提升少兒健美操操化動作完成力度的策略研究

楊曉(湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410012)

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提升少兒健美操操化動作完成力度的策略研究

楊曉
(湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410012)

摘 要:競技健美操操化動作具有復(fù)雜性、多樣性、創(chuàng)新性的特點(diǎn)，要求動作的準(zhǔn)確性和力度性。該文從少兒健美操操化動作力度提升的角度出發(fā),通過文獻(xiàn)資料法、觀察法、專家訪談法等研究方法,對少兒運(yùn)動員操化動作力度的形成過程進(jìn)行初步探究,分析影響少兒運(yùn)動員操化動作完成力度的各種因素。

關(guān)鍵詞:競技健美操 操化動作 力度 提升

1 健美操操化動作的定義

傳統(tǒng)的健美操操化動作是由健美操的步伐動作和手臂動作組成的,在競技健美操規(guī)則中列舉了7種基本步法,而健美操豐富多樣、永無窮盡的步法形式也是在這7種基本步法的基礎(chǔ)之上進(jìn)行的演變。它是在音樂的伴奏下連續(xù)完成一組融多樣性、復(fù)雜性、力度性為一體的動作組合,要求運(yùn)動員展現(xiàn)動感、力量與節(jié)奏的動作組合。動作的選擇要有一定運(yùn)動強(qiáng)度,用以鍛煉心血管系統(tǒng)的有氧機(jī)能。

2 操化動作力度的定義

競技健美操操化動作基本規(guī)律是身體與空間、身體和時間的學(xué)問、身體和各部分之間的運(yùn)動關(guān)系都是建立在不同時空所組成的立體圓范圍內(nèi)的,因此操化的力度性是競技健美操運(yùn)動方式與眾不同的顯著特點(diǎn)之一,它所表現(xiàn)的力是操化的爆發(fā)力、控制力、自然的活力。

3 少兒健美操操化動作力度完成分析

3.1 從少兒生理特征方面分析

少兒骨組織中水分和有機(jī)物較多,無機(jī)鹽少,骨骼的關(guān)節(jié)柔韌性好,因此能較好地滿足健美操操化動作對人體關(guān)節(jié)柔韌性的要求,如肩關(guān)節(jié)柔韌性好,側(cè)平舉和上舉動作較容易掌握,也能滿足動作大幅度的要求,從而保證了上肢操化動作效果;少兒肌肉力量較弱,大肌肉運(yùn)動知覺基本已經(jīng)成熟,而小肌肉運(yùn)動知覺仍在發(fā)展之中,相對大肌肉運(yùn)動知覺發(fā)展要遲很多,所以教師要針對小肌肉安排一些手指、肩關(guān)節(jié)、髂腰肌等練習(xí)來培養(yǎng)少兒小肌肉群的耐力、速度、靈活性和協(xié)調(diào)性。

3.2 從少兒心理方面分析

少兒時期是心理、行為形成的基礎(chǔ)階段,可塑性非常強(qiáng)。如果能及時發(fā)現(xiàn)少兒的天賦氣質(zhì)特點(diǎn),并通過訓(xùn)練予以調(diào)試;根據(jù)不同年齡兒童的心理特征,提供合適的環(huán)境和條件,給予耐心的引導(dǎo)和正確的教養(yǎng),可以培養(yǎng)少兒良好的個性和行為習(xí)慣。

少兒模仿能力強(qiáng),想象力豐富,所以學(xué)習(xí)操化動作快。大多數(shù)少兒喜歡嘗試新鮮事物,對學(xué)習(xí)新動作很感興趣,但又存在不喜歡反復(fù)練習(xí)校正動作的心理。當(dāng)他們覺得枯燥無味時,就會開始被動的練習(xí),因此,在教學(xué)中采用直觀幽默的語言講解動作,不但能提高少兒的練習(xí)的興趣,并且還能培養(yǎng)少兒的意志力,使練習(xí)過程更順利。隨著動作越來越熟悉,動作的準(zhǔn)確性、力度性一遍一遍的提高,少兒的自信心也會在練習(xí)的過程中增加許多,從而進(jìn)一步激發(fā)了練習(xí)的興趣。

4 少兒健美操操化動作完成力度存在的問題

4.1 注意力不集中

注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。少兒的神經(jīng)系統(tǒng)易興奮也易疲勞,在預(yù)備組(6～9歲)這個年齡段的少兒,往往在訓(xùn)練時表現(xiàn)為好動,注意力不能持久,這給訓(xùn)練內(nèi)容的有效實(shí)施帶來很大的困難。少兒注意的穩(wěn)定性與注意的廣度兩個品質(zhì)相對薄弱,注意的穩(wěn)定性是指一個人在一定時間內(nèi),比較穩(wěn)定地把注意集中于某一特定的對象與活動的能力;注意的廣度也就是注意的范圍有多大,它是指人們對于所注意的事物在一瞬間內(nèi)清楚地覺察或認(rèn)識的對象的數(shù)量。如果注意力不集中就意味著運(yùn)動員的身體在不受大腦控制的情況下,被動參與訓(xùn)練,這將大大降低訓(xùn)練的效果,也不利于運(yùn)動員深入的理解動作與穩(wěn)定動作技術(shù)。

4.2 缺乏動作力度

身體的內(nèi)臟功能與肌肉運(yùn)動的協(xié)調(diào),不同節(jié)奏、深淺、形式的呼吸以及所有的健美操操化動作間的相互配合都是由意念進(jìn)行支配,所以意念對健美操操化動作完成力度的產(chǎn)生與傳遞起著重要的調(diào)控作用,尤其是對控制動作完成力度的大小、發(fā)力形式以及發(fā)力點(diǎn)都起著決定性的作用。預(yù)備組運(yùn)動員對力度的認(rèn)識與理解不透徹,也不知道如何區(qū)分力度的好與壞,所以無法對自己的動作力度進(jìn)行正確的判斷與分析。當(dāng)大腦缺乏這種了力度意識時,導(dǎo)致運(yùn)動員在完成動作在一種無意識或者錯誤意識的指揮下做動作,從而無法體現(xiàn)動作完成的力度。

4.3 動作用力不當(dāng)

初學(xué)者在學(xué)會了健美操動作的路線、外形后,常見的問題就是動作過于軟弱,缺乏力度和用力不當(dāng)三種情況。力度感反映的對象是運(yùn)動員處于運(yùn)動狀態(tài)時肌肉運(yùn)動的特點(diǎn),并不是用肉眼可以看到的。初學(xué)者力度感比較模糊,在動作中經(jīng)常被掩蓋、不易察覺,處于一種不穩(wěn)定的狀態(tài),這時候就需要其他感覺的協(xié)調(diào)與幫助如:視覺、聽覺等。這些感覺一般是只在運(yùn)動知覺形成的初級階段有效果,能幫助運(yùn)動員較清晰的完成動作。但練習(xí)者一旦形成了肌肉本體感覺時,其它感覺就會逐漸讓位于動覺。所以運(yùn)動員只有通過反復(fù)練習(xí)將力度感進(jìn)行強(qiáng)化,盡早把注意力集中在運(yùn)動感覺上,才能有效地建立起準(zhǔn)確的力度感。

4.4 音樂節(jié)奏感不強(qiáng)

有的少兒踝關(guān)節(jié)力量弱,步伐沒有彈動性,導(dǎo)致操化動作比音樂總是要慢半拍,從而表現(xiàn)出動作缺乏律動感,音樂節(jié)奏感不強(qiáng)。當(dāng)然,在少兒時期對音樂的敏感度并不高,對音樂的強(qiáng)弱之分,重拍、弱拍的區(qū)別也不是很清楚,所以表現(xiàn)出來的肢體動作總感覺力度不足,缺乏層次性。這正是音樂與健美操之間關(guān)系的另一種體現(xiàn),能理解好音樂才能表現(xiàn)出有力度的動作。

4.5 肢體不協(xié)調(diào)

競技健美操音樂律動感強(qiáng),動作頻率快,操化動作幅度大、移動快,具有復(fù)雜性、多樣性和力度性的特點(diǎn)。當(dāng)運(yùn)動員為了跟上節(jié)拍而縮小動作幅度或者發(fā)力過猛時,這時就會出現(xiàn)肢體僵硬的狀態(tài);當(dāng)操化動作明顯出現(xiàn)上肢動作和下肢動作脫節(jié)時,這時就是運(yùn)動員協(xié)調(diào)性不足的表現(xiàn)。

4.6 動作缺乏延伸和制動

健美操操化動作要求動作在音樂節(jié)奏的前半拍到位,后半拍拉長。在幾所小學(xué)觀察預(yù)備組運(yùn)動員訓(xùn)練時發(fā)現(xiàn),運(yùn)動員們在做操化動作時手臂發(fā)力沒有達(dá)到指尖,各個關(guān)節(jié)不夠舒展,這是因?yàn)樯賰褐荒７铝擞萌庋鬯芸吹降膭幼魍庑?動作缺乏延伸;而在動作到達(dá)結(jié)束位置時,運(yùn)動員手臂會出現(xiàn)明顯的晃動或者動作沒有明顯的靜止?fàn)顟B(tài),這都是由于少兒肌肉力量薄弱所導(dǎo)致的。

5 提升少兒健美操操化動作力度訓(xùn)練的主要策略

5.1 針對少兒注意力不集中的解決策略

少兒天性活潑愛動,在健美操的訓(xùn)練中常常無法長時間集中注意力,語言刺激法是針對這種情況最常見的一種方法,教練員可以運(yùn)用形象風(fēng)趣的語言和肢體動作向少兒講解動作技術(shù)和要領(lǐng),這主要是為了給大腦一個刺激的信號,幫助運(yùn)動員在練習(xí)過程中充分理解動作技術(shù)和要領(lǐng),使其真正投入到訓(xùn)練當(dāng)中,神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉運(yùn)動系統(tǒng)協(xié)調(diào)一致。其次,還可以采用競賽的形式來完成訓(xùn)練內(nèi)容,這樣少兒訓(xùn)練會更有積極性,效果也會更理想。亦可采用刺進(jìn)練習(xí)法先讓少兒學(xué)習(xí)一些動作,學(xué)習(xí)之后不立刻回想,而是接著讓少兒學(xué)習(xí)其他的動作,然后再讓少年回想前面識記過的內(nèi)容。

5.2 針對少兒缺乏操化動作力度意識的解決策略

針對少兒缺乏動作力度意識這一問題,采用了意念訓(xùn)練法,這是一種靠大腦在人體內(nèi)部進(jìn)行的自我暗示訓(xùn)練法,就是在不借助外力的幫助下,運(yùn)動員靠自己對動作感受記憶的能力,準(zhǔn)確判斷動作的發(fā)力順序、動作速度、動作的方位以及動作制動。讓運(yùn)動員在腦中想象動作訓(xùn)練的過程,自己回憶訓(xùn)練的畫面、動作要領(lǐng)以及動作發(fā)力的感覺,并且在完成動作時給自己心里暗示,這樣長時間進(jìn)行意念訓(xùn)練對于提高運(yùn)動員的力度感具會有明顯的效果。意念訓(xùn)練法不僅可以增強(qiáng)運(yùn)動員的意識,賽前使用還可緩解運(yùn)動員的心理壓力,特別是對比賽經(jīng)驗(yàn)較少的運(yùn)動員賽前的狀態(tài)調(diào)整能起到一定的積極作用。

5.3 針對少兒操化動作用力不當(dāng)?shù)慕鉀Q策略

針對缺乏力度、用力不當(dāng)這類問題,可以采用對抗練習(xí)法,也就是一種對抗阻力的練習(xí)法。這種練習(xí)方法可單人、兩人進(jìn)行練習(xí),在采用兩人一組的練習(xí)方式進(jìn)行“用力與對抗”的練習(xí)方法中,可以選擇練習(xí)者在前做側(cè)平舉向后震動練習(xí),另一個人站在練習(xí)者身后使其兩臂向后震動時受阻或減慢向后運(yùn)動速度,施加的力度可以從小到大、從遠(yuǎn)端到近端的調(diào)整,使練習(xí)者感受兩臂向后發(fā)力時各個方位肌肉的對抗感覺。通過這種練習(xí)方法,既可以培養(yǎng)少兒互相幫助的品德,又可以增進(jìn)隊(duì)員之間的感情。

5.4 針對少兒音樂節(jié)奏感不強(qiáng)的解決策略

首先,對于少兒的健美操訓(xùn)練,音樂的選擇也是非常重要的。由于少兒的年齡段特點(diǎn),思維還不夠成熟,對事物的理解是非常有限的,因此在少兒音樂節(jié)奏感培養(yǎng)階段,要選擇節(jié)奏鮮明愉快的,內(nèi)容積極向上的音樂。

其次,在健美操節(jié)奏訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)重拍訓(xùn)練,可以達(dá)到動作的整齊劃一,提高觀賞性。可先讓少兒跟著音樂重拍節(jié)奏打節(jié)拍,培養(yǎng)律動感,然后跟著節(jié)奏數(shù)節(jié)拍,這是為了強(qiáng)化少兒運(yùn)動員的節(jié)奏感,便于糾正操化動作中出現(xiàn)的節(jié)奏錯誤,在能正確數(shù)出節(jié)拍后,選擇一些不同種類、不同速度的音樂,進(jìn)一步提高和鞏固少兒運(yùn)動員對音樂的感覺。

5.5 針對少兒肢體不協(xié)調(diào)的解決策略

健美操操化動作的多樣性,復(fù)雜性都是對運(yùn)動員協(xié)調(diào)性最直觀的體現(xiàn),所以在日常的訓(xùn)練中,針對協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)該多融入一些不同元素,比如:街舞,芭蕾等。還可以通過不同種類的音樂,不同速度的音樂,通過同一段操化動作的練習(xí),對操化動作進(jìn)行一些變節(jié)奏的訓(xùn)練,其主要目的是為了讓運(yùn)動員鍛煉身體的靈活性與肌肉的靈敏性,這樣反復(fù)練習(xí)還可以提高運(yùn)動員對動作的感受能力,也可以培養(yǎng)運(yùn)動的樂感。例如:上肢動作做一拍一動,下肢動作做兩拍一動。首先可以單獨(dú)做上肢動作,然后做下肢動作,反復(fù)練習(xí)幾組之后,可以將上肢動作和下肢動作結(jié)合在一起做,并且采取淘汰制的練習(xí)形式,這樣既可以培養(yǎng)運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性也能提高運(yùn)動員的積極性。

5.6 針對少兒肌肉力量弱、動作缺乏延伸和制動的解決策略

選擇適宜重量的沙袋在規(guī)定的時間內(nèi)完成一定次數(shù)的屈、伸、擺、繞等動作,反復(fù)多次練習(xí),并以此類推到其他動作練習(xí)上,可以提高肌肉運(yùn)動感覺。

除此之外,還可以針對操化動作進(jìn)行訓(xùn)練。讓運(yùn)動員雙手帶上沙袋,面對鏡子練習(xí),以便糾正自己動作的準(zhǔn)確性,再根據(jù)不同音樂節(jié)奏的伴奏,進(jìn)行成套操化動作的練習(xí),目的是為了鍛煉少兒的肌肉力量以及發(fā)力速度。通過這種訓(xùn)練方法,既可以幫助運(yùn)動員掌握音樂的律動,也可以有效提高運(yùn)動員動作的力度感。

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.06.025

中圖分類號:G831.3

文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)02(c)-0025-02