男子體操運動員力量訓(xùn)練措施探討①

張開胤（貴州省體操運動管理中心 貴州貴陽 550002）

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男子體操運動員力量訓(xùn)練措施探討①

張開胤
（貴州省體操運動管理中心 貴州貴陽 550002）

摘 要：隨著體操競賽規(guī)則的不斷修訂完善，對男子體操運動員的技術(shù)動作要求也越來越高，意味著體操運動員的專項力量素質(zhì)也急需提高，因為專項力量素質(zhì)對體操動作難度起著決定性作用，當(dāng)然這也是優(yōu)秀體操運動員的核心素質(zhì)。目前，我國對體操專項力量訓(xùn)練措施方面的研究探討還比較少，該文以此為出發(fā)點對如何加強(qiáng)男子體操運動員力量的訓(xùn)練提出幾點看法。

關(guān)鍵詞：體操 運動員 力量 男子

當(dāng)今體操的發(fā)展越來越追求對力、新、難、穩(wěn)、美這五大要素的創(chuàng)新與提高，這也是競賽中的制勝法寶。在現(xiàn)如今的體操運動比賽中對運動員的耐力要求越來越高，運動員要長時間承受高難度、高強(qiáng)度、復(fù)雜的動作完成過程，對肌肉、力量、耐力都是巨大的考驗，當(dāng)然這些也是決定性因素，因此在日常的訓(xùn)練中對力量的訓(xùn)練就顯得至關(guān)重要。

1 身體形態(tài)訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)所在

體操屬于競技類項目，比賽中除了要求運動員動作優(yōu)美之外，還要求運動員有優(yōu)美的身體形態(tài)。傳統(tǒng)的思想觀點認(rèn)為女子在做類似藝術(shù)體操項目時才注重其身體形態(tài)，對男子運動員往往比較忽視。但在2006年之后，男子競技體操出臺了新規(guī)則，加強(qiáng)了對身體形態(tài)的重視甚至牽扯到扣分處罰，鑒于這樣的新要求，我國國內(nèi)體操隊也充分注意到男子體操運動員身體形態(tài)訓(xùn)練的重要性，并加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。對身體形態(tài)的訓(xùn)練方法有很多，教師要學(xué)會因材施教，不同的訓(xùn)練方法有著不同的形態(tài)塑造效果，所以教師要根據(jù)體操項目的不同特征制定相應(yīng)的訓(xùn)練手段。

2 注重體操運動員“核心力量”的訓(xùn)練

體能訓(xùn)練重在對運動員整體素質(zhì)的訓(xùn)練，這也是體能的外在表現(xiàn)。運動員的運動素質(zhì)包括力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等，力量是運動員最基本也是最主要的運動素質(zhì)。在上世紀(jì)90年代初，歐美的研究人員事先認(rèn)識到軀干肌在體能訓(xùn)練中的重要作用，因此，他們試著將健身和康復(fù)訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練方法擴(kuò)展到體操項目中。他們從力學(xué)、神經(jīng)學(xué)、生理學(xué)出發(fā)對人體的軀干肌進(jìn)行了研究，并提出“核心穩(wěn)定性”這一新理念，即指在運動過程中合理控制軀干部位和骨盆部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，從而為下肢運動提供支點，并輔助上下肢的發(fā)力，使身體中力量的產(chǎn)生、傳遞、控制達(dá)到最優(yōu)。

3 加強(qiáng)體操專項力量訓(xùn)練的概述

3.1 體操專項力量的定義

體操專項力量是指完成一項體操動作所需要的力量，根據(jù)體操項目、力量性質(zhì)的不同分為體操專項耐力、體操專項速度力量等。例如，自由體操項目主要是發(fā)展下肢力量及腰腹力量；鞍馬項目注重上肢支撐部位力量的訓(xùn)練；吊環(huán)、跳馬、單雙杠同樣是強(qiáng)調(diào)上肢力量的項目。在新規(guī)則實行之后，更加鼓勵運動員在單項方面的發(fā)展。因此，體操專項力量的訓(xùn)練逐漸成為體操訓(xùn)練中的重點科目。

體操專項力量具有明顯的綜合性特點，在不同的體操項目中其表現(xiàn)的力量特點也不同，發(fā)力部位也不盡相同，所以對體操專項力量的訓(xùn)練是一個復(fù)雜的、系統(tǒng)性的過程，在訓(xùn)練過程中既要考慮單項項目的特點，又不能忽視對整體效果的調(diào)試。綜上所述，體操專項力量的訓(xùn)練應(yīng)注重以無氧力量訓(xùn)練為主，以無氧力量訓(xùn)練中的最大力量、速度力量、耐力力量為主。

在進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練時一定要把握強(qiáng)度大、時間短的前提條件，主要進(jìn)行最大力量及耐力的訓(xùn)練。體操專項力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是用力的合理性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性，這些都是由大腦神經(jīng)中樞來調(diào)控的，所以在進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練時應(yīng)該有意識的加強(qiáng)運動員注意力的訓(xùn)練，通過改善神經(jīng)支配做到對肌肉力量訓(xùn)練的加強(qiáng)。根據(jù)研究及訓(xùn)練過程表明：訓(xùn)練水平低的運動員大概只能調(diào)動60%的肌纖維參與運動，而訓(xùn)練水平高的運動員能調(diào)動高達(dá)90%的肌纖維參與運動，提高主動肌、協(xié)調(diào)肌、對抗肌之間的相互協(xié)調(diào)是提高力量訓(xùn)練效果的關(guān)鍵所在。

3.2 體操專項訓(xùn)練時應(yīng)遵循的原則

（1）力量練習(xí)時應(yīng)注意以下幾點。①力量練習(xí)中能量特點與相關(guān)技術(shù)動作保持一致。②力量練習(xí)中動作幅度與相關(guān)技術(shù)動作保持一致。③力量練習(xí)的方向與相關(guān)技術(shù)動作保持一致。④力量訓(xùn)練過程中用力的部位應(yīng)承受最大的超負(fù)荷。⑤保持超負(fù)荷練習(xí)。⑥在力量訓(xùn)練中同時要注重相關(guān)技術(shù)動作速度的提升。

在訓(xùn)練過程中一定要做到有力、練力、長力這些關(guān)鍵部分，大量的實踐證明精力集中的肌肉訓(xùn)練要比分散注意力的訓(xùn)練效果明顯加強(qiáng)，所以運動員可以恰當(dāng)?shù)挠靡庵緛碚{(diào)節(jié)肌肉的訓(xùn)練，此外運動員還可以進(jìn)行大負(fù)荷、快速率、爆發(fā)式的肌肉收縮訓(xùn)練，從而達(dá)到更佳的效果。

針對體操運動員的力量訓(xùn)練提出了以下幾點具體要求：①訓(xùn)練定時，即在規(guī)定的時間內(nèi)完成規(guī)定的訓(xùn)練個數(shù)、次數(shù)。②訓(xùn)練定速，指根據(jù)訓(xùn)練項目選擇合適的最大力量訓(xùn)練，具體有爆發(fā)式、快速式、較快速式、一般速度式。③訓(xùn)練定距，利用各種跳躍或跳深練習(xí)達(dá)到力量練習(xí)的效果。④訓(xùn)練定量，根據(jù)不同運動員的訓(xùn)練水平及需要訓(xùn)練加強(qiáng)的部位不同進(jìn)行適當(dāng)?shù)募訙p訓(xùn)練負(fù)荷。⑤訓(xùn)練定格，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時一定要注重運動員動作的規(guī)范性，切記因為訓(xùn)練部位的變化引起動作變形，這樣的訓(xùn)練是得不償失的。

（2）關(guān)于如何提高上肢部分、腰腹部分、下肢部分的力量訓(xùn)練，下面根據(jù)實際的訓(xùn)練給出一些相關(guān)的方法。

①上肢力量的訓(xùn)練方法有：吊環(huán)、爬繩、倒立、俯臥撐、引體向上等。

②腰腹力量的訓(xùn)練方法有：慢起倒立、雙杠、吊環(huán)直臂直體、原地屈體、仰臥舉腿、仰臥起坐、側(cè)腰肌練習(xí)、俯臥兩頭起等。

③下肢力量的訓(xùn)練方法有：蹲舉杠鈴、蛙跳、跳深、起踵練習(xí)等。

3.3 體操力量訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題

（1）局部與整體協(xié)調(diào)關(guān)系。

體操的力量訓(xùn)練主要包括六個項目，每一個項目都有其獨特的技術(shù)特點要求，針對不同的特點要求進(jìn)行不同的力量素質(zhì)訓(xùn)練，所以必須協(xié)調(diào)好各個單項力量訓(xùn)練與其他項目力量訓(xùn)練的關(guān)系，注重局部和整體之間的良好協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練中不僅要注重其差異之處也不能忽略其共同點，體操力量的訓(xùn)練不是靠身體某一部分的肌肉訓(xùn)練就可以達(dá)到目的的，在這方面各個項目都具有一個共同點，那就是要將運動員看作一個整體、一個完整的系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練，使身體各個部分都能協(xié)調(diào)發(fā)展。

（2）加強(qiáng)現(xiàn)代化科學(xué)訓(xùn)練手段與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相結(jié)合。

目前，我國體操運動員的力量訓(xùn)練大多依據(jù)傳統(tǒng)的教學(xué)指標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練，相對存在著一定的局限性。隨著我國綜合國力的不斷加強(qiáng)以及對體育科研投入的增加，人們也開始越來越重視體育鍛煉，相關(guān)力量的訓(xùn)練測評方法也有了較大的發(fā)展提升，目前國內(nèi)對運動員的力量測評主要是利用美國進(jìn)口的CYBEX-6000等儀器，雖然測評效果與之前相比有所改善，但也存在著一些不可忽視的問題，例如設(shè)備價格昂貴，一般體操隊用不起，儀器得不到較好的普及；操作復(fù)雜，測試結(jié)果看不懂；所測動作與體操實際動作結(jié)構(gòu)存在差異，導(dǎo)致測評結(jié)果并不客觀準(zhǔn)確，這些都是當(dāng)下急需要解決的問題。

4 結(jié)語

隨著體操規(guī)則的不斷修改完善以及體操運動員技術(shù)的飛速發(fā)展，要求體操運動員具備更加出色的運動能力才能在將來的競賽場中占有一席之地。力量素質(zhì)是體操運動員發(fā)展高難度動作的基礎(chǔ)，為此，相關(guān)的研究人員一直在找尋合理的、科學(xué)的、完善的訓(xùn)練方法，從而提升我國體操運動員的高水平發(fā)展。

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中圖分類號：G832

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（c）-0029-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.18.029

作者簡介：①張開胤（1984，6—），男，成都雙流人，本科，初級教練，主要從事男子專業(yè)體操訓(xùn)練工作，所帶隊員獲全國省運會，全國青年錦標(biāo)賽，全國少兒賽前八名次若干。