散打側(cè)踹腿的運(yùn)用及訓(xùn)練方法探討①

陳晨

（河南警察學(xué)院指揮戰(zhàn)術(shù)系 河南鄭州 450002）

散打側(cè)踹腿的運(yùn)用及訓(xùn)練方法探討①

陳晨

（河南警察學(xué)院指揮戰(zhàn)術(shù)系 河南鄭州 450002）

武術(shù)散打中有一種十分重要的腿法稱(chēng)為側(cè)踹腿，它以力量大、速度快、靈活多變、攻擊距離長(zhǎng)和突然性好為特點(diǎn)，由于側(cè)踹腿自身所具有的強(qiáng)大攻擊力與殺傷力，導(dǎo)致敵人縱然采取適當(dāng)?shù)姆烙胧?，也往往被?cè)踹腿隊(duì)員踹傷。所以對(duì)于如何練習(xí)及運(yùn)用武術(shù)散打中這一重要的腿法——側(cè)踹腿，便作為了該文研究的關(guān)鍵問(wèn)題。

側(cè)踹腿 教學(xué)應(yīng)用 訓(xùn)練方法

側(cè)踹腿在武術(shù)散打中屬于一項(xiàng)重要的直線性腿法，在教學(xué)中被中國(guó)運(yùn)動(dòng)員視為第一“利器”。拳諺說(shuō)：“手是兩扇門(mén)，全靠腿打人。”腿法在教學(xué)中得分率高，威力大。腿的長(zhǎng)度約為人體的二分之一，所謂“一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)”，腿的力量大，骨骼大，肌肉發(fā)達(dá)，進(jìn)攻隱蔽性好。在諸多腿法中，側(cè)踹腿使用起來(lái)更為靈活多變，運(yùn)用于教學(xué)中最多。低則踹對(duì)方腹部、小腿，高則踹對(duì)方面部、胸部。無(wú)論是遠(yuǎn)是近，是攻是守，都運(yùn)用自如。

1 側(cè)踹腿的訓(xùn)練方法

“練武不練功，到老一場(chǎng)空。”這句話的意思是說(shuō)每一個(gè)習(xí)武之人要想有一個(gè)良好的武術(shù)根基，就一定要從小做起，通過(guò)對(duì)基本武術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，逐步提升自己的武術(shù)技巧與能力。武術(shù)學(xué)習(xí)中的基礎(chǔ)是非常重要的，因?yàn)橹挥谢A(chǔ)學(xué)好，才能對(duì)后期復(fù)雜的、高難度的動(dòng)作很好地理解和學(xué)習(xí)。

加強(qiáng)對(duì)側(cè)踹腿的動(dòng)作練習(xí)。對(duì)于剛剛學(xué)習(xí)散打側(cè)踹腿的學(xué)員來(lái)說(shuō)，必須要掌握好它的散打動(dòng)作細(xì)節(jié)，準(zhǔn)確把握側(cè)踹腿的方向［1］。比如可以進(jìn)行原地側(cè)踹腿動(dòng)作的訓(xùn)練，同時(shí)也能夠通過(guò)某種支撐物練習(xí)分解的技術(shù)動(dòng)作包括提膝、展髖、踹擊、伸膝等。

空擊練習(xí)是側(cè)踹腿重要的訓(xùn)練方法。在進(jìn)行該項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，要有一個(gè)假想敵，假想與對(duì)手比賽，且意念真切，使用技巧進(jìn)行連續(xù)空擊，動(dòng)作一定要連續(xù)、連貫，注意著力點(diǎn)的準(zhǔn)確及平衡等問(wèn)題。這樣多加練習(xí)可以提高側(cè)踹腿的命中率。還可以進(jìn)行擊靶練習(xí)。在進(jìn)行擊靶的過(guò)程中，讓執(zhí)靶人手拿腳靶，進(jìn)行踹打練習(xí)。因?yàn)槭腔钊伺浜希凶游恢玫臋C(jī)動(dòng)性強(qiáng)，這對(duì)練習(xí)者身手的敏捷程度及培養(yǎng)空間感覺(jué)有較大幫助。

沙袋練習(xí)是側(cè)踹腿的訓(xùn)練方法之一，沙袋重量要適宜，過(guò)重容易傷到散打隊(duì)員，過(guò)輕又達(dá)不到訓(xùn)練的目的，所以要制定符合自己訓(xùn)練的沙袋很重要。在練習(xí)時(shí)散打運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行原地沙袋練習(xí)與移動(dòng)沙袋練習(xí)。在進(jìn)行沙袋訓(xùn)練之前，要做好準(zhǔn)備工作，使腿部放松，在進(jìn)攻時(shí)要迅速讓腿緊張起來(lái)，猛踢沙袋，之后再放松，這樣可以練習(xí)散打隊(duì)員的爆發(fā)力。在訓(xùn)練中也可以讓沙袋不停地?cái)[動(dòng)，掌握時(shí)機(jī)，迅速出腿，如此可以鍛煉隊(duì)員的距離感。

關(guān)于“喂引”動(dòng)作練習(xí)。“喂”即以運(yùn)動(dòng)員和學(xué)生作假設(shè)性對(duì)手，依據(jù)他們學(xué)習(xí)動(dòng)作的需要來(lái)給喂遞動(dòng)作?！耙笔菫榱俗寣W(xué)生掌握對(duì)手出擊的距離、時(shí)機(jī)、方位在攻防組合動(dòng)作中應(yīng)激引發(fā)出的反應(yīng)動(dòng)作［2］。訓(xùn)練中陪練不但要不斷轉(zhuǎn)換位置、角度和方向，而且要施以反擊，在進(jìn)攻中訓(xùn)練練習(xí)者相應(yīng)的防范能力和快速反應(yīng)，練習(xí)者在練習(xí)中要全力以赴，一如教學(xué)；進(jìn)行模擬教學(xué)練習(xí)。同時(shí)訓(xùn)練者要做一些針對(duì)性的輔助訓(xùn)練。這樣可以提高散打運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，增加功力。散打運(yùn)動(dòng)員可以做一些柔韌性訓(xùn)練、控腿訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等等。

柔韌性訓(xùn)練在側(cè)踹腿訓(xùn)練中是最基礎(chǔ)的內(nèi)容，要加強(qiáng)腿部的拉伸練習(xí)。要想加強(qiáng)側(cè)踹控腿的訓(xùn)練，就要根據(jù)要領(lǐng)把腿抬高，保持動(dòng)作靜止不動(dòng)，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)越好，這樣的控腿練習(xí)，能夠改正側(cè)踹腿時(shí)的錯(cuò)誤姿勢(shì)，建立正確姿勢(shì)，同時(shí)，還能提高身體控制能力。力量練習(xí)其訓(xùn)練地位不容忽視，它必須要有很強(qiáng)的爆發(fā)力，有些散打運(yùn)動(dòng)員錯(cuò)誤地認(rèn)為腿越粗就會(huì)越有力量。其實(shí)不然，腿練得過(guò)粗會(huì)影響動(dòng)作的靈活性，這就告誡大家做負(fù)重練習(xí)時(shí)，要根據(jù)自身的承受能力，不能盲目地使用大重量。速度練習(xí)，練習(xí)空擊腿，散打隊(duì)員可以自己設(shè)定時(shí)間范圍，在這個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)做連貫且快速的空擊腿。

還應(yīng)注意，散打運(yùn)動(dòng)員要想練習(xí)好側(cè)踹腿，還要進(jìn)行防摔意識(shí)與破壞對(duì)手摔的意識(shí)的訓(xùn)練。要做到快速進(jìn)攻與迅速收腿相結(jié)合，懂得使用拳法擊打?qū)Ψ降念^部，來(lái)破壞對(duì)手摔的意識(shí)，達(dá)到擾亂對(duì)手的目的，這樣就能保證自己得分。

2 側(cè)踹腿在教學(xué)中的應(yīng)用

將側(cè)踹腿的訓(xùn)練應(yīng)用于教學(xué)，散打運(yùn)動(dòng)員要有靈活的學(xué)習(xí)技巧。在實(shí)際的教學(xué)中不難發(fā)現(xiàn)不少的散打運(yùn)動(dòng)員一旦進(jìn)入教學(xué)，往往會(huì)出現(xiàn)即使學(xué)習(xí)后也不能進(jìn)行有效攻防的現(xiàn)象。主要原因是在教學(xué)中教師不能引導(dǎo)學(xué)生對(duì)側(cè)踹腿進(jìn)行有效學(xué)習(xí)。對(duì)散打的學(xué)習(xí)，單靠學(xué)習(xí)一些基本技術(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還要注意散打教學(xué)中角度、空當(dāng)、距離感和時(shí)間差的應(yīng)用，因此應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)側(cè)踹腿的學(xué)習(xí)。在激烈的對(duì)抗中，對(duì)手是一個(gè)不斷移動(dòng)的人而非沙袋，要在對(duì)抗中找到有利于打擊對(duì)手的角度和空當(dāng)，調(diào)整距離并把握好稍縱即逝的進(jìn)攻時(shí)機(jī)，然后快速發(fā)動(dòng)攻擊，能起到良好的效果。

關(guān)于進(jìn)攻時(shí)側(cè)踹腿的應(yīng)用，在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生把握好距離，調(diào)整角度。接近對(duì)手時(shí)，以拳法為假動(dòng)作，然后出其不意，提膝運(yùn)用滑步進(jìn)攻對(duì)方，但是一定要有極快的速度，把握好力度，出奇制勝。此外，在擊中對(duì)方后要迅速把腿收回，趕緊拉開(kāi)與對(duì)手的距離，防止遭到反擊。因高強(qiáng)度地耗費(fèi)體力，此時(shí)會(huì)感覺(jué)自己筋疲力盡，要提醒學(xué)生對(duì)此進(jìn)行注意。盡量避免出現(xiàn)動(dòng)作遲鈍的情況，越是到這種時(shí)候就越不能夠只做單純地防守，要主動(dòng)進(jìn)攻，滑步側(cè)踹和后側(cè)踹都可以提高命中率。

防守反擊側(cè)踹腿應(yīng)用在教學(xué)中時(shí)，還應(yīng)該提醒學(xué)生在進(jìn)行反擊時(shí)，應(yīng)快速提膝向?qū)Ψ锦邠簦@樣容易擊中對(duì)手，達(dá)到防守反攻的目的。在對(duì)手出擊時(shí)，自己做相應(yīng)的防守退后，要迅速墊步側(cè)踹腿，把握好反擊時(shí)機(jī)和距離。將側(cè)踹腿應(yīng)用于防守反擊的教學(xué)中使得學(xué)生能夠更完善地增強(qiáng)防守能力。

不少學(xué)生反映自己的對(duì)手拳法比較好，很難克服。教師可以引導(dǎo)學(xué)生使用側(cè)踹腿克服對(duì)方的拳法。告誡學(xué)生面對(duì)拳法很好的散打?qū)κ?，首先要做的是不能被他的拳法嚇倒，要有足夠的信心與勇氣迎戰(zhàn)。在對(duì)打中一定要與對(duì)手保持在安全的距離范圍內(nèi)。要懂得使用側(cè)踹腿來(lái)進(jìn)攻對(duì)方，對(duì)方的進(jìn)攻越是兇猛，側(cè)踹腿命中的幾率就會(huì)越高［3］。多次嘗試側(cè)踹腿后，可以讓對(duì)手進(jìn)攻的速度放緩，此時(shí)，不能停止使用側(cè)踹腿，要繼續(xù)踹腿進(jìn)攻，然后迅速與對(duì)手拉開(kāi)距離，使其拳法不能發(fā)揮。

3 側(cè)踹腿的應(yīng)用意義

“打拳不溜腿，一世冒失鬼”，能夠看出腿在散打中的重要性。散打運(yùn)動(dòng)員在踢腿時(shí)，能夠使腿部的肌肉拉伸。這樣有利于增加關(guān)節(jié)的靈敏度，加快肌肉的收縮速度。在一定的條件下，速度越快，力量就會(huì)越大，因此對(duì)腿的拉伸練習(xí)在側(cè)踹腿的練習(xí)中十分必要。

側(cè)踹腿在中華武術(shù)中是一項(xiàng)優(yōu)秀的腿法技巧，在直線型攻擊腿法中，我國(guó)習(xí)武人對(duì)它的認(rèn)同度和熟悉度要遠(yuǎn)比正踹腿來(lái)得高，尤其是受李小龍功夫電影的影響，更是廣為人知，到現(xiàn)在，李小龍式的滑步側(cè)踢，幾乎已經(jīng)成為截拳道里的標(biāo)志性動(dòng)作，由此可見(jiàn)腿的重要性。

側(cè)踹腿既可用于防守也可以用于攻擊，與其他腿法相比，更具有防守的優(yōu)勢(shì)。對(duì)于進(jìn)攻與防守的使用頻率來(lái)說(shuō)，防守的使用頻率要比進(jìn)攻的高且效果好，有效防守可以以對(duì)打時(shí)間的延長(zhǎng)來(lái)消耗對(duì)方的體力，使自己取得最后的勝利。側(cè)踹腿有一個(gè)自身很大的優(yōu)點(diǎn)，進(jìn)攻時(shí)，它能在給敵人重創(chuàng)后，迅速安全撤退；防守時(shí)，它能在防守的過(guò)程中給對(duì)手以反擊，讓對(duì)手措手不及。

4 結(jié)語(yǔ)

該文通過(guò)對(duì)散打側(cè)踹腿的運(yùn)用及訓(xùn)練方法進(jìn)行探討，詳細(xì)介紹了側(cè)踹腿在教學(xué)中的應(yīng)用，對(duì)于讓人們了解散打側(cè)踹腿及弘揚(yáng)武術(shù)精神都有極大的現(xiàn)實(shí)意義。

［1］劉勁松，劉世海，李正中，等.我國(guó)優(yōu)秀小級(jí)別散打運(yùn)動(dòng)員前側(cè)踹腿和后鞭腿技術(shù)預(yù)見(jiàn)指標(biāo)體系的構(gòu)建與量化研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2013（7）：128-134.

［2］周田芬，劉富順.優(yōu)秀散打運(yùn)動(dòng)員側(cè)踹腿技術(shù)生物力學(xué)原理與訓(xùn)練指導(dǎo)［J］.博擊（武術(shù)科學(xué)），2007（2）：45-46.

［3］劉楠.淺談散打前側(cè)踹腿的技術(shù)分析、訓(xùn)練和教學(xué)運(yùn)用［J］.科技信息（學(xué)術(shù)研究），2006（12）：431-432.

G806

A

2095-2813（2016）10（a）-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.024

①陳晨（1985，2—），男，漢，安徽蕭縣人，碩士，助教，研究方向：體育學(xué)。