心理調(diào)控在摔跤運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用①

韓健健

(江蘇省淮安體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇淮安 223001)

心理調(diào)控在摔跤運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用①

韓健健

(江蘇省淮安體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇淮安 223001)

摔跤是對(duì)抗性很強(qiáng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),別看好像都是拳腳功夫,但其實(shí)摔跤對(duì)兩方運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)和體力都有著非常高的要求,伴隨著摔跤比賽技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)不斷提高的情況下,心理態(tài)度對(duì)比賽的名次產(chǎn)生了很重要的影響。文章從心理學(xué)的方向出發(fā),對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員比賽之前可能會(huì)產(chǎn)生的心里壓力進(jìn)行分析,希望能通過(guò)這次分析來(lái)推進(jìn)中國(guó)摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史。

摔跤 賽前心理 調(diào)控

摔跤比賽的比賽形式變化多端，很容易受到自身因素的影響。現(xiàn)在摔跤運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)含量在不斷的提升，人們也開(kāi)始意識(shí)到，摔跤不僅僅只是拳腳功夫方面的比賽，它已經(jīng)上升到了心理態(tài)度的比賽。國(guó)內(nèi)外許多的研究結(jié)果表明，比賽結(jié)果受心理態(tài)度的影響高達(dá)80%，而真正因?yàn)榧夹g(shù)上的影響僅有20%。這么看來(lái)，心理的態(tài)度在摔跤比賽中占有非常重大的位置。所以參賽選手賽前的心理狀態(tài)調(diào)整成為了比賽獲勝不可缺少的因素，所以比賽前的狀態(tài)調(diào)整成為了運(yùn)動(dòng)員乃至教練都沒(méi)有辦法忽略的問(wèn)題。

1 賽前心理

摔跤并不是古板的，它的比賽過(guò)程非常熱血、對(duì)體能的要求也很高，而且比賽時(shí)間并不長(zhǎng)，所以摔跤運(yùn)動(dòng)員必須具備一定的自我判斷性和不猶豫性，要在心里烙下想要的結(jié)果，還要保持頭腦清醒，時(shí)刻準(zhǔn)備著迎接挑戰(zhàn)，反應(yīng)一定要夠快，攻守要謹(jǐn)慎等等心理。心理態(tài)度已經(jīng)是取決于摔跤運(yùn)動(dòng)員獲勝的關(guān)鍵，他不僅會(huì)影響參賽者的反應(yīng)能力，還會(huì)對(duì)參賽者的戰(zhàn)術(shù)以及技術(shù)產(chǎn)生相應(yīng)的影響。所以參賽運(yùn)動(dòng)員必須要保持自信、放松的參賽態(tài)度，才能用自己最大的力量去贏取比賽名次。

2 摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前心理歸納

摔跤運(yùn)動(dòng)員比賽之間普遍存在的心理態(tài)度所帶來(lái)的不好的影響會(huì)直接的影響到最總的比賽名次，經(jīng)過(guò)多次的實(shí)踐和實(shí)驗(yàn)之后發(fā)現(xiàn)，摔跤運(yùn)動(dòng)員比賽之前的心理態(tài)度因每個(gè)人不同所以變得多樣化，總的來(lái)說(shuō)，可以歸類為以下四種。

2.1 比賽之前精神緊繃或者是精神太過(guò)于活躍

比賽之前運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)閷?duì)比賽太過(guò)關(guān)注，所以精神活躍過(guò)度、著急、沒(méi)有信心，擁有這幾種心理態(tài)度的運(yùn)動(dòng)員一般不知道在賽前做什么準(zhǔn)備活動(dòng)才好，已經(jīng)上升到無(wú)法控制自己的行為。如果比賽中摔跤運(yùn)動(dòng)員也帶著這種情緒，那么肯定會(huì)對(duì)戰(zhàn)術(shù)產(chǎn)生影響，腦子一片空白，完全想不起接下來(lái)的動(dòng)作，也聽(tīng)不進(jìn)去教練的指導(dǎo)，導(dǎo)致比賽無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果。

2.2 賽前缺乏自信

依據(jù)筆者多年帶隊(duì)教練的經(jīng)驗(yàn)上看，筆者覺(jué)得能影響摔跤運(yùn)動(dòng)員無(wú)法提起自信心的原因是從很多個(gè)方面來(lái)考慮的。比如:體能素質(zhì)、對(duì)手、比賽經(jīng)驗(yàn)、比賽賽事的進(jìn)度等等。一般情況下，擁有豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)、和超高的比賽技能和充足的體能是運(yùn)動(dòng)員比賽自信心大小的決定因素。在摔跤比賽的時(shí)候，比賽前因?yàn)樘岵黄鹦判?，就?huì)變得害怕對(duì)手，自然的就會(huì)產(chǎn)生一種我可能贏不了的消極感，最后變得緊張，無(wú)法發(fā)揮出正常水平，最后也沒(méi)辦法展示戰(zhàn)術(shù)，教練的指導(dǎo)也會(huì)變成空談。比如一些運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上遇到了非常強(qiáng)勁的對(duì)手，他們就會(huì)自發(fā)的產(chǎn)生一種挫敗感，覺(jué)得自己肯定會(huì)輸了比賽，然后就會(huì)有破罐子破摔的感覺(jué)，最終放棄爭(zhēng)奪比賽名次。

2.3 比賽之前過(guò)于自大

運(yùn)動(dòng)員如果見(jiàn)識(shí)比較少，就會(huì)低估對(duì)手的實(shí)力，而過(guò)于自大，把自己抬得很高，這種過(guò)度自信甚至是自大、自負(fù)的心態(tài)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在比賽中喪失自我，沒(méi)辦法集中注意力去好好的打比賽，忽略了格斗精神，從而被對(duì)手有機(jī)可乘，影響自己正常發(fā)揮，還會(huì)對(duì)比賽的結(jié)果產(chǎn)生意料之外的影響。

2.4 賽前情緒消極低落

這是以前面那個(gè)自大的心理態(tài)度完全相反的一種態(tài)度，運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橥饨缢o的壓力太大，而變得小心翼翼，害怕達(dá)不到外界所給的期望，整個(gè)人扛著非常大的壓力，無(wú)法提起精神來(lái)訓(xùn)練，這樣過(guò)于擔(dān)心的態(tài)度對(duì)比賽結(jié)果是有非常大影響的。他會(huì)直接的影響到運(yùn)動(dòng)員的注意力，讓運(yùn)動(dòng)員無(wú)法提起勝負(fù)欲，反應(yīng)能力和判斷能力都會(huì)大幅度下降，最后的比賽成績(jī)只是會(huì)讓自己和外界失望。

3 針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員不良心態(tài)的調(diào)整方法

3.1 穩(wěn)定情緒法

緊張的心理態(tài)度會(huì)致使運(yùn)動(dòng)員有多種比賽前的不安定情緒，會(huì)使反應(yīng)能力變得緩慢；在這種沒(méi)辦法集中注意力的情況下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)沒(méi)辦法控制自己的身體，會(huì)不自覺(jué)的做出一些奇怪的動(dòng)作，不僅如此還會(huì)無(wú)法聽(tīng)從教練的指揮。因此比賽之前穩(wěn)定一下心態(tài)是非常有必要的。所以教練要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員比賽前的心理狀態(tài)。

比如教練發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員此時(shí)無(wú)法提起自信心，唉聲嘆氣，集中不起精神。這時(shí)候教練員就要幫助運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)移注意力，多與他交談別的事情，不要過(guò)度的把神經(jīng)壓在比賽上，那只會(huì)適得其反。

再比如，教練可以使用運(yùn)氣的方法來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員緊張的面紅耳赤的時(shí)候，可以讓運(yùn)動(dòng)員靜下心來(lái)，慢慢的做深呼吸調(diào)整，把自己置身在大草原中，漸漸的放下緊張感。

3.2 樹(shù)立信心,激發(fā)斗志法

擁有強(qiáng)大的自信心才是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最好水平的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員首先要對(duì)自己的技術(shù)做出肯定，這樣才能在比賽中保持一個(gè)良好的心態(tài)，才能全身心的把精神集中在比賽中。在比賽前，為了提高參賽者的自信心，教練也可以安排一下技術(shù)較弱的運(yùn)動(dòng)員來(lái)進(jìn)行賽前對(duì)抗，這樣就能增強(qiáng)參賽者的自尊心，大大加強(qiáng)參賽者獲勝的自信心。摔跤是一門(mén)熱血搏斗項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的情緒越是高漲，運(yùn)動(dòng)員的各方面就能得到最大化的發(fā)揮，面臨各種挑戰(zhàn)的時(shí)候才能沉得住氣，用自己最大的信心去迎接對(duì)手，這樣就能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員最大限度的突破，取得意想不到的結(jié)果。

3.3 模擬訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員一般對(duì)一個(gè)新的比賽場(chǎng)所產(chǎn)生距離感，這樣的感覺(jué)會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員沒(méi)辦法集中注意力完成比賽，大大影響比賽的狀態(tài)。知己知彼百戰(zhàn)不殆，為了運(yùn)動(dòng)員能盡快適應(yīng)新環(huán)境，并且能提前預(yù)知對(duì)手，教練可以采用模擬訓(xùn)練的方法。按照比賽中可能會(huì)發(fā)生的種種問(wèn)題進(jìn)行模擬分析，為運(yùn)動(dòng)員做足參賽之前的準(zhǔn)備工作。教練可以提前在網(wǎng)上搜索參賽對(duì)手的資料，找到他們比賽的特點(diǎn)，針對(duì)這個(gè)特點(diǎn)制定一系列的模擬場(chǎng)景，讓運(yùn)動(dòng)員提前做好應(yīng)戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。同時(shí)，教練也可以對(duì)最終比賽場(chǎng)所的一些場(chǎng)景進(jìn)行還原，讓運(yùn)動(dòng)員可以提前習(xí)慣比賽場(chǎng)所，在最終的比賽中發(fā)揮最好的比賽水平。

3.4 語(yǔ)言激勵(lì)法

摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中心態(tài)是很受外界影響的，外界的歡呼聲越高，肯定的越多，運(yùn)動(dòng)員在比賽中就會(huì)越打越來(lái)勁。這對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常珍貴的提神飲料。在這基礎(chǔ)上，教練可以使用語(yǔ)言激勵(lì)的方法來(lái)激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，讓運(yùn)動(dòng)員在自信的心態(tài)中肯定自己，對(duì)比賽充滿自信。特別是比賽之前，教練一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)做出不同的語(yǔ)言激勵(lì)，使運(yùn)動(dòng)員能夠放松心態(tài)，正常的面對(duì)比賽。在比賽的過(guò)程中，若是運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有發(fā)揮出預(yù)想中的比賽結(jié)果，教練員千萬(wàn)不能做出嚴(yán)厲的指責(zé)，二是需要更加有耐心的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)做出指導(dǎo)，避免失誤再次出現(xiàn)，并且要好好鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，讓運(yùn)動(dòng)員可以零負(fù)擔(dān)的參加以后的環(huán)節(jié)，做出逆轉(zhuǎn)形式的比賽結(jié)果。

4 結(jié)語(yǔ)

比賽之前的心理態(tài)度是根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的性格和現(xiàn)階段生活情況所決定的，所以教練員要找到正確的有針對(duì)性的調(diào)整心理狀態(tài)的方法，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中以平常心對(duì)待，最終贏得一個(gè)好成績(jī)。而在實(shí)際教學(xué)的過(guò)程中，教師還應(yīng)該對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)的其他方面進(jìn)行細(xì)致的考慮。因?yàn)樵趯?shí)際教學(xué)的過(guò)程中，情況是比較復(fù)雜的，如果完全按照理論進(jìn)行操作而不在乎實(shí)際的教學(xué)情況的話，學(xué)生的學(xué)習(xí)必然會(huì)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的問(wèn)題。

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[2]劉東風(fēng).摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)對(duì)比賽的影響及調(diào)節(jié)方法[J].福建警察學(xué)院學(xué)報(bào)，2008(6):88-90.

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G886.2

A

2095-2813(2016)12(c)-0188-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.188

韓健健(1983，3—)，男，漢，江蘇淮安人，本科，中級(jí)，研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。