核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用問題分析①

李鑫賀茜娜

（1.西北工業(yè)大學(xué)明德學(xué)院 陜西西安 710124；2.西北工業(yè)大學(xué) 陜西西安 712000）

核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用問題分析①

李鑫1賀茜娜2

（1.西北工業(yè)大學(xué)明德學(xué)院 陜西西安 710124；2.西北工業(yè)大學(xué) 陜西西安 712000）

隨著時代的發(fā)展，體育行業(yè)的各類競技項目都在逐漸進步，其中核心力量訓(xùn)練對于游泳訓(xùn)練的重要性也逐漸凸顯，其在游泳訓(xùn)練中越來越普遍，因為它在游泳訓(xùn)練中發(fā)揮著重要作用且不易受環(huán)境因素的影響，即使是在比較多變的環(huán)境下，也能夠顯著提升運動員的游泳水平。而游泳所包括的項目較多，且各個項目間存在不同方面的差異，因此在進行核心力量訓(xùn)練時不能一概而論，應(yīng)綜合各個項目的不同情況來確定訓(xùn)練方案，使每個項目的成績都能進一步提高。本文首先簡要介紹了核心力量訓(xùn)練的定義，然后針對其在游泳訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用問題進行分析。

核心力量訓(xùn)練 游泳訓(xùn)練實踐 應(yīng)用問題

對于游泳等競技類的體育項目來說，比賽時必須分秒必爭，即使只是0.1s的差距也會使之與冠軍失之交臂，因此游泳運動員必須針對每一個小環(huán)節(jié)進行嚴格訓(xùn)練，力求全面提升自己的游泳水平。在核心力量訓(xùn)練被普遍地應(yīng)用之前，在游泳訓(xùn)練中，主要針對人體四肢的游泳動作進行訓(xùn)練，而沒有意識到人體的軀干部分在游泳時的重要作用。目前，核心力量訓(xùn)練對于游泳訓(xùn)練的重要性在我國已經(jīng)得到普遍認可，國內(nèi)大多數(shù)教練都已將其融入到游泳訓(xùn)練實踐中，且效果顯著。由于游泳所包括的項目種類較多，各個項目的側(cè)重點都不相同，而部分教練在訓(xùn)練時往往忽略了這一特點，對所有游泳項目的訓(xùn)練都一概而論。由此可見，要想通過游泳訓(xùn)練全面、顯著地提升游泳水平，必須根據(jù)具體的實際情況，制作出合理的核心力量訓(xùn)練方案。

1 核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實踐中的定義

在身體的核心區(qū)域范圍內(nèi)，通過神經(jīng)來支配調(diào)動肌群及韌帶收縮時產(chǎn)生的力量即為核心力量，針對其進行訓(xùn)練可以使身體在運動時也能較好地保持平衡，還能夠使人更好地對自身肢體進行掌握、控制，這類訓(xùn)練不能速成，在通過大量有規(guī)律的訓(xùn)練之后，漸漸地使身體的受力點以及發(fā)力點都產(chǎn)生變化，因此將此類訓(xùn)練應(yīng)用于游泳等競技類運動中，能夠有效地提升運動水平。

在游泳時，四肢的運用較為關(guān)鍵，對其進行核心力量訓(xùn)練可以使運動員在游泳時對身體的控制以及發(fā)力方式更加熟練，此外，還能使運動員更好地適應(yīng)水下的運動環(huán)境，并且確保運動員在游泳時能夠合理地運用核心力量。據(jù)調(diào)查，核心力量訓(xùn)練能夠顯著提高運動員的水平。對核心力量進行針對訓(xùn)練，使運動員的游泳姿勢更加標準，動作更加流暢，對于四肢的控制與支配也更加熟練，這些訓(xùn)練效果都促進了運動員游泳水平的提高。

2 核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用問題

目前，核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的重要性已經(jīng)逐漸被游泳教練所熟知，但是僅僅把核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到游泳訓(xùn)練中是不夠的，運動員的游泳水平、姿勢、身體素質(zhì)等的差異不容忽視，不能將它們一概而論，因此核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用要根據(jù)不同運動員有所改變，這樣才能使訓(xùn)練效果最大化。

2.1 必須考慮到運動員的身體差異

在進行核心力量訓(xùn)練時，每個運動員的身體素質(zhì)等方面都存在不同程度的差異，因此在規(guī)劃訓(xùn)練方案時，要充分考慮到不同運動員的身體差異，根據(jù)不同情況對訓(xùn)練方案做出調(diào)整，按照符合自身情況的訓(xùn)練方案進行訓(xùn)練，才能更好地提高運動水平。制定訓(xùn)練方案時，考慮到運動員差異的同時，也要將訓(xùn)練強度控制在合理范圍內(nèi)，不能顧此失彼。此外，在調(diào)整訓(xùn)練方案時，也應(yīng)循序漸進，逐漸修改，照顧到運動員的身體素質(zhì)。

對于游泳運動員的訓(xùn)練分為兩塊，包括在地面上和在水中，針對訓(xùn)練地點的不同，核心力量訓(xùn)練方案的規(guī)劃與實施也應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整，以確保運動員在水中的受力點、發(fā)力點都得到訓(xùn)練，并且使運動員在水中也能較好地保持身體的協(xié)調(diào)性和自控力。根據(jù)不同運動員的個體差異，其核心力量訓(xùn)練方案的側(cè)重點也不同，對于各個運動員都有所針對地進行核心力量訓(xùn)練，這樣才能最大程度地滿足不同運動員的訓(xùn)練要求。

2.2 必須考慮到運動員的泳姿差異

在進行核心力量訓(xùn)練時，由于游泳的姿勢種類較多，因此必須充分考慮到泳姿的差異，在進行訓(xùn)練時針對不同泳姿其訓(xùn)練方案應(yīng)有所側(cè)重。根據(jù)核心力量訓(xùn)練，可將泳姿分為兩類：一類是自由泳和仰泳；另一類是蛙泳和蝶泳。根據(jù)這個分類，其訓(xùn)練方法也應(yīng)分為兩類。

蛙泳和蝶泳這一類泳姿，都是需要運動員四肢的運用，因此在訓(xùn)練時應(yīng)著重訓(xùn)練其四肢的發(fā)力，確保其核心力量在運動過程中跟隨運動員的動作變化而做出相應(yīng)改變，注重“動態(tài)力量”的訓(xùn)練；自由泳和仰泳這一類則與之不同，更側(cè)重于“靜態(tài)力量”的訓(xùn)練，使運動員能夠較好地保持身體的平衡與穩(wěn)定。將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于游泳訓(xùn)練實踐中時，不能只一味地進行“動態(tài)力量”或者“靜態(tài)力量”的訓(xùn)練，應(yīng)該“動”“靜”結(jié)合，合理地安排二者穿插進行訓(xùn)練，以此來防止對運動員的肌肉造成傷害，使核心力量訓(xùn)練的效果能夠完全發(fā)揮出來，從而使運動員的水平進一步提高。

2.3 必須考慮到訓(xùn)練時間的合理性

在安排運動員的訓(xùn)練時間時，必須充分考慮其合理性，訓(xùn)練時間過長或過短都無法達到最優(yōu)的訓(xùn)練效果。若不懂勞逸結(jié)合，為盡快提高水平而進行高強度的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式其結(jié)果往往適得其反，不僅運動水平?jīng)]有明顯提升，還易對其肌肉造成傷害。由此可見，在安排核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練時間時，不要一味求快，核心力量訓(xùn)練是一個潛移默化的過程，應(yīng)該合理安排訓(xùn)練強度，勞逸結(jié)合。同時，不同運動員的身體素質(zhì)不同，其訓(xùn)練時間也應(yīng)根據(jù)其肌肉情況做出調(diào)整，認清自身情況，在訓(xùn)練時間上不做攀比，選擇適合自己的訓(xùn)練強度才能達到核心力量訓(xùn)練的最優(yōu)效果。在訓(xùn)練時，必須把身體放在第一位，要通過訓(xùn)練提升自己，更要保護運動的身體不受傷害，針對自身的身體狀況對訓(xùn)練時間及時地做出調(diào)整。

通常情況下，在訓(xùn)練開始之前，運動員必須先進行熱身運動，以此來避免正式訓(xùn)練時對肌肉造成傷害。在熱身結(jié)束之后，還應(yīng)再進行穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，一般為15min左右，目的是確保運動員在地面上對于自身肌肉的控制處于穩(wěn)定狀態(tài)，盡量使入水后運動員的姿勢、動作發(fā)生變形的現(xiàn)象不再出現(xiàn)。在訓(xùn)練開始前，合理地延長運動員的熱身及穩(wěn)定性力量訓(xùn)練時間，比如延長5～10min，能夠全面提高其在地面及水中的穩(wěn)定性。

3 結(jié)語

當今時代，游泳類體育項目的比賽競爭十分激烈，毫秒之差即可決出成敗，因此游泳教練必須及時地對訓(xùn)練方案做出調(diào)整，避免落伍。要想將運動水平進一步提高，教練必須在充分根據(jù)運動員的個體差異、泳姿差異、時間合理性的基礎(chǔ)上，切合實際地安排核心力量訓(xùn)練方案，要及時地發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，及時調(diào)整訓(xùn)練方案，教練應(yīng)善于歸納總結(jié)，對于以往的訓(xùn)練經(jīng)驗應(yīng)取精用弘，將訓(xùn)練方案不斷改進優(yōu)化，力求將訓(xùn)練效果發(fā)揮到最大化。

［1］宋琦勍，封旭華，仰紅慧.核心肌群訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用［J］.醫(yī)用生物力學(xué)，2009（3）：233-236.

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G861.1

A

2095-2813（2016）10（c）-0034-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.034

①李鑫（1985，12—），男，漢，陜西西安人，碩士研究生，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

賀茜娜（1990，3—），女，漢，陜西西安人，研究生在讀，研究方向：體育與健康促進。