雷映紅
媒體人的“腰之殤”
——正確認識及預(yù)防腰椎病
雷映紅
據(jù)統(tǒng)計,在媒體從業(yè)人群中,有接近7成整天坐在辦公桌前,長時間從事彎腰勾頸的工作,無暇體育鍛煉,引起腰椎慢性勞損,進而出現(xiàn)腰椎退行性病變,最終導(dǎo)致腰椎病。媒體人已經(jīng)成為腰椎病的高發(fā)人群。
醫(yī)學(xué)上所講的腰椎病涵蓋了腰椎間盤突出、腰椎退行性病變、腰椎骨質(zhì)疏松、腰肌勞損等疾患。然而,由于對腰椎病普遍缺乏足夠重視,往往會耽誤預(yù)防及治療的最佳時機,從而造成無法挽回的后果。腰椎病除了典型的腰痛癥狀外,腰間盤突出癥、腰椎管狹窄癥及腰椎滑脫可引發(fā)坐骨神經(jīng)痛、雙下肢麻木疼痛、肌肉癱瘓(如足下垂,足拇指背伸無力)、馬尾綜合征(如會陰區(qū)麻木,二便功能障礙,性功能障礙)及間歇跛行等嚴重并發(fā)癥。因此,如何科學(xué)的指導(dǎo)媒體人預(yù)防腰椎病的發(fā)生發(fā)展成為公共衛(wèi)生的重要問題。
根據(jù)媒體人的工作性質(zhì)及特點,為媒體從業(yè)者總結(jié)了以下幾種預(yù)防腰椎病的方法。
1、選擇科學(xué)合理的辦公桌椅。椅子要求高低適中,有后傾角的靠背帶扶手,應(yīng)注意椅子與辦公桌和電腦的距離及高度是否協(xié)調(diào)。調(diào)整桌面或電腦的高度與傾斜角,最好配備與桌面傾斜10-30度的座椅,防止頭頸部長時間處于后仰狀或曲頸狀。
2、注意調(diào)整工作姿勢。預(yù)防腰椎病的發(fā)生要有正確坐姿,臀部要充分接觸椅面,脊椎正直,兩足著地,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。電腦打字時頭部略微前傾,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫,使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線,減輕長時間端坐引起的疲勞。
3、加強頸腰背肌的鍛煉。對媒體人來說坐的時間相對長而鍛煉時間少,平時應(yīng)加強頸腰背肌的鍛煉,做米字操、后伸左右旋轉(zhuǎn)等肌肉鍛煉;每天定期做保健操鍛煉,如:拱橋(即五點支撐),燕飛式等。選擇合適自己的運動項目,如太極拳、游泳等。
4、合理使用空調(diào)?,F(xiàn)代辦公室大都安裝了空調(diào),但如果室溫太低、涼氣過重,容易導(dǎo)致腰背肌肉及椎間盤周圍組織的血運障礙,增加了發(fā)生腰痛的機會。室溫調(diào)整在26度左右較適宜,此外,空調(diào)的風(fēng)口切忌對著腰部及后背。
5、合理的睡眠。合理的睡眠不僅是指充足的睡眠時間,更重要的是,睡眠的舒適度、枕頭的選擇及睡眠姿勢等。許多媒體人習(xí)慣趴在辦公桌上午休,但事實上,這樣的姿勢對于頸椎和腰椎的傷害是極為嚴重的。除此之外,睡硬板床、注意避免腰部著涼也是極為重要的。
6、注重補充鈣質(zhì)。無論男性還是女性,在30歲之后應(yīng)該養(yǎng)成適當(dāng)補鈣的習(xí)慣。30歲以后,腰椎的先天退變已經(jīng)較為嚴重,此時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片,同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物,如豆制品、牛奶、蝦皮等,以增強骨質(zhì)的強度,預(yù)防骨質(zhì)疏松導(dǎo)致腰椎病變。
(作者單位:武漢市第一醫(yī)院老年病科)
責(zé)任編輯 朱帆