表象訓(xùn)練對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員比賽中注意品質(zhì)的影響研究①

朱永振

（南京大學(xué)金陵學(xué)院 江蘇南京 210089）

表象訓(xùn)練對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員比賽中注意品質(zhì)的影響研究①

朱永振

（南京大學(xué)金陵學(xué)院 江蘇南京 210089）

體育訓(xùn)練中最為常用的心理訓(xùn)練方法便是表象訓(xùn)練，在雙方實(shí)力相當(dāng)?shù)淖闱虮荣愡^程中，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)往往是決定比賽成敗的關(guān)鍵因素，這時(shí)就需要運(yùn)動(dòng)員控制情緒，保持穩(wěn)定。而表象訓(xùn)練充分利用了人腦中的表象功能，通過反復(fù)強(qiáng)調(diào)某一場(chǎng)景控制運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒，不但可以進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，還可以幫助運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙，對(duì)提升足球教學(xué)質(zhì)量具有十分重要的意義。

表象訓(xùn)練 高校足球比賽 注意品質(zhì)

1 表象訓(xùn)練與注意品質(zhì)概述

表象訓(xùn)練主要指的是教練通過不停的暗示使運(yùn)動(dòng)員腦中始終想象著某一運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)景，從而進(jìn)一步集中注意力，提升自身的情緒控制能力，因此表象訓(xùn)練也經(jīng)常被稱為視覺訓(xùn)練與意向訓(xùn)練。同時(shí)，表象訓(xùn)練也是體育項(xiàng)目中最常使用的心理訓(xùn)練方法，是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的關(guān)鍵因素。將表象訓(xùn)練運(yùn)用至足球運(yùn)動(dòng)之中，不但可以提升研究足球運(yùn)動(dòng)員的心理特征，還可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，使他們可以更為出色地完成比賽項(xiàng)目。

注意是心理學(xué)中最為關(guān)鍵的心理品質(zhì)，它主要指的是人們的心理活動(dòng)集中指向某一事物，包括注意的分配、集中與轉(zhuǎn)移等方面。在足球比賽運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的注意品質(zhì)將會(huì)直接影響著足球比賽的最終成績(jī)。實(shí)際技能與心理素質(zhì)是決定運(yùn)動(dòng)員比賽成敗的關(guān)鍵因素，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員若沒有良好的注意品質(zhì)，那么他就無法做到在賽場(chǎng)上充分發(fā)揮自身的實(shí)際能力，也無法準(zhǔn)確判斷其他賽手的進(jìn)攻方向，為此，足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)嚴(yán)格訓(xùn)練自己的注意品質(zhì)，使自己可以在任何情況下都保持冷靜與理智，這樣才可以在足球比賽中取得令人滿意的成績(jī)。

2 表象訓(xùn)練的具體方式

首先是綜合方面的表象練習(xí)，人體大腦對(duì)視覺與動(dòng)覺表象的描述有著一定區(qū)別，運(yùn)動(dòng)員在不同的學(xué)習(xí)階段應(yīng)做到有所側(cè)重。初始學(xué)習(xí)階段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該主要練習(xí)視覺表象，并努力建設(shè)一套完善的技術(shù)動(dòng)作；實(shí)踐階段時(shí)，運(yùn)動(dòng)員則要重視動(dòng)覺表象的學(xué)習(xí)，并強(qiáng)化身體各個(gè)器官的運(yùn)動(dòng)能力；在掌握一定的足球技能后，運(yùn)動(dòng)員則要充分結(jié)合視覺與動(dòng)覺表象，做到以綜合練習(xí)為主；其次是表象與技能實(shí)踐的交替練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員在完成初步的實(shí)踐練習(xí)后還要進(jìn)行一定的表象訓(xùn)練，做到充分結(jié)合表象與實(shí)踐練習(xí)，要在調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上掌握正確的球技技術(shù)，進(jìn)一步提升足球動(dòng)作的練習(xí)效果，這樣才可以取得令人滿意的效果；再次是短時(shí)間內(nèi)的集中練習(xí)，短時(shí)間內(nèi)反復(fù)集中的練習(xí)可以進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的記憶，通過不斷刺激使運(yùn)動(dòng)動(dòng)作深深地烙印在腦海中。但這種訓(xùn)練的方式要求運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻處于高度集中的狀態(tài)，很容易產(chǎn)生疲勞的感覺，以至于隨著時(shí)間的增加，運(yùn)動(dòng)員的集中力度反而會(huì)下降，因此，此種訓(xùn)練時(shí)間不宜過長(zhǎng)，而且還要在訓(xùn)練后保證運(yùn)動(dòng)員的充分休息；最后是長(zhǎng)期反復(fù)的練習(xí)，只有長(zhǎng)期反復(fù)的練習(xí)某種技術(shù)動(dòng)作，這種動(dòng)作產(chǎn)生的表象才可以深深地烙印在記憶中，最終使動(dòng)作更加牢固，不受其他外界刺激的影響。

3 高校足球運(yùn)動(dòng)員比賽中注意品質(zhì)方面應(yīng)用表象訓(xùn)練簡(jiǎn)析

3.1 教學(xué)不同階段應(yīng)用表象訓(xùn)練的措施

首先是常規(guī)教學(xué)階段，在日常的足球訓(xùn)練中，教練應(yīng)將需要對(duì)講解的內(nèi)容進(jìn)行錄像，并整理成為教學(xué)短片，錄像中應(yīng)全面講解足球運(yùn)動(dòng)的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作，并細(xì)化整體動(dòng)作，確保教學(xué)內(nèi)容簡(jiǎn)單易懂，同時(shí)在具體講解中，還要求教練所講解的語(yǔ)言簡(jiǎn)練、準(zhǔn)確，不用過多重復(fù)，以免使學(xué)生產(chǎn)生混亂思維。除此之外，運(yùn)動(dòng)員還要最大程度地將教練所講內(nèi)容進(jìn)行表象化處理，并想象自己正在認(rèn)真聽講、正在專心練習(xí)。為了避免其他方面的心理干擾，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)為表象過程營(yíng)造安靜、放松的外在環(huán)境，使視覺表象可以更為順利地進(jìn)行。

其次是模擬比賽前的表象訓(xùn)練，此階段的表象訓(xùn)練要求教練的參與指導(dǎo)，教練營(yíng)造氛圍，實(shí)現(xiàn)球場(chǎng)的聲音、視覺以及氣味等方面重現(xiàn)，以便給予運(yùn)動(dòng)員更多的現(xiàn)實(shí)刺激，使其可以獲得更多的現(xiàn)實(shí)體驗(yàn)，他們將會(huì)想象自己正在參與比賽過程，并且發(fā)揮出了最佳水平，受到了教練員的高度贊揚(yáng)。此過程中，視覺表象的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員應(yīng)積極想象記憶中的真實(shí)場(chǎng)景，并將其聯(lián)想至未來的比賽中，這樣運(yùn)動(dòng)員便可以將自己的積極思想與現(xiàn)實(shí)情況完美地結(jié)合起來，進(jìn)而產(chǎn)生積極的比賽效果。

再次是模擬比賽中的表象訓(xùn)練，模擬真實(shí)的比賽場(chǎng)景需要運(yùn)動(dòng)員充分利用自己的各種器官感覺，他們應(yīng)該想象球就在自己的腳下，自己正在賽場(chǎng)上奮力拼搏，前額還有汗滴流下，甚至還可以聽到場(chǎng)外觀眾的歡呼聲與吶喊聲，而自己就在精準(zhǔn)的進(jìn)攻中完成了一次完美的射球。而在中場(chǎng)休息階段，運(yùn)動(dòng)員還可以想象自己正在回答教練員的各種問題。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員真正地完成一次比賽項(xiàng)目時(shí)，這種表象就可以幫助他在極短的時(shí)間內(nèi)快速進(jìn)行全面的心理演練。除此之外，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)想象自己在表象比賽中遇到了裁判誤判、場(chǎng)地以及氣候等方面的問題，這時(shí)便要不斷提醒自己保持理智，并表象自己喜歡的運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，告訴自己不要抱怨，要學(xué)會(huì)團(tuán)結(jié)合作。

最后是模擬比賽后的表象訓(xùn)練，在訓(xùn)練比賽后，教練應(yīng)根據(jù)賽場(chǎng)上每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，做出相應(yīng)的回應(yīng)，并及時(shí)指出運(yùn)動(dòng)員的不足之處，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一個(gè)大體的認(rèn)識(shí)，明白自己哪個(gè)地方有待完善、哪個(gè)地方做錯(cuò)以及如何做出正確的動(dòng)作等等。同時(shí)，在教學(xué)過程中的比賽環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員也要做好賽前、賽中以及賽后的表象訓(xùn)練，在安靜時(shí)，應(yīng)在腦海中清晰地回放成功的比賽案例，并想象自己與大家共同協(xié)作的場(chǎng)景。而這種積極強(qiáng)化的辦法將會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員做出更多的積極動(dòng)作，教練可以將這些積極表現(xiàn)刻制成盤，并發(fā)給每位運(yùn)動(dòng)員，使每位運(yùn)動(dòng)員都可以做到清楚地認(rèn)識(shí)自己。

3.2 應(yīng)用表象訓(xùn)練的實(shí)際效果

通過對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象訓(xùn)練，使每位球員的注意品質(zhì)都得到了大幅度的提升。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)表象訓(xùn)練要求完成具體動(dòng)作時(shí)就是進(jìn)行信息加工的過程，注意品質(zhì)就是為了選擇積極信息，排除運(yùn)動(dòng)員的焦慮情緒，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)保持注意集中，并時(shí)刻注意足球比賽中的各種變化。同時(shí)，進(jìn)行表象訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員一定要保持放松狀態(tài)，做到注意力高度集中，這時(shí)心理層面的表象就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員集中精神，提升自己技能，以及想象自己如何才能更完美地完成任務(wù)。足球運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)用過表象訓(xùn)練后，自身的注意品質(zhì)得到了根本性的提升，相較未經(jīng)過表象訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，他們的足球技能水平更高，尤其是在射門次數(shù)、控球時(shí)間等方面，表象訓(xùn)練后的運(yùn)動(dòng)員明顯成績(jī)更為優(yōu)異，且可以在賽場(chǎng)上更為靈活地應(yīng)對(duì)對(duì)手的各種攻擊，有效增強(qiáng)了比賽的實(shí)際能力水平。表象訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員的注意品質(zhì)，但運(yùn)動(dòng)員自身也應(yīng)充分發(fā)揮注意的實(shí)際功效，并不斷訓(xùn)練自己將注意力集中于特定事項(xiàng)，訓(xùn)練中也應(yīng)逐漸由視覺表象過渡為動(dòng)作表象，并合理利用整體與分解的訓(xùn)練方法，同時(shí)還要學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間，注意表象力度，這樣才可以在比賽中取得更為優(yōu)異的成績(jī)。

4 結(jié)語(yǔ)

足球比賽過程中，成敗往往就在一瞬間，而運(yùn)動(dòng)員通過表象訓(xùn)練后會(huì)更有效地控制自身情緒，提高自身注意力，從而可以確保在關(guān)鍵時(shí)刻減少失誤的發(fā)生頻率。同時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)員表象訓(xùn)練過程還應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行，并逐漸做到由視覺表象過渡為動(dòng)覺表象，這樣才可以將外界信息轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)信息。但足球運(yùn)動(dòng)員若長(zhǎng)期保持注意力也會(huì)產(chǎn)生疲勞感，這就需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽過程中學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間，以減少自身的體能消耗，從而保持最佳的比賽狀態(tài)。

［1］耿建華，李洋威，任丙芳.表象訓(xùn)練對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員比賽中注意品質(zhì)的影響研究［J］.四川體育科學(xué)，2014（6）：44-46.

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2095-2813（2016）10（c）-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.051

①朱永振（1985，4—），男，朝鮮族，黑龍江雞西人，碩士研究生，講師，研究方向：體育教學(xué)。