對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀及對(duì)策研究①——以連云港市體?；@球隊(duì)為例

王鈺鏵

（江蘇省連云港市體育訓(xùn)練中心 江蘇連云港 222006）

對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練現(xiàn)狀及對(duì)策研究①——以連云港市體?；@球隊(duì)為例

王鈺鏵

（江蘇省連云港市體育訓(xùn)練中心 江蘇連云港 222006）

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練分為有氧和無(wú)氧訓(xùn)練，中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)是衡量中學(xué)生籃球技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力的重要因素之一，該文從連云港市體?；@球隊(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的現(xiàn)狀、存在的問(wèn)題等方面對(duì)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，最后提出相應(yīng)的問(wèn)題解決方法，為推動(dòng)中學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的新的方法和對(duì)策提供建議。

中學(xué)生 籃球運(yùn)動(dòng)員 專(zhuān)項(xiàng)耐力

1 問(wèn)題的提出

中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)水平往往能決定著籃球比賽能否取得最終的勝利，如果中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員擁有很好的專(zhuān)項(xiàng)耐力，那么他就會(huì)在籃球比賽中彌補(bǔ)自身籃球技術(shù)與更高水平的中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的差距，專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)好的中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員會(huì)在比賽中始終保持著昂揚(yáng)的斗志，不知疲倦地在籃球場(chǎng)上進(jìn)行防守和進(jìn)攻，賽后在身體恢復(fù)方面也比專(zhuān)項(xiàng)耐力差的中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員要快，在籃球比賽和訓(xùn)練中也能夠集中注意力，大大降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2 連云港市體?；@球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的現(xiàn)狀

2.1 連云港市體校運(yùn)動(dòng)員、教練員對(duì)專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

連云港市體校有兩位籃球教練員認(rèn)為專(zhuān)項(xiàng)耐力非常重要，有1位籃球教練員認(rèn)為專(zhuān)項(xiàng)耐力重要。連云港市體?；@球隊(duì)學(xué)生中有10人認(rèn)為專(zhuān)項(xiàng)耐力非常重要，連云港市體校籃球隊(duì)學(xué)生中有15人認(rèn)為專(zhuān)項(xiàng)耐力重要，連云港市體?；@球隊(duì)學(xué)生中有23人認(rèn)為專(zhuān)項(xiàng)耐力不重要。連云港市體校中學(xué)生籃球教練員整體上認(rèn)為籃球隊(duì)學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)耐力非常重要，通過(guò)與籃球隊(duì)學(xué)生進(jìn)行交流后，在籃球隊(duì)學(xué)生中多數(shù)學(xué)生認(rèn)為籃球技術(shù)是最重要的，其次是籃球戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行力，對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練以無(wú)所謂的態(tài)度為主，學(xué)生普遍反映進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的時(shí)候是最枯燥無(wú)味的，對(duì)身體和心理帶來(lái)的疲勞感最為嚴(yán)重，對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練能偷懶就偷懶，能夠逃避專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練就逃避。籃球隊(duì)員對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)程度最終影響了連云港市體?；@球隊(duì)在全國(guó)中學(xué)生籃球比賽中的成績(jī)。

2.2 連云港市體校籃球隊(duì)員耐力測(cè)試結(jié)果分析

連云港市體?；@球隊(duì)員耐力測(cè)試結(jié)果來(lái)看，籃球隊(duì)員400 m成績(jī)最好的是58＂，最差成績(jī)是1′15＂，平均成績(jī)是1′6＂，學(xué)生籃球隊(duì)員400 m成績(jī)彼此差距較大，400 m成績(jī)能夠反映出連云港市體校學(xué)生的速度耐力水平，說(shuō)明連云港市體校籃球隊(duì)員速度、耐力有較大差距。

連云港市體?；@球隊(duì)員1000m成績(jī)最好的是3′20＂，最差成績(jī)是4′10＂，平均成績(jī)是1′6＂，1000m成績(jī)能夠反映出連云港市體校學(xué)生的心肺能力水平，連云港市體?；@球隊(duì)員在心肺能力上差距最為明顯。

連云港市體?；@球隊(duì)員1min俯臥撐最好成績(jī)是60個(gè)，最差成績(jī)是30個(gè)，平均成績(jī)是38個(gè)，1min俯臥撐能夠反映連云港市體校學(xué)生的肌肉力量以及肌肉耐力，說(shuō)明連云港市體?；@球隊(duì)員在肌肉力量以及肌肉耐力有較大差距。

連云港市體校籃球隊(duì)員15m×13折返跑最好成績(jī)是41＂26，最差成績(jī)是55＂2，平均成績(jī)是 46＂38，15min×13折返跑能夠反映連云港市體校學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)的能力，說(shuō)明連云港市體?；@球隊(duì)員在肌肉力量以及肌肉耐力有較大差距，籃球隊(duì)員之間在對(duì)待專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的積極性上存在分歧，對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練師能偷懶就偷懶，能夠逃避專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練就逃避。

2.3 專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練在訓(xùn)練中所占的比重

筆者在連云港市體校進(jìn)行為期一個(gè)月的訓(xùn)練統(tǒng)計(jì)，連云港市體?；@球訓(xùn)練內(nèi)容包括：技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度、靈敏等訓(xùn)練、柔韌性與熱身活動(dòng)、整理活動(dòng)等，通過(guò)核算各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容所用的時(shí)間后得出，連云港市體?；@球隊(duì)在專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練上所花費(fèi)的時(shí)間僅僅占到所有訓(xùn)練內(nèi)容的5%，雖然籃球教練員在思想上對(duì)專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練比較重視，但是在專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練投入時(shí)間上太少，也讓學(xué)生之間對(duì)專(zhuān)項(xiàng)耐力重視程度上差距明顯，這也導(dǎo)致學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)耐力差距較大。

2.4 連云港市體校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員耐力水平

連云港市體校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員耐力水平與國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比可以看出學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在各項(xiàng)能夠反映學(xué)生耐力水平的項(xiàng)目上整體成績(jī)屬于良好。

2.5 學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)

根據(jù)實(shí)地觀察連云港市體?；@球隊(duì)的訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)隊(duì)員在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)多數(shù)情況下統(tǒng)一進(jìn)行整理活動(dòng)，當(dāng)教練訓(xùn)練結(jié)束提前離開(kāi)的時(shí)候，學(xué)生籃球隊(duì)員就沒(méi)有進(jìn)行整理活動(dòng)。通過(guò)與連云港市體?；@球隊(duì)員交流獲悉他們?cè)谟?xùn)練后多數(shù)沒(méi)有采取其他放松方式，多數(shù)隊(duì)員在訓(xùn)練結(jié)束后玩手機(jī)，一半以上的隊(duì)員會(huì)到網(wǎng)吧打游戲，甚至有個(gè)別隊(duì)員在網(wǎng)吧通宵。連云港市體校學(xué)生籃球隊(duì)員在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)手段僅僅依靠整理活動(dòng)，沒(méi)有采取其他的恢復(fù)手段。

3 連云港市體校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練存在的問(wèn)題

連云港市體?；@球隊(duì)在專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練上所花費(fèi)的時(shí)間僅僅占到所有訓(xùn)練內(nèi)容的5%，雖然籃球教練員在思想上對(duì)專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練比較重視，但是在專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練投入時(shí)間上太少，也讓學(xué)生之間對(duì)專(zhuān)項(xiàng)耐力重視程度上差距明顯，導(dǎo)致學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)耐力差距較大。

4 連云港市體校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力的方法

4.1 籃球場(chǎng)半場(chǎng)往返跑

以個(gè)人極限速度在籃球場(chǎng)半場(chǎng)往返跑5次，每次跑完后，休息的間隙時(shí)間是完成1次練習(xí)所需時(shí)間的3倍左右。如：某生完成練習(xí)需要40s，那么他在下次練習(xí)前休息時(shí)間控制在120s左右。該練習(xí)可以根據(jù)具體需要進(jìn)行多種變化，如：增加或減少往返次數(shù)、半場(chǎng)往返跑改為全場(chǎng)往返跑、運(yùn)球往返跑。

4.2 弧頂跳投+快速移動(dòng)練習(xí)。

先在罰球線右側(cè)弧頂跳投；再快速跑到左側(cè)邊線并快速返回到左弧頂跳投；然后又快速跑到右側(cè)邊線并返回到右側(cè)弧頂跳投……如此循環(huán)往復(fù)，每組快速跑結(jié)合跳投做3～4次。每次練習(xí)完成后，休息的間隙時(shí)間控制在180s左右。練習(xí)過(guò)程中，同伴搶籃板球并傳球。

4.3 罰球圈跳投+邊角移動(dòng)練習(xí)

首先在罰球圈跳投；再迅速跑到底線的右側(cè)角并返回到罰球圈跳投；然后迅速跑到底線的左側(cè)角并返回跳投；第三、第四次分別跑到邊線中點(diǎn)的右側(cè)和左側(cè)角，并返回跳投……如此循環(huán)往復(fù)，每組快速跑結(jié)合跳投做2～3次。每次練習(xí)完成后，休息的間隙時(shí)間控制在240s左右。練習(xí)過(guò)程中，同伴搶籃板球并傳球。

5 建議

（1）建議籃球教練員對(duì)學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練思想教育，讓學(xué)生知道專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的重要性，讓學(xué)生在主觀認(rèn)識(shí)上得到改變。

（2）建議連云港市體?；@球隊(duì)在籃球訓(xùn)練內(nèi)容安排上要增加籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的時(shí)間，籃球教練員在訓(xùn)練上要對(duì)待每一隊(duì)員嚴(yán)格要求，防止個(gè)別運(yùn)動(dòng)員偷懶。

（3）建議連云港市體?；@球隊(duì)在籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力訓(xùn)練的內(nèi)容和手段上進(jìn)行推陳出新，讓學(xué)生對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練感覺(jué)有趣，激勵(lì)他們?cè)趯?zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)候更加投入。

（4）建議連云港市體?；@球隊(duì)籃球教練員要傳授運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的手段和方法，讓學(xué)生有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

［1］劉新征.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題與解決對(duì)策［J］.體育學(xué)刊，2006，13（5）：115-116.

［2］（美）B.桑德斯.神經(jīng)肌肉活動(dòng)原理［J］.國(guó)外體育科技，1996（3）.

［3］李志誠(chéng).教練員訓(xùn)練指南［M］.北京：人民體育出版社，1992.

G808

A

2095-2813（2016）10（b）-0026-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.026

①王鈺鏵（1970，11—），女，漢，江蘇連云港人，本科，中級(jí)籃球教練員，研究方向：中小學(xué)生籃球教學(xué)與訓(xùn)練。