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    優(yōu)秀女子舉重運動員年度訓(xùn)練特征分析

    2016-11-28 14:01:29周惠君
    當(dāng)代體育科技 2016年29期
    關(guān)鍵詞:年度專項負荷

    周惠君

    (寧夏回族自治區(qū)賀蘭縣體育中心 寧夏銀川 750020)

    優(yōu)秀女子舉重運動員年度訓(xùn)練特征分析

    周惠君

    (寧夏回族自治區(qū)賀蘭縣體育中心 寧夏銀川 750020)

    高水平賽事密集化分布的今天,部分優(yōu)秀運動員每年都會參加幾次大型比賽,目的是獲取錦標(biāo)或者實現(xiàn)以賽代練的目的。運動員每年的訓(xùn)練計劃是不一樣的,在舉重項目訓(xùn)練中,要結(jié)合每年重要的大型舉重賽事和年度訓(xùn)練目標(biāo)來確定訓(xùn)練安排。文章以寧夏回族自治區(qū)體校的12名優(yōu)秀女子運動員為研究對象,根據(jù)其訓(xùn)練內(nèi)容、計劃、強度,總結(jié)出優(yōu)秀女子舉重運動員的年度訓(xùn)練特征。

    女子舉重 運動員 年度訓(xùn)練 特征

    1 研究對象及方法

    1.1 研究對象

    選擇2013—2014年度訓(xùn)練周期,確定研究對象為為寧夏回族自治區(qū)運動會做準(zhǔn)備的自治區(qū)體校舉重隊7個級別12名優(yōu)秀女子運動員。七個級別分別為(kg):48、53、58、63、69、75、75+;對應(yīng)級別的人數(shù)為(人):2、2、3、1、2、1、1;對應(yīng)的年齡為:16.8±0.8、16.4± 0.5、17.1±0.6、17.5、16.2±0.6、17.2、17.6;對應(yīng)身高(cm)為:153 ±1、158±1.5、162.4±1.7、162.5、166±2.1、169、167。

    1.2 研究方法

    (1)專家訪談法。與自治區(qū)體校教練進行討論交流,總結(jié)關(guān)于運動員年度訓(xùn)練的意見。

    (2)文獻資料法。利用網(wǎng)絡(luò)或圖書館收集女子舉重運動員年度訓(xùn)練特征有關(guān)的文獻資料,豐富研究的參考資料、理論依據(jù)。

    (3)觀察法。觀察研究對象的訓(xùn)練情況,訓(xùn)練內(nèi)容、記錄下研究對象的身體機能指標(biāo)、訓(xùn)練安排變化情況、競技實力指標(biāo)等。訓(xùn)練安排上,教練組定期總結(jié),統(tǒng)計訓(xùn)練方法、手段、負荷、內(nèi)容等,同時也包括每課、每周訓(xùn)練的公斤數(shù),訓(xùn)練課的安排、公斤數(shù)、時間的比例等;在監(jiān)控訓(xùn)練周期上,統(tǒng)計訓(xùn)練內(nèi)容,總結(jié)每個階段,訓(xùn)練比例和安排;就訓(xùn)練強度而言,可以通過控制生理生化指標(biāo),通過對每周、每階段各個級別的強度所占比例進行監(jiān)控。

    2 女子舉重運動員的年度訓(xùn)練評定

    2.1 訓(xùn)練計劃特征分析

    年度訓(xùn)練安排根據(jù)任務(wù)要求、參賽目標(biāo)和兩個競賽期來做出訓(xùn)練安排,安排為兩個大周期,也就是雙周期安排。

    2.1.1 第一周期訓(xùn)練特征

    第一訓(xùn)練周期持續(xù)時間約5個月,主要包括3個階段:冬訓(xùn)期、比賽前期、調(diào)整期,時間分別為16周、4周和1周。第一訓(xùn)練周的重點是提高運動員身體機能,改善身體素質(zhì)。訓(xùn)練的負荷較大,將輔助項目訓(xùn)練、半技術(shù)動作、專項技術(shù)動作作為主要手段,提高專項能力及素質(zhì)。大強度周的周一、周三、周五全天訓(xùn)練,周二、周四、周六只下午訓(xùn)練;而小強度周只訓(xùn)練下午。大強度周的周一和周二的運動強度為90%~100%,周三的運動強度為95%~100%,周四定為小強度訓(xùn)練,周五為大運動強度,周六強度為90%~95%,周日休息。小強度周的周一到周三的運動強度為80%,周四為小強度訓(xùn)練,周五為綜合大運動強度訓(xùn)練,周六運動強度為80%~90%??傮w來看,訓(xùn)練計劃呈現(xiàn)出“兩大一小”的變化。

    2.1.2 第二周期訓(xùn)練計劃特征

    第二周訓(xùn)練計劃的時間也是5個月左右,將其分為了3個階段,夏訓(xùn)期、比賽前期與調(diào)整期。這個時期的訓(xùn)練重點是,加強專項能力訓(xùn)練,以更加接近比賽中承受的專項能力,幫助運動員調(diào)整好心態(tài),規(guī)范專項技術(shù)動作。訓(xùn)練負荷遵循第一周期的訓(xùn)練特征“兩大一小”,每周安排7~9次的訓(xùn)練,小強度周只訓(xùn)練下午時段;大強度周的周一、周三和周五訓(xùn)練全天,每節(jié)課的訓(xùn)練時長為150min左右。

    2.2 訓(xùn)練內(nèi)容分析

    就年度訓(xùn)練內(nèi)容而言,多為訓(xùn)練專項能力的內(nèi)容。通過專家訪談,優(yōu)先選出訓(xùn)練中比較常用的11項內(nèi)容作為指定評定指標(biāo),實力推、窄硬拉、寬硬拉、架上挺、后蹲、下蹲翻、高翻、高抓、挺舉、抓舉、前蹲。接下來是觀察這11項指標(biāo)的變化程度及情況,以測定訓(xùn)練內(nèi)容是否科學(xué)。通過對被研究者中的兩名運動員進行跟蹤觀察,經(jīng)過上述11項的專項訓(xùn)練之后,這兩名運動員的訓(xùn)練內(nèi)容成績、專項成績有很大的提高,并逐漸接近了個人競技水平的高峰。這也表明在此年度訓(xùn)練期中,女子舉重隊的訓(xùn)練內(nèi)容的選取和安排科學(xué)合理,上述11項專項指標(biāo)是適合女子運動員的評價指標(biāo),可以提升女子運動員的專項能力和競技能力。

    2.3 負荷特征分析

    訓(xùn)練負荷也就是在訓(xùn)練過程中通過心理練習(xí)、身體練習(xí)刺激運動員機體,其內(nèi)容主要包括兩個方面,訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量。負荷量可以體現(xiàn)負荷對機體刺激的大小程度;負荷強度可以體現(xiàn)負荷對機體刺激程度的深淺情況。所安排的訓(xùn)練負荷是否科學(xué)合理影響著訓(xùn)練的周期目標(biāo),是評價訓(xùn)練安排合理性的重要指標(biāo)之一。

    在年度訓(xùn)練計劃中,主要是以運動員的訓(xùn)練強度為主,體現(xiàn)出小步子、快節(jié)奏、高強度的負荷安排特征。經(jīng)過對比分析,53 kg和58 kg級別的選手在訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度上比較合理,也說明訓(xùn)練負荷的安排也比較合理。

    2.4 生理生化特征

    通過檢測被研究對象的運用機能,了解運動員生化特點。在每天早上安排采血測試,內(nèi)容包括Hb、HCT、WBC、RBC等。測試結(jié)果表明,白細胞、血紅蛋白等血液指標(biāo)的變化在可控范圍之內(nèi),運動員擁有較為良好的機能水平。肌酸激酶指標(biāo)變化較大,體現(xiàn)了變化中的訓(xùn)練強度,總的說來,運動員的機能恢復(fù)較好。就睪酮指標(biāo)而言,其范圍在30~40 ng/dL,體現(xiàn)出運動員的體能狀況只是處于一般水平,會影響到訓(xùn)練結(jié)果。

    3 結(jié)語

    年度訓(xùn)練安排的是雙周期訓(xùn)練,每周期時間約5個月,周期內(nèi)負荷安排呈“兩大一小”的變化特征;訓(xùn)練內(nèi)容主要是以11項專項、半技術(shù)工作訓(xùn)練為主,運動員的訓(xùn)練成績、專項成績均有提高,因此訓(xùn)練內(nèi)容的選擇和安排是科學(xué)合理的;訓(xùn)練負荷上,重視訓(xùn)練強度,訓(xùn)練負荷安排體現(xiàn)了小步子、快節(jié)奏和高強度特點;訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度的搭配合理;女子運動員的常規(guī)機能指標(biāo)穩(wěn)定,除了血清睪酮水平偏低影響訓(xùn)練效果外,其他指標(biāo)雖有變化,但處于可控范圍之內(nèi)。

    [1]李文濤,邱麗.優(yōu)秀女子舉重運動員年度訓(xùn)練特征的研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2014(3):81-86.

    [2]袁修軍.淺析女子舉重運動員專項力量的訓(xùn)練[J].搏擊:體育論壇,2012(7):66-68.

    G8

    A

    2095-2813(2016)10(b)-0019-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.019

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