“雙手抱頭”易致頸椎脊柱臀肌受損

王人衛(wèi)

仰臥起坐是否真的危害健康？

其實(shí)不是仰臥起坐運(yùn)動(dòng)本身，而是傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作出了問題。兩腿伸直、雙手抱頭使上肢下壓，是仰臥起坐的傳統(tǒng)動(dòng)作?，F(xiàn)在許多人做仰臥起坐時(shí)，基本采用這一方式?？蛇@個(gè)動(dòng)作恰恰是錯(cuò)誤的，如果長(zhǎng)期以此為規(guī)范進(jìn)行鍛煉，將使人體的三個(gè)部分受到損傷。

首先是頸椎受損。緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，這極易導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學(xué)生損害尤為明顯。

其次是脊柱損傷。動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的，對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然。他們的訓(xùn)練任務(wù)往往需要做足夠多的仰臥起坐，這會(huì)使腹肌極度疲勞，也可能導(dǎo)致脊柱損傷。

其三是臀肌的壓力。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會(huì)形成臀肌的疼痛。

仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么？雙手自然伸直平放在體側(cè)或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸后耳側(cè)或頭后時(shí)，注意不要兩手抱緊后頸。以此作為技術(shù)規(guī)范，仰臥起坐難度會(huì)加大，但練習(xí)者不要貪急，能做成就做成，不要硬做，循序漸進(jìn)。

我國(guó)的港澳臺(tái)地區(qū)已經(jīng)在各類學(xué)校的體測(cè)和體育鍛煉中改變了仰臥起坐的傳統(tǒng)姿勢(shì)，而內(nèi)地的大、中、小學(xué)目前尚未作出調(diào)整。

對(duì)此，教育主管部門亟須出臺(tái)和修改關(guān)于仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)，保護(hù)孩子們的身體健康。