大學(xué)生打羽毛球常見運動損傷與預(yù)防研究

趙長璧 鄭欣

（大連外國語大學(xué)體育教研部 遼寧大連 116044）

大學(xué)生打羽毛球常見運動損傷與預(yù)防研究

趙長璧 鄭欣

（大連外國語大學(xué)體育教研部 遼寧大連 116044）

羽毛球運動在高校有著十分廣泛的學(xué)生基礎(chǔ)，但大部分學(xué)生都是憑自己的感覺和習(xí)慣去打球，對一些運動損傷沒有足夠重視。該文針對羽毛球項目的運動特點，對常見的腕、肩、膝、踝關(guān)節(jié)等的運動損傷情況進行歸納，對受傷的原因進行分析，提出了一些防治方法，通過充分的準(zhǔn)備活動、加強力量的練習(xí)，提高個人的身體素質(zhì)等途徑，讓大學(xué)生們能更合理、安全地進行羽毛球活動，使羽毛球運動更好地服務(wù)于大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。

大學(xué)生 羽毛球 損傷 預(yù)防

羽毛球運動的特點是設(shè)備比較簡單、娛樂性強，因此打羽毛球的人越來越多，在大學(xué)校園更是這樣。許多高校都開設(shè)羽毛球選項課，十分受學(xué)生們的喜歡，但由于羽毛球技術(shù)動作較復(fù)雜，大學(xué)生羽毛球的基礎(chǔ)相對比較差，受技術(shù)動作不規(guī)范因素影響，加上自我保護意識不夠，在打羽毛球過程中，經(jīng)常發(fā)生一些損傷，不僅直接影響到大學(xué)生的身體健康和教學(xué)活動的順利進行，也不利于大學(xué)生，提高羽毛球的技術(shù)水平。該文結(jié)合，多年的羽毛球教學(xué)經(jīng)驗，探討羽毛球運動損傷的發(fā)生原因，并提出了一些預(yù)防措施，目的是探究發(fā)生的原因和防治對策，以及應(yīng)急的處理方法，研究損傷的發(fā)生的原因和規(guī)律，預(yù)防各種羽毛球運動損傷的發(fā)生，有利于大學(xué)生羽毛球的愛好者，進一步學(xué)習(xí)和提高羽毛球技術(shù)水平，減少這些運動損傷帶來的傷害。

1 常見損傷

1.1 踝關(guān)節(jié)

由于打羽毛球過程中，快速啟動、急停、起跳、變向的動作非常多，使踝關(guān)節(jié)與跟腱很容易受傷。由于羽毛球落點變化大、速度快，學(xué)生們打羽毛球時，要在場地上快速地進行腳步的移動和轉(zhuǎn)體與揮拍、跳躍，運用各種擊球技術(shù)和步法在場上來回移動往返對打。腳步快速移動時，有的學(xué)生習(xí)慣用腳尖先著地，這樣的動作非常容易造成踝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過重，如果再加上肌肉力量不足，就會導(dǎo)致：踝關(guān)節(jié)的韌帶扭傷，原因則主要是在運動中關(guān)節(jié)韌帶承受壓力分布不均和力量不足而造成損傷。

1.2 膝關(guān)節(jié)

在打羽毛球過程中，兩腿的變向、跨步、前屈后伸、起跳等技術(shù)動作使膝關(guān)節(jié)承受劇烈的牽拉，其中若某個動作不夠協(xié)調(diào)，用力過大，加上過度疲勞就會使膝關(guān)節(jié)受到損傷。在羽毛球練習(xí)過程中，膝關(guān)節(jié)較長時間處于在一種不太穩(wěn)定的狀態(tài)，十分容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)或韌帶的損傷，常見有韌帶損傷、半月板損傷、髕骨損傷。

1.3 肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)損傷，是羽毛球運動中非常常見的損傷，這是因為，在羽毛球的技術(shù)動作中，基本的技術(shù)動作如正手擊高遠(yuǎn)球：擊球前都需要手臂后引，擊球時，轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩、抬大臂和肘部、小臂自然后擺、手腕后伸，然后小臂急速內(nèi)旋、轉(zhuǎn)腕屈收、鞭打發(fā)力，當(dāng)肩關(guān)節(jié)多次做這種動作時，會使肩肘的肌肉處于一種離心性的超負(fù)荷狀態(tài)，肩關(guān)節(jié)靈活性較大，但穩(wěn)定性較差，在承受較大機械性力時易造成肩關(guān)節(jié)的運動損傷。

1.4 腕關(guān)節(jié)

在打羽毛球過程中，腕關(guān)節(jié)非常容易出現(xiàn)運動損傷，羽毛球的技術(shù)動作要領(lǐng)決定了大部分擊球動作都要求手腕要有屈伸和內(nèi)外旋轉(zhuǎn)動作，然后因不同技術(shù)要領(lǐng)要求，手腕要快速伸直鞭打擊球，快速多次做出不同角度的內(nèi)外旋和屈收動作，十分容易造成腕關(guān)節(jié)的損傷。

2 原因

2.1 思想認(rèn)識不足

學(xué)生們大多都不在意羽毛球運動時的損傷，對其嚴(yán)重性認(rèn)識不足，存在僥幸與片面的心理和認(rèn)識。大學(xué)生好勝心理都比較強，在思想上對運動損傷認(rèn)識不足，技術(shù)訓(xùn)練不夠系統(tǒng)，盲目進行過度訓(xùn)練、急于求成，忘記循序漸進的原則，在練習(xí)技術(shù)動作過程中，避重就輕，對難度高的動作產(chǎn)生畏懼厭學(xué)與無所謂的心理，從而導(dǎo)致心理過分緊張，因思想認(rèn)識不足加上心理狀態(tài)過度緊張，是造成在從事羽毛球活動時，發(fā)生運動損傷的重要的原因。

2.2 場地條件較差

近年來，隨著高校的擴大招生，使得高校大學(xué)生人數(shù)增多，有些學(xué)校配套的運動場地設(shè)施嚴(yán)重不足，特別是日益廣泛開展且受到大學(xué)生們十分喜愛的羽毛球場地嚴(yán)重的不足，很多高校的羽毛球場地是水泥地面，學(xué)生們在課上及課下打羽毛球的過程中，一旦跌倒受傷往往比地板場地和專業(yè)地膠場地要嚴(yán)重得多，極易因跌倒而出現(xiàn)擦傷、拉傷等運動損傷。

2.3 準(zhǔn)備活動不充分

任何體育項目都需要做準(zhǔn)備活動，這是常識，但是各種客觀與主觀原因：如場地和時間有限、思想上不重視，認(rèn)為年輕不會有問題等心理因素，造成很多打?qū)W生都沒有進行充分地準(zhǔn)備活動，上場便開始劇烈擊球、比賽活動，使肌肉或韌帶在粘滯性還很高的狀態(tài)下進行高強度動作，造成拉傷或者撕裂傷，影響身體健康和正常上課。

2.4 技術(shù)不規(guī)范

大學(xué)生們因沒有接受過長時間專業(yè)訓(xùn)練，羽毛球技術(shù)動作基本不規(guī)范，使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶在工作時不科學(xué)，加上運動量與強度過大，易出現(xiàn)運動損傷，又因思想上不重視，故經(jīng)常出現(xiàn)帶傷打球的現(xiàn)象，很多大學(xué)生受傷后，并沒有引起足夠的重視，心存僥幸，認(rèn)為小傷沒關(guān)系，繼續(xù)帶著傷打球，這種錯誤的思想導(dǎo)致關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷，嚴(yán)重影響大學(xué)生們的正常學(xué)習(xí)生活，所以，不能帶傷打球，注意受傷后的休息與恢復(fù)是非常必要的。

3 預(yù)防方法

3.1 加強學(xué)生思想教育

打羽毛球時關(guān)節(jié)受到損傷，大多是因為學(xué)生們思想認(rèn)識不夠、主觀不夠重視、預(yù)防措施不夠完善，學(xué)生們認(rèn)為羽毛球運動相對簡單好打，不像籃球、足球等項目活動量那么大，而且沒有身體碰撞，所以不容易出現(xiàn)運動損傷。教師應(yīng)該根據(jù)大學(xué)生的身心特點，多對學(xué)生進行思想上的教育，把安全教育放在首位，讓學(xué)生首先在思想重視起來，形成正確的預(yù)防意識，提高對運動損傷的認(rèn)識，使學(xué)生主觀地在心理和思想上對運動損傷都重視起來。傳授學(xué)生使其掌握運動損傷后一些簡單的應(yīng)急處理方法。

3.2 做好充分的準(zhǔn)備活動

充分的準(zhǔn)備活動是所有體育運動前必須有的，準(zhǔn)備活動能使人體體溫升高，降低肌肉及韌帶的粘滯性，提高機體機能，能有效地起到預(yù)防和降低運動損傷發(fā)生的作用。準(zhǔn)備活動的活動量據(jù)自己的身體素質(zhì)和活動內(nèi)容而定，授課時教師要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)差異，制定準(zhǔn)備活動的運動量，如果在冬天，溫度比較低，應(yīng)增加準(zhǔn)備活動的運動量，讓學(xué)生們充分將關(guān)節(jié)、韌帶都活動開。

3.3 掌握正確技術(shù)動作要領(lǐng)

在學(xué)習(xí)羽毛球過程中，掌握正確和規(guī)范的技術(shù)動作，可以有效地減少羽毛球運動中運動損傷的發(fā)生。教師應(yīng)該在課堂教學(xué)過程中對學(xué)生強調(diào)規(guī)范的技術(shù)動作非常重要，除此之外，還要適當(dāng)增加學(xué)生的力量練習(xí)，受傷后也要練習(xí)，并非受傷后一動不動，完全靜止休息。關(guān)節(jié)受傷經(jīng)休息。腫痛減輕以后，可以在做好安全措施的前提下，進行一些小力量的練習(xí)以及協(xié)調(diào)性練習(xí)，例如踝關(guān)節(jié)：可以進行慢跑或者小幅度的跳躍練習(xí)，隨著傷情好轉(zhuǎn)，逐漸進行正常練習(xí)。

3.4 增強自我保護

通過學(xué)習(xí)自我保護技能，增強自我保護的意識與技巧。在打羽毛球時，面臨突如其來的情況，要小心利用滾翻、魚躍等方式技巧在重心不穩(wěn)摔倒時完成跌倒或滑倒，使自己有效防止受到擦傷及手腕等關(guān)節(jié)受到挫傷。除此之外，還要注意雙打時，避免與隊友因“搶球”而發(fā)生互相碰撞受傷；站在網(wǎng)前的隊員用拍子護住面部，防止被對方擊打過來的球擊中，避免各類意外的傷害事故的發(fā)生。

4 結(jié)語

羽毛球是一種運動項目，經(jīng)常打羽毛球能促進健康，又是一種享受，鍛煉價值高。大學(xué)生在打羽毛球過程中經(jīng)常發(fā)生運動損傷，原因主要有：思想認(rèn)識不足、場地條件較差、準(zhǔn)備活動不充分、技術(shù)不規(guī)范等因素。通過加強學(xué)生思想教育、做好充分的準(zhǔn)備活動、掌握正確技術(shù)動作要領(lǐng)、增強自我保護意識等手段最大程度地避免大學(xué)生羽毛球運動損傷的發(fā)生，從而促進高校羽毛球運動的普及與發(fā)展。

［1］戴立平.羽毛球初學(xué)者常見運動損傷的原因及預(yù)防［J］.赤峰學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2008（8）：103.

［2］余長青，石鴻冰.羽毛球運動所引起常見的運動損傷及預(yù)防方法［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2007（S1）：227-229.

［3］趙建輝，呂巖.大學(xué)生羽毛球運動中常見損傷、預(yù)防及應(yīng)急處理［J］.科學(xué)大眾：科學(xué)教育，2009（9）：137.

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2095-2813（2016）10（b）-0012-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.012