對(duì)普通高校健美課教學(xué)的幾點(diǎn)思考

唐鵬

摘 要： 作者從多年從事普通高校健美課教學(xué)的實(shí)踐出發(fā)，提出幾點(diǎn)思考建議：可以開設(shè)女子健美課；教學(xué)內(nèi)容重點(diǎn)突出；注重課外時(shí)間鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)；重視引導(dǎo)學(xué)生記錄自我成長(zhǎng)影像；精選考核內(nèi)容。

關(guān)鍵詞： 健美課 普通高校 大學(xué)生

健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)力與美和諧統(tǒng)一、完美結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)通過各種器械或徒手，運(yùn)用專門的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉，增長(zhǎng)體力，改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它是舉重運(yùn)動(dòng)的一個(gè)分支，也是一個(gè)獨(dú)立的競(jìng)賽項(xiàng)目，具有肌肉發(fā)達(dá)、體魄健壯、體型勻稱、線條鮮明、精神飽滿等特征，是大學(xué)生十分喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。隨著我國(guó)政治經(jīng)濟(jì)文化生活的不斷發(fā)展，普通高校幾乎都開始以健美為教學(xué)內(nèi)容的體育課。

普通高校通過健美課程，主要使大學(xué)生正確掌握健美健身的各種手段與方法，改善現(xiàn)有形體上的不足，重新提高學(xué)生對(duì)自我的再認(rèn)識(shí)，樹立堅(jiān)強(qiáng)自信心理，培養(yǎng)頑強(qiáng)的毅力，使美在生理﹑美在心理。

我總結(jié)多年從事普通高校健美課教學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，提出以下思考建議：

1.可以開設(shè)女子健美課

人們普遍有這一認(rèn)識(shí)誤區(qū)，健美主要是男人的運(yùn)動(dòng)，女人愛上健美運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體像男人一樣全是肌肉塊，失去女性美。其實(shí)男女由于雌雄激素的差異，女人想練成那樣也非易事。正好相反，女人經(jīng)常進(jìn)行健美力量練習(xí)會(huì)使身材更凹凸有致，克服東方女性的一些弱點(diǎn)。特別對(duì)于青春期的女大學(xué)生，效果更加明顯。歐美高校健身房里練習(xí)器械的女大學(xué)生比比皆是。女大學(xué)生養(yǎng)成健美運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，會(huì)延緩衰老和皮膚松弛，更加有利于打造自己的曲線美?？上驳氖?，盡管全國(guó)普通高校較少開設(shè)女子健美課，但是現(xiàn)在健身房里會(huì)經(jīng)常看到女生的身影。

2.教學(xué)內(nèi)容重點(diǎn)突出

由于我國(guó)學(xué)生普遍受應(yīng)試教育環(huán)境的影響，大學(xué)生整體體型較差，身體素質(zhì)較弱。作為普通高校健美課的教學(xué)內(nèi)容，就需要更加突出重點(diǎn)，以上下肢的大塊肌群為教學(xué)主線。上肢以針對(duì)胸部肌群的臥推和針對(duì)背部肌群的引體向上為重點(diǎn)，下肢以針對(duì)下肢綜合發(fā)展的深蹲為重點(diǎn)。每課必練，重點(diǎn)突破提高。其實(shí)這三個(gè)練習(xí)做到一定水平，學(xué)生的體型就不會(huì)差，而且這三個(gè)練習(xí)會(huì)使全身各部分小肌肉得到有效鍛煉。每節(jié)課在練好這三個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上再教一到兩個(gè)新動(dòng)作，一定要讓學(xué)生知道重點(diǎn)是練好這三個(gè)大肌肉群，然后練習(xí)其他動(dòng)作，目標(biāo)清晰。普通高校健美課一定要避免教學(xué)內(nèi)容大而全，做到重點(diǎn)突出，更有利于學(xué)生分清主次，重點(diǎn)突破，建立自信，培養(yǎng)興趣。

3.注重課外時(shí)間鍛煉習(xí)慣培養(yǎng)

普通高校體育課普遍在一、二年級(jí)開設(shè)，每周一次。要使學(xué)生們達(dá)到最佳的教學(xué)效果，這就要求健美老師注重學(xué)生課外時(shí)間鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)。從大學(xué)生現(xiàn)狀的實(shí)際出發(fā)，可以每天要求學(xué)生至少陽光鍛煉三分鐘?？梢赃x擇不受時(shí)間、場(chǎng)地、天氣影響的俯臥撐和單腿撐開始養(yǎng)成健身習(xí)慣。俯臥撐、左腿和右腿單腿撐每天至少各練一分鐘，對(duì)于基礎(chǔ)差的同學(xué)可以從手扶桌邊或床邊俯臥撐和單腿撐開始，對(duì)有些體型較胖的學(xué)生也可從徒手雙腿深蹲開始，循序漸進(jìn)，需強(qiáng)調(diào)做任何動(dòng)作都須收腹挺胸保持挺拔優(yōu)美的姿勢(shì)。學(xué)生每天可利用每天點(diǎn)滴時(shí)間，如課間、洗澡前，對(duì)于每個(gè)人每天花三分鐘修煉自己的體型，我相信學(xué)生很難找出沒時(shí)間的理由。經(jīng)過幾個(gè)月的每天三分鐘練習(xí)，學(xué)生會(huì)明顯感覺到身體素質(zhì)的提高和體型的改善，也有利于他們課外時(shí)間走進(jìn)健身房。

4.重視引導(dǎo)學(xué)生記錄自我成長(zhǎng)影像

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的長(zhǎng)足發(fā)展，大學(xué)生幾乎都擁有帶攝像頭的手機(jī)，這為記錄他們的體型變化提供了更生動(dòng)形象的客觀條件。大學(xué)生處于發(fā)育成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，只要科學(xué)鍛煉，體型完善可以說一月一變化。健美老師引導(dǎo)學(xué)生記錄自己的成長(zhǎng)影像，有利于老師和學(xué)生把握鍛煉效果，有利于學(xué)生們建立自信，可以每個(gè)月選擇一天洗澡前后穿著泳裝類衣服進(jìn)行拍攝全身體型照片。隨著健美鍛煉體型的改善，學(xué)生都會(huì)從成長(zhǎng)影像中看到自己精氣神和氣質(zhì)的提升。

5.精選考核內(nèi)容

健美課的考核內(nèi)容更應(yīng)考慮全面，針對(duì)我國(guó)普通大學(xué)生的身體現(xiàn)狀，可根據(jù)授課時(shí)間長(zhǎng)短選擇俯臥撐、單腿撐、臥推、深蹲、引體向上。選擇俯臥撐和單腿撐就是為了使學(xué)生們養(yǎng)成每天不受外部條件的限制每天陽光鍛煉三分鐘的習(xí)慣。每個(gè)項(xiàng)目設(shè)定一基本標(biāo)準(zhǔn)，不管學(xué)生胖瘦高矮，他們至少可以有一項(xiàng)發(fā)揮他們的特長(zhǎng)，展示他們的健身效果的變量。

另外，普通高校健美課的教學(xué)，不應(yīng)單單傳授健美鍛煉動(dòng)作，還應(yīng)使學(xué)生形成良好的安全意識(shí)，學(xué)會(huì)互相保護(hù)幫助，以及睡眠、飲食營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)知識(shí)，訓(xùn)練后的恢復(fù)知識(shí)。將這些知識(shí)列入健美教學(xué)內(nèi)容中，豐富課的內(nèi)涵，改變?cè)瓉硪园l(fā)展力量改善體型為主的、以單一的身體素質(zhì)訓(xùn)練為目的的健美課的教學(xué)，使健美課的教學(xué)內(nèi)容更趨科學(xué)化。

參考文獻(xiàn)：

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