淺析在健身房上好一節(jié)健美操課的影響因素

羅素貞

(廣西師范大學(xué)體育學(xué)院 廣西桂林 541006)

淺析在健身房上好一節(jié)健美操課的影響因素

羅素貞

(廣西師范大學(xué)體育學(xué)院 廣西桂林 541006)

近年來,隨著我國(guó)人民生活水平地不斷提高,物質(zhì)文化生活逐漸得到滿足,健康問題越來越得到人們的關(guān)注,追求健康和美已經(jīng)成為一種時(shí)尚。健美操不僅能強(qiáng)身健體,而且具有塑造形體及娛樂功能,能夠豐富我們?nèi)粘５纳?因此深受廣大群眾的青睞。該文采用的文獻(xiàn)資料法、實(shí)地調(diào)查法、邏輯分析法、觀察法和訪談法等方法,對(duì)在健身房里如何上好一節(jié)健美操課進(jìn)行了研究分析,為提高健身房健美操教練教學(xué)提供參考。

健身房 領(lǐng)操 健美操課

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的健身意識(shí)的越來越強(qiáng)，健美操以它健身體美、休閑娛樂、釋放壓力、增進(jìn)健康等多功能方面效益，在健身房操課中占有不可取代位置。一個(gè)出色的教練，不僅僅是領(lǐng)操，還要學(xué)會(huì)在課中與學(xué)員建立特殊的關(guān)系，課堂的氣氛尤為重要，既要保證學(xué)員的安全，又要讓學(xué)員跟得上教練的節(jié)拍動(dòng)作，體會(huì)到成就感。研究分析在健身房里如何上好一節(jié)健美操課，不僅可以讓教練順暢的上課，還可以讓學(xué)員在有限的時(shí)間內(nèi)高效的健身。

1 對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以各健身房的一節(jié)健美操課為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

重點(diǎn)查閱健美操教材、健美操專業(yè)期刊、體育刊物、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等著作，為該課題的研究提供可借鑒的科研成果和理論依據(jù)。

1.2.2 觀察法

觀察和分析健美操教練在萬年青、圣菲力、阿匹克、躍美健身房領(lǐng)操過程進(jìn)行歸納總結(jié)。

1.2.3 訪談法

與萬年青、圣菲力、阿匹克、躍美健身房健美操教練就如何領(lǐng)好一節(jié)健美操課等方面的問題進(jìn)行訪談。

1.2.4 邏輯分析法

運(yùn)用縱向和橫向?qū)Ρ鹊姆椒ǎ瑢?duì)所獲得的資料和信息進(jìn)行比較分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 健美操音樂的選擇

根據(jù)音樂的節(jié)奏進(jìn)行健美操動(dòng)作的編排，較慢的音樂，應(yīng)配一些無沖擊力的動(dòng)作如提踵，弓步等；中速的音樂應(yīng)配一些低沖擊力的動(dòng)作如腳尖點(diǎn)地、并步等；較快的音樂應(yīng)配一些高沖擊力的動(dòng)作如像后屈腿跳、擺腿跳等。依據(jù)動(dòng)作進(jìn)行音樂的配置，編排低沖擊力或高沖擊力或低高結(jié)合的動(dòng)作，速度和風(fēng)格都與音樂協(xié)調(diào)，要保留音樂的連續(xù)性和完整性。面對(duì)不同的年齡的人，選擇音樂時(shí)要考慮學(xué)員的身體條件。

2.2 健美操動(dòng)作編排

一套好的健美操，整個(gè)過程應(yīng)有高低起伏，有快有慢，動(dòng)靜結(jié)合，節(jié)奏明顯，連接順暢，風(fēng)格趨于熱烈奔放，會(huì)鍛煉到學(xué)員的協(xié)調(diào)性、平衡性、靈敏性。左右對(duì)稱的組合可以讓全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，右邊的動(dòng)作由左側(cè)大腦控制，左邊的動(dòng)作由右側(cè)大腦掌控，交叉管理。健美操的動(dòng)作編排既要安全有效而又富有針對(duì)性，腳落地要注意緩沖，控制好重心，每一個(gè)動(dòng)作要有彈性，利用原有的基本步伐和手型自由組合，在不違反健美操編排原則的前提下，大膽創(chuàng)新別人所沒有做過的動(dòng)作，保證動(dòng)作整體性自然而有趣味性。

2.3 健美操教學(xué)

2.3.1 教學(xué)示范

教練正確的示范是將健美操技術(shù)理論轉(zhuǎn)化為動(dòng)作實(shí)踐并直觀的表現(xiàn)出來，上課時(shí)學(xué)員90%的注意力都會(huì)集中在教練身上，為了學(xué)員快而易地學(xué)習(xí)和掌握健美操動(dòng)作技術(shù)，要勇敢的邁開腿沖下操臺(tái)或回到操臺(tái)，站在隊(duì)伍前面帶操。教練在帶操的時(shí)候心里要明白，教單個(gè)動(dòng)作或組合的時(shí)候，哪一個(gè)示范面更直觀，哪一個(gè)示范面更有效。示范面的不同，看到的視覺效果就不一樣，將鏡面、背面、側(cè)面3種示范面合理的結(jié)合并在教學(xué)中運(yùn)用是上好一節(jié)健美操課的必須具備的能力。

2.3.2 健美操教學(xué)提示

提示就是在你做下一個(gè)動(dòng)作前告訴你該怎么做，提示必須要有提前量，包括語(yǔ)言提示和非語(yǔ)言提示。語(yǔ)言提示就是告訴你要做什么、該怎么樣做，要做多少次，什么時(shí)候開始做。教練會(huì)告訴你向什么方向做、重復(fù)的次數(shù)，還會(huì)激勵(lì)鼓勵(lì)你。非語(yǔ)言提示可以利用標(biāo)志和符號(hào)，如馬路、窗戶等具體事物作為參照物。手勢(shì)提示在教學(xué)過程中也很重要，靈活運(yùn)用手勢(shì)提示，不僅可以保護(hù)教練的嗓子，還可以在音效不好的情況下與仍學(xué)員有良好的溝通交流。面部表情和視線接觸，教練的一個(gè)點(diǎn)頭微笑，一個(gè)肯定的眼神，都將給予學(xué)員莫大的鼓勵(lì)。和藹可親，具有感染力和待人真誠(chéng)的教練更易受到學(xué)員的青睞。

2.3.3 健美操教學(xué)方法

健美操常用的教學(xué)方法有線性漸進(jìn)法，每一次作一點(diǎn)點(diǎn)的改變。遞加法，每次加一個(gè)動(dòng)作，不形成組合，如先教A踏步8拍，再教B開合跳8拍，A+B的動(dòng)作為踏步+開合跳，再教C腳尖點(diǎn)地8拍，把A、B動(dòng)作與C連起來，A+B+C的動(dòng)作為踏步+開合跳+腳尖點(diǎn)地，以此類推。金字塔法適用于初級(jí)學(xué)員，每次練習(xí)的數(shù)量由多到少或由少到多。連接法形成組合套路，通常是教A、再教B，然后A+B，再教C、教D，然后C+D，最后是A+B+C+D；或者是教A、再教B，然后A+B，在教C，A+B+C，再教D，最后A+B+C+D。過渡動(dòng)作法常用與教比較復(fù)雜的動(dòng)作或者是需要調(diào)整采取的教法。分解變化法也叫層層變化法，在老的組合基礎(chǔ)上變成新的組合。但在實(shí)際教學(xué)中往往是多種教學(xué)方法靈活共用，相互交替。但是無論怎樣都要注意三個(gè)重點(diǎn)，第一，一定要使學(xué)員能跟上你的節(jié)拍和動(dòng)作；第二，有趣、不枯燥；第三、保持適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。

2.4 健美操教練自身的人格魅力

教師的人格吸引能力是多樣性的，主要包括兩個(gè)方面，其一為外在引力，如良好的體型和外貌，常言道“佛靠金裝人靠衣裝”，作為健美操教練，學(xué)員對(duì)你的關(guān)注度是最為集中的，自身的穿著打扮更為重要。其二為內(nèi)在引力，如包括言行舉止、性格、氣質(zhì)、能力、待人態(tài)度，教練下課后，不要急著走，多與學(xué)員交流，問他們的感受或者有什么好的建議，虛心改正。

2.5 健美操課的安全考慮

在上課開始時(shí)還要進(jìn)行充分的熱身，防止因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而導(dǎo)致的肌肉拉傷。一些錯(cuò)誤的技術(shù)和身體姿態(tài)，都會(huì)有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。在上課之前應(yīng)看一下場(chǎng)地是否安全，會(huì)員穿著的鞋子符不符合要求，以及檢查自己上課需要用的器械是否齊全、完好。如:墊子、踏板、啞鈴等，還要檢查耳麥的電池是否有電，音響設(shè)備是否正常等問題。

3 結(jié)語(yǔ)

音樂是舞蹈的靈魂，每一個(gè)舞蹈都離不開音樂的陪伴，節(jié)奏和韻律強(qiáng)的音樂更易調(diào)動(dòng)學(xué)員的積極性，抒情的音樂可以讓學(xué)員放松身心，拉展肌肉。健美操動(dòng)作編排要有左右對(duì)稱性，連貫自然，編排的動(dòng)作要大方舒展流暢，多樣有趣，融入音樂。只有遵循健美操編排原則，處理好身體各個(gè)部位動(dòng)作的相互配合，才可能創(chuàng)編出數(shù)量最大化的健美操的藝術(shù)的動(dòng)作。教不同的組合動(dòng)作選擇不同的示范面和教學(xué)方法，有助于學(xué)員學(xué)得更快，當(dāng)學(xué)員跟上你的動(dòng)作，就會(huì)在練習(xí)中獲得樂趣，體會(huì)到成就感。在教學(xué)過程中多贊許學(xué)員，與你的學(xué)員互動(dòng)，面對(duì)面交流，增加課堂的氣氛。每個(gè)教練上課都有自己獨(dú)特的風(fēng)格，不同的課種應(yīng)該穿著不同的健身服，漂亮、鮮艷的衣服更能吸引會(huì)員的注意。為防止意外事故的出現(xiàn)，必須上課前充分熱身，課前檢查場(chǎng)地是否安全完好，課中注意觀察學(xué)員身體變化，是否強(qiáng)度太大，注意在做下一動(dòng)作需要的個(gè)人空間，避免相撞。

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G831.3

A

2095-2813(2016)12(c)-0197-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.197