心靈瑜伽讓你遠(yuǎn)離壓力

王碩

我們都知道心靈瑜伽具有修心養(yǎng)性的功效，那么具體是怎么實(shí)現(xiàn)的呢？今天和大家分享相關(guān)的內(nèi)容，希望能讓您有個(gè)好心情哦。

心理暗示在人們的日常生活中起著極其重要的作用。眾所周知，有些癌癥患者，因精神樂觀而使癌細(xì)胞逐漸消失；而有些并沒有患癌癥的人，因醫(yī)生的誤診而確信自己患了癌癥，結(jié)果在短短的幾個(gè)月內(nèi)迅速消瘦，甚至死亡。

心靈瑜伽就是瑜伽冥想，就是大量運(yùn)用正面的心理暗示來放松人的身體、心靈、精神，使人進(jìn)入安寧、祥和的愉悅狀態(tài)，從而釋放壓力與緊張，緩解各種疼痛，增強(qiáng)免疫力，甚至輔助治療一些慢性疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，瑜伽冥想已被應(yīng)用在癌癥患者的康復(fù)中，并取得了驚人的效果！這些都說明了瑜伽冥想超強(qiáng)的益處。

心靈瑜伽的體位法是初級(jí)的冥想，呼吸法是達(dá)到高級(jí)冥想的通道。冥想是通往進(jìn)入無我之境、體驗(yàn)天人合一的一種方法。冥想時(shí)，全身血液流動(dòng)量提高十五六倍，各器官得到滋養(yǎng)，特別是上半身、心臟、大腦得到充分滋養(yǎng)，面部皮膚營養(yǎng)供給增加，給人容光煥發(fā)的感覺。從醫(yī)學(xué)的角度，心靈瑜伽使人們?cè)絹碓蕉嗟卣J(rèn)識(shí)到心理和生理的相互影響和密不可分，對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生重大的影響。

瑜伽冥想功法

1.簡易坐冥想功

動(dòng)作步驟坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)。調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

注意事項(xiàng)：背部要始終保持挺直，不能下塌。

2.半蓮花坐冥想功

動(dòng)作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動(dòng)作同簡易坐冥想功要求一樣。

注意事項(xiàng)：將左腳放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

3.蓮花坐冥想功

動(dòng)作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左右小腿交叉呈X形，其他動(dòng)作同簡易坐冥想功要求一樣。

注意事項(xiàng)：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。

4.仰臥式冥想功

動(dòng)作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。

注意事項(xiàng)，頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。

有的人在打坐時(shí)，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時(shí)將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，以支撐腰部。

初學(xué)者剛開始練習(xí)時(shí)，很難在短時(shí)間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài)，建議嘗試一下語音冥想，具體的方法為：按瑜伽冥想的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)，反復(fù)進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：發(fā)出的聲音要大到足以讓自己聽到，注意力集中在語音上，體會(huì)它在大腦中的回音。

瑜伽冥想詞

1想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，競相開放。遠(yuǎn)處一只母牛帶著它的崽崽在散步，自己身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

2你用心去聽，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認(rèn)真地去體會(huì)，自己忽而漂浮在安靜的湖面上，忽而又躺在蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變得很輕很輕，輕得幾乎能在空中飄浮，你的身體又變得很重很重，重得就要陷進(jìn)地里。

瑜伽冥想是一種愉悅身心的休閑方式，是凈化心靈的良方，我建議大家也去買盤碟片來，有空時(shí)不妨在家里做做瑜伽，給疲憊的心靈松松綁，減減負(fù)。瑜伽是一種境界，講究的是意境與氣息的調(diào)整，所以不必在意動(dòng)作一招一式是否到位，只要在自己的極限范圍內(nèi)，量力而行就可以了。

結(jié)語

我們的生活里，有很多的煩心事，那么怎么去調(diào)節(jié)呢？今天和大家分享的內(nèi)容希望可以幫助到大家哦。