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    標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員軀干旋轉(zhuǎn)肌群訓(xùn)練研究

    2019-06-11 06:30王黎明
    當(dāng)代體育科技 2019年5期
    關(guān)鍵詞:肌群訓(xùn)練

    王黎明

    摘? 要:眾所周知,在田徑投擲項(xiàng)目鉛球、標(biāo)槍等運(yùn)動(dòng)中,軀干的拉伸力量以及旋轉(zhuǎn)肌群的力量,對(duì)于提升體育運(yùn)動(dòng)員最終成績(jī)起到了至關(guān)重要的作用。目前我國(guó)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員此類專項(xiàng)訓(xùn)練不夠完善,基于此,提出了標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員軀干旋轉(zhuǎn)肌群訓(xùn)練研究。通過(guò)加強(qiáng)核心肌群力量、爆發(fā)力的訓(xùn)練以及最后用力與助跑速度的有效結(jié)合,從而達(dá)到大幅度提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的身體素能的目的。

    關(guān)鍵詞:標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員? 軀干旋轉(zhuǎn)? 肌群? 訓(xùn)練

    中圖分類號(hào):G642? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào):2095-2813(2019)02(b)-0048-02

    就我們所了解的,標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的整體技術(shù)訓(xùn)練是重要訓(xùn)練單元[1]。如現(xiàn)代標(biāo)槍助跑的特別就表現(xiàn)在其助跑時(shí)間并不長(zhǎng),可是其中包含著速度變快、節(jié)奏加速、針對(duì)性極強(qiáng);交叉步伐不提倡高短和過(guò)分向后仰臥,重心需要向水平地面發(fā)展,銜接步伐要求換跑時(shí)間大大縮短,其中倒數(shù)第二步的步幅加快,但更注重的是右腿右臂的加速度爆發(fā)和鞭打動(dòng)作等。

    新型標(biāo)槍的問(wèn)世對(duì)力量型運(yùn)動(dòng)員極其有利,相對(duì)而言對(duì)技術(shù)型運(yùn)動(dòng)員的重要性就顯得比較小了。在這種看法的影響之下,對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的軀干旋轉(zhuǎn)肌群訓(xùn)練的研究比較薄弱了。標(biāo)槍是一個(gè)比較特殊的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是一項(xiàng)非周期性運(yùn)動(dòng)。使用器械雖然并不是很重,可是其中涉及到的技術(shù)要素比較復(fù)雜,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合要求較高[2]。

    1? 標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員軀干旋轉(zhuǎn)肌群訓(xùn)練

    1.1 核心肌群力量訓(xùn)練

    標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心肌群力量訓(xùn)練的過(guò)程中需要嚴(yán)格遵守指向性規(guī)律,按照標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的具體標(biāo)準(zhǔn)和要求,解析在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員發(fā)生投擲的各個(gè)環(huán)節(jié)中最具有引導(dǎo)力的核心肌群力量,在這個(gè)前提下對(duì)核心肌群進(jìn)行有針對(duì)性的、有指向性的日常訓(xùn)練[3]。比如平衡墊起立,單腳站在平衡墊或瑜伽墊上,時(shí)刻保持運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定。有能力的還可以閉上眼睛,如此一來(lái)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員交感神經(jīng)的刺激會(huì)更加激烈,當(dāng)然也會(huì)為核心肌群的穩(wěn)定帶來(lái)一系列的挑戰(zhàn)。還有單腿蹲。單腳起立,彎腰向下蹲,注意自己的膝蓋彎不可以超過(guò)自己的腳尖,時(shí)刻保障自己的雙腳整個(gè)腳掌在地面上。之后,可以根據(jù)自己的能力增加訓(xùn)練難度,譬如可以站在平衡墊或瑜伽墊上實(shí)現(xiàn)下蹲。利用健身球進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作。雙腳展開(kāi),與肩同寬,兩手平攤支撐在健身球上,注意雙手需要落在肩膀的正下方,初學(xué)者可以將其手肘放在健身球上以降低訓(xùn)練困難度,或者也可以將兩腳之間的距離擴(kuò)大一些[4]。這樣一來(lái)就可以保證在其向下降落的時(shí)候,不會(huì)讓胸部觸碰到健身球。起立的時(shí)候,雙手肘關(guān)節(jié)可以不用保持伸直狀態(tài),只需要保證自己的身體頭腳保持一條直線,收緊腹部即可。另一方面,在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員利用平衡墊進(jìn)行平衡訓(xùn)練的時(shí)候,可以采取坐在平衡墊或瑜伽墊上,用尾椎骨支撐身體從而保持身體平衡。雙手放在身體的正后方,收緊腰腹部的肌肉,再緩慢地抬起自己的一條腿后,再抬起自己的另外一條腿,使雙手慢慢地離開(kāi)瑜伽墊。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員需要時(shí)刻保持自己的腰背伸直,雙腿放在健身球的方式進(jìn)行身體肌群支撐訓(xùn)練。要注意將雙腿合并放在健身球上,兩手著地,手肘彎曲與身體形成90°夾角。在這個(gè)過(guò)程中要注意的是保持脊柱與地面平行,控制住自己的身體不被彎曲成其他夾角,全程保持呼吸均勻,不可以憋氣。

    1.2 爆發(fā)力的訓(xùn)練

    標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的具體特征決定了其身體功能系統(tǒng)主要是由AOP-CP系統(tǒng)執(zhí)行。需要特別注意的是加強(qiáng)作用于動(dòng)作速度的爆發(fā)力訓(xùn)練,而長(zhǎng)時(shí)間不間歇的練習(xí)是提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員身體爆發(fā)力的一種行之有效的辦法。在訓(xùn)練過(guò)程中需要注意的是以下幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):首先,發(fā)展標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員上肢力量的主要辦法就包含胸膛傳球、啞鈴甩臂、推移重物以及跪姿擲球等,這些訓(xùn)練辦法就是在基本上無(wú)下肢力量參加的狀態(tài)下操作的[5];除此之外還需要增加仰臥起坐或坐姿拉伸,雙手雙拉中等重量的啞鈴或杠鈴,身體保持起立。加強(qiáng)身體和雙臂甩動(dòng)力量的訓(xùn)練,這個(gè)訓(xùn)練的主要技術(shù)要點(diǎn)就是身體在保持單向垂直及水平方向上的各種操作。另外還包括肩膀、胸膛以及手臂的統(tǒng)一和一致,這個(gè)過(guò)程主要增強(qiáng)的是腰腹部肌肉、腹部斜方肌肉、腹部橫方肌肉、腹部外斜方肌肉、前后拉鋸式肌肉、胸肌以及骶骨肌等。主要訓(xùn)練辦法包括屈身直立,抱頭起,雙手緊握作左右搖擺、前后搖晃等動(dòng)作。軀干旋轉(zhuǎn)練習(xí)是在肩膀和手臂基本沒(méi)有直接參與訓(xùn)練的狀況下軀干進(jìn)行旋轉(zhuǎn)水平方向的體育運(yùn)動(dòng)。這個(gè)過(guò)程主要是為了增強(qiáng)腰腹部肌肉、腹部斜方肌肉、腹部橫方肌肉、腹部外斜方肌肉。主要訓(xùn)練方法有杠鈴左右旋轉(zhuǎn),健身球左右旋轉(zhuǎn)拋甩等。另外訓(xùn)練腿部肌肉力量的方法也有很多,本文所列的只是平時(shí)日常常見(jiàn)訓(xùn)練的集中跳躍練習(xí)。比如跳高,這個(gè)動(dòng)作主要是為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的雙腳以及髖部的爆肌肉力量,尤其是臀大肌、臀后肌、股三頭肌以及腓腸肌的肌肉爆發(fā)力,主要?jiǎng)幼饔须p腳蛙跳、單腳蛙跳、雙腿跳、上坡跳以及后方遠(yuǎn)跳等。

    1.3 力量與速度的結(jié)合訓(xùn)練

    最后用力環(huán)節(jié)是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)加速度的換件階段,在這個(gè)環(huán)節(jié)中,通過(guò)使用運(yùn)動(dòng)器械而獲取的速度大約占到開(kāi)始速度的70%。最后用力的目標(biāo)就是為了充分利用助跑時(shí)的加速度,在一定范圍內(nèi)的起跑時(shí)間里將運(yùn)動(dòng)員最大力作用在標(biāo)槍的橫向軸上,造成標(biāo)槍出手時(shí)的瞬間速度可以達(dá)到最快速度,并使其沿著規(guī)劃好的數(shù)學(xué)軸線的出手角度進(jìn)行飛射。最后用力階段的出力效果對(duì)于標(biāo)槍發(fā)動(dòng)速度的發(fā)揮有著非常大的作用和影響,在投擲標(biāo)槍時(shí)最后用力之前,其實(shí)標(biāo)槍已經(jīng)初步具有了大約占到總體速度30%的速度加持,而最后用力則為其提供了一定限度的大約70%的出手加速度。假如說(shuō)單純以規(guī)劃定量的辦法去解析左右兩個(gè)單元部分對(duì)標(biāo)槍出手加速度的作用值,通常情況下會(huì)將最后用力起始、瞬間、左右?guī)讉€(gè)部分的訓(xùn)練和力量上的單純性分割訓(xùn)練,這樣一來(lái)就會(huì)在很大程度上破壞投擲標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)整體運(yùn)動(dòng)的連續(xù)性。整體動(dòng)作完成下來(lái),就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力狀態(tài)下身體自然而然形成“反弓”狀態(tài),為最后用力的發(fā)揮提供了一定的運(yùn)動(dòng)勢(shì)能。

    2? 結(jié)語(yǔ)

    本文對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員軀干旋轉(zhuǎn)肌群訓(xùn)練研究進(jìn)行具體分析,依托標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員整體核心肌群訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn),根據(jù)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員身體肌肉分布以及發(fā)力點(diǎn)的分布,對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員軀干旋轉(zhuǎn)肌群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,實(shí)現(xiàn)本文研究。希望本文的研究能夠?yàn)闃?biāo)槍運(yùn)動(dòng)員軀干旋轉(zhuǎn)肌群訓(xùn)練的方法提供一定的理論根據(jù)。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 王恒升,鄒鐵庚.四足機(jī)器人軀干重心穩(wěn)定的變步長(zhǎng)行走研究[J].計(jì)算機(jī)仿真,2014,31(12):339-345.

    [2] 閆紅光,王艷玲.國(guó)家優(yōu)秀男子自由式滑雪空中技巧運(yùn)動(dòng)員軀干肌力特征及與靜態(tài)平衡能力的關(guān)系探討[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào),2009,28(5):55-58.

    [3] 李旭,郭險(xiǎn)峰.慢性腰痛患者軀干旋轉(zhuǎn)肌群肌力與腰部穩(wěn)定性的關(guān)系[J].中國(guó)康復(fù)理論與實(shí)踐,2010,16(11):1012-1014.

    [4] 董海軍.我國(guó)男子標(biāo)槍優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員最后用力中“延緩”動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)學(xué)研究[J].體育學(xué)刊,2007,14(8):106-110.

    [5] 范洪彬,汪愛(ài)平.再論擲標(biāo)槍最后用力時(shí)投擲臂異側(cè)支撐技術(shù)[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2009,17(3):23-24.

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