健身氣功在有無音樂伴奏下交替進(jìn)行的習(xí)練方法

齊兵

健身氣功是通過呼吸吐納，身形協(xié)動(dòng)，從而愉悅身心的一種體育運(yùn)動(dòng)，也是人們樂于參與的一種身體鍛煉的活動(dòng)方式。伴隨著優(yōu)美動(dòng)聽的伴奏音樂，習(xí)練者在音樂中婉轉(zhuǎn)徐動(dòng)，陶冶心神，形成一幅靈動(dòng)的仙情妙境。調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心構(gòu)成健身氣功的基本特性，習(xí)練者在掌握熟練的動(dòng)作技術(shù)后，在音樂伴奏下習(xí)練，更能有效地對肢體動(dòng)作、呼吸配合、意念活動(dòng)起到特殊的調(diào)節(jié)作用，進(jìn)一步提升鍛煉效果，在無音樂伴奏下習(xí)練，更能突出意境，動(dòng)作有的放失，不馳不徐，加深意念。在有音樂伴奏和無音樂伴奏下交替習(xí)練，相得益彰，形神共進(jìn)。

一、練習(xí)方法

在習(xí)練健身氣功時(shí)，先在有音樂伴奏下完成一套動(dòng)作，調(diào)整2—3分鐘后，再在無音樂伴奏下重復(fù)完成同一套動(dòng)作練習(xí)。在無音樂伴奏下練習(xí)，要注意動(dòng)作規(guī)格不能發(fā)生變化，動(dòng)作練習(xí)時(shí)不能客意追求閉目入靜的感覺，還是要松靜結(jié)合，意守于中。而且，一定要在動(dòng)作熟練后，才采用有音樂伴奏和無音樂伴奏交替習(xí)練的方法，初學(xué)者還是要在音樂伴奏下調(diào)好身形，掌握好動(dòng)作，循序漸進(jìn)，調(diào)理身心。

二、有音樂伴奏下練習(xí)健身氣功的效果

柔和舒緩的音樂可以影響肢體的速率，人體姿態(tài)和運(yùn)動(dòng)速度又影響到人體氣血的正常流動(dòng)。調(diào)整好身體姿態(tài)，并保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)速度，才能促進(jìn)人體氣血的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，柔和舒緩是健身氣功伴奏音樂的顯著特征，習(xí)練者在柔緩的音樂中韻律柔和地舒展身體，動(dòng)作勻稱，端正規(guī)范，進(jìn)而達(dá)到促進(jìn)人體氣血的暢通，產(chǎn)生愉悅身心的積極作用。

伴奏音樂對調(diào)息也有一定的導(dǎo)引作用。首先是從調(diào)節(jié)身體姿態(tài)開始，由于伴奏音樂對肢體動(dòng)作的規(guī)范導(dǎo)引，練習(xí)者的肢體就會(huì)隨著伴奏音樂做有規(guī)律的開合運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候呼吸自然地隨之進(jìn)行開吸，合呼，升吸，降呼的配合。人體的呼吸也在動(dòng)作的引導(dǎo)下做著起吸，落呼的配合，促使動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)一致。

排憂解煩，平靜心態(tài)，聲音對人體的思維和心情也具有無法回避的重大影響。健身氣功選配的伴奏音樂曲調(diào)古樸優(yōu)美，平緩柔和，讓人聽起來就會(huì)感到心平氣和，精神放松，可以很快從工作生活中的那種快節(jié)奏、強(qiáng)競爭、多憂患、事纏身的煩惱躁動(dòng)中解脫出來，使那緊繃的神經(jīng)放松下來，并在美妙音樂的伴奏下進(jìn)入安靜的練功狀態(tài)，這對練功者心態(tài)的調(diào)節(jié)是顯而易見的。

健身氣功在有伴奏音樂下練習(xí)，既可規(guī)范動(dòng)作，形正體松，又會(huì)使人呼吸順暢，氣血通順，還能讓人心入佳境，意念集中，從而體驗(yàn)到健身氣功的樂趣和秒處。

三、無音樂伴奏下練習(xí)健身氣功的收獲

首先，一定要強(qiáng)調(diào)，習(xí)練者在熟練動(dòng)作技術(shù)后，才能在無音樂伴奏下進(jìn)行健身氣功的習(xí)練。避免因?yàn)閯?dòng)作不熟練而造成動(dòng)作不連貫，動(dòng)作拖延而影響到肢體效勞，意念混亂。在動(dòng)作熟練的基本上，按動(dòng)作要求，有條不紊地進(jìn)行習(xí)練，這是在無音樂伴奏下練習(xí)健身氣功的前提條件。

在空氣清新，安靜的習(xí)練環(huán)境中，習(xí)練者從音樂伴奏下練習(xí)后進(jìn)入到無音樂伴奏，更能讓注意力集中到動(dòng)作上，思想意識(shí)從動(dòng)作本身延續(xù)到情境之中。如五禽戲的練習(xí)，就可以在做動(dòng)作的同時(shí)，更加深意念，想象各動(dòng)作的特點(diǎn)，虎之威猛，鹿之輕靈，熊之沉穩(wěn)，猿之敏捷，鳥之瀟灑……在保證動(dòng)作連貫的基礎(chǔ)上，動(dòng)作不用迎合音樂的韻律節(jié)奏，可以更好地做到有的放失，張馳有度，動(dòng)作更舒展，更到位，意念集中，形神共進(jìn)。

在無音樂伴奏時(shí)，習(xí)練者可以更心靜平和，意識(shí)高度集中，在習(xí)練動(dòng)作中，更好地進(jìn)入情境之中。猿戲中的猿摘?jiǎng)幼?，從猴子的東張西望尋找食物，到發(fā)現(xiàn)桃子，迅速地摘到手中，再收回來看看是多大的一個(gè)桃子啊，面露喜色……在動(dòng)作中進(jìn)入情境，在情境中愉悅身心，更投入，更具有帶入感，增強(qiáng)鍛煉的效果。

在無音樂伴奏下習(xí)練需要注意，練習(xí)的動(dòng)作還要保持原有要求，不能閉目進(jìn)行，一味地追求入靜過度，容易造成意外發(fā)生，影響到鍛煉效果。所以有無音樂伴奏交替進(jìn)行下習(xí)練，改變短暫的環(huán)境變化，使人的心境發(fā)生變化，在有聲與無聲之間，使沉穩(wěn)的心激發(fā)活力，在活力中找尋沉靜，相得益彰，增進(jìn)鍛煉效果。