對業(yè)余體校跳遠(yuǎn)運動員短期訓(xùn)練分析

陳勇

（大同市體育運動學(xué)校 山西大同 037005）

對業(yè)余體校跳遠(yuǎn)運動員短期訓(xùn)練分析

陳勇

（大同市體育運動學(xué)校 山西大同 037005）

由于業(yè)余體校的特殊性質(zhì)，導(dǎo)致其在訓(xùn)練方法等方面和其他學(xué)校存在很大差異，面對這種情況，相關(guān)人員需要對其訓(xùn)練方法進(jìn)行深入分析和研究。在跳遠(yuǎn)運動員的短期訓(xùn)練中也如此，通過訓(xùn)練方針的制定以及各種理論分析等可以為業(yè)余體校跳遠(yuǎn)運動員的短期訓(xùn)練提供更多幫助，使運動員各方面素質(zhì)有所提升。該文將就這些內(nèi)容進(jìn)行具體分析，希望對我國業(yè)余體校跳遠(yuǎn)運動員未來發(fā)展等提供一定的幫助。

業(yè)余體校 跳遠(yuǎn)運動員 短期訓(xùn)練 分析

業(yè)余體校教師對跳遠(yuǎn)運動員進(jìn)行指導(dǎo)以及短期訓(xùn)練時，需要對運動員速度、力量等方面的素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，這些方面對跳遠(yuǎn)運動員的成績具有很大影響；肌肉狀態(tài)及興奮狀態(tài)等也是運動員比賽過程中的重要要求，教師也需要對這部分內(nèi)容進(jìn)行把握。總之教師若想通過對跳遠(yuǎn)運動員的短期訓(xùn)練使其在比賽過程中取得更加優(yōu)異的成績，需要在短期訓(xùn)練方面做出更多分析及研究，使短期訓(xùn)練可以發(fā)揮出更大作用。

1 對助跑方面的短期訓(xùn)練分析

業(yè)余體校教師對運動員進(jìn)行短期訓(xùn)練時，需要對助跑方面的短期訓(xùn)練做出分析，助跑在跳遠(yuǎn)過程中起到不可忽視的作用，若想讓跳遠(yuǎn)運動員在比賽過程中獲得更加出色的成績，需要對助跑技術(shù)等方面投入更多訓(xùn)練，助跑五級跨步這種方式與跳遠(yuǎn)運動員起跳時的狀態(tài)十分相似，教師在平日對運動員進(jìn)行短期訓(xùn)練時，可以通過這種方式對運動員肌群收縮及其他方面的能力有更多了解，對跳遠(yuǎn)運動員自身素質(zhì)及能力方面有所把握，從而可以根據(jù)這些內(nèi)容為跳遠(yuǎn)運動員制定更加適宜的短期訓(xùn)練方式；通常情況下，教師將五級跨步等作為判斷運動員下肢快速力量的依據(jù)，同時由于這種方式與助跑在各方面性質(zhì)及特點比較相似，也可以將其加入到對跳遠(yuǎn)運動員的短期訓(xùn)練中，從而使運動員通過這種方式對肌肉用力等方面進(jìn)行鍛煉和掌握，將自身狀態(tài)調(diào)整到最適宜比賽的狀態(tài)，從而在賽場上更好的發(fā)揮出自己水平。

體校教師需要對跳遠(yuǎn)運動員短期訓(xùn)練的各個方面進(jìn)行細(xì)致分析，例如對跳遠(yuǎn)起跳部分進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)其主要的組成部分有兩方面內(nèi)容，即擺腿及支撐腿；通過對跳遠(yuǎn)過程的分析，發(fā)現(xiàn)起跳步驟對運動員速度方面具有很高要求，因此在對跳遠(yuǎn)運動員進(jìn)行短期訓(xùn)練時，需要對這部分內(nèi)容加以考慮；在快速力量的短期訓(xùn)練中，教師需要對肌群向心及離心等收縮方面的內(nèi)容進(jìn)行進(jìn)一步分析，并且將這些內(nèi)容的訓(xùn)練方式融入到跳遠(yuǎn)運動員短期訓(xùn)練中，實現(xiàn)對運動員各方面專項能力的分析和判斷。通過以上內(nèi)容的分析，可以得知教師在對跳遠(yuǎn)運動員進(jìn)行短期訓(xùn)練時，需要對運動員快速力量及各方關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)能力進(jìn)行重點培養(yǎng)和訓(xùn)練，這種方法可以使運動員各方面得到更好的鍛煉，讓跳遠(yuǎn)運動員可以對比賽的狀態(tài)等進(jìn)行多次模擬訓(xùn)練，提高其力量及速度等方面素質(zhì)，并且使運動員形成身體記憶，最終讓其在比賽過程中有更加出色的表現(xiàn)；通過對世界各國實力較強的跳遠(yuǎn)運動員短期訓(xùn)練過程的分析，發(fā)現(xiàn)其中很大一部分運動員都將這種五級跨步融入到訓(xùn)練當(dāng)中，可以看出這種方式已經(jīng)被人們廣泛認(rèn)同，因此在業(yè)余體校對跳遠(yuǎn)運動員的短期訓(xùn)練中可以對此方法進(jìn)行推廣應(yīng)用，實現(xiàn)對運動員的訓(xùn)練目的，并可以對運動員各方面水平及能力進(jìn)行判斷和掌握。

2 對業(yè)余體校跳遠(yuǎn)運動員短期訓(xùn)練中的指導(dǎo)方針進(jìn)行分析研究

較專業(yè)隊伍相比，業(yè)余體校在對運動員的訓(xùn)練時間等方面具有很大差異，因此當(dāng)教師對跳遠(yuǎn)運動員短期訓(xùn)練進(jìn)行分析時，需要對外界各方面因素進(jìn)行周密考慮，針對業(yè)余體校運動員上課特點等方式進(jìn)行分析研究，從而制定出最適宜業(yè)余體校跳遠(yuǎn)運動員未來發(fā)展的短期訓(xùn)練指導(dǎo)方針；在業(yè)余體校內(nèi)跳遠(yuǎn)運動員的訓(xùn)練條件往往不能和專業(yè)隊伍相比，運動員在訓(xùn)練過后不能較快的恢復(fù)到最佳狀態(tài)，同時在營養(yǎng)方面可能也無法跟上運動員身體方面的需求，因此在制定訓(xùn)練的指導(dǎo)方針時需要對這些內(nèi)容進(jìn)行把握，對訓(xùn)練時間等方面進(jìn)行合理安排；體校內(nèi)的跳遠(yuǎn)運動員在來源方面特點也需要被人們考慮，跳遠(yuǎn)運動員之前一般仍是在業(yè)余體?；蚱胀ㄐW(xué)進(jìn)行學(xué)習(xí)，未經(jīng)過更長時間的專業(yè)性訓(xùn)練，所以在基礎(chǔ)方面比較薄弱，制定短期訓(xùn)練方針時需要對這一點進(jìn)行把握。

指導(dǎo)方針在短期訓(xùn)練中可以發(fā)揮重要的指導(dǎo)性作用，教師對其進(jìn)行制定時也需要為不同運動員進(jìn)行量身打造，進(jìn)行因材施教。例如，有些運動員身體各方面條件都比較優(yōu)秀，只有在三跳節(jié)奏方面存在短板，而有些運動員在與之相反，三跳節(jié)奏方面可以稱之為這些運動員的優(yōu)勢，力量素質(zhì)等方面也比較優(yōu)秀，然而卻在速度方面存在短板等。面對以上這些不同情況，教師需要對跳遠(yuǎn)運動員們制定有針對性的短期訓(xùn)練指導(dǎo)方針，對這些跳遠(yuǎn)運動員的長處加以鞏固和維持，對其短板進(jìn)行更多訓(xùn)練；制定方針時要保證其合理性，使運動員可以承受，同時也使短期訓(xùn)練真正能對提升跳遠(yuǎn)運動員各方面能力及水平等方面起到作用，使各位跳遠(yuǎn)運動員在力量及速度方面的素質(zhì)有所提升，掌握更加優(yōu)秀的技術(shù)及助跑起跳間的銜接方法，使跳遠(yuǎn)運動員的成績有所提高。

3 對短期訓(xùn)練特點進(jìn)行分析

短期訓(xùn)練，從字面意義上理解，便可以得知其訓(xùn)練時間不會很長，因此教師需要根據(jù)運動員及跳遠(yuǎn)這項運動的特點，對專項技術(shù)和素質(zhì)等方面進(jìn)行訓(xùn)練，使跳遠(yuǎn)運動員成績可以在較短的時間內(nèi)有明顯提升；由于訓(xùn)練時間可能并不充裕，教師在對跳遠(yuǎn)運動員進(jìn)行短期訓(xùn)練時需要對重點進(jìn)行突出，通過對這項運動的分析可以得知，騰起角度及初速度方面會對運動員成績造成很大影響，教師應(yīng)將起跳、助跑等內(nèi)容作為短期訓(xùn)練的重點內(nèi)容，將較多的時間安排在這些方面，以期運動員在短期訓(xùn)練過程中能力得到大幅度提升，這種有針對性的訓(xùn)練可以發(fā)揮其最大作用，使短期訓(xùn)練發(fā)揮其應(yīng)有作用。

對運動員進(jìn)行短期訓(xùn)練時，需要對其整體性進(jìn)行考慮，經(jīng)過教師對短期訓(xùn)練的分析，可以得出相應(yīng)結(jié)論，即短期訓(xùn)練中不但需要進(jìn)行有重點式的訓(xùn)練，也要對訓(xùn)練整體方面進(jìn)行考慮，畢竟訓(xùn)練最終目的是為了追求成績的提升，重點訓(xùn)練的合理使用可以滿足這一目標(biāo)，但是若將所有精力都放在這部分內(nèi)容上，可能使運動員在其他基礎(chǔ)等方面存在不足，從而影響整體成績，針對這種情況教師需要對各方面進(jìn)行權(quán)衡以及周詳?shù)目紤]，使跳遠(yuǎn)運動員整體水平得到提高；短期訓(xùn)練也需要具備多變這一特點，多變性主要可以從兩方面進(jìn)行考慮：其一，內(nèi)容的多變。通過平地、下坡的全程助跑等內(nèi)容對跳遠(yuǎn)運動員進(jìn)行訓(xùn)練，使短期訓(xùn)練內(nèi)容更加豐富，減少運動員厭倦心理等；其二，對訓(xùn)練計劃等需要隨時做出調(diào)整。由于實際的短期訓(xùn)練過程中可能產(chǎn)生很多變數(shù)，教師需要根據(jù)這些情況進(jìn)行具體分析，隨時對短期訓(xùn)練進(jìn)行動態(tài)調(diào)整，從而使其和運動員的狀態(tài)相適應(yīng)，幫助跳遠(yuǎn)運動員提升各方面能力。

4 結(jié)語

綜上所述，若想使業(yè)余體校跳遠(yuǎn)的運動員在比賽中取得更加優(yōu)異的成績，教師需要在短期訓(xùn)練方面做出更多分析，通過短期訓(xùn)練讓業(yè)余體校的跳遠(yuǎn)運動員在踏跳、助跑等方面的技術(shù)進(jìn)一步提升，并根據(jù)跳遠(yuǎn)運動高強度的特點對運動員開展與之相適應(yīng)的短期訓(xùn)練，使運動員在上下肢力量及快速起跳等方面得到更好鍛煉，從而完成短期訓(xùn)練的教學(xué)目標(biāo)。

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2095-2813（2016）10（b）-0023-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.023