健美操對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究①

徐山青

（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079）

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健美操對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究①

徐山青

（武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079）

摘 要：健美操作為大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，在發(fā)展各項(xiàng)素質(zhì)的同時(shí)，重點(diǎn)強(qiáng)化了耐力素質(zhì)的提高。各高校體育教學(xué)自始至終把發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)作為教學(xué)的重要內(nèi)容。采用不同的練習(xí)手段來(lái)提高學(xué)生的耐力，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，也是高校體育教育探索的內(nèi)容之一。運(yùn)用健美操發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)，有效提高了耐力教學(xué)效果和達(dá)標(biāo)率，成為學(xué)生提高耐力素質(zhì)的又一重要練習(xí)手段。該文以實(shí)驗(yàn)室測(cè)試的形式檢驗(yàn)了健美操與其他項(xiàng)目在學(xué)生耐力素質(zhì)提高方面所具有的特殊效果。

關(guān)鍵詞：健美操 耐力素質(zhì) 實(shí)驗(yàn)

健美操是根據(jù)人體基本生理機(jī)能，將人體的基本身體素質(zhì)，如柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量和耐力等與舞蹈在強(qiáng)有力的音樂(lè)伴奏下完成動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。分為大眾健美操和競(jìng)技健美操兩類。耐力素質(zhì)是指機(jī)體在一定時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力。保持特定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或動(dòng)作質(zhì)量是耐力水平的體現(xiàn)。耐力素質(zhì)對(duì)健美操的影響至關(guān)重要，耐力素質(zhì)的好壞決定了學(xué)生健美操的運(yùn)動(dòng)水平，學(xué)生對(duì)健美操的練習(xí)也不斷影響著自身耐力素質(zhì)的發(fā)展。針對(duì)現(xiàn)狀，筆者對(duì)武漢體育學(xué)院健美操專項(xiàng)學(xué)生與其他項(xiàng)目學(xué)生的耐力素質(zhì)進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)健美操在各項(xiàng)目中有著特有的優(yōu)勢(shì)，它從學(xué)生的興趣、鍛煉實(shí)效出發(fā)，在生理心理上所具有的特點(diǎn)都較符合學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展，在提高學(xué)生身體耐力素質(zhì)方面有著顯著的效果。

1　研究方法

1.1 實(shí)驗(yàn)室測(cè)試法

讓受試者帶上專門的儀器在跑臺(tái)上跑步，通過(guò)調(diào)動(dòng)跑臺(tái)的跑速級(jí)別使得受試者運(yùn)動(dòng)至力竭，然后用專門儀器收集到的受試者呼出的氣體納入氣體分析儀進(jìn)行分析。分析出的結(jié)果便能確定出其最大攝氧量了，從而判斷其有氧耐力。用Wingate上下肢無(wú)氧功率測(cè)試實(shí)驗(yàn)，判斷受試者的無(wú)氧耐力。心率測(cè)試使用心率遙測(cè)儀。

1.2 數(shù)理分析法

對(duì)獲得的有效數(shù)據(jù)，采用統(tǒng)計(jì)軟件SPSS 11.0，Excel 2003進(jìn)行錄入、處理、分析。

2　健美操對(duì)有氧耐力素質(zhì)的影響

有氧耐力是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下，能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。負(fù)荷強(qiáng)度為人體最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%～85%，心率一般在140～170次/min。時(shí)間最少5 min，一般在15 min以上。健身性大眾健美操是一項(xiàng)以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期進(jìn)行大眾健美操的練習(xí)主要發(fā)展肌肉的有氧耐力。

最大攝氧量是指在人體進(jìn)行最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)機(jī)體出現(xiàn)無(wú)力繼續(xù)支撐接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，所能攝入的氧氣含量，高水平最大攝氧量是高水平有氧運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。由功率自行車實(shí)驗(yàn)直接測(cè)試最大攝氧量實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，兩位健美操專項(xiàng)的受試者心率皆超過(guò)180次/min，受試者B的呼吸交換率大于1.15，A的略低，受試者分別在運(yùn)動(dòng)到17′10″和17′時(shí)感到力竭，固該測(cè)試最大攝氧量有效。人體進(jìn)行有氧耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，最大攝氧量反應(yīng)機(jī)體呼吸、循環(huán)系統(tǒng)氧的運(yùn)輸工作能力。最大攝氧量是有氧耐力的基礎(chǔ)，其值越大有氧耐力水平越高。男性競(jìng)技健美操專項(xiàng)受試者A的最大攝氧量為3.177 L/min，相對(duì)最大攝氧量為50 mL/kg·min-1，等級(jí)水平評(píng)定為二級(jí)。女性大眾健美操專項(xiàng)受試者B的最大攝氧量為2.669 L/min，相對(duì)最大攝氧量為44 mL/kg·min-1，等級(jí)水平評(píng)定為一級(jí)。雖然女性受試者生理水平低于男性受試者，但其最大攝氧量等級(jí)更高，相對(duì)有氧耐力水平更高，大眾健美操比競(jìng)技健美操更注重發(fā)展人體的有氧耐力。從最大攝氧量等級(jí)水平評(píng)定來(lái)看，兩位男女受試者的等級(jí)皆是較為優(yōu)秀的，說(shuō)明了兩位受試者的有氧耐力水平都較高于正常人?？梢缘弥L(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，對(duì)學(xué)生的有氧耐力素質(zhì)有顯著影響與提高。

3　健美操對(duì)無(wú)氧耐力素質(zhì)的影響

無(wú)氧耐力是指機(jī)體以無(wú)氧代謝為主要供能形式，堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。競(jìng)技健美操是一項(xiàng)以無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)為主，有氧和無(wú)氧代謝相結(jié)合，來(lái)完成一系列的高強(qiáng)度復(fù)雜動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。競(jìng)技健美操的成套動(dòng)作一般要求運(yùn)動(dòng)員在1′45″左右完成各種連續(xù)復(fù)雜的高難動(dòng)作，因此在技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，無(wú)氧耐力是致勝的一個(gè)重要因素。

3.1 健美操對(duì)上肢無(wú)氧耐力的影響

最大功反映ATP、CP供能能力，反映了肢體肌肉在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生高機(jī)械功率的能力，即爆發(fā)力。用Wingate上肢無(wú)氧功率測(cè)試實(shí)驗(yàn)兩位健美操專業(yè)的受試者，男性受試者的上肢爆發(fā)力為6.98W/kg，女性受試者為3.55W/kg，相較籃球、散打、羽毛球等項(xiàng)目受試者的數(shù)據(jù)來(lái)看，均處在中等水平，說(shuō)明健美操對(duì)學(xué)生上肢爆發(fā)力的影響一般。平均功率反映CP和糖酵解的最大能力。反映肌肉維持高功率運(yùn)動(dòng)的耐力，即速度耐力。通過(guò)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可知，健美操專業(yè)的兩位受試者的上肢無(wú)氧耐力處于中下等水平。通過(guò)運(yùn)動(dòng)功率的遞減率來(lái)評(píng)價(jià)疲勞產(chǎn)生的速率。健美操專項(xiàng)的兩位受試者的疲勞下降率分別為31%和41%，上肢無(wú)氧耐力的穩(wěn)定性相對(duì)其他專業(yè)受試者來(lái)說(shuō)較為穩(wěn)定，上肢肌肉不容易疲勞。

3.2 健美操對(duì)下肢無(wú)氧耐力的影響

通過(guò)Wingate下肢無(wú)氧功率測(cè)試實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可知，競(jìng)技健美操專項(xiàng)的男性受試者最大功為694.82 W，平均功率495.95 W，與其他受試者相比最大功更高，平均功率更高，下肢爆發(fā)力和無(wú)氧耐力均為最好。女性健美操受試者為大眾健美操專項(xiàng)學(xué)生的下肢爆發(fā)力與無(wú)氧耐力排在第二位，也數(shù)前列，由數(shù)據(jù)來(lái)看，略低于武術(shù)專項(xiàng)的受試者。通過(guò)運(yùn)動(dòng)功率的遞減率來(lái)評(píng)價(jià)疲勞產(chǎn)生的速率。健美操專項(xiàng)的兩位受試者均排在第二位，兩者的下肢無(wú)氧耐力穩(wěn)定性皆為較好，與其它項(xiàng)目相比不易疲勞。

4　結(jié)語(yǔ)與建議

4.1 結(jié)語(yǔ)

健美操以多樣的訓(xùn)練方式避免了長(zhǎng)跑等枯燥的耐力練習(xí)，能讓學(xué)生在符合自身興趣的情況下達(dá)到提高身體素質(zhì)的作用。對(duì)體能的需求是健美操項(xiàng)目本身必須的素質(zhì)，通過(guò)健美操的練習(xí)增強(qiáng)了學(xué)生的肌肉力量，使得學(xué)生在有氧與無(wú)氧耐力方面無(wú)形中均得到了鍛煉，對(duì)耐力素質(zhì)的提高具有顯著的意義。通過(guò)測(cè)試還發(fā)現(xiàn)，不同的健美操項(xiàng)目對(duì)肌肉耐力類型影響不同。大眾健美操對(duì)學(xué)生有氧耐力素質(zhì)的發(fā)展優(yōu)于競(jìng)技健美操項(xiàng)目，而競(jìng)技健美操在學(xué)生下肢無(wú)氧耐力素質(zhì)的發(fā)展方面高于大眾健美操項(xiàng)目。兩者相較其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，皆對(duì)上肢無(wú)氧耐力素質(zhì)發(fā)展的影響不大，與其練習(xí)時(shí)主要靠下肢發(fā)力有關(guān)。

4.2 建議

（1）教學(xué)中為了達(dá)到最佳的增進(jìn)肌力和肌耐力的效果，必須嚴(yán)格控制動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，充分表現(xiàn)動(dòng)作的力度感。動(dòng)作速度為中等時(shí)，對(duì)耐力素質(zhì)的提高最為有效，要重視耐力鍛煉中的呼吸與動(dòng)作的配合。

（2）發(fā)展耐力素質(zhì)應(yīng)該在發(fā)展有氧耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展無(wú)氧耐力。有效練習(xí)過(guò)程與間歇時(shí)間穿插循環(huán)，有氧與無(wú)氧代謝交替進(jìn)行，每次堅(jiān)持跳完成套動(dòng)作能有效調(diào)動(dòng)學(xué)生完成動(dòng)作的自覺(jué)意志，發(fā)展有氧供能和糖酵解功能能力。

（3）健美操鍛煉能提高耐力素質(zhì)，但健美操不能代替耐力訓(xùn)練。所以，每堂課都必須安排一定數(shù)量的耐力訓(xùn)練，耐力鍛煉后應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和疲勞的消除。

（4）因健美操項(xiàng)目不受場(chǎng)地和器材的限制，可以將此類鍛煉方法擴(kuò)大到課外活動(dòng)中去。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào)：G831.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）04（b）-0027-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.027

作者簡(jiǎn)介：①徐山青（1993—），女，漢，山西忻州人，碩士在讀，研究方向：體育舞蹈方向運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。