性別與年齡變化對肌肉力量的影響①

劉福偉

（浙江師范大學(xué) 運(yùn)動人體科學(xué)）

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性別與年齡變化對肌肉力量的影響①

劉福偉

（浙江師范大學(xué) 運(yùn)動人體科學(xué)）

摘 要：肌肉力量是檢驗(yàn)身體健康狀況的指標(biāo)之一，也是評價(jià)體適能的重要指標(biāo)。肌肉力量是身體運(yùn)動的必要基礎(chǔ)，身體的各個(gè)環(huán)節(jié)的運(yùn)動都離不開肌肉的協(xié)調(diào)合作。影響肌肉力量的因素有生理、性別、年齡、身高、身體訓(xùn)練等不同的因素。肌肉隨年齡、性別變化呈現(xiàn)出不同的變化特點(diǎn)。該文主要通過文獻(xiàn)資料法對于肌肉力量在性別中的表現(xiàn)和肌肉力量在年齡變化中的關(guān)系進(jìn)行分析，并總結(jié)不同年齡階段、不同性別人群肌肉力量的變化規(guī)律，說明力量與年齡、性別具有密切的關(guān)聯(lián)性。為不同人群提供肌肉力量訓(xùn)練的科學(xué)依據(jù)和理論支撐。

關(guān)鍵詞：肌肉力量 性別 年齡 影響

隨著社會的發(fā)展，我國居民生活水平的提高，開始注重生活質(zhì)量。不在于追求吃好，在于如何活好，而肌肉力量一直是個(gè)人體質(zhì)的重要組成部分，一切的生命活動都離不開肌肉力量。體質(zhì)健康水平的優(yōu)劣，會對身體各個(gè)部位肌肉力量的強(qiáng)弱產(chǎn)生影響。［1］肌肉力量指的是肌肉產(chǎn)生最大力的能力。肌肉力量的大小受到很多因素的影響，如，肌肉的生理橫截面積、肌纖維數(shù)量、身高、性別和年齡等。該研究從性別和年齡兩個(gè)方面對于肌力進(jìn)行研究和對比，找出內(nèi)在的聯(lián)系和特征進(jìn)行系統(tǒng)的總結(jié)。在肌肉力量的訓(xùn)練中可以根據(jù)不同性別、不同年齡制定合理有效的訓(xùn)練方案和計(jì)劃。

1　性別特征對肌肉力量的影響

男孩和女孩在性成熟之前，肌肉力量是沒有差異的。但是已進(jìn)入青春期也就是青春期男孩和女孩在力量上的差距就會變大，男性力量明顯大于女性。女性的動力性力量和靜力型力量均小于男性［2］。從邵淑平等［3］進(jìn)行的男、女肌力的對比實(shí)驗(yàn)得出，男、女肌肉力量在角度同為90°及相同負(fù)荷時(shí)的數(shù)據(jù)及圖形進(jìn)行對比分析，得出男、女肌肉力量的比值。男性力量普遍是比女性強(qiáng)，而且男性肌肉力量是女性的8.5倍。研究表明：普通女子上肢肌肉力量比同齡男子上肢肌肉力量要低約50%，下肢肌肉力量要低約30%，形成這一原因的主要結(jié)果是青春期后男子的肌肉橫斷面積增寬。姜紅潤，王留冬指出：同一年齡段正常成年男子的肌肉重量約占體重的40%～45%，而女子則占35%。研究顯示不論男、女生下肢的最大肌肉力量明顯高于上肢肌肉力量。各年齡段的男生最大輸出功率明顯高于女生。

2　肌肉力量與年齡的關(guān)系

肌肉力量的發(fā)展有著明顯的年齡特征，在身體發(fā)育成熟之前，肌肉力量與身體的生長發(fā)育是呈正相關(guān)的。但是在身體發(fā)育成熟之后，在想增加肌肉力量就要靠一定的力量訓(xùn)練。10歲之前的兒童的肌肉力量發(fā)展緩慢，沒有顯著性的差異［4］。根據(jù)師玉濤等人在對于兒童的膝關(guān)節(jié)屈伸肌肌力等速肌力的測量，通過實(shí)驗(yàn)測量得出兒童的膝關(guān)節(jié)在峰值的下降趨勢和成年人一致，在中、低速的測量中男、女的肌力沒有顯著性的差異。

從11～14歲起男女最大的肌肉力量開始出現(xiàn)差異，且隨著時(shí)間發(fā)展這種差異增大。男生肌肉力量的增長速度大于女生，青春期之后，肌肉力量的發(fā)展變得緩慢。女生達(dá)到最大肌肉力量大約是在20歲左右，并且在20歲以前進(jìn)行力量訓(xùn)練，會有很好的效果。男生達(dá)到最大肌肉力量是在20～30歲之間。從孔振興對于20～39歲的成年人全身不同部位進(jìn)行等長肌力的測試之后得出結(jié)論20～39歲的成年人全身等長肌力沒有出現(xiàn)年齡的顯著差異，但是存在顯著的年齡特征，與20～39歲的成年人相比40～69歲的中老年人的肌力明顯下降，肌肉力量存在的顯著性的差異，體質(zhì)健康是影響肌肉力量的主要因素。侯曼［5］等對60～89歲的老年人的下肢肌肉力量進(jìn)行測試研究，老年人在60歲之后肌肉力量在沒有疾病和其他突發(fā)的狀況下是逐漸衰退的，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉可以有效地延緩肌肉力量的下降。

3　分析與討論

3.1 分析

3.1.1 生理橫斷面的差異

肌肉的生理橫斷面就是一塊肌肉包含所有肌纖維的橫截面，肌肉生理橫斷面的大小對于肌肉力量有著很大影響，特別是肌肉的絕對力量。有研究顯示肌肉力量的大小與肌肉的生理橫斷面積呈比例。也就是說肌肉的生理橫斷面大，則肌肉力量也就大。在進(jìn)入青春期后，由于后天的影響男子的肌纖維數(shù)量增多，肌肉的生理橫斷面要比女子的寬。德國生理學(xué)家Fick的研究，人體肌肉每一平方厘米的肌肉橫斷面的最大力量為6～10kg，美國的Morris研究顯示，人體肌肉每一平方厘米的橫斷面的最大力量，男人為9.2 kg，女人為7.1 kg。這樣的差異致使男女肌肉力量的差異存在。

3.1.2 激素分泌的差異

男、女在兒童時(shí)期的肌肉力量并沒有顯著性的差異［6］，但是男生在進(jìn)入青春期的之后，肌肉力量的增長速度明顯高于女性。有研究顯示，男女在肌肉力量的差異體現(xiàn)在體內(nèi)睪酮的分泌量。睪酮對于組織的生長和合成代謝起著舉足輕重的作用。女性體內(nèi)的睪酮分泌量很少，而男性的睪酮分泌量很多約為女性的20倍。

3.1.3 男、女體成分的差異

對于在校大學(xué)生的體成分進(jìn)行研究，得出即便是在同專業(yè)的男女大學(xué)生間也是存在明顯性別差異，女生在瘦體重的指標(biāo)上明顯低于男性，但是在體脂量和體脂百分比上卻明顯高于男生。與1982年相似研究結(jié)果比較，男女生體脂含量、體脂率、體脂總量均有明顯差異。通過實(shí)驗(yàn)得出的這個(gè)結(jié)果，既符合男女生在體成分的組成上的差異，也得出即使通過一段時(shí)間的體育鍛煉，男女大學(xué)生在體成分上的差異依舊明顯。女性的脂肪普遍高于男性，男性的肌肉質(zhì)量也同樣大于女性的肌肉質(zhì)量。這也決定了在肌肉生理橫斷面積大于女生，肌肉力量大于女生。

3.1.4 體力活動的差異

在進(jìn)入青春期后，男生的體力活動量明顯高于女生的體力活動量。女生和男生參加的體力活動的項(xiàng)目也不同。主要由于進(jìn)入青春期后男女生的雄性激素和雌性激素的分泌增多，第二性特征明顯。由于身體的差異，女生的體力活動項(xiàng)目多為一些技巧性的體力活動，而男生則為力量型的體力活動。

3.1.5 肌肉質(zhì)量隨年齡的變化

肌肉質(zhì)量對于肌肉力量來說有著重要的意義。隨著年齡的增長，肌肉內(nèi)的肌纖維細(xì)胞逐漸萎縮，在這里主要指的是快肌纖維，肌肉的生理橫斷面面積減小，肌肉力量也隨之減小。年齡的增長，肌肉質(zhì)量占體重的百分比逐漸下降。 我們不能單純的去看身體質(zhì)量指數(shù)給我們帶來的假象，一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究表明，在身體質(zhì)量指數(shù)相同，年齡不同的兩個(gè)女性的下肢生理橫斷面中顯示，73歲女性下肢機(jī)體的脂肪含量是23歲女性的5倍。肌肉質(zhì)量隨著年齡增長而逐漸流失，肌肉力量減小。

3.2 討論

在對男、女肌肉的肌力對比中，男性在肌肉力量上大于女性，即使女性在經(jīng)過力量訓(xùn)練也難以消除這種差異的存在，這種差異會因?yàn)殄憻挼脑蚩s小，但是不會消失。

肌肉力量的大小跟年齡的增長呈反比關(guān)系，在關(guān)于肌肉力量對于老年人的健康有重要的意義，肌肉力量對于維持身體的平衡和穩(wěn)定有很重要的作用。老年人的肌肉力量隨年齡的變化逐漸減弱，自身維持機(jī)體的平衡能力變?nèi)?，對于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定還有踝關(guān)節(jié)的固定能力變差，很容易出現(xiàn)摔倒的情況發(fā)生。多建議老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可以抵抗肌肉質(zhì)量的下降。在喬佳［7］等對老年人太極拳訓(xùn)練的研究分析中，老年人通過對于太極拳的訓(xùn)練，增加下肢肌肉力量，改善肌肉功能，使老年人的步態(tài)穩(wěn)定，提高身體的平衡能力。

4　結(jié)語

在對男、女肌肉力量上的比較，男女的肌肉力量有著顯著性的差異。從肌肉力量隨著年齡變化這方面說，在不同的年齡段體全身肌肉表現(xiàn)出出不同的力量特點(diǎn)。主要是體現(xiàn)在同年齡段時(shí)男女肌肉力量發(fā)展的差異。在進(jìn)行體育訓(xùn)練或者體育指導(dǎo)時(shí)，要根據(jù)年齡、性別的特點(diǎn)合理安排運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動負(fù)荷，達(dá)到合理、有效、安全的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

［1］孔振興.20-39歲成年人不同部位等長肌力的變化特征及評價(jià)指標(biāo)的篩選［D］.北京體育大學(xué)體育系，2011.

［2］姜紅潤，王留東.決定和影響肌肉力量的因素［J］.河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，9（3）：27-29.

［3］邵淑平，閔一建.男、女肌力的對比實(shí)驗(yàn)研究［C］//《聲學(xué)技術(shù)》編輯部.2013.

［4］王夏芃.肌肉力量的性別特點(diǎn)與年齡規(guī)律研究綜述［J］.少林與太極：中州體育，2012（9）：55-57.

［5］侯曼，侯佳，王漢玉.60～89歲老年人下肢力量的測試研究［J］.中國體育科技，2002（6）：28-29.

［6］師玉濤，趙煥彬，王海濤.健康兒童膝關(guān)節(jié)屈伸肌力的等速測試研究［J］.體育科研，2003（6）：46-48.

［7］喬佳，李睿恒，陳斯.太極訓(xùn)練對老年女性步態(tài)特征的影響［J］.當(dāng)代體育科技，2013，3（34）：118.

中圖分類號：G804.2

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）04（b）-0151-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.151

作者簡介：①劉福偉（1991，2—），女，漢，河南浚縣人，在讀研究生，研究方向：運(yùn)動人體科學(xué)。