呼啦圈操

姜秀

摘 要：我校在原有呼啦圈操的基礎(chǔ)上，進一步拓展創(chuàng)新，陸續(xù)創(chuàng)編了呼啦圈校園集體舞、呼啦圈大型游戲、呼啦圈課間游戲，呼啦圈班級游戲、呼啦圈單人、多人游戲等特色運動，發(fā)展學生協(xié)調(diào)、柔韌、平衡、力量、耐力、形態(tài)及合作等身體技能。

關(guān)鍵詞：呼啦圈；呼啦圈操；單人；多人

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）11-0073-04

我校呼啦圈操初創(chuàng)時間是2002年5月，歷經(jīng)5年的實踐過程，由當初的單人操→雙人層次組合→雙人交叉組合→九人組合→大型圖案組合，呼啦圈操完美定稿。2002年至今已13年的時間里，呼啦圈操一直深受我校師生的喜愛、家長的認同、社會的贊美，多達百次迎接不同級別的領(lǐng)導、專家、同行的專訪與交流。我校使用的呼啦圈是8節(jié)可拆卸式五彩塑料呼啦圈，每節(jié)長度35cm，8節(jié)拼裝直徑80cm，重量1kg，色彩鮮艷，輕便易攜帶，根據(jù)學生年齡階段可8節(jié)拼圈，7節(jié)、6節(jié)拼圈；本套操音樂選用《咚巴拉》，時間3分50秒。

準備姿勢：立正站立，左手握圈，扛于左肩上，兩眼向前平視。（圖1）

預備動作：立正站立，雙手握拳屈臂放于體前，圈上沿與肩同高。（圖2）

一、踏步運動（四個八拍）

第一個八拍：左腳起，原地踏步，左手握圈，扛于左肩上保持不動，右手臂自然擺動。

第二個八拍：同第一個八拍。

第三個八拍：前四拍踏步，同時圈放于體前，后四拍繼續(xù)踏步。

第四個八拍：繼續(xù)踏步，8拍時還原預備動作（圖2）。

二、伸展運動（四個八拍）

第一個八拍

1：兩手握圈，經(jīng)體前成前平舉，與肩同高，兩腿半蹲。

2：還原。

3：兩手握圈，經(jīng)體前直臂上舉同時兩腿半蹲（圖3）。

4：還原。

5：兩手握圈，經(jīng)體前成左側(cè)平舉，右臂胸前平屈與肩同高（圖4）。

6：還原。

7：同5，動作反向。

8：還原成預備動作。

第二、三、四個八拍同第一個八拍。

三、跑跳運動（四個八拍）

第一個八拍

1-4：兩手握圈放在體前不動，原地跑跳步。

5-8：1號同學兩腳并攏，下蹲，2號同學直立同時圈經(jīng)體前上舉（圖5）。

第二個八拍

1-4：1號同學直立同時圈上舉，2號同學下蹲。

5-8：同時還原預備動作。

第三個八拍：

1-4：1號同學跑跳步于2號同學后，同時2號同學原地跑跳步（圖6）。

5-8：1號同學下蹲，2號同學直立同時圈上舉。

第四個八拍

1-4：直立與下蹲同學原地交換動作。

5-8：1號同學跑跳步回原位，2號同學起立同時還原成預備動作。

四、髖部運動（二個八拍）

第一個八拍：兩臂經(jīng)體前直臂上舉（圖7）。

第二個八拍

1：左頂胯，同時直臂擺圈于左肩上側(cè)。

2：同1，動作反向（圖8）。

3、5、7：同1。

4、6：同2。

8：成直立（圖7）。

五、頭部運動（二個八拍）

第一個八拍

1：雙手下拉，兩臂肩側(cè)屈，圈與肩同高，同時頭前屈，半蹲（圖9）。

2：還原直立，圈與肩同高（圖10）。

3：同1拍（頭后屈）（圖11）。

4：同2拍。

5：同1拍（頭左側(cè)屈）（圖12）。

6：同2拍。

7：同5拍（頭右側(cè)屈）。

8：同2拍。

第二個八拍

同第一個八拍，握圈手臂自然下垂（圖13）。

六、肩部運動（二個八拍）

第一個八拍

1：左肩上提（圖14）。

2：還原。

3-4：同1-2，反向。

5：雙肩上提（圖15）。

6：還原。

7-8：同5-6。

第二個八拍

1：提左肩同時下壓右肩。

2：提右肩同時下壓左肩。

3、5：同1。

4、6：同2。

7-8：還原，同時圈貼于腰間。

七、踢腿運動（四個八拍）

第一個八拍

1：左腿向前吸腿，繃腳尖（圖16）。

2：左腳后擺，腳前掌點地，腿蹬直（圖17）。

3：左腿前踢同時圈經(jīng)體前向上翻于體后（圖18）。

4：還原。

5-8：同1-4反向，側(cè)面示范（如圖19、20、21）。

第二個八拍：同第一個八拍。

第三個八拍

1：左腿側(cè)踢，繃腳背（圖22）。

2：還原。3同1，反向。4還原。

5-8：同1-4。

第四個八拍

1：左腿后踢，圈向上翻于體后。

2：還原。

3：同2反向，側(cè)面示范（圖23）。

4：還原。

5-8：同1-4。

八、膝部運動（八個八拍）

第一個八拍：跳成半蹲（兩腳開立，兩膝靠攏），與肩同寬，手持圈貼于膝部，抬頭，直腰（圖24）。

第二個八拍：圈向左搖，兩手叉腰。

第三個八拍：同第二個八拍。

第四個八拍

1-2：擊掌兩次，圈于膝部繼續(xù)搖動。

3-4：兩手叉腰，5-8同1-4。

第五個八拍：同第四個八拍。

第六個八拍

1-2：擊掌兩次同時喊口號“嗨嗨”。

3-4：兩臂經(jīng)體側(cè)至側(cè)上舉，兩手做“OK”手勢，同時喊“OK”口號（圖25）。

5-8同1-4。

第七個八拍：兩腳并攏下蹲，兩手握圈放于地上（圖26）。

第八個八拍

1-4：兩手翻圈于體前（圖27）。

5-8：還原成預備動作。

九、體側(cè)運動（四個八拍）

第一個八拍

1-2：左腳向前點地，同時兩手握拳成前平舉（圖28）。

3-4：左腳向左側(cè)點地，同時圈經(jīng)體前向左側(cè)擺至斜上舉（圖29）。

5-6：左腳于右腿后點地，右腿屈膝，同時圈經(jīng)體前向右側(cè)上舉，并喊口號“加油”。

7-8：收左腳成預備姿勢。

第二個八拍：同第一個八拍，反向，5-6動作時喊口號“嗨嗨”。

第三個八拍：同第一個八拍。

第四個八拍：同第二個八拍。

注：學生配合練習時，1號同學先出左腳，2號同學先出右腳，這樣就可以達到兩人組合造型的效果（圖31）。

十、體轉(zhuǎn)運動（四個八拍）

第一個八拍

1-2：左腳向左一步，與肩同寬，同時握圈前平舉（圖32）。

3-4：向右后轉(zhuǎn)180°，兩腳不動，左臂伸直，右臂胸前平屈，與肩同高（圖33）。

5-6：同1-2。 7-8：還原。

第二個八拍：同第一個八拍，反向。

第三個八拍：同第一個八拍。

第四個八拍：同第二個八拍。

十一、鉆圈運動（四個八拍）

第一個八拍

1-4：跑跳步1號同學不動，2號同學側(cè)面跑向1號同學，第4拍時兩圈合并，圈豎直放。

5-8：一手握圈立正站好（圖34）。

第二個八拍

1號同學左腳于右腿后點地，右腿屈膝成弓步同時左臂側(cè)上舉，右手扶圈。

2號同學左手扶圈低頭從圈內(nèi)穿過（圖35）。

第三個八拍：同第二個八拍，1號、2號同學交換動作。

第四個八拍：1號同學跑跳步回原位，2號同學原地跑跳步，8拍時還原預備動作。

十二、腰部運動（六個八拍）

第一個八拍

左腳向左一步，稍寬于肩，同時圈經(jīng)體前、頭上，放于腰間，兩手掌心向上握圈（圖36）。

第二個八拍：向左側(cè)搖圈轉(zhuǎn)動，同時兩手臂側(cè)舉（圖37）。

第三個八拍同第二個八拍

第四個八拍

1-2：直臂體前擊掌兩次。

3-4：兩臂側(cè)平舉，圈繼續(xù)搖動。

5-6：同1-2。

7-8：同3-4。

第五個八拍同第四個八拍

第六個八拍

1-4：兩手握圈在腰間停止（圖36）。

5-8：圈從后方翻過，放于體前，成預備動作。

十三、九人組合（四個八拍）

第一個八拍

1-4：原地踏步，周圍八人從右側(cè)轉(zhuǎn)向中心同學，以第二排中間一名同學為中心（圖38）。

5-8：踏步走向中心同學，呈圓形。

第二個八拍

1-4：中心同學握圈原地下蹲。

5-8：外圈同學，圈順勢上舉并組成圓形（圖39）。

第三個八拍

中心同學動作

1-2：起立同時圈上舉，踏步向左轉(zhuǎn)90°（圖40）。

3-4：再轉(zhuǎn)90°。5-6：再轉(zhuǎn)90°。7-8：回原位。

外圈同學動作

下蹲，圈順勢向外打開，上沿稍高于頭，下沿放于腳前同時一起喊口號“開”。

第四個八拍

中心同學動作：還原預備動作

外圈同學動作

1-2：起立。3-8：踏步從右側(cè)轉(zhuǎn)回原位成預備動作。

十四、跳躍運動（四個八拍）

第一個八拍

1：兩腳跳開，比肩稍寬，同時兩臂前平舉，圈經(jīng)體前向前推出成立圓（圖41）。

2：兩腳跳成并立，還原預備姿勢。

3-4：同1-2。

5：左腿向上吸腿跳，同時握圈經(jīng)體前成上舉（圖42）。

6：跳成立正，還原預備姿勢。

7：同5，動作反向。

8：同6。

第二個八拍同第一個八拍

第三個八拍

1-4：同第一個八拍1-4。

5：身體左轉(zhuǎn)90°跳成左弓步，同時兩手握圈向前推出成前平舉，圈成立圓（圖43）。

6：跳成立正，還原預備動作。

7：同5。

8：向右跳轉(zhuǎn)90度原位，成預備動作。

第四個八拍

1-4：同第三個八拍1-4。

5-8：同第三個八拍5-8，動作反向。

十五、整理運動（四個八拍）

第一個八拍

1-4：左腳向左側(cè)平移（圖44），屈膝半蹲蹬成側(cè)立（圖45），圈經(jīng)體前成左側(cè)上舉（圖46）。

5-8：同1-4，動作反向。

第二個八拍

1-4：同第一個八拍1-4。

5-8：收左腳成預備動作。

第三、四個八拍同第一、二個八拍，動作反向。

注：整理運動可以變換大型圖案組合，像我們學校緊跟國情發(fā)展，對學生進行愛國主義教育。