籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防及康復(fù)探究

張霂汐(北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系 北京 100084)

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籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防及康復(fù)探究

張霂汐
(北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)系 北京 100084)

摘 要:籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很激烈的體育運(yùn)動(dòng),由于激烈的程度再加上每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)各有各的不同,以及準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠等因素的影響,在籃球運(yùn)動(dòng)之中會(huì)造成不同程度的扭傷,在所有的身體部位中,踝關(guān)節(jié)是最不穩(wěn)定的一個(gè)身體部位,極易發(fā)生損傷,在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的籃球運(yùn)動(dòng)中也是容易受傷的部位,所以籃球運(yùn)動(dòng)員在打籃球時(shí)要注意對(duì)踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防,是很重要的,所以在日常的訓(xùn)練中一定要做足準(zhǔn)備活動(dòng),遵循訓(xùn)練原則,把受傷的機(jī)率降到最低,然而一旦受傷不僅影響訓(xùn)練更是讓運(yùn)動(dòng)員痛苦不已,受傷之后需加緊治療,做好康復(fù)治療,重新回到籃球場(chǎng)上綻放風(fēng)采。

關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動(dòng)員 踝關(guān)節(jié)損傷 預(yù)防 康復(fù)

1 誘發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷的原因

1.1 缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)之前,一定要做好相關(guān)必要的準(zhǔn)備活動(dòng),準(zhǔn)備活動(dòng)可以適當(dāng)?shù)睦烊说纳眢w部位的各個(gè)神經(jīng)系統(tǒng),在進(jìn)行激烈的活動(dòng)時(shí)不至于突然拉動(dòng)身體上的組織,給身體組織有一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì),一旦缺乏相應(yīng)的必然的準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備的不夠,就會(huì)在籃球運(yùn)動(dòng)中加大身體組織的壓力,從而造成身體部位的拉傷和損傷。所以準(zhǔn)備活動(dòng)在真正的運(yùn)動(dòng)之前是很必要的,運(yùn)動(dòng)員一定要重視準(zhǔn)備活動(dòng)。

1.2 不遵守訓(xùn)練原則

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有配套的訓(xùn)練原則,它是根據(jù)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特性和性質(zhì)來(lái)制定的,是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的一種保護(hù),所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要遵守籃球的訓(xùn)練原則,切忌不可隨意沒(méi)有原則的進(jìn)行訓(xùn)練,這不僅不利于提高自己的球技,更是對(duì)自己身體健康的一種不負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。由于技術(shù)上的錯(cuò)誤或者小小的缺陷,違背了人體結(jié)構(gòu)的特征和規(guī)律,以及在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)相關(guān)的原理,很有可能出導(dǎo)致組織的拉傷和損壞。不遵守訓(xùn)練規(guī)則,運(yùn)動(dòng)員盲目地訓(xùn)練,隨意地進(jìn)行訓(xùn)練,很有可能因不規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)量受傷甚至死亡。此外,長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和比賽會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)疲勞,導(dǎo)致反應(yīng)能力遲鈍,這些都為部位受傷提供了便利,致使踝關(guān)節(jié)的損傷。

1.3 訓(xùn)練場(chǎng)地和器材不符合規(guī)范

很多籃球場(chǎng)地的材質(zhì)過(guò)硬,坑坑洼洼不平整,甚至很滑,還有一些學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有穿合適的衣服導(dǎo)致在訓(xùn)練中不能完全保證安全,這些因素都會(huì)引起相關(guān)部分的損傷。

2 籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

2.1 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前一定要做好相關(guān)準(zhǔn)備活動(dòng),對(duì)身體各個(gè)部位的肌肉和韌帶都做好充分的活動(dòng)和拉伸,使神經(jīng)肌肉處于興奮狀態(tài),為下一步的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在很多籃球運(yùn)動(dòng)員的潛意識(shí)里對(duì)此并不是特別關(guān)心,所以在準(zhǔn)備活動(dòng)不充足的情況下會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí),由于血液循環(huán)不足、肌肉僵硬,在運(yùn)動(dòng)中猛然被拉長(zhǎng)致使韌帶拉傷,同時(shí)給關(guān)節(jié)造成4過(guò)重的負(fù)擔(dān),從而造成關(guān)節(jié)損傷。

2.2 加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

老師在日常的教學(xué)中要時(shí)時(shí)提醒學(xué)生注意對(duì)自我的保護(hù),此外,學(xué)生自己認(rèn)識(shí)到這個(gè)問(wèn)題的嚴(yán)重性才會(huì)注重起來(lái)。老師在平時(shí)授課時(shí)要多教給學(xué)生一些有關(guān)自我保護(hù)的方法,比如說(shuō)在籃球運(yùn)動(dòng)時(shí),難免會(huì)踩到其他運(yùn)動(dòng)員的腳,導(dǎo)致身體失去了重心,然后就會(huì)倒在地上,這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員就要改變整個(gè)身體的中心,盡量分散掉腳踝處所承受的巨大壓力,這樣就能有效地避免運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷。有人損傷不重,休息兩天就好了,但是有的運(yùn)動(dòng)員的損傷卻是很?chē)?yán)重的,所以盡量避免不必要的損傷,引起對(duì)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的足夠重視,增強(qiáng)自我保護(hù)的能力。

2.3 制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)都需要制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃,不能盲目的訓(xùn)練,適當(dāng)?shù)暮侠淼挠?xùn)練計(jì)劃是很重要的。合理的訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員的不同情況進(jìn)行個(gè)性化制定,與運(yùn)動(dòng)員自身的情況相符合,讓運(yùn)動(dòng)量和特定的身體素質(zhì)和技術(shù)水平結(jié)合起來(lái),使運(yùn)動(dòng)器官在不超壓力的情況下達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo),從而才能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能,在訓(xùn)練過(guò)程中還要注意對(duì)相對(duì)比較薄弱的身體部位進(jìn)行訓(xùn)練,使其的功能不斷變強(qiáng),從而增強(qiáng)對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的抵抗力,不再那么容易受傷。

3 踝關(guān)節(jié)損傷的類型

3.1 急性損傷

在籃球運(yùn)動(dòng)中,由于動(dòng)作劇烈,容易造成韌帶拉傷或者是斷裂,甚至出現(xiàn)骨折,這些就屬于急性損傷。

3.2 慢性損傷

也可以稱其為慢性勞損,這種慢性損傷通常出現(xiàn)在長(zhǎng)期接受籃球訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員身上,雖然在短期內(nèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響不是很大,但是對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展確實(shí)有很大的影響,雖是慢性損傷但是由于平時(shí)訓(xùn)練中的不注意,一個(gè)急停,或者進(jìn)攻、防守都有可能從慢性損傷向記性損傷轉(zhuǎn)變,導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的嚴(yán)重?fù)p傷。

4 傷后的康復(fù)訓(xùn)練

4.1 初期康復(fù)階段

初期的康復(fù)主要是為了使運(yùn)動(dòng)員盡快地恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng),可通過(guò)手法治療和運(yùn)動(dòng)治療兩種治療方法,損傷之后不能對(duì)其置之不理,要對(duì)部分肌肉進(jìn)行舒展和鍛煉,要不然肌肉和組織就會(huì)變得僵硬,不利于身體健康和身體恢復(fù)。

手法治療一般就是按摩、揉捏,通過(guò)受傷部位的按摩來(lái)舒展受傷部位肌肉,使其放松,增加血液循環(huán),提高肌肉的彈性,以免在受傷期間導(dǎo)致受傷肌肉的僵硬,不利于恢復(fù)和發(fā)展。

運(yùn)動(dòng)治療是指運(yùn)動(dòng)員在治療的時(shí)候,通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體恢復(fù),切忌不可進(jìn)行強(qiáng)烈的活動(dòng),那樣會(huì)加重組織肌肉或關(guān)節(jié)的損害程度,在運(yùn)動(dòng)治療中,受傷的運(yùn)動(dòng)員可以借助簡(jiǎn)單的物品來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),比如借助一條毛巾進(jìn)行輔助練習(xí),來(lái)拉伸關(guān)節(jié)韌帶,從而增強(qiáng)關(guān)節(jié)的背屈能力,活動(dòng)相關(guān)部位更有助于損傷部位的康復(fù)。

除了手法治療和運(yùn)動(dòng)治療之外,還有冷凍療法和電療法來(lái)控制傷處的疼痛,消除受傷部位的腫脹。

4.2 后期康復(fù)階段

在康復(fù)后期,傷員要在力量練習(xí)上有所側(cè)重,一般在后期的康復(fù)階段,傷員都可以承受身體重量負(fù)荷了,此時(shí)的康復(fù)治療的重點(diǎn)就要放在肌肉力量的耐力和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力上來(lái)。這時(shí)候可以通過(guò)一些稍微復(fù)雜的動(dòng)作來(lái)鍛煉,比如說(shuō)跳躍、負(fù)重等運(yùn)動(dòng)形式來(lái)鍛煉踝關(guān)節(jié),從而加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)處的肌肉的力量。由于踝關(guān)節(jié)受過(guò)傷,所以在康復(fù)階段的運(yùn)動(dòng)治療既要從輕到重,鍛煉的次數(shù)也要由少到多,根據(jù)具體的恢復(fù)情況來(lái)制定合理的康復(fù)計(jì)劃,切不可急于求成,欲速則不達(dá),反而加重了傷勢(shì)。

5 結(jié)語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)極其重視踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防,樹(shù)立起自我保護(hù)意識(shí),養(yǎng)成科學(xué)的訓(xùn)練方法和良好的訓(xùn)練習(xí)慣,在自身?xiàng)l件的允許之下,進(jìn)行合理的訓(xùn)練,對(duì)已經(jīng)受過(guò)傷的部位要在日后的訓(xùn)練中加強(qiáng)相關(guān)部位的鍛煉,提高運(yùn)動(dòng)員的整體生理素質(zhì),只有這樣才能更好地專心進(jìn)行籃球訓(xùn)練。

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.014

中圖分類號(hào):G80-05

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2016)01(b)-0014-02