功能性訓練對網(wǎng)球發(fā)球影響的理論研究

李靜 李玉剛

（鄭州大學體育學院（校本部） 河南鄭州 450001）

功能性訓練對網(wǎng)球發(fā)球影響的理論研究

李靜 李玉剛

（鄭州大學體育學院（校本部） 河南鄭州 450001）

功能性訓練對網(wǎng)球來說是一種新的訓練方法，將功能性訓練應用到網(wǎng)球發(fā)球訓練中是一項新的嘗試，希望通過功能性訓練能夠提升目前網(wǎng)球運動員的發(fā)球水平。該文通過文獻資料法闡述了功能性訓練的概念和特點，也對網(wǎng)球發(fā)球的各個技術環(huán)節(jié)和功能性訓練對網(wǎng)球發(fā)球訓練的影響做了詳細的理論分析。通過理論分析研究發(fā)現(xiàn)，功能性訓練能顯著提高網(wǎng)球運動員發(fā)球的水平，此外還能有效地預防損傷、提高人體核心區(qū)域穩(wěn)定性。功能性訓練是有效提高網(wǎng)球運動員發(fā)球的新理念和新方法。

功能性訓練 網(wǎng)球 發(fā)球

功能性訓練起源于損傷康復，在康復訓練領域，其有效性和實用性已經(jīng)得到驗證。如今，功能性訓練已經(jīng)被廣泛運用于各個項目的運動訓練中，并產(chǎn)生了積極的效果。對比于一般訓練，功能性訓練更加注重神經(jīng)和肌肉的統(tǒng)一，強調(diào)對完整的身體運動鏈進行訓練，而網(wǎng)球發(fā)球技術恰恰是一項需要身體各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)完成的完整運動鏈，功能性訓練對于改進和提高網(wǎng)球發(fā)球技術是一項新的科學嘗試，對于提高網(wǎng)球運動員發(fā)球效果能夠起到重要的推動作用。目前，功能性訓練是運動康復和體能訓練界都接受的一個概念。

近年來，網(wǎng)球運動員發(fā)球水平不斷提高，運動員發(fā)球的時速越來越快，旋轉也越來越多變，網(wǎng)球運動員的發(fā)球效果對比賽勝負的影響也越來越大。在網(wǎng)球運動的各項技術中，發(fā)球是不受對方制約的、非常重要的、完全由運動員自己掌握的一項網(wǎng)球技術。好的發(fā)球對一名網(wǎng)球運動員贏得比賽十分重要，世界頂尖的網(wǎng)球運動員無一不具備優(yōu)秀的發(fā)球技術。

1 功能性訓練

Steven Plisk認為，功能性訓練來源于日常生活中，是針對某種動作的訓練，這種訓練與力學、協(xié)調(diào)和能量代謝有關。美國國家運動醫(yī)學會將功能性訓練界定為： 功能性訓練包括那些涉及動力鏈中每一個關節(jié)和在不同平面的加速、減速及穩(wěn)定性訓練動作［1］。

Santana J.C認為，功能性訓練是一系列使身體與使用的動作模式相一致的訓練活動［2］。

Michael Boyle認為，功能性訓練是一種以自身體重為負荷、沒有器械輔助的多平面的練習，注重對身體穩(wěn)定性的控制［3］。

有別于外國學者，我國學者董德龍在《振動、核心及功能性力量訓練的認識》中認為，功能性訓練應是一個更加廣泛的概念，可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是從一個比較全局的角度尋找運動員個體薄弱點的范疇，而功能性力量訓練僅僅是其中的一個分支［4］。

在國內(nèi)外學者對功能性訓練的定義中，功能訓練形式和訓練目的兩個層面貫穿于整個認識的過程中。筆者認為功能性訓練把預防傷病放在了第一位，然后才是訓練本身，它遵循解剖學和生物力學的規(guī)律，基于各個技術動作的完整動力鏈進行訓練，能同時提高人體的協(xié)調(diào)、平衡、力量、速度、靈敏和柔韌等多種身體素質(zhì)，目前為止，是一種最科學合理的訓練。

2 功能性訓練的特點

功能性訓練注重運動員神經(jīng)支配的作用，強調(diào)對完整的動力鏈進行訓練。功能性訓練注重對人體斜向和旋轉肌等薄弱肌群的訓練，大大減低了運動損傷。核心區(qū)域在生物體運動中起著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導力量等作用，對上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用，所以功能性訓練將核心區(qū)域的穩(wěn)定性訓練作為重要內(nèi)容［5］。

3 網(wǎng)球發(fā)球技術分析

完整的發(fā)球技術從站位準備開始，拋球引拍和屈膝下蹲、揮拍擊球、結束于擊球后的隨揮和跟進動作。一個高質(zhì)量的發(fā)球要求站位準備、拋球引拍和屈膝下蹲、揮拍擊球、擊球后的隨揮和跟進動作這4個環(huán)節(jié)的銜接流暢、高質(zhì)量完成。這4個環(huán)節(jié)的高質(zhì)量完成離不開神經(jīng)、肌肉和身體各系統(tǒng)的支撐。功能性訓練針對從神經(jīng)到肌肉完整的動力鏈訓練，注重各個肌肉協(xié)調(diào)均衡發(fā)展，我們有理由相信功能性訓練會把網(wǎng)球運動員的發(fā)球帶到一個新高度。

4 功能性訓練對網(wǎng)球發(fā)球的影響

4.1 提升發(fā)球速度和旋轉

該文一直強調(diào)功能性訓練是對動作的訓練，對完整的動力鏈進行訓練。功能性訓練可使運動員在神經(jīng)的支配下，把人體的軀干和四肢調(diào)節(jié)成統(tǒng)一的彈性體，運動員進行網(wǎng)球發(fā)球練習時發(fā)力從蹬地到擊球，逐級傳遞能量，各個動作環(huán)節(jié)銜接流暢，使整個發(fā)力鏈變成一個彈性體，其動能由內(nèi)及外，通過運動鏈的逐級加大，到末端球拍獲得最大的速度，最后作用于擊球，大大提升發(fā)球的速度和旋轉。

4.2 有效地預防損傷

網(wǎng)球運動員斜向和旋轉肌肉群薄弱、發(fā)球練習時動力鏈的傳遞不連貫是造成損傷的重要原因。優(yōu)于傳統(tǒng)的發(fā)球練習方法，功能性訓練可以利用瑞士球、迷你帶等各種器材鍛煉一些通過常規(guī)的訓練練習不到的斜向和旋轉肌群，也可以促進動力鏈有效連貫地傳遞，使網(wǎng)球運動員進行發(fā)球練習時最大程度地減少損傷。功能性訓練是預防和減少網(wǎng)球運動員發(fā)球訓練損傷的新理念與新方法。

4.3 維持身體軀干核心區(qū)域的穩(wěn)定

人體軀干核心區(qū)域是上下肢用力的樞紐，在力量傳遞中起著承上啟下的作用，網(wǎng)球發(fā)球技術中發(fā)力從運動員屈膝蹬地開始，最后所有的力量傳遞到拍子，完成一個高質(zhì)量的發(fā)球。另外在網(wǎng)球比賽中，網(wǎng)球運動員發(fā)球結束后要迅速墊步調(diào)整回擊對方的回發(fā)球。往往發(fā)球越快對方的回發(fā)球也會很快，而在發(fā)球過程中身體的活動程度比較劇烈，如果運動員在發(fā)球后不能保持軀干的穩(wěn)定來進行迅速的調(diào)整準備，很有可能在沒有準備的情況下對方的回球已經(jīng)回到自己的場地內(nèi)，最終造成自己丟分，所以維持身體腰椎—骨盆—髖關節(jié)為主的軀干核心區(qū)域的穩(wěn)定性就顯得尤為重要。

功能性訓練把人體軀干核心區(qū)域的穩(wěn)定性訓練作為重要內(nèi)容，通過借助一些功能性訓練專門的器材有針對性地對網(wǎng)球運動員軀干核心區(qū)域進行系統(tǒng)的訓練，使其核心區(qū)域的穩(wěn)定性得到大幅度提升，從而保證網(wǎng)球運動員能在發(fā)球過程中很好地控制自己身體軀干核心部位的穩(wěn)定平衡，使其發(fā)球時傳遞下肢力量更加有效連貫。

5 結論與建議

5.1 結論

功能性訓練是對人體運動發(fā)力動作完整的動力鏈進行的訓練，它把人體核心區(qū)域的穩(wěn)定性訓練作為重要內(nèi)容。通過功能性訓練對網(wǎng)球發(fā)球影響的理論研究，發(fā)現(xiàn)功能性訓練能夠大幅度地提升網(wǎng)球發(fā)球的速度和旋轉；能夠很大程度地減少網(wǎng)球發(fā)球訓練對運動員運造成的損傷；能夠在發(fā)球過程中保持人體軀干部位的穩(wěn)定性；功能性訓練是有效提升網(wǎng)球運動員發(fā)球水平的新理念與新方法。

5.2 建議

功能性訓練在我國起步比較晚，目前我國有關功能性訓練的研究相較美國、德國等先進國家還有較大的差距。功能性訓練是現(xiàn)階段世界運動訓練領域普遍接受的訓練方法，已經(jīng)被廣泛運用于運動訓練之中，并取得了不錯的效果。希望在未來運動訓練發(fā)展中，功能性訓練能夠被越來越多地運用，能夠為我國的網(wǎng)球運動訓練帶來新的突破，培養(yǎng)出更多優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員。

［1］Plisk S.Functional Training［M］.NSCA Hot Topic Series，2008.

［2］Billforan，著.高水平競技體能訓練［M］.袁守龍，劉愛杰，譯.北京：北京體育大學出版社，2006.

［3］Boyle M.Functional Training for Sports［M］.Champaign IL：Human Kinetics，2003.

［4］董德龍.振動、核心及功能性力量訓練的認識［J］.北京體育大學學報，2010（5）：105-110.

［5］田小健.功能性訓練對網(wǎng)球正手擊球動作影響的理論分析［J］.哈爾濱體育學院學報，2015（2）：83-86.

G845

A

2095-2813（2016）10（a）-0029-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.28.029