談高中學生籃球的基本功訓練

侯宗慶

【摘 要】籃球基本功的教學在籃球教學中及開展的各種類別的籃球比賽中已日益顯出它的重要性。而基本功訓練是籃球教學中不可或缺的一項內容，它對籃球水平的提高起著事半功倍的效果。教練員在教學訓練過程中常會遇到一些實際問題，如基礎差、起點低、教學訓練課時有限等。在這種情況下，基本功訓練在整個籃球訓練的過程中所占的比例不足。本文試談籃球基本功在教學中的培養(yǎng)與訓練，提出基本功訓練的內容、方法及原則和注意事項，為中學生籃球水平提供一些理論借鑒。

【關鍵詞】籃球；訓練內容；基本功；訓練方法

籃球技術水平的鞏固提高依賴于學生對籃球運動的興趣愛好和基本功的情況的好壞，而在基本功的練習中，如果有較強的趣味性則更能吸引了學生對籃球運動的興趣。近年來，隨著體育教學改革的不斷深入，籃球教學也推陳出新，從片面追求投籃命中率、力量訓練，忽視基本功教學的誤區(qū)中走出來，重視基本功的教學，為提高籃球技術水平打下堅實的基礎，使學生終身受益。

一、籃球基本功概述

基本功的“基本”《現代漢語詞典》的解釋是：主要的、根本的、大體上的意思?！肮Α笔侵讣夹g和修養(yǎng)、方法、功夫、造詣之意。基本功是從我國傳統的訓練方法“練功”引申而來，并長期流傳于武術、雜技、戲曲、書法等行業(yè)的基礎訓練中。著名畫家李可染先生說：“基本功是從十分繁復的藝術修煉的全過程中，抽出其中有關正確反映客觀事實的、最基本的、最困難的、最帶關鍵性的規(guī)律部分，給予重點集中的訓練。這是藝術創(chuàng)造前基本能力的大儲備，也是嚴肅的攻堅戰(zhàn)?！被@球基本功國內外的籃球專家、學者對此有不同提法。美國教練認為：“籃球基本技術就是籃球基本功。”我國籃球專家多數認為：“籃球基本功是指隊員在掌握與運用各種技術時，其帶有共性的環(huán)節(jié)，諸如手、腳、腰、胯、視野等方面是否能做到熟練自如、得心應手的程度?！?/p>

1.手的基本功

指手對球的感應能力，控制球與支配球的能力，主要表現在傳接球、投籃、運球時手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟練程度和爆發(fā)力量。

2.腳的基本功

指移動身體重心、變化速度和方向時腳步的控制能力。表現在攻守移動時腳的蹬（地）、轉（身）、變（變速、變向）技巧的熟練程度和爆發(fā)力量。

3.腰的基本功

是指控制身體平衡和影響身體重心轉移的能力。表現在移動或騰空時控制身體平衡和伸展幅度的技巧熟練程度。

4.視野的基本功

是指運用眼角余光擴大視野的能力。表現在視野廣闊，判斷及時和了解全場情況的技巧熟練程度。

二、籃球基本功培養(yǎng)的意義

當前，在我們籃球比賽中，許多學校出來的運動隊，連最基本的運球、拍球、甚至于持球姿勢都很不規(guī)范，更不用說投籃，傳球了，還要進行比賽，最后比賽成績可想而知，只能灰溜溜的回去了。深入了解之后，這些學校的訓練情況相當糟，訓練時，教師隨便給幾個球讓學生進行投籃，投得進就好，不講究技術動作。連最基本的傳運投沒有學好，就在開始進行對抗練習（半場五對五和全場五對五），結果造成了學生籃球基礎差，動作不規(guī)范等不良后果，這樣只求結果的教法有害于表少年成長。從籃球運動的發(fā)展來看，也只有練好，學好了基本功，才能有意想不到的創(chuàng)造力，準確的命中率，非凡的控、傳球能力，以及出眾的彈跳能力。

從調查結果以及舊教法比較分析，考慮到籃球教學的可變性和系統性的特點，對中學生訓練設計了新的教法，力求突出其實用價值。

第一，基本功教學貫穿于籃球教學的始終，大大發(fā)展了學生的身體全面素質，尤其是靈敏協調性，身體柔韌性，彈跳能力等身體素質逐漸提高。

第二，增加腳步移動動作的教學內容。如低重心滑步、起動、急停、變方向跑等練習，隊員需要有頑強的意志品質，持之以恒，刻苦練習腳步動作，才能對籃球技術水平的進一步提高打下扎實的基礎。

第三，增加手感動作技術的教學內容，如抖腕動作，手指的撥球，小臂的旋轉動作，發(fā)展相關手指、腕的力量、靈敏、柔韌等素質的練習內容，增強籃球的手上基本功。

第四，增加個人控球能力的教學重點內容，減少以投籃教學為主的教學比重。

第五，增加傳球技術的二人練習比重，通過各種傳接球技術動作的練習，逐漸形成了基本戰(zhàn)術的雛形，如傳切配合，突分配合等。

第六，增加發(fā)展彈跳力的教學內容，彈跳力也是基本功內容的一個重要方面，在現代籃球運動中尤為突出，因為出色的彈跳是完成各種攻防動作的保障。

第七，在控球能力的教學中，大大增加二人的對抗練習，通過練習大大提高了動作的實用性，創(chuàng)造性，趣味性，讓學生體能對抗的同時，充分發(fā)揮個人的聰明才智，想象力，以完成各種攻防技術。

第八，適當增加耐力素質的培養(yǎng)。要為每位運動員設計一定量的運動量，多利用一下球場來進行折返跑或滑步練習。有持久的耐力的保障，才能在比賽中的每一刻都能高命中率，促使技術動作不變形。

三、中學生籃球基本功訓練的內容和方法

1.腳下基本功的練習方法

腳上基本功又分為“進攻中的腳上基本功”和“防守中的腳上基本功”兩種形式。腳上基本功的訓練方法：先原地基本站立姿勢開始腳不離地，左右前腳蹬地練習重心移動。單腳須向前、向側、向后出步，然后蹬回。結合移動中急起、急停、變向變速跑、直線、曲線、弧線、折線、各種轉身及側滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻擊步、打球進行組合練習。原地前腳蹬地起動練習；原地快速踏步中起動練習；跑步急起急停練習；變向、變速、側身跑；平步防守姿勢，撤步防守，橫滑步移動防守等

2.手上基本功的練習方法

籃球運動員的手上基本功主要表現在控制球和支配球兩個方面。籃球運動員從一開始學習籃球技術動作起，就應在專業(yè)籃球教師或教練員的指導下，學習并掌握正確的籃球技術動作。只有掌握了正確的手上基本功，才能為今后做高難技術動作并向高水平運動方向發(fā)展，打下良好基礎。正確的手上基本功來源于正確的持球手法。當初學者掌握了正確的持球手法后，就可以在教師或教練員的正確指導下進一步學習運球、傳接球和投籃等完整技術動作，在學習并掌握了每個正確技術動作后，就要開始日復一日地反復磨練。

3.腰胯基本功的練習方法

作為一名籃球運動員，一定要具備良好的腰部基本功，這樣才能在緊張激烈的籃球對抗比賽中發(fā)揮出良好的競技水平，才能做出令人賞心悅目的高難動作。經過十幾年的教學經驗我認為應從以下幾個方面練習：①從小練習。②力量練習。③柔韌性和靈活性練習。④收縮與伸展性練習。仰臥起坐；坐地兩腿伸直并攏，上體前傾，兩手前伸握住雙腳；站立姿勢，向后彎腰，雙手觸后腿或后腳跟；持球做各種跨步、突破等動作；站立姿勢，兩手側平舉做側彎腰。

4.視野基本功的練習方法

眼上基本功：運動員的眼睛不是天生就會在比賽中觀察、判斷問題或天生就會用眼睛“說話”的，只有在長期不斷地總結經驗教訓的基礎上，循序漸進地提高和擴大自己的觀察力和視野范圍，才能使自己“眼上基本功”得到發(fā)展、鞏固和提高。

籃球基本技術是掌握全面技術的基礎，是一切戰(zhàn)術的前提。比賽中戰(zhàn)術的實現，靠的就是高質量的基本技術。籃球基本技術存在于各項技術之中，在比賽中通過運動員運用技術，戰(zhàn)術的實戰(zhàn)過程中體現出來，所以它是籃球運動員必須掌握的基本技能。俗話說“千里之行始于足下”，關鍵就是基礎堅實。一個優(yōu)秀運動員，之所以能做到常人不能做到的高度，之所以能由優(yōu)秀升化為偉大，正是因為扎實的基本技術。

從籃球運動的發(fā)展來看，只有練好、學好了基本功，才能有意想不到的創(chuàng)造力，準確的命中率，非凡的控、傳球能力，以及出眾的彈跳能力。所以，籃球基本功的訓練尤為重要，籃球教練員應加強青少年籃球基本功的訓練，加大訓練方法的研究力度，注意基本功訓練的順序性、持久性，這樣才能培養(yǎng)出更高水平的籃球運動員。