淺析高中女子排球運動員易出現(xiàn)錯誤動作的原因

畢軍

(江蘇省南京東山外國語學校 江蘇南京 211103)

淺析高中女子排球運動員易出現(xiàn)錯誤動作的原因

畢軍

(江蘇省南京東山外國語學校 江蘇南京 211103)

排球作為一項教法多變、難度和強度適中的運動項目備受高中學生喜愛,高中女子排球運動員受生理以及心理因素影響,容易在身體形態(tài)、力量等方面出現(xiàn)錯誤。該文從形態(tài)、力量、心理等方面出發(fā),簡析高中女子排球運動員錯誤動作的技術特征,并分析了糾正其錯誤動作的有效措施,以期能夠對學生的排球訓練有所幫助,從而提升運動員排球技術水平。

高中女子排球 生理因素 錯誤動作 糾正對策

高中階段女生內分泌系統(tǒng)發(fā)生變化,出現(xiàn)“第二次生長”,同時性腺活動也隨之加強,這在一定程度上影響了神經系統(tǒng)的穩(wěn)定性,導致其協(xié)調能力以及運動表象能力有不同程度的下降,動作較為遲緩。排球作為一項教法多變,難度和強度適中的運動項目備受高中學生喜愛。但是受到生理和心理因素的影響,高中女子排球運動員在訓練過程中有較大幾率發(fā)生失誤,若未及時糾正其錯誤動作,則有可能影響運動員技能水平,對其生涯的發(fā)展造成不利影響。現(xiàn)就高中女子排球運動訓練中出現(xiàn)錯誤動作的技術特征進行分析,并進一步探討應對策略。

1 高中女子排球運動員錯誤動作的技術特征

1.1 身體形態(tài)方面

女生在高中階段迎來“二次生長”,其脊椎骨較長,四肢骨骼短小纖細,具體表現(xiàn)為上身長、下身短,因此在排球訓練過程中存在身體重心偏低、缺乏穩(wěn)定性的問題,動作相對緩慢,不靈活。尤其是在移動接球以及防守訓練過程中動作較慢,對于人球位置關系把握不好。與男生相比,女生臂長較短,訓練初期多以直臂擊球,揮臂速度不高,扣球力量較弱,對發(fā)球質量和扣球效果產生直接影響。

1.2 力量因素方面

排球運動需要運動員具備相應的耐力、爆發(fā)力和彈跳力,這些身體素質指標都能夠通過扣球動作得到全面體現(xiàn)。排球運動員既要速度快,彈跳力良好、持久,又要具備快速爆發(fā)力,特別是前臂與手腕部分,扣球時要做到穩(wěn)、準、狠。但是高中女生體重的30%為體脂,這對其反應能力、靈活性、移動性以及耐久力產生了直接影響,扣球過程中普遍存在爆發(fā)力不足、速度不夠快或者耐久力不行等問題,扣球質量不佳,缺乏威脅性。此外,女生在耐久力以及力量方面有所欠缺,訓練時間過長則會導致移動速度減緩,體力下降,接發(fā)球和接扣球時存在取位遲緩的問題,容易出現(xiàn)失誤。

1.3 心理因素方面

現(xiàn)在的高中生大多為獨生子女,即便不是嬌生慣養(yǎng),也普遍欠缺吃苦耐勞的精神。尤其是剛參與排球訓練的女生,初期容易受到肌肉酸痛、身體疲累的影響,導致學習熱情和主動性受到打擊,甚至厭惡學習排球。訓練過程中對方回球力度稍大、速度較快時就會產生畏懼心理,接球時猶豫不決,或中途停頓,或側身閃躲,這樣一來反而容易失誤或意外受傷。

2 高中女子排球運動員錯誤動作的有效糾正措施

2.1 教師親身示范講解

教練在組織高中女生排球運動員參加訓練時主要利用講解和親身示范演示來確保運動員掌握正確的技術動作,這也是糾正運動員錯誤技術動作的一個主要方式。初期參加排球訓練的女運動員,在學習部分技術動作時受到自身體能素質的影響,不能精確地完成技術動作,但又抵擋不住新鮮感而躍躍欲試,在未能充分了解和掌握技術動作的情況下就開始訓練,出現(xiàn)錯誤動作也就不足為奇了。以初期傳球技術訓練為例,筆者發(fā)現(xiàn)不少女生大拇指向前,雙手不能形成半球狀,或者過早、過晚伸臂。此種情況下教練應及時予以糾正,向運動員反復講解動作要點,并示范正確的技術動作,指導她們多練習傳球動作。接傳球時要求女生們固定動作,一一檢查手型,確保接球的動作無誤,以便讓其掌握正確的傳球動作與要領。與此同時,教練在糾錯過程中要注意結合實際情況,對于部分無法通過放慢速度或者分解動作來演示的技術動作,可利用掛圖或者錄像方式進行演示。以扣球訓練為例,扣球動作是在空中完成,而教師示范該動作時無法在空中停留并一一分解動作要點,如果運動員未能看清示范動作,在實際訓練中就會出現(xiàn)錯誤。此種情況下教練可利用錄像,對關鍵技術動作實施慢放或者回放,確保運動員全面認識扣球時機以及技術要領,對扣球動作有更直觀、更深入的理解,并將其應用于實戰(zhàn)。

2.2 重視身體素質鍛煉和心理指導

高中女子排球運動員不僅要參與普通的體能素質訓練,同時還要專門訓練力量、彈跳和耐久力。訓練初期可開展身體素質綜合練習,教練應從運動員生理特點以及實際情況出發(fā),詳細制定體能訓練計劃,切實強化運動員身體素質。訓練后期應富有個體性和針對性,結合每一個運動員的體能狀況和生理特點來開展專項素質訓練,尤其應加強練習上肢以及腰腹肌力量。除此之外還應訓練排球運動員變向移動能力以及快速移動能力,不斷強化其身體協(xié)調性與靈活性。

在比賽過程中,運動員心理素質優(yōu)劣對于勝負有極為重要的影響。例如在今年巴西奧運會上,被分入“死亡之組”的中國女排在決賽首局失利的情況下毫不氣餒,始終保持平穩(wěn)積極的心態(tài)與對手對抗,最終連勝3局,捧得奧運會冠軍獎杯。可以說,良好的心理素質是制勝的一個先決條件。教練在訓練過程中應高度重視運動員心理素質的強化訓練,首先可開展逐漸放松的訓練,確保運動員注意力轉移和放松,幫助運動員調節(jié)自身情緒,最終促使運動員實現(xiàn)生理和心理層面的雙重放松,防止過度緊張而出現(xiàn)不應有的失誤動作,確保其發(fā)揮出原有的技術水平。此外還應加強自信心訓練,既要刻苦努力地訓練,又要正視自己的實力。在運動員對技術動作已經掌握得較為熟練的情況下,教練可組織隊員對抗,或者與其他校隊開展友誼賽,利用比賽來錘煉運動員的自信心,使其克服緊張和膽怯心理。從運動員自身來看,訓練賽貼近于真正的比賽,實際比賽中可能出現(xiàn)的情況同樣會出現(xiàn)在訓練賽賽場上,這無疑有助于提高其心理承受能力和情緒自我調整能力。

2.3 開展游戲化教學,吸引學生注意力

體育游戲規(guī)則簡單,具有很強的自由度,參與者可隨意支配動作數(shù)量以及難度等級,適用于場地器材較少和班級人數(shù)較多的情況。利用體育游戲開展排球訓練具有突出優(yōu)勢,例如運動員始終都在運動,保證了鍛煉強度；可自由控制動作難易程度并隨時做出調節(jié),教學任務可順利達成。以“貼膏藥”這一課前熱身游戲為例,體能素質好、速度較快的運動員可多跑幾圈,而身體素質尚有待于進一步提升,速度相對較慢者可就近“貼”。此外,體育游戲內容豐富多彩,且靈活可變,有利于活躍排球訓練氣氛,激發(fā)學生的興趣,吸引注意力。例如可讓運動員分組,一對一練習糾錯,一方做出接發(fā)球或者大力發(fā)飄球技術動作,另一方觀察其有無錯誤動作,練習過后教練可著重強調擊球點偏下這一主要失誤點,組織運動員練習徒手揮臂,使之集中精力學習技戰(zhàn)術動作,明確并切實掌握容易出錯的技術部分,提高排球技能水平。

3 結語

體育是學校教育中極為重要的一部分,是鍛煉青少年身體素質,強化體魄的重要學科,其具有鮮明獨特性以及自身優(yōu)勢,為學生創(chuàng)造了充分的觀察、思考以及實踐操作的機會。在高中女子排球訓練中,教練應認真分析運動員出現(xiàn)錯誤動作的原因,及時予以糾正,全面提升運動員排球技術水平。

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2095-2813(2016)11(c)-0131-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.33.131