耐久跑教學(xué)“七重視”

□ 楊華南

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耐久跑教學(xué)“七重視”

□ 楊華南

摘 要：要使耐久跑課堂上出成效并不是一件容易的事。作為體育教師必須要重視以下七個(gè)方面的教學(xué)：（1）重視擺臂練習(xí)；（2）重視呼吸方法的練習(xí)；（3）重視體力即速度的合理控制與分配練習(xí)；（4）重視良好“跑風(fēng)”的形成；（5）重視對(duì)后進(jìn)生的關(guān)注與幫扶；（6）重視對(duì)見習(xí)生練習(xí)內(nèi)容的安排；（7）重視耐久跑練習(xí)方式的多樣性、競(jìng)爭(zhēng)性、趣味性。

關(guān)鍵詞：耐久跑；800米； 1000米

隨著《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》把800米和1000米列為必測(cè)項(xiàng)目和越來越多地區(qū)把800米和1000米項(xiàng)目列為中考體育必考項(xiàng)目，使得800米和1000米得以強(qiáng)勢(shì)回歸體育課堂。作為耐久跑項(xiàng)目的800米和1000米，對(duì)學(xué)生的身心健康具有很大的教育價(jià)值，通過耐久跑的教學(xué)與練習(xí)一方面可以非常有效地提高學(xué)生的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)的機(jī)能；另一方面可以磨練學(xué)生堅(jiān)毅的意志品質(zhì)，這是很多體育教材無法與耐久跑相比擬之處。但是由于耐久跑教材的枯燥乏味性，學(xué)生對(duì)耐久跑練習(xí)易產(chǎn)生抵觸情緒[1]；此外，由于耐久跑屬于體能主導(dǎo)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師和學(xué)生都對(duì)耐久跑的各項(xiàng)技術(shù)缺乏足夠重視與練習(xí)，因此，要在耐久跑課堂上出成效并不是一件容易的事。作為體育教師必須要重視以下七個(gè)方面的教學(xué)：

1　重視擺臂練習(xí)

擺臂是耐久跑技術(shù)的重要組成部分，擺臂動(dòng)作越規(guī)范越能提高耐久跑技術(shù)運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性。正確的擺臂技術(shù)要形成動(dòng)力定型，則需要長(zhǎng)期練習(xí)。對(duì)學(xué)生進(jìn)行擺臂練習(xí)主要手段有原地?cái)[臂輔助性練習(xí)和在跑步中進(jìn)行擺臂練習(xí)。原地?cái)[臂練習(xí)有兩種練習(xí)方式：一種前后站立單純性擺臂練習(xí)，可采用一拍幾動(dòng)的方式進(jìn)行練習(xí)，如1拍5動(dòng)，拍與拍之間要有相應(yīng)停頓時(shí)間間隔給予學(xué)生自我檢查和老師檢查學(xué)生擺臂動(dòng)作幅度是否到位的機(jī)會(huì)，老師要對(duì)學(xué)生的擺臂練習(xí)情況作講評(píng)和糾正所發(fā)現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作；另一種是原地前后站單腳支撐做擺臂擺腿練習(xí)，這一練習(xí)更貼近真實(shí)跑步的動(dòng)作，更具有實(shí)效性，同樣采取一拍幾動(dòng)的方式進(jìn)行練習(xí)。學(xué)生在跑步中進(jìn)行擺臂練習(xí)時(shí)，體育教師則需注重個(gè)別指導(dǎo)，在學(xué)生練習(xí)中觀察每一位學(xué)生的擺臂動(dòng)作，對(duì)于跑步中擺臂不規(guī)范的學(xué)生要及時(shí)做出評(píng)價(jià)，及時(shí)反饋給學(xué)生，幫助學(xué)生及時(shí)糾正自身錯(cuò)誤的擺臂動(dòng)作，從而提高學(xué)生練習(xí)的質(zhì)量。

2　重視呼吸方法的練習(xí)

呼吸方法正確與否對(duì)耐久跑成績(jī)影響很大，如果呼吸節(jié)奏紊亂，一會(huì)使人體氧供應(yīng)不足，二會(huì)使心跳過早加速，加快疲勞的出現(xiàn)。體育教師必須在耐久跑教學(xué)的始終都要求學(xué)生按正確的呼吸方法進(jìn)行呼吸練習(xí)，把呼吸方法學(xué)習(xí)作為耐久跑教學(xué)的重要教學(xué)常規(guī)，只要是跑的練習(xí)都必須向?qū)W生強(qiáng)調(diào)呼吸方法。尤其是在熱身跑時(shí)必須狠抓學(xué)生保持安靜以練習(xí)正確呼吸方法的常規(guī)。

3　重視體力即速度的合理控制與分配練習(xí)

耐久跑合理的速度分配應(yīng)是：以某一速度持續(xù)跑完800米或1000米而幾乎力竭。同一學(xué)生在不同耐久跑成績(jī)階段所采取的勻速跑的速度是不同的；不同耐久跑成績(jī)水平的學(xué)生所采取的勻速跑的速度也是不同的。例如一名能跑出3 分20秒的女生每圈勻速跑控制的速度應(yīng)為1分40秒左右；而另一名能跑出3分40秒的女生每圈勻速跑控制的速度應(yīng)為1 分50秒左右。某一學(xué)生在測(cè)試和考試中不能跑出其應(yīng)有的成績(jī)主要是由于跑速?zèng)]有控制好所致。體育教師要提高學(xué)生的速度控制能力，首先培養(yǎng)學(xué)生的速度感知能力。學(xué)生速度的感知能力則是在日常耐久跑練習(xí)中反復(fù)多次要求學(xué)生跑出不同的速度來發(fā)展學(xué)生的速度感知能力。

4　重視良好“跑風(fēng)”的形成

跑風(fēng)即跑步風(fēng)氣是指學(xué)生在跑步練習(xí)中所表現(xiàn)出來的群體練習(xí)熱情、主動(dòng)性和積極性等精神風(fēng)貌。耐久跑由于存在“極點(diǎn)”現(xiàn)象，在“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，如果學(xué)生某節(jié)課又有厭跑情緒則會(huì)出現(xiàn)停下來走路的現(xiàn)象。作為體育教師，必須在耐久跑教學(xué)的始終，都需強(qiáng)調(diào)“極點(diǎn)”現(xiàn)象克服的方法和絕不允許出現(xiàn)“停下來走路”的現(xiàn)象。耐久跑良好的跑風(fēng)應(yīng)該是每個(gè)人為了創(chuàng)造更好的個(gè)人成績(jī)而奮力向前，不說對(duì)自己和他人跑步產(chǎn)生消極情緒的話語和不做對(duì)跑步產(chǎn)生消極情緒的行為。為了使各班形成良好的跑步風(fēng)氣，體育教師在耐久跑教學(xué)之初及其過程中必須使學(xué)生明確創(chuàng)造良好跑風(fēng)的具體要求，并對(duì)教學(xué)過程中出現(xiàn)破壞跑風(fēng)的行為作為教育切入點(diǎn)防微杜漸。例如，某節(jié)耐久跑課堂中出現(xiàn)個(gè)別學(xué)生停下來走路的現(xiàn)象，體育教師在練習(xí)結(jié)束后，對(duì)這種現(xiàn)象進(jìn)行嚴(yán)厲的批評(píng)，并對(duì)當(dāng)事的學(xué)生進(jìn)行懲戒；又如某節(jié)耐久跑教學(xué)中，個(gè)別學(xué)生散播產(chǎn)生厭跑負(fù)面情緒語言，如，“不要跑那么快”“跑那么快干嘛”“怎么又是跑步，好累呀”“又跑800、1000米，能不能只跑400米”……一旦班上有學(xué)生散播這些話語，體育教師必須重視，要即時(shí)對(duì)這種現(xiàn)象進(jìn)行嚴(yán)厲的批評(píng)教育，并通過教育提高學(xué)生對(duì)耐久跑教學(xué)價(jià)值的認(rèn)識(shí)，及時(shí)化解這些負(fù)面的話語。每節(jié)體育課結(jié)束之時(shí)都要面對(duì)所有學(xué)生對(duì)本節(jié)課所存在不良跑風(fēng)問題進(jìn)行深入的點(diǎn)評(píng)，引導(dǎo)學(xué)生形成良好的跑步風(fēng)氣。

5　重視對(duì)后進(jìn)生的關(guān)注與幫扶

一個(gè)班耐久跑總體成績(jī)好壞的決定因素更多取決于后進(jìn)生，耐久跑的后進(jìn)生又分幾類，一類是態(tài)度后進(jìn)生；一類是生理后進(jìn)生；一類是病理后進(jìn)生。不同類別的后進(jìn)生關(guān)注的著力點(diǎn)和幫扶的方法手段又有所不同。態(tài)度后進(jìn)生主要是由于對(duì)耐久跑不感興趣，對(duì)耐久跑教學(xué)又有抵觸情緒，這類后進(jìn)生能跑，往往在耐久跑練習(xí)中不盡力去跑，從而導(dǎo)致其跑不出應(yīng)有的成績(jī)，成績(jī)進(jìn)步較慢練習(xí)效果差，這類后進(jìn)生可稱為“偽性”后進(jìn)生，對(duì)待這類后進(jìn)生體育教師要有足夠的耐性，對(duì)這類后進(jìn)生一般不宜采取加跑或罰跑的方式進(jìn)行懲戒性教育，因?yàn)檫@種方式一般只會(huì)惡化師生關(guān)系。對(duì)這類后進(jìn)生可通過對(duì)其加強(qiáng)耐久跑的認(rèn)識(shí)教育，使其清楚地認(rèn)識(shí)到耐久跑練習(xí)對(duì)自己身心的教育價(jià)值和對(duì)其升學(xué)考試意義；另一方面體育教師更要鉆研教法和學(xué)法提高其學(xué)練的興趣，調(diào)動(dòng)其學(xué)練積極性。與此同時(shí)要與班主任聯(lián)合起來進(jìn)行教育將會(huì)收到良好的效果。生理后進(jìn)生，主要是由肥胖、扁平足、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)機(jī)能不強(qiáng)所引起的，對(duì)待這類后進(jìn)生，要給予足夠的關(guān)注和學(xué)習(xí)引導(dǎo)，要對(duì)他們進(jìn)行“備小課”，在教學(xué)內(nèi)容安排上做到因材施教，每節(jié)課對(duì)他們給予適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓他們?cè)诮處煹膸椭虏粩囿w驗(yàn)到進(jìn)步的喜悅，增強(qiáng)他們能學(xué)好、跑好的自信心。病理后進(jìn)生，主要是患有某類疾病而在耐久跑練習(xí)出現(xiàn)不適的癥狀，影響其運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮，不能正常完成每節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸淪為后進(jìn)生。對(duì)待這類后進(jìn)生要加強(qiáng)與學(xué)生家長(zhǎng)的溝通聯(lián)系，向?qū)W生家長(zhǎng)及時(shí)反饋學(xué)生在體育課堂上身體狀況，督促學(xué)生家長(zhǎng)加強(qiáng)對(duì)子女身體的照料，消除疾病的困擾。在課堂上對(duì)這類后進(jìn)生給予的負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度做出更細(xì)致的安排。

6　重視對(duì)見習(xí)生練習(xí)內(nèi)容的安排

耐久跑教學(xué)往往運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與負(fù)荷較大，練習(xí)方式較為枯燥，個(gè)別學(xué)生為了逃避耐久跑練習(xí)會(huì)謊稱身體不舒服而申請(qǐng)見習(xí)，這種現(xiàn)象在耐久跑教學(xué)中較為常見。如何杜絕此類行為，關(guān)鍵在于體育教師如何對(duì)待見習(xí)生。在體育課堂中常見申請(qǐng)見習(xí)的學(xué)生有以下幾種情況或借口：腳扭傷、腿部肌肉韌帶拉傷、膝蓋開放性損傷、女生痛經(jīng)、腸胃不舒服等等。當(dāng)有學(xué)生申請(qǐng)見習(xí)時(shí)，要嚴(yán)格把關(guān)，經(jīng)檢查確認(rèn)后方可同意其見習(xí)。如果對(duì)申請(qǐng)見習(xí)的學(xué)生把關(guān)不嚴(yán)，將會(huì)使班級(jí)謊報(bào)病情的現(xiàn)象蔚然成風(fēng)，不利于整個(gè)班形成良好的跑步風(fēng)氣。同時(shí)對(duì)見習(xí)生的練習(xí)內(nèi)容另作安排，對(duì)下肢有損傷的見習(xí)生安排他們做仰臥起坐、俯臥撐練習(xí)，要讓見習(xí)生覺得原來申請(qǐng)見習(xí)所做的練習(xí)或事情并不比跑步輕松，這樣便能有效減少學(xué)生謊報(bào)病情，申請(qǐng)見習(xí)現(xiàn)象的出現(xiàn)。

7　重視耐久跑練習(xí)方式的多樣性、競(jìng)爭(zhēng)性、趣味性

學(xué)生習(xí)得各項(xiàng)耐久跑技術(shù)之后，在發(fā)展耐久跑專項(xiàng)身體素質(zhì)時(shí)，為了克服耐久跑枯燥乏味性，切忌以單一簡(jiǎn)單重復(fù)跑的形式進(jìn)行反復(fù)的教學(xué)與練習(xí)。而是通過耐久跑練習(xí)方式的新穎變換，來消除學(xué)生可能產(chǎn)生對(duì)單一練習(xí)方式的厭煩情緒。如，結(jié)合籃球教材、足球教材進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的以能提高耐久跑成績(jī)的運(yùn)球速度遵照預(yù)定的路線練習(xí)；以“撕名牌”游戲這種趣味性極強(qiáng)、負(fù)荷量又較大的方式發(fā)展耐久跑的專項(xiàng)素質(zhì)；異質(zhì)分組進(jìn)行小組團(tuán)體耐久跑測(cè)試對(duì)抗賽，以調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性和練習(xí)熱情；以校園定向越野的形式進(jìn)行耐久跑專項(xiàng)素質(zhì)的提高練習(xí)；以跑為單一教材則可采用追逐跑、定時(shí)跑、變速跑、接力跑、障礙跑等方式進(jìn)行，在跑的距離、跑的練習(xí)線路、跑的強(qiáng)度、跑的負(fù)荷量靈活地做出變化，做到課課有新意、課課有新招。

參考文獻(xiàn)：

[1] 盛昌繁.激發(fā)學(xué)生體育興趣的技巧[J].體育教學(xué)，2000，（4）：32.

（廣州大學(xué)松田學(xué)院社會(huì)體育系,廣州 增城511370）

中圖分類號(hào)：G807.3

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.01.010