江蘇體育高考學(xué)校訓(xùn)練工作之我見①

李廣立（汾湖高級(jí)中學(xué) 江蘇吳江 215211）

江蘇體育高考學(xué)校訓(xùn)練工作之我見①

李廣立
（汾湖高級(jí)中學(xué) 江蘇吳江 215211）

由于各省體育高考政策不同，該文只根據(jù)江蘇省的高考政策，針對(duì)體育訓(xùn)練的實(shí)際情況進(jìn)行分析，談?wù)勛约旱男牡皿w會(huì)，對(duì)以往的工作進(jìn)行一個(gè)總結(jié)，也對(duì)將來的工作有個(gè)引導(dǎo)。該文內(nèi)容涉及體育生的選材，思想教育，制定訓(xùn)練計(jì)劃及心理訓(xùn)練四大方面。

體育高考 選材 思想教育 制定訓(xùn)練計(jì)劃 心理訓(xùn)練

高考是人生的一個(gè)重要階段，這個(gè)時(shí)期的工作都要盡量做好，對(duì)工作負(fù)責(zé)也是對(duì)學(xué)生將來的負(fù)責(zé)。通過自身的經(jīng)驗(yàn)和相關(guān)文獻(xiàn)的參閱，把以往的體育訓(xùn)練方面的工作做一個(gè)總結(jié)。涉及到體育高考的選材、思想教育、制定訓(xùn)練計(jì)劃、心理訓(xùn)練等方面。類似的文章很多，該文闡述的觀點(diǎn)主要是針對(duì)體育高考的整體流程。

1　研究方法和對(duì)象

該研究采用觀察測(cè)量研究法、閱讀文獻(xiàn)資料法。通過參閱高考訓(xùn)練方面的論文和專著，同時(shí)在高三實(shí)際的訓(xùn)練教學(xué)中，了解學(xué)生的訓(xùn)練積極性、訓(xùn)練態(tài)度、以及個(gè)人特點(diǎn)和影響高考訓(xùn)練和高考成績(jī)的因素等，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行分析，闡述自己的觀點(diǎn)，得出結(jié)論。

2　結(jié)果分析

通過這些年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)積累，包括參閱高考訓(xùn)練方面的文章，總結(jié)出影響高考訓(xùn)練成績(jī)主要有幾個(gè)方面。

2.1 選材

選好材和選準(zhǔn)材是成功的一半，當(dāng)學(xué)生本身的身體素質(zhì)比較好，這時(shí)通過后天的訓(xùn)練取得相應(yīng)成績(jī)會(huì)更容易些。否則短板太多，花費(fèi)了大量的時(shí)間和精力，結(jié)果往往還得不償失。選材的時(shí)候，也需要注意學(xué)生的文化成績(jī)，畢竟體育高考是看體育和文化的綜合得分，哪一方面達(dá)不到要求都會(huì)影響最終的高考成績(jī)。

2.2 對(duì)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的思想教育，統(tǒng)一思路，落實(shí)目標(biāo)

畢竟素質(zhì)再好，不通過后天的努力也不一定能取得相應(yīng)成績(jī)。高考的訓(xùn)練也不等同于平時(shí)的體育課鍛煉身體，它量大強(qiáng)度大，機(jī)體和心理都要承受相應(yīng)的壓力，這必須在心理上先做好面對(duì)高考訓(xùn)練的準(zhǔn)備。

2.3 合理安排訓(xùn)練計(jì)劃

合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃是取得理想成績(jī)的保障，學(xué)生的個(gè)人情況不同，專項(xiàng)不同，這就需要不同的對(duì)待，揚(yáng)長補(bǔ)短，整體成績(jī)得到提高。

2.4 注意學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練

在不少比賽中都可以知道，經(jīng)驗(yàn)往往成為比賽至關(guān)重要的因素，一個(gè)比賽中情況是千變?nèi)f化的，如何靈活應(yīng)對(duì)并保證自己能充分發(fā)揮，這往往就是靠經(jīng)驗(yàn)，因此把心理訓(xùn)練也要放入實(shí)際的訓(xùn)練中來，確保能獲得穩(wěn)定或者超長發(fā)揮，取得最好的成績(jī)。

3　解決方法及應(yīng)對(duì)策略

3.1 選材

選材最好是有三年長期目標(biāo)，一方面可以讓學(xué)生自愿報(bào)名，另一方面根據(jù)體質(zhì)測(cè)試或者運(yùn)動(dòng)會(huì)成績(jī)確定大概人選，然后在通過和學(xué)生本人交流了解情況等確定相應(yīng)人選，然后在兩年時(shí)間里，把學(xué)生的基本素質(zhì)情況弄清楚，比如耐力爆發(fā)力等，同時(shí)在兩年時(shí)間里也有充分的時(shí)間來了解學(xué)生的個(gè)人情況，比如性格特點(diǎn)、學(xué)習(xí)情況及家長態(tài)度等，這有利于高三集訓(xùn)時(shí)候各個(gè)項(xiàng)目的確立，訓(xùn)練時(shí)候做到有的放矢。3年選材計(jì)劃基本可以分為3個(gè)步驟。

3.1.1 海選階段

主要針對(duì)高一年級(jí)，體育教師通過體育課、體育活動(dòng)與體育比賽的觀察與了解，把身體素質(zhì)好，樂于參加鍛煉的同時(shí)文化成績(jī)不太差的同學(xué)作為選材的目標(biāo)，并加以關(guān)注。

3.1.2 初步確定階段

經(jīng)過一年的身體發(fā)育和學(xué)習(xí)，在高二開始的時(shí)候，對(duì)于高一目標(biāo)生進(jìn)行跟蹤觀察和確定，同時(shí)也要注意是否有新的苗子產(chǎn)生，同時(shí)可以在學(xué)生中間進(jìn)行一定的宣傳，歡迎身體素質(zhì)還行而且有意愿的學(xué)生加入選拔。

3.1.3 最終確立名單階段

這個(gè)往往是在高二下學(xué)期進(jìn)行，經(jīng)過一年半的了解和觀察，一般來說目標(biāo)生的身體素質(zhì)問題不大，但由于體育生的文化分也必須達(dá)到一定的要求，所以這個(gè)時(shí)候也要進(jìn)行文化選拔，對(duì)于有希望的學(xué)生，這個(gè)時(shí)候就要和學(xué)校打好招呼，與班主任和任課老師協(xié)調(diào)好，同時(shí)和學(xué)生及家長溝通進(jìn)行確認(rèn)，填報(bào)志愿時(shí)候也要開始注意兼報(bào)選擇。四是在上述工作的基礎(chǔ)上，可以在學(xué)生小高考結(jié)束后進(jìn)行兩個(gè)多月的試訓(xùn)，通過試訓(xùn)奠定一點(diǎn)基礎(chǔ)，同時(shí)對(duì)于名單的最終確定也有參考價(jià)值。名單確定之后，與學(xué)校和相關(guān)老師及學(xué)生和家長聯(lián)系好，高三開始就可以正式進(jìn)行訓(xùn)練，確保時(shí)間充足和隊(duì)伍的穩(wěn)定。也有利于體育生取得好成績(jī)。

3.2 思想教育，明確目標(biāo)

高考訓(xùn)練由于項(xiàng)目比較多，同時(shí)量和強(qiáng)度都很大，尤其冬訓(xùn)的時(shí)候，是積累訓(xùn)練效果的最佳時(shí)機(jī)，也是訓(xùn)練要求最嚴(yán)的時(shí)候，對(duì)學(xué)生思想和意志的考驗(yàn)也最嚴(yán)重，因此在前期進(jìn)行思想教育，使學(xué)生有個(gè)心理準(zhǔn)備必不可缺，但也要注意，教育過程中可以有一定的壓力，但是更要有鼓勵(lì)和支持，避免還沒有開始，學(xué)生已經(jīng)對(duì)高考產(chǎn)生畏難情緒。

3.3 不同的學(xué)生制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，有針對(duì)性和目標(biāo)性

由于高考是看幾個(gè)項(xiàng)目的綜合得分，而不同的項(xiàng)目訓(xùn)練方式方法也不相同，而且學(xué)生的身體素質(zhì)也不是完全統(tǒng)一的，這又要根據(jù)學(xué)生的不同情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，只有這樣在最終才能在滿足學(xué)生個(gè)體得到發(fā)展同時(shí)也使不同的項(xiàng)目得到訓(xùn)練；同時(shí)時(shí)間不同對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃也要加以調(diào)整這樣才能滿足不同學(xué)生不同時(shí)期和水平的訓(xùn)練要求。在訓(xùn)練的過程中要注意幾個(gè)方面。

3.3.1 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，預(yù)防傷病，同時(shí)做到準(zhǔn)備活動(dòng)的自覺執(zhí)行

不管是什么訓(xùn)練內(nèi)容，避免傷病是最重要的任務(wù)。不受傷就可以一直按照計(jì)劃完成下去，一旦受傷不但打斷了訓(xùn)練的進(jìn)程，同時(shí)也會(huì)影響前面的訓(xùn)練效果。所以在正式訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)必須高效而嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度來進(jìn)行。一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)相結(jié)合，來保證不受傷的前提下達(dá)到訓(xùn)練效果的最大化。而這種相對(duì)固定的內(nèi)容盡量讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)自動(dòng)化高效化，既保證訓(xùn)練安全又能節(jié)省時(shí)間，同時(shí)進(jìn)入相對(duì)封閉的考場(chǎng)學(xué)生也能獨(dú)立完成，不至于影響比賽發(fā)揮。

3.3.2 訓(xùn)練過程中要有相應(yīng)的清晰的訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練過程中，天訓(xùn)練計(jì)劃要和周訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合，周訓(xùn)練計(jì)劃要和月訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合，每月的計(jì)劃要和整個(gè)學(xué)期包括學(xué)年計(jì)劃想結(jié)合。而冬訓(xùn)和賽前訓(xùn)練也要有清晰詳細(xì)的計(jì)劃，這涉及到學(xué)生的成績(jī)提高幅度和比賽是的發(fā)揮，應(yīng)當(dāng)引起高度重視。

訓(xùn)練的時(shí)間要和學(xué)校的學(xué)習(xí)活動(dòng)時(shí)間相協(xié)調(diào)，訓(xùn)練計(jì)劃還要和學(xué)生的基本情況相結(jié)合。由于高考體育訓(xùn)練是屬于比較短期的集訓(xùn)類型，訓(xùn)練盡量圍繞高考項(xiàng)目展開訓(xùn)練，不論什么樣的訓(xùn)練方式方法都盡量帶上相應(yīng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，不同的項(xiàng)目訓(xùn)練也盡量糅合在同一內(nèi)容中，這樣即使在發(fā)展基本素質(zhì)的時(shí)候也能使對(duì)應(yīng)的項(xiàng)目得到發(fā)展。

3.3.3 注意學(xué)生訓(xùn)練的身體心理等各方面信息反饋?zhàn)⒁夥潘珊惋嬍?/p>

在訓(xùn)練過程中，一方面要注意學(xué)生的飲食，這樣對(duì)體能恢復(fù)也是一個(gè)保障。也要注意學(xué)生的身體和心理變化，畢竟訓(xùn)練是要消耗體力和意志的，當(dāng)出現(xiàn)不適應(yīng)時(shí)候要盡快調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，避免因此訓(xùn)練不當(dāng)引起成績(jī)難以提高和運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)每次訓(xùn)練結(jié)束，盡量都做到充分放松，這樣有利于機(jī)體恢復(fù)，為接下來的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

3.4 在身體訓(xùn)練的同時(shí)，輔以心理訓(xùn)練和調(diào)整

在體育高考中，總會(huì)出現(xiàn)一些考生發(fā)揮失常的現(xiàn)象，總結(jié)來看，心理失常是主要原因主要有兩個(gè)方面：一是平時(shí)的訓(xùn)練中不夠重視心理訓(xùn)練或進(jìn)行了相應(yīng)的訓(xùn)練但因方式方法問題沒有達(dá)到預(yù)期效果；二是大多考生欠缺體育比賽或考試的經(jīng)驗(yàn)。對(duì)此主要有以下幾個(gè)方面需要注意。

3.4.1 通過實(shí)際或模擬的比賽來克服心理障礙

可以參加校運(yùn)會(huì)，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)等來磨練。通過這些真實(shí)的或者模擬的場(chǎng)景，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理的訓(xùn)練，使其有習(xí)慣成自然的改變，當(dāng)真正到考場(chǎng)上，就能減輕焦慮怯場(chǎng)等癥狀，這樣有利于水平的發(fā)揮。同時(shí)在日常訓(xùn)練中，也可以進(jìn)行高考的模擬考試進(jìn)行訓(xùn)練，從考試的程序到考試的具體規(guī)則要求，包括有不良天氣等因素，也可以綜合起來進(jìn)行訓(xùn)練。每次訓(xùn)練都要讓學(xué)生自己體會(huì)不同之處，并把這種感覺牢牢的記住。就是在賽前，條件允許的話，項(xiàng)目的時(shí)間和場(chǎng)地都可以到考場(chǎng)進(jìn)行實(shí)地訓(xùn)練，以增加學(xué)生的自信心。另外為了使學(xué)生的心理有一定的壓力或者增強(qiáng)自信心，在訓(xùn)練的成績(jī)上可以有所出入，或多報(bào)點(diǎn)或少報(bào)點(diǎn)，都是根據(jù)不同的情況來實(shí)施的。

3.4.2 在訓(xùn)練中進(jìn)行暗示或者注意力轉(zhuǎn)移

暗示一定要有積極性的，可以老師進(jìn)行也可以學(xué)生自己進(jìn)行。在有些時(shí)候，也許體力狀態(tài)或者精神狀態(tài)欠佳，但是又不能不繼續(xù)進(jìn)行比賽，這個(gè)時(shí)候往往需要進(jìn)行激勵(lì)調(diào)整。感覺有些疲勞的時(shí)候，可以跳一跳，吼一下，做做深呼吸，自己對(duì)自己說感覺很不錯(cuò)。有時(shí)候也可以給定一個(gè)稍微高點(diǎn)的目標(biāo)，通過努力就真的實(shí)現(xiàn)了。有時(shí)因?yàn)閴毫Χ箲]，那么可以做些比較感興趣的事情，把注意力轉(zhuǎn)移一下，對(duì)于心理也是一種調(diào)整。

3.4.3 通過想象放松或者按摩放松也是調(diào)整的一種方式

當(dāng)處于比較緊張的狀態(tài)中，可以試著進(jìn)行按摩放松，身體得到放松心理往往也能得到放松，與此同時(shí)盡量不去想對(duì)應(yīng)的事情，再輔以深呼吸等，往往能使緊張情緒得到改善。

3.4.4 高考過后思想不能過分放松，避免影響文化成績(jī)

因?yàn)楦呖际求w育和文化并重的，任何一個(gè)達(dá)不到預(yù)定分?jǐn)?shù)都是全盤皆輸，經(jīng)過緊張的訓(xùn)練考試之后，學(xué)生的思想會(huì)有一個(gè)放松狀態(tài)，同時(shí)每天訓(xùn)練的生活節(jié)奏也發(fā)生了變化，而這時(shí)候文化高考也很快到來，若是不能及時(shí)調(diào)整投入學(xué)習(xí)，往往會(huì)對(duì)文化考試產(chǎn)生負(fù)面影響，所以體育考試結(jié)束后，一定要注意及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，全力投入到文化學(xué)習(xí)中去。

4　結(jié)語

（1）在高考體育中要注意選材，有長期計(jì)劃，這是高考成功的重要前提條件。

（2）對(duì)于高考學(xué)生要進(jìn)行思想教育，確定清晰的目標(biāo)，為訓(xùn)練奠定思想基礎(chǔ)。

（3）制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，注意計(jì)劃實(shí)施過程中產(chǎn)生的問題并妥善解決。這是訓(xùn)練取得成績(jī)的保障。

（4）注意心理訓(xùn)練，力爭(zhēng)在體育考試中能正常甚至于超常發(fā)揮，避免失常發(fā)揮。而且體育考試后和文化學(xué)習(xí)能順利銜接。

［1］牛強(qiáng).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)矛盾的成因與對(duì)策［J］.黑河教育，2007（1）：9.

［2］張江.山西省高考體育生膳食及營養(yǎng)狀況的調(diào)查研究［J］.搏擊：體育論壇；2010（5）：62-63，75.

［3］黃明洋.高考體育生易發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷及其防治［J］.學(xué)生之友：初中版；2010（11）：48.

［4］張勇勝.中學(xué)體育專業(yè)考生身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀分析與對(duì)策研究［D］.南寧：廣西師范大學(xué)，2010.

［5］唐廣鋒.關(guān)于高考體育生短周期訓(xùn)練的思考［J］.中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2011（12）：251.

［6］秦艷玲.淺談高考體育生心理訓(xùn)練方法及研究［J］.華章，2011 （5）：180-181.

［7］張軍.普通體育專業(yè)高考高三階段年度訓(xùn)練計(jì)劃［J］.中國學(xué)校體育，2012（10）：71-72.

G807

A

2095-2813（2016）03（b）-0008-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.08.008

李廣立（1978，7—），男，漢，江蘇蘇州人，本科，中學(xué)一級(jí)教師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。