業(yè)余青少年舉重運動員體能特點與訓練

于雷

(沈陽市和平區(qū)體校 遼寧沈陽 110000)

業(yè)余青少年舉重運動員體能特點與訓練

于雷

(沈陽市和平區(qū)體校 遼寧沈陽 110000)

運動員競技能力的重要組成部分是體能,體能在體育項目鍛煉中具有重要的位置,尤其是舉重是一項快力量的運動,對運動員的體能具有更高的要求,因此,研究業(yè)余青少年舉重運動員體能特點與訓練具有重要的作用,能夠提高訓練效果與運動員的競技能力水平。

業(yè)余 青少年 舉重 運動員 體能特點 訓練

舉重是一項具有特色的體育項目，不僅對運動員具有較高的力量要求，還需要運動員掌握全面的技術(shù)，因此制定科學合理的訓練安排，采用有效的訓練方法，實施具有針對性的體育訓練十分重要，該文研究業(yè)余青少年舉重運動員體能特點與訓練具有重要價值。

1 運動員體能的指標

運動員體能指標包括多個方面，身體機能水平，身體素質(zhì)以及身體形態(tài)等都屬于運動員專項體能指標涵蓋的內(nèi)容，通過對這些內(nèi)容的研究，能夠充分體現(xiàn)運動員的身體素質(zhì)是否符合舉重運動的要求，能否進行舉重運動鍛煉[1]。在一般情況下，對舉重運動員身體素質(zhì)的研究主要體現(xiàn)在兩個方面：一是身體素質(zhì)訓練的相關(guān)研究；二是身體素質(zhì)與專項成績的相關(guān)研究。運動員運動的基礎(chǔ)就是身體素質(zhì)，不管哪種運動，都需要運動員具有良好的身體素質(zhì)水平，因而，身體素質(zhì)是運動訓練中最重要的部分，是舉重訓練中的重要內(nèi)容，對業(yè)余青少年運動員實施身體素質(zhì)訓練，并結(jié)合舉重特點實施專項訓練十分重要，是在訓練過程中需要重視的重點訓練內(nèi)容。對運動員身體機能評價也是運動員體能評價的重要環(huán)節(jié)，通過對運動員背力、肌力、脈搏、心率、尿液血色素水平等生理化指標的研究，能夠?qū)\動員做出恰當準確的評價。由此可見，運動員體能指標是評定運動員能否實施體育運動的重要標準，具有重要的作用。

2 體能評價指標的確定與篩選

體能評價指標的確定與篩選對于評定業(yè)余青少年舉重運動員體能具有重要的作用，是評定運動員身體素質(zhì)與體能的主要標準。體能評價指標是一種專業(yè)的、定向化的體能評價模型，是一種評價體能的專業(yè)模板，在指標的制定與篩選過程中，首先需要遵循以下篩選原則[2]：一是指標的特異性原則，指標的特異性是指指標需要具有較強的可操作性，方便測試者實施評價。二是指標的代表性原則，指標的代表性原則體現(xiàn)在指標需要具有可靠性與代表性。三是指標的選擇性原則，在體能指標確定過程中需要進行選擇對比，選用最恰當?shù)脑u價方法實施評價，提高體能評價的準確性。四是專業(yè)性原則，專業(yè)性原則是指在體能指標評定選擇過程中需要經(jīng)過專家咨詢指導，并利用專業(yè)的統(tǒng)計方法實施檢驗，完成體能評定指標的確定工作。其次，完成體能評價指標的確定與篩選工作，體能評價指標的確定與篩選主要從以下幾個方面進行：一是身體機能指標，身體機能指標主要分為兩部分內(nèi)容：運動機能指標，運動機能指標主要分為以下幾項，血乳酸、血皮質(zhì)醇、血睪酮以及肌酸激酶等；心肺功能指標，心肺功能指標較為容易理解，主要分為以下幾項指標，肺活量、心率、脈搏、血壓、尿10項以及血紅蛋白等[3]。二是身體形態(tài)指標，舉重運動員的身體形態(tài)較為重要，關(guān)系到運動員的身體素質(zhì)以及是否符合相關(guān)標準，運動員的身體形態(tài)指標主要分為四大類，分別為圍度、充實度、寬度以及長度，下面針對此四大類進行簡要的概述。(1)圍度。圍度主要包括臂圍、腰圍、胸圍、腿圍以及踝圍等內(nèi)容。(2)充實度。充實度包括體重、可萊托指數(shù)以及體脂率。(3)寬度。寬度包括胸寬、胯寬、手寬、足寬以及肩寬等內(nèi)容。(4)長度。長度指標包括身高、臂長、手長、腿長、指長足長等內(nèi)容。三專業(yè)項目指標，專業(yè)項目指標與專業(yè)特點密切相關(guān)，舉重的專業(yè)項目指標主要包括以下指標，主要考察運動員的力量、肌肉耐力，爆發(fā)力、柔韌度等內(nèi)容，如，30m及60m跑、深蹲、臥拉、臥推、肩部上抬等指標。由此可見，評價指標的確定與篩選具有較多評定標準，具有重要的作用。

3 業(yè)余青少年舉重運動員訓練要求

3.1 抓住重點分清輕重

抓住重點分清輕重是業(yè)余青少年舉重運動員訓練的基本要求，在舉重訓練過程中，運動員的爆發(fā)力、力量尤為重要，因此重點訓練內(nèi)容應為運動員的力量訓練，在青少年運動員的訓練階段，主要以強度為中低度的訓練為主，并需要根據(jù)青少年的發(fā)育特點實施訓練[4]。訓練的最佳年齡應從5～8歲開始，在訓練初期，運動員的力量較弱，不適合實施力量訓練，主要應當以訓練平衡、柔韌以及協(xié)調(diào)能力為主，使運動員熟悉有氧為主無氧為輔的訓練模式，并形成良好的訓練習慣。在后期，隨著年齡的增長需要根據(jù)運動員的身體素質(zhì)發(fā)育的規(guī)律以及生長發(fā)育規(guī)律逐步增強爆發(fā)力、速度以及力量的訓練。在訓練過程中分清重點，抓住重點十分重要，是實施有效訓練的基礎(chǔ)與前提。

3.2 遵循系統(tǒng)性周期性原則

遵循系統(tǒng)性周期性原則是業(yè)余青少年舉重運動員訓練的基本要求，舉重運動項目的發(fā)展具有規(guī)律性，運動員的訓練也需要遵循這一規(guī)律，做出科學合理的訓練安排，由此可見，遵循系統(tǒng)性周期性原則至關(guān)重要。在培養(yǎng)周期內(nèi)實施科學的訓練，在每一個訓練階段都制定相應的訓練目標與訓練計劃能夠產(chǎn)生較好的訓練效果，具有重要的作用。

3.3 與專項訓練相結(jié)合

專項訓練是體能訓練的最終目的，將體能訓練與專項訓練相結(jié)合具有較好的訓練效果，能夠有效提升業(yè)余舉重青少年運動員的競技能力，具有重要的作用。體能訓練與專項訓練相結(jié)合需要做到以下幾點：第一，通過不同的訓練手段與方法實施訓練，訓練方法單一化會使運動員產(chǎn)生厭煩情緒，影響運動員的訓練效果，因而采用不同的方法實施專項訓練十分重要，有助于不斷提升運動員的身體素質(zhì)水平，具有重要的作用[5]。第二，以力量訓練為主，舉重運動員訓練的重點在于力量訓練，抓住重點，加強力量訓練是提高運動員競技能力的有效措施。因此，與專項訓練相結(jié)合十分重要，是業(yè)余青少年舉重運動員訓練的關(guān)鍵。

3.4 體現(xiàn)運動員的個性化特點

體現(xiàn)運動員的個性化特點是訓練的重要內(nèi)容，簡而言之，訓練青少年舉重運動員需要做到具體問題具體分析，尊重運動員的個性發(fā)展以及生長規(guī)律，實施具有針對性的訓練[3]。青少年運動員較為特殊，青少年時期，運動員的生長發(fā)育存在較大差異，有的運動員發(fā)育較早，有的運動員發(fā)育較晚，因此，不能進行一刀切的訓練模式，需要根據(jù)青少年的發(fā)育特點，制定具有針對性的訓練計劃，采用不同的訓練方法，做出最合理的訓練安排，保證訓練的科學性以及有效性，提高訓練質(zhì)量，培養(yǎng)競技能力較強的專業(yè)性運動員。因此在訓練中體現(xiàn)運動員的個性化特點十分重要，具有重要的作用。

4 結(jié)語

綜上所述，研究業(yè)余青少年舉重運動員的體能特點與訓練不僅能夠增強青少年舉重訓練效果，還能夠使青少年養(yǎng)成良好的訓練習慣，具有重要的作用，該文從體能評價標準的篩選與確定，舉重項目訓練的要求等方面詳細闡述了體能評價規(guī)則以及訓練的注意事項與原則，該文的研究具有重要的價值。

[1]黃梓進.對舉重訓練科學性及青少年身體生長發(fā)育規(guī)律的思考[J].廣東科技，2013(16)：238-239.

[2]馬中.青少年業(yè)余舉重訓練對身高的影響[J].銅陵學院學報，2009(4)：124.

[3]唐兆強，洪源，劉大明.體能訓練中通過對訓練量的科學調(diào)控實現(xiàn)最佳訓練效果[J].解放軍體育學院學報，2000(4)：94-96.

[4]楊永亮，鄭偉.青少年男子舉重運動員形態(tài)、機能、素質(zhì)指標的選材研究[J].中國體育科技，1999(6)：22-24，47.

[5]魏煒，燕曉妮.對我國優(yōu)秀男子舉重運動員高原訓練期運動負荷及機能狀態(tài)的生化評定[J].北京體育大學學報，2007(3)：354-355.

G807

A

2095-2813(2016)11(a)-0035-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.035