心理訓(xùn)練對(duì)減少高校足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的意義探究

王海濱（江蘇師范大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 徐州 221116）

心理訓(xùn)練對(duì)減少高校足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的意義探究

王海濱
（江蘇師范大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 徐州 221116）

學(xué)生在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常會(huì)受到運(yùn)動(dòng)損傷。近些年提出心理訓(xùn)練能夠有效地減少足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)的損傷。筆者認(rèn)為心理訓(xùn)練就是在比賽或是運(yùn)動(dòng)前，釋放學(xué)生的心理壓力，使學(xué)生的注意力集中。這樣可以極大地降低發(fā)生危害的可能性，能夠從根源上減少損傷。本文進(jìn)一步探討了心理訓(xùn)練對(duì)減少足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的重要意義。

1　高校足球教學(xué)中心理訓(xùn)練的應(yīng)用

1.1高校足球教學(xué)中對(duì)心理訓(xùn)練概念的闡述

心理訓(xùn)練是采用一定手段或通過某種方式達(dá)到改變?nèi)藗兊男睦頎顟B(tài)的過程。心理訓(xùn)練是與心理咨詢不同的調(diào)節(jié)心理的手段。心理訓(xùn)練的知識(shí)基礎(chǔ)是心理學(xué)，目的主要是使普通人的心理更能承受較大的壓力，從而內(nèi)心更加強(qiáng)大。而心理咨詢的知識(shí)來源于醫(yī)學(xué)，由精神專家在醫(yī)治精神病人的過程中總結(jié)的理論研究，通過醫(yī)療的模式來改變不健康的心理水平從而達(dá)到正常的心理狀態(tài)。在高校的足球教學(xué)之中，要讓學(xué)生和教師明白在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行的是心理訓(xùn)練活動(dòng)，而不是心理咨詢活動(dòng)，不要使學(xué)生認(rèn)為心理訓(xùn)練等同于心理咨詢，否則會(huì)使學(xué)生抵觸這種訓(xùn)練方法。在足球教學(xué)的過程中，要通過專門的訓(xùn)練方法和有效的訓(xùn)練手段來提高學(xué)生的心理能力，以使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的過程中對(duì)于危險(xiǎn)的狀況做出快速地反應(yīng)，這對(duì)于減小運(yùn)動(dòng)損傷是重要的手段。

1.2高校足球心理訓(xùn)練的具體實(shí)施原則

心理訓(xùn)練并不是以言語的方式來教導(dǎo)學(xué)生從而使學(xué)生心理強(qiáng)大，它是用實(shí)際的訓(xùn)練方法和真實(shí)的訓(xùn)練過程幫助學(xué)生減輕心理的負(fù)擔(dān)。心理訓(xùn)練可以在任何的場地任何的環(huán)境下進(jìn)行?？梢赃x在室內(nèi)的教室中，也可以選擇在操場上。但是無論在什么樣的環(huán)境下都要注重對(duì)心理訓(xùn)練原則性的把握：（1）主動(dòng)性原則，學(xué)生要主動(dòng)參加這項(xiàng)心理訓(xùn)練才能加強(qiáng)訓(xùn)練的效果。（2）超負(fù)荷原則，心理訓(xùn)練就是越對(duì)什么事或活動(dòng)恐懼，就越要加強(qiáng)對(duì)此的訓(xùn)練。只有超過自身的負(fù)荷才能讓學(xué)生心理更加強(qiáng)大。只有真正地體驗(yàn)了恐懼并且能夠直面恐懼，才能在運(yùn)動(dòng)中無壓力地釋放自己。（3）循序漸進(jìn)的原則和持續(xù)性的原則，心理訓(xùn)練都是在循序漸進(jìn)的過程中，逐漸形成的心理能力。因此不能一蹴而就，要根據(jù)自身的身體狀況和體質(zhì)發(fā)展的規(guī)律進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。長期的堅(jiān)持自然會(huì)提高學(xué)生的心理水平。（4）特殊情境下訓(xùn)練的原則，在特定的環(huán)境下才能體現(xiàn)學(xué)生心理水平。在訓(xùn)練的過程中最好能做到模擬環(huán)境的訓(xùn)練，在模擬環(huán)境中通過觀察學(xué)生的反應(yīng)和動(dòng)作姿勢，評(píng)估學(xué)生的心理狀況，進(jìn)而能夠有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。

1.3高校足球心理訓(xùn)練的具體操作方法

在足球訓(xùn)練的過程中學(xué)生應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)控自己的心理狀態(tài)，保持最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?，F(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)比賽主要是一場心理戰(zhàn)，誰的心理較為強(qiáng)大，在球場的發(fā)揮就會(huì)更優(yōu)秀。運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練往往與戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和應(yīng)激反應(yīng)訓(xùn)練緊密聯(lián)系起來。心理訓(xùn)練的方法多種多樣，包括注意力訓(xùn)練、身體感知訓(xùn)練、精神集中訓(xùn)練、自我放松訓(xùn)練、應(yīng)急訓(xùn)練、自我保護(hù)訓(xùn)練等。我國高校普遍采用的訓(xùn)練方法主要是表象訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、放松訓(xùn)練。本文將具體介紹這3種訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

1.3.1表象訓(xùn)練 表象心理訓(xùn)練是高校最簡單也是最常用的訓(xùn)練手段。它的訓(xùn)練時(shí)間主要是在比賽或訓(xùn)練的前15min或20min，在學(xué)生主動(dòng)的情形下，通過教師語言為學(xué)生設(shè)定具體的環(huán)境和氛圍，學(xué)生跟隨教師的語言在意識(shí)中形成對(duì)比賽規(guī)則的理解和比賽場地的熟識(shí)，以及對(duì)比賽過程具體動(dòng)作的演練。這種心理訓(xùn)練的方法主要依靠學(xué)生的自主性，教師很難判定學(xué)生是否緊密跟隨教師的指導(dǎo)。

1.3.2自我暗示訓(xùn)練 應(yīng)用心理學(xué)中提到自我暗示是根據(jù)學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行規(guī)律進(jìn)行心理的調(diào)試。這種訓(xùn)練的方法是順應(yīng)學(xué)生的心理運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，有目的、有意識(shí)的訓(xùn)練行為。積極的心理暗示能夠最大化的激發(fā)學(xué)生的潛能，達(dá)到最優(yōu)的心理狀態(tài)，從而在運(yùn)動(dòng)場上取得更加優(yōu)秀的比賽結(jié)果。

1.3.3心理放松訓(xùn)練 達(dá)到心理放松狀態(tài)的手段有多種。最主要的途徑是通過言語或動(dòng)作的形式進(jìn)行的內(nèi)外部環(huán)境的刺激，產(chǎn)生生理和心理的反應(yīng)，并且通過這些反應(yīng)使學(xué)生降低壓力、身心放松。足球運(yùn)動(dòng)過程中，學(xué)生的人數(shù)較多、競爭較為激烈、場地?fù)頂D等這些狀況使學(xué)生很容易產(chǎn)生緊張的情緒。所以這種訓(xùn)練方法對(duì)于減少足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷極其重要。

2　心理因素在足球教學(xué)中產(chǎn)生的影響

心理因素在學(xué)生參加足球運(yùn)動(dòng)過程中所起到的作用越來越大，教師及時(shí)地觀察學(xué)生的情緒變化，并且采取適當(dāng)科學(xué)方法加以調(diào)控，能夠有效地降低學(xué)生在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷的幾率。合理的足球教學(xué)方法能夠提高學(xué)生體質(zhì)健康水平和心理素養(yǎng)。但是往往學(xué)生的心理狀態(tài)會(huì)影響這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所帶來的積極效果。有積極地自我感覺的學(xué)生，往往將一次次的訓(xùn)練和每次比賽看作是自我的進(jìn)步和對(duì)自我能力的一種挑戰(zhàn)，這樣的學(xué)生能夠以積極的心態(tài)融入到足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來。在訓(xùn)練和比賽中會(huì)在主動(dòng)避免足球運(yùn)動(dòng)所帶來的損傷的前提下，提高自己的足球技巧，他們往往能夠取得好的訓(xùn)練和比賽結(jié)果。而每一次的勝利又會(huì)激發(fā)他們進(jìn)行足球訓(xùn)練提高技能和下一次接受挑戰(zhàn)的動(dòng)力。而那些自我效能低，常常有消極情緒的學(xué)生，不會(huì)跟隨教學(xué)活動(dòng)的正常步驟進(jìn)行訓(xùn)練。他們可能沒有享受過足球帶給他們的快樂，面對(duì)足球場上激烈競爭的局面會(huì)采取消極的態(tài)度。在這樣的態(tài)度下，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)場上不僅不會(huì)發(fā)揮自己的正常水平，還可能因?yàn)榫Σ患?，反?yīng)能力較弱等則出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷。由此可見，學(xué)生具備良好狀態(tài)以及進(jìn)行心理訓(xùn)練十分必要。學(xué)生進(jìn)行了心理運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能夠?qū)π睦磉M(jìn)行正確的調(diào)節(jié)，能保持訓(xùn)練和比賽過程中有良好精神狀態(tài)。

3　足球教學(xué)和訓(xùn)練中進(jìn)行心理訓(xùn)練的作用

3.1能夠提升自我的調(diào)控能力和調(diào)節(jié)能力

自我效能高的學(xué)生能夠有目的地表達(dá)自己的情緒以及思維的動(dòng)向。進(jìn)行了心理訓(xùn)練的學(xué)生能夠在訓(xùn)練中對(duì)自己的行動(dòng)和思維調(diào)控。并且無論比賽的結(jié)果如何都能樂觀看待自己的得失。有樂觀的心態(tài)就會(huì)增強(qiáng)自身能力從而減少運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2有利于提高學(xué)生的生理負(fù)荷的能力

進(jìn)行了心理訓(xùn)練的學(xué)生，不僅心理上很強(qiáng)大，能夠保持競爭性，而且身體的抗疲勞的能力也得到提升。經(jīng)過實(shí)驗(yàn)的觀察和研究，對(duì)比發(fā)現(xiàn)心理訓(xùn)練后的學(xué)生，能夠參加訓(xùn)練的時(shí)間更長，效果也更好。對(duì)足球動(dòng)作技巧的掌握也更快。技巧掌握得好，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率就低。

3.3能夠增強(qiáng)適應(yīng)內(nèi)外部環(huán)境的能力

足球這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)在日常的教學(xué)過程中多是在室外進(jìn)行。室外環(huán)境復(fù)雜多變，也常常會(huì)遇到各種極端的天氣，如在盛夏時(shí)節(jié)，學(xué)生經(jīng)常要在太陽下進(jìn)行足球的訓(xùn)練。這樣不利的天氣狀況是對(duì)學(xué)生心理的一個(gè)重要的考驗(yàn)。同時(shí)足球又是多人合作進(jìn)行的訓(xùn)練，往往考驗(yàn)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神，因此內(nèi)部環(huán)境就會(huì)受到學(xué)生之間關(guān)系和學(xué)生自身性格特征的影響。進(jìn)行科學(xué)地心理訓(xùn)練，學(xué)生能夠及時(shí)調(diào)整自身的心態(tài)，在各種環(huán)境下靈活性地適應(yīng)，快速地融入新的內(nèi)部環(huán)境。

3.4參加心理訓(xùn)練能夠增強(qiáng)心理的耐受力

在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，總會(huì)有意想不到的事件發(fā)生。參加心理訓(xùn)練的學(xué)生能夠以冷靜的態(tài)度進(jìn)行處理或是以更樂觀的心態(tài)去化解所出現(xiàn)的壓力。心理的承受能力增強(qiáng)了，在足球的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練場上，就會(huì)冷靜地觀察所發(fā)生的情形，最大化地減小自身受到運(yùn)動(dòng)損傷的概率。

4　結(jié) 語

心理訓(xùn)練對(duì)減少足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的意義重大。進(jìn)行心理訓(xùn)練是一種行之有效的教學(xué)策略。各個(gè)高校應(yīng)該根據(jù)場地的安排和學(xué)生的狀況，選擇科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，有針對(duì)性地進(jìn)行心理訓(xùn)練。

[1]汪浩洋.關(guān)于心理訓(xùn)練對(duì)減少足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的研究[J].當(dāng)代體育科技，2014（11）.

[2]夏越.淺談大學(xué)體育教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及預(yù)防策略[J].當(dāng)代體育科技，2016（6）.

[3]祝繼云.高校體育教學(xué)融入運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教育的探討[J].甘肅聯(lián)合大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2008（2）.

[4]陳占鋒.高校足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的心理致因分析[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2008（7）.

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1674-151X（2016）08-029-02

2016-06-20

王海濱（1977～），講師，博士。研究方向：體育教學(xué)。