟的保養(yǎng)作用較為均衡,適合絕大部分人群。糯米作為大米的一種,含有較多黏質(zhì),補氣作用更好。

    小米粥。小米養(yǎng)心和胃,對胃有一定養(yǎng)護作用,且有助安眠。對老人、病人、產(chǎn)婦來說,小米粥是理想的滋補品。

    玉米粥。研究證實,玉米中除含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外,還含有核黃素、鈣、鎂、硒及多種維生素,有助預防心臟病、高血壓、高脂血癥。

    紅薯粥。紅薯能養(yǎng)胃健脾,預防便秘。脾胃不好的人,適合加紅薯煮粥。

    燕麥粥。堅持喝燕麥粥,有助于降低“壞”膽固醇水平,防治高脂血癥。哈佛大學研究證明,每天喝一小碗粗糧粥,如燕麥粥,可延年益壽。

    楊力強調(diào),粥雖以五谷為主,但不能僅限于此,還應配以豆、菜、肉等,既增加營養(yǎng),合理搭配食材還能增強保健效果。周迎春推薦,在五谷之外,加入紅豆、紅棗、蓮子、桂圓,可增強養(yǎng)心、補血效果;加入黃豆、山藥、山楂、白豆,利于健脾胃;綠豆、枸杞則能使養(yǎng)肝、護肝功效增加。

    熬粥不難,好粥不易

    熬粥不只是米加水,然后上火煮熟那么簡單。周迎春認為,熬出“好粥”需要不少講究。

    選好原料。煮粥原料的好壞,對粥的質(zhì)量起著決定作用?!吨嘧V》中認為,若用粳米制粥,“以香稻為最,晚稻性軟,亦可?。辉绲敬沃?,陳廩米則欠膩滑矣”。新米富有膠質(zhì),具有黏性,煮出來的粥色白,滑嫩起膠,芳香可口;陳米因缺乏膠質(zhì),煮出來的粥不夠“綿”,味道也不夠純正。

    辨好水質(zhì)。煮粥要選用活水,即長流水,因此用自來水煮粥即可。有井水、泉水的地區(qū),用這些活水煮粥效果會更佳。

    洗米輕柔。谷類外層營養(yǎng)成分比里層多,豆粒外層含大量B族維生素和礦物質(zhì),因此,在淘洗時不要太用力、長時間浸泡或用熱水淘洗,也不要加堿,會破壞維生素。

    用好火候?!吨嘧V》中說:“煮粥以成糜為度,大候未到,氣味不足,火候太過,氣味遂減?!币⒁獾氖?,煮粥應一氣煮成,不能中途間斷或加冷水,否則粥味不濃不香。

    羅仁和南方醫(yī)科大學鄺柳燕推薦,入冬后,可喝點龍眼枸杞粥,龍眼肉10克,枸杞20克,蓮子15粒,粳米100克,加水同煮,粥成加冰糖適量食用,有養(yǎng)血補腎之功。脾胃消化不良的人,可試試橘皮粥,粳米100克煮至將成時,加入20克橘皮細末,再煮10分鐘即成。山藥粥能強身健體,適宜各種人群,山藥30克,粳米180克,一起入鍋煮熟即成。

    最后,專家提醒,喝粥一般以熱粥為好,特別是助發(fā)汗、促病愈時。粥雖好,但只建議每日一餐,不要過多。糖尿病病人盡量少喝,以防血糖升得太快。

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