簡(jiǎn)析青少年身體功能訓(xùn)練的原則

汪巧琴（北京上地實(shí)驗(yàn)學(xué)校，北京 100084）

簡(jiǎn)析青少年身體功能訓(xùn)練的原則

汪巧琴
（北京上地實(shí)驗(yàn)學(xué)校，北京 100084）

1　室內(nèi)學(xué)生身體功能訓(xùn)練的背景

1.1青少年體質(zhì)健康形勢(shì)依然嚴(yán)峻

改革開(kāi)放歷經(jīng)30多年來(lái)，我國(guó)在政治、經(jīng)濟(jì)、文化、軍事、科技等領(lǐng)域取得了很大進(jìn)步，但是我國(guó)的體質(zhì)健康尤其是青少年的體質(zhì)健康水平，情況不容樂(lè)觀。學(xué)生的近視率和肥胖率在逐年上升，學(xué)生的體能、耐受力、柔韌性差。雖然此情況在中小學(xué)得到了初步遏制，但是在大學(xué)生中，此情況仍然不容樂(lè)觀，出現(xiàn)上升趨勢(shì)。

2006年9月18日，由教育部、國(guó)家體育總局等共同組織實(shí)施的第5次全國(guó)大樣本學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報(bào)告出爐。雖然與2000年相比，我國(guó)學(xué)生形態(tài)發(fā)育水平持續(xù)提高，營(yíng)養(yǎng)狀況得到了很大程度的改善，低血紅蛋白等常見(jiàn)病檢出率也逐年下降，但我國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康狀況仍存在突出問(wèn)題，如肺活量水平繼續(xù)呈下降趨勢(shì)，速度、爆發(fā)力、力量和耐力素質(zhì)水平逐年下降，肥胖率持續(xù)攀升，視力不良率仍然居高不下。其中，學(xué)生肺活量水平、體能素質(zhì)不斷下降；超重和肥胖學(xué)生的比例迅速增加，城市男生已達(dá)24%；視力不良率仍居高不下，小學(xué)、初中、高中和大學(xué)生分別為31%、58%、67%和82%。

2010年第6次全國(guó)多民族大規(guī)模的學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示：（1）各年級(jí)學(xué)生視力不良率繼續(xù)上升，并出現(xiàn)低齡化傾向。7～12歲小學(xué)生為40.89%，比2005年增加9.22%；13～15歲初中生為67.33%，比2005年增加9.26%；16～18歲高中生為79.20%，比2005年增加3.18%；19～22歲大學(xué)生為84.72%，比2005年增加2.04%。其中，低年齡組視力不良率增長(zhǎng)明顯。例如，7歲城市男生、城市女生、鄉(xiāng)村男生、鄉(xiāng)村女生視力不良率分別為32.17%、36.43%、24.12%、26.95%，比2005年分別增加8.71%、8.76%、10.56%、10.32%。（2）學(xué)生肥胖和超重檢出率持續(xù)增長(zhǎng)。7～22歲城市男生、城市女生、鄉(xiāng)村男生、鄉(xiāng)村女生肥胖率分別為13.33%、5.64%、7.83%、3.78%，比2005年分別增加1.94%、0.63%、2.76%、1.15%；超重率分別增加1.56%、1.20%、2.59%、3.42%。（3）中小學(xué)生（7～18歲）爆發(fā)力、柔韌性、力量、耐力等身體素質(zhì)指標(biāo)持續(xù)下滑趨勢(shì)開(kāi)始得到遏制。與2005年相比，中小學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)有了不同程度提高，但總體情況不容樂(lè)觀。大學(xué)生（19～22歲）除坐位體前屈指標(biāo)外，爆發(fā)力、力量、耐力等身體素質(zhì)水平繼續(xù)下降，只是下降幅度在減小。

以北京市為例，2014年3月18日，北京市政協(xié)發(fā)布的《本市中小學(xué)生體質(zhì)健康狀況的調(diào)研報(bào)告》顯示，從2009—2013年，肥胖率持續(xù)增長(zhǎng)，郊區(qū)學(xué)生肥胖率呈明顯的上升趨勢(shì)；視力不良率居高不下。根據(jù)2012—2013學(xué)年度全員健康體檢數(shù)據(jù)，小學(xué)一年級(jí)學(xué)生視力不良率為33.75%、初中一年級(jí)為72.23%、高中三年級(jí)為88.79%。

1.2校內(nèi)與校外體育活動(dòng)設(shè)施匱乏

造成青少年體質(zhì)健康水平現(xiàn)狀的原因，除了專(zhuān)家學(xué)者普遍認(rèn)為的不少教育部門(mén)、學(xué)生和家長(zhǎng)存在著“重智育、輕體育”的傾向、學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重、片面追求升學(xué)率、休息和鍛煉時(shí)間嚴(yán)重不足、體育與健康課程可以隨意被擠占和體育師資缺乏之外，主要原因是由于校內(nèi)外體育設(shè)施不足，學(xué)生校內(nèi)體育課、校內(nèi)課外體育和校外體育活動(dòng)難以保證。

1.3極端天氣嚴(yán)重干擾學(xué)校體育正常秩序

因?yàn)轱L(fēng)、雨、沙塵、霧霾天氣原因，體育課與課外體育活動(dòng)被迫停止的現(xiàn)象已經(jīng)呈現(xiàn)常態(tài)化，使得學(xué)生本來(lái)就不多的體育活動(dòng)時(shí)間更加捉襟見(jiàn)肘。在這種背景下，如何不間斷地保證學(xué)生的身體練習(xí)，持續(xù)增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康，就成為擺在體育教師面前的重要課題，室內(nèi)身體功能訓(xùn)練應(yīng)運(yùn)而生。事實(shí)證明，身體功能訓(xùn)練以其動(dòng)作簡(jiǎn)單有效、對(duì)場(chǎng)地器材要求不高的優(yōu)勢(shì)，完全可以走進(jìn)室內(nèi)課堂，只要科學(xué)安排、合理組織，是能夠取得室外體育課效果的。并且學(xué)生一旦掌握，還可以在課外自覺(jué)練習(xí)。

2　訓(xùn)練原則

訓(xùn)練原則是學(xué)生室內(nèi)功能訓(xùn)練過(guò)程中必須遵守的準(zhǔn)則，它既表現(xiàn)出科學(xué)性、規(guī)律性，也反映了可操作性與效果性。然而目前許多學(xué)校在開(kāi)展學(xué)生室內(nèi)身體功能訓(xùn)練教學(xué)課中，由于帶有較大的盲目性與非系統(tǒng)性，在實(shí)踐過(guò)程中出現(xiàn)偏差甚至是傷害事故就不足為奇。本文在專(zhuān)家的指導(dǎo)下，通過(guò)筆者多次教學(xué)實(shí)踐，初步總結(jié)出以下訓(xùn)練原則，并在實(shí)際教學(xué)中取得較好效果。

2.1個(gè)性化原則

青少年處在身體發(fā)育階段，各器官系統(tǒng)的機(jī)能還有待進(jìn)一步完善。青少年進(jìn)行體育鍛煉，必須要根據(jù)青少年身體發(fā)育的特點(diǎn)，因人而異，制訂出符合個(gè)人身體特點(diǎn)和情況的鍛煉方案，即使是同一個(gè)人，在不同的年齡階段也會(huì)有不同的身體狀況，所以要?jiǎng)討B(tài)調(diào)整學(xué)生的鍛煉方案。

2.2系統(tǒng)性原則

系統(tǒng)性原則是指在對(duì)青少年實(shí)施體能訓(xùn)練時(shí)，必須要針對(duì)其身體條件和素質(zhì)情況進(jìn)行長(zhǎng)期、系統(tǒng)、連貫、有序的系統(tǒng)控制，以獲得最佳的運(yùn)動(dòng)效果。

2.3循序漸進(jìn)性原則

循序漸進(jìn)性原則是指青少年的體能訓(xùn)練應(yīng)選擇由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由局部發(fā)展到身體全面發(fā)展的方法。青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，身體素質(zhì)和各項(xiàng)能力發(fā)展很不平衡，要根據(jù)身體發(fā)育的特點(diǎn)制訂鍛煉方案。

2.4手段合理搭配原則

體育鍛煉的方法和手段多種多樣，有些手段則不能在青少年體能訓(xùn)練中使用，如在少兒期，一般不使用杠鈴等手段來(lái)提高他們的力量水平。在同一訓(xùn)練課中，一般不安排相互之間有負(fù)面影響的手段，如把速度練習(xí)和耐力練習(xí)放在同一練習(xí)課中。

2.5安全性原則

制訂青少年體能訓(xùn)練方案時(shí)，一定要考慮安全因素，如體育運(yùn)動(dòng)的環(huán)境安全因素；體育活動(dòng)對(duì)青少年身體可能造成的傷害等。在指導(dǎo)青少年進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，一定要強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性和練習(xí)的規(guī)范性。

2.6全面性原則

全面性原則指的是指在發(fā)展學(xué)生體能的前提下，應(yīng)全面安排和充分發(fā)展學(xué)生的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，特別是在青少年時(shí)期，更應(yīng)該全面發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高身體機(jī)能水平，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

[1]中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康研究組編. 2005年中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康研究報(bào)告[M].北京：高等教育出版社，2008.

[2]王建華，熊偉.北京市第5次全國(guó)體育場(chǎng)地普查資料匯編[M].北京：中國(guó)勞動(dòng)社會(huì)保障出版社，2006.

G808.17 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

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2016-07-10

汪巧琴（1976～），中教一級(jí)，碩士。研究方向：體育教育。