男子110米欄的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法淺析——以長(zhǎng)春師范大學(xué)體育系田徑專(zhuān)修班學(xué)生為例

佟偉

（長(zhǎng)治醫(yī)學(xué)院公共體育部，山西長(zhǎng)治046000）

男子110米欄的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法淺析——以長(zhǎng)春師范大學(xué)體育系田徑專(zhuān)修班學(xué)生為例

佟偉

（長(zhǎng)治醫(yī)學(xué)院公共體育部，山西長(zhǎng)治046000）

通過(guò)對(duì)比長(zhǎng)春師范大學(xué)體育系田徑專(zhuān)修班學(xué)生男子110米欄專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練前后成績(jī)，探討男子110米欄專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法，為提高男子110米欄訓(xùn)練的科學(xué)化水平提供參考。結(jié)果表明日常訓(xùn)練中必須重視110米欄運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、靈敏和柔韌素質(zhì)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練；以速度訓(xùn)練為主，以全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練為輔。

男子110米欄；素質(zhì)；專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

1　前言

近年來(lái)，我國(guó)男子短跨項(xiàng)目發(fā)展迅速，涌現(xiàn)出一批優(yōu)秀教練員、運(yùn)動(dòng)員。劉翔在28屆奧運(yùn)會(huì)上以12＂91的平奧運(yùn)記錄成績(jī)，奪得我國(guó)第一枚短跨奧運(yùn)金牌，極大的振奮了民族精神。平跑能力、過(guò)欄技術(shù)與速度、欄間跑與速度和跑跨結(jié)合能力是衡量跨欄運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要指標(biāo)[1]。文章針對(duì)男子110米欄的現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢(shì)，分析相關(guān)資料，訪問(wèn)專(zhuān)家、運(yùn)動(dòng)員，探討其專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法，并進(jìn)行實(shí)踐檢驗(yàn)。

2　研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀跨欄跑運(yùn)動(dòng)員、長(zhǎng)春師范大學(xué)體育系田徑專(zhuān)修班28名學(xué)生。

2.2研究方法：

①文獻(xiàn)資料法：以“男子110米欄和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練”為，在中國(guó)知網(wǎng)和萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)中查閱相關(guān)專(zhuān)著、期刊和學(xué)位論文等文獻(xiàn)127篇，經(jīng)篩選后有43篇留作本文參考資料。

②對(duì)比研究法：對(duì)比長(zhǎng)春師范大學(xué)體育系田徑專(zhuān)修班學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練前后成績(jī)。

③觀察法：觀察男子110米欄比賽的影象資料，體會(huì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技巧。

3　結(jié)果與分析

3.1男子110米跨欄運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

3.1.1速度素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

過(guò)欄動(dòng)作速度專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法：縮短欄間距離，做高抬膝跨欄跑，步頻要快，抬膝要高；原地或短程助跑快速多級(jí)跳；下坡跨欄跑，4-6欄X5-6次，扶肋木或墻壁做支撐高抬腿跑10-15秒，計(jì)抬腿次數(shù)；欄側(cè)或欄上一步過(guò)欄，欄間距離男38-42米，女32-38米，連續(xù)跨5-8個(gè)76.2厘米高的欄架。做跨欄練習(xí)時(shí)，要快速起跨。用極限或近極限的速度練習(xí)提高動(dòng)作速度，訓(xùn)練負(fù)荷與量應(yīng)因人而易[2]。

跑跨結(jié)合能力專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法：跨欄剪絞練習(xí)；加長(zhǎng)欄間距離，增加欄間跑步數(shù)，提高過(guò)欄和欄間跑速度練習(xí)；不同欄間距離、不同欄架高度、變換欄間步數(shù)和步長(zhǎng)的高速重復(fù)跨欄跑練習(xí)；遞減攔距跨欄跑練習(xí)[3]。

欄間跑速度專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法：下坡跑、牽引跑、順風(fēng)跑；行進(jìn)間跨欄跑，踏標(biāo)志物計(jì)時(shí)跑；原地或手扶支撐物的快速高抬腿跑；30米、50米、80米等距離快速?zèng)_刺跑。欄間跑的步數(shù)是相同的，步長(zhǎng)與步頻決定欄間跑速度，要想達(dá)到提高欄間跑能力的目的，必須針對(duì)性的訓(xùn)練步頻和步長(zhǎng)[4,5]。

3.1.2耐力素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

速度耐力專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法[6]：超比賽段落的跨欄跑：10-12欄X2-3組，間歇10-15分鐘；反復(fù)跨欄跑：7-8欄，每次訓(xùn)練跨2-4次，間歇10-15分鐘；平跑與跨欄交替：100米平跑＋200米跨欄跑（過(guò)5個(gè)欄）；200米平跑＋200米跨欄跑（過(guò)5個(gè)欄）；200米平跑＋300米跨欄跑（過(guò)8個(gè)欄）；

3.1.3力量素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

歷屆跨欄跑比賽中，黑人選手占奪牌運(yùn)動(dòng)員總數(shù)的70%以上。黑人運(yùn)動(dòng)員下肢發(fā)達(dá)，呈胡蘿卜型。腿和髖部是跨欄運(yùn)動(dòng)員重要的發(fā)力部位，力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注腿部和髖部[7]，可以采用常見(jiàn)的負(fù)重和抗阻力訓(xùn)練方法。

3.1.4靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

以起跑時(shí)的領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，可增加對(duì)手壓力，擾亂其正常的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)員完成過(guò)欄動(dòng)作，必須具有良好的柔韌素質(zhì)。良好的協(xié)調(diào)性，可促進(jìn)過(guò)欄技術(shù)的完善，跑跨結(jié)合能力的提高。

表1　跨欄運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

跨欄運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)與柔韌素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法：各種負(fù)重的擺腿練習(xí)，模仿跨欄動(dòng)作的練習(xí)；扶肋木做各種大幅度的擺腿練習(xí)；墊上或草地上的各種練習(xí)：兩人一組或單人做直腿并腿屈壓、跨欄坐、跪撐、跨欄坐向側(cè)向后倒體等；靈敏和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練一般采用體操、技巧、跳繩、游戲等[8]。

3.2長(zhǎng)春師范大學(xué)體育系田徑專(zhuān)修班男子110米欄學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練前后成績(jī)對(duì)比

表2　長(zhǎng)春師范大學(xué)體育系田徑專(zhuān)修班跨欄跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后成績(jī)情況一覽表

為論證跨欄跑多因素專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法對(duì)提高跨欄跑成績(jī)的重要性，將長(zhǎng)春師范大學(xué)體育系2012、2013級(jí)田徑專(zhuān)修班28名跨欄跑素質(zhì)較好的學(xué)生，分為成績(jī)相仿的兩組，進(jìn)行為期八周的強(qiáng)化訓(xùn)練。對(duì)照組進(jìn)行一般性訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組依照上述跨欄跑多因素專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方法進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,可知實(shí)驗(yàn)前兩組成績(jī)相差不大。實(shí)驗(yàn)后兩組之間成績(jī)差異非常顯著?？梢猿醪秸J(rèn)為，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跨欄跑多因素專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練比進(jìn)行一般性專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，更能有效提高其跨欄跑成績(jī)。

4　結(jié)論與建議

日常訓(xùn)練中必須重視110米欄運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、靈敏和柔韌素質(zhì)的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練；跨欄跑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練具有多因素性，主要以速度訓(xùn)練為主，以全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練為輔。

參考資料：

［1］徐潔.中外優(yōu)秀110米欄運(yùn)動(dòng)員速度利用率比較與對(duì)策［J］.體育研究，1992（4）：76-79.

［2］徐緒有.田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練理論方法［M］.武漢:武漢工業(yè)大學(xué)出版社，1994.

［3］解一峰.黃金鳳.田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)實(shí)用教程［M］.北京:人民體育出版社，1997.

［4］蔣遠(yuǎn)福.郭強(qiáng).周新華，等.田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)教程［M］.桂林:廣西師范大學(xué)出版社，2000.

［5］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2000.

［6］劉德松.男子110米跨欄跑的速度結(jié)構(gòu)分析及專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練［J］.武漢:體育成人教育學(xué)刊，2003，19（3）:78-79.

［7］李燕翎.體育科研理論與方法［M］.湖南：湖南文藝出版社，2003.

［8］謝亞龍.奧林匹克研究［M］.北京:北京體育大學(xué). 1994.

（責(zé)任編輯柴仲學(xué)）

G822.6

A

1673-2014（2016）05-0100-03

2016—04—27

佟偉（1986—），男，吉林通化人，助教，主要從事體育教育訓(xùn)練學(xué)研究。