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    這樣吃飯更健康

    2016-11-28 09:38于康
    飲食與健康·下旬刊 2016年4期
    關鍵詞:白費過飽大餐

    于康

    清淡至上

    晚餐后我們的活動量較白天大為減少,能量消耗也因之降低很多,因此“清淡至上”是我們晚餐必須遵循的原則。

    晚餐宜選擇的食物

    適量主食。富含優(yōu)質蛋白質的食物,如魚蝦、瘦肉、豆類制品等。多吃綠葉蔬菜。適量攝取粥類或湯類食物。

    晚餐不宜選用的食物

    各種油炸食物,如炸魚、炸雞、炸肉等。高脂肪高膽固醇食物,如動物內(nèi)臟、肥肉等。高能量食物,如奶油蛋糕等。晚餐只啃玉米,營養(yǎng)太欠合理。

    晚餐吃好不發(fā)胖

    晚餐吃不好,疾病跟著跑。

    給那些不吃晚飯的朋友的建議:喝點雜糧粥,涼拌黃瓜片,小醬菜,一小塊清蒸魚。晚上加杯酸奶。

    晚餐時間到

    1.肉的選擇:首選魚蝦,其次是去皮雞鴨,最后是瘦的豬牛羊肉。

    2.可用豆腐替代肉(等量替代)。

    3.如果純素,餐后應有酸奶1杯。

    4.拒絕油炸、燒烤、甜點、奶油、辛辣刺激食物。

    5.不鼓勵飲酒。如果一定要喝,只能喝干紅,且不超過1杯(100毫升以內(nèi)),不應勾兌雪碧。好好享受晚餐吧。

    一到晚餐就應酬很難不長胖

    晚餐經(jīng)常應酬的朋友,應酬之后回家就做一簡單動作:摸摸自己肚臍周邊的那團肉。看看是比以前變厚呢?還是變???

    晚上吃大餐,努力全白費

    晚上一頓大酒一頓大餐,可能讓你前面多少天控制飲食的努力白費。不少人就是陷入反反復復的“努力-白費”漩渦而無法自拔。怎么辦?全看我們自己了!

    晚餐加運動,快樂健康能雙贏

    理論上,晚餐宜清淡。實際上,可能晚餐最豐盛。很多人如此。其實不用太糾結。我覺得關鍵在于晚餐后先休息半小時,然后出去快走30~40分鐘,起到鍛煉和平衡的作用,這比單純少吃晚餐似乎更重要。享受晚餐的美味,體驗運動的愜意。

    餐飲聚會悠著點

    夏天,周五晚上,開著空調(diào),與好友圍坐于一桌,桌上的火鍋熱火滾燙,大家的情緒喜悅沸騰;舉杯碰酒,熱鬧,瘋狂,濃香可口,欲罷不能——飲食之真正盡興,莫過于此。痛快、盡興、通透、爽!……我,弱弱地、細細地、輕輕地問一句:Hi透了,吃夠了,接下了,咋著了?

    昨晚喝粥,今晚繼續(xù)

    雜豆粥,配青瓜小菜醬豆腐。將晚飯當早飯吃,別有風味。這是平衡前2天的月餅、閘蟹、大蝦、排骨之類的必然選擇。

    晚餐不當,易生病

    1.晚餐與肥胖——晚餐吃得過飽,多余的熱量以脂肪的形式在體內(nèi)儲存,可使人發(fā)胖。晚餐攝入的熱量不應超過全天攝入的總熱量的30%,這對于防止和控制發(fā)胖來說至關重要。

    2.晚餐與胰腺炎——晚餐吃得過好過飽,加上飲酒過多,很容易誘發(fā)急性胰腺炎,使人在睡眠中休克。如果膽道壺腹部原有結石嵌頓、蛔蟲梗阻以及慢性膽道感染,則更容易因誘發(fā)急性胰腺炎而猝死。

    3.晚餐與尿路結石——人體排尿高峰一般在飯后4~5小時,而晚餐吃得過晚,晚餐后產(chǎn)生的尿液就會全部潴留在尿路中,不能及時排出體外,這樣,尿路中尿液的鈣含量也就不斷增加,久而久之就會形成尿路結石。

    4.晚餐與多夢——晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍的器官造成壓迫,使大腦相應部位的細胞活躍起來,誘發(fā)各種各樣的夢,夢境常使人疲勞,久而久之,還會引起神經(jīng)衰弱等疾病。

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