學(xué)生跑操整齊性訓(xùn)練的技術(shù)要求與方法

劉 陽(yáng)

（江蘇省揚(yáng)州市田家炳實(shí)驗(yàn)中學(xué)，江蘇 揚(yáng)州 225001）

學(xué)生跑操整齊性訓(xùn)練的技術(shù)要求與方法

劉 陽(yáng)

（江蘇省揚(yáng)州市田家炳實(shí)驗(yàn)中學(xué)，江蘇 揚(yáng)州 225001）

長(zhǎng)跑已在全國(guó)各地如火如荼地開(kāi)展，通過(guò)幾年的實(shí)施與研究，筆者所在學(xué)校的學(xué)生跑操不僅達(dá)到了預(yù)期的鍛煉效果，在整齊程度上也越來(lái)越好。現(xiàn)在學(xué)生跑操各個(gè)方陣整齊劃一、節(jié)奏一致、個(gè)性化口號(hào)此起彼伏，形成了學(xué)校的亮麗風(fēng)景，在揚(yáng)州地區(qū)小有名氣，引來(lái)了不少兄弟學(xué)校的觀摩與稱贊。筆者認(rèn)為學(xué)生整齊性訓(xùn)練的技巧與方法非常重要，下面就學(xué)生跑操的技術(shù)要求與訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

1　技術(shù)訓(xùn)練要求

1.1陣 型

根據(jù)班級(jí)人數(shù)將學(xué)生安排成統(tǒng)一的排面，班級(jí)隊(duì)伍趨于成正方形，這樣形成的方陣才更加緊湊。班級(jí)人數(shù)大多在50～55人，每排人數(shù)安排6～8人，也因?yàn)榍昂?排有一定的間距，這樣每班基本形成一個(gè)方陣，不僅緊湊美觀，也便于管理。

1.2節(jié) 奏

節(jié)奏在跑操過(guò)程中起著非常重要的作用，如果沒(méi)有統(tǒng)一的節(jié)奏，其他方面再好也會(huì)被不一致的節(jié)奏所破壞，因此節(jié)奏在整個(gè)跑操過(guò)程中是始終放在首位的。這要求學(xué)生在跑操的過(guò)程中時(shí)刻注意節(jié)奏的一致，如果發(fā)生節(jié)奏與口令不一致應(yīng)立即改正，同時(shí)這也是每個(gè)個(gè)體服從大局的基本要求。

1.3擺 臂

這里的擺臂與一般跑步中的擺臂和軍人跑步中的擺臂都有所不同，這里的擺臂要更加注重小擺，拳頭不要過(guò)于前伸，也不能上下擺動(dòng)，與腳步的跑步動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，為了便于前后排面的緊湊與跑進(jìn)速度的調(diào)整。

1.4抬腿與著地

因?yàn)榍昂蟮呐琶骈g距大約是1個(gè)小臂的距離，距離較小，這樣跑起來(lái)步子不能過(guò)大，否則很容易與前排同學(xué)發(fā)生碰撞。這就要求步子有些大、個(gè)子有些高的同學(xué)稍微抬高些大腿，減少點(diǎn)步幅，這樣就不會(huì)踩到前排同學(xué)。腳步著地最好以全腳掌著地，這樣更容易控制節(jié)奏，當(dāng)自己的節(jié)奏與班級(jí)節(jié)奏不一致時(shí)應(yīng)快速調(diào)整過(guò)來(lái)。

1.5前后與左右間距

前后間距一般是以小臂距離為準(zhǔn)，在排隊(duì)時(shí)基本上前面是小個(gè)子同學(xué)，后面是大個(gè)子同學(xué)，基本上每排的學(xué)生高矮差不多，伸出的手臂長(zhǎng)短也相差不大。剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，讓學(xué)生以1個(gè)小臂的距離來(lái)量，通過(guò)目測(cè)基本上能達(dá)到要求。左右間距同體操的規(guī)定要求相同，左右間距以1拳來(lái)衡量。

1.6個(gè)性化口號(hào)

學(xué)生精神面貌與氣勢(shì)體現(xiàn)在班級(jí)個(gè)性化的口號(hào)上。學(xué)生的班級(jí)口號(hào)一般由班級(jí)根據(jù)實(shí)際情況與呼喊要求，配合腳步動(dòng)作而定。在跑步的過(guò)程中口號(hào)不僅能振奮人心、強(qiáng)化節(jié)奏，同時(shí)也能體現(xiàn)班級(jí)的發(fā)展方向與文化，如根據(jù)班級(jí)設(shè)計(jì)的口號(hào)有“1班1班，非同一般”等，還有根據(jù)班主任的治班精神，如“李翔李翔，帶我飛翔”等，這些口號(hào)喊起來(lái)朗朗上口，很有個(gè)性。在個(gè)性化口號(hào)實(shí)施之前體育教師最好也要把關(guān)與訓(xùn)練，這樣口號(hào)喊起來(lái)才能發(fā)揮最大的作用。

1.7管理員的管理

班級(jí)就是一個(gè)單位，始終需要體育骨干的引領(lǐng)與管理，在出現(xiàn)異常時(shí)由體育骨干統(tǒng)一管理與調(diào)控。對(duì)于體育骨干的選擇，體育教師可自己任命或由班主任選拔，一定要選那些責(zé)任心強(qiáng)、能獨(dú)擋一面的學(xué)生。體育教師再經(jīng)過(guò)一定的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括班級(jí)個(gè)性化口號(hào)的領(lǐng)喊、紀(jì)律管理等。一個(gè)優(yōu)秀的體育骨干就是體育教師或班主任的左臂右膀，能將班級(jí)管理得很好。

1.8關(guān)注細(xì)節(jié)

訓(xùn)練的技術(shù)細(xì)節(jié)包括許多方面，是提高學(xué)生跑操質(zhì)量不可忽視的因素。為使班級(jí)達(dá)成統(tǒng)一，必須注重細(xì)節(jié)的訓(xùn)練。（1）隊(duì)伍轉(zhuǎn)彎。學(xué)生跑操大多在田徑場(chǎng)進(jìn)行，轉(zhuǎn)彎如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練就會(huì)出現(xiàn)外側(cè)同學(xué)相互交錯(cuò)的現(xiàn)象，極易造成隊(duì)伍的混亂，這就要求外側(cè)同學(xué)用眼的余光觀察內(nèi)側(cè)情況，根據(jù)實(shí)際情況稍微加大步幅，而內(nèi)側(cè)同學(xué)稍微縮小一些步幅，讓內(nèi)外側(cè)排面趨于一致。體育教師在訓(xùn)練時(shí)多注意左右轉(zhuǎn)彎訓(xùn)練，讓每個(gè)排面尤其是第1排的同學(xué)要達(dá)到轉(zhuǎn)彎整排跟進(jìn)。（2）隊(duì)伍松散。造成隊(duì)伍松散的最主要原因是節(jié)奏不一致、前后排面間距過(guò)大，時(shí)間一長(zhǎng)就形成了惡性循環(huán)，要再想恢復(fù)到整齊的狀態(tài)需要一定的過(guò)程。因此也要求學(xué)生在達(dá)成統(tǒng)一的情況下還要培養(yǎng)學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的能力。在跑步的過(guò)程中始終要求學(xué)生注意力集中，領(lǐng)操員也要時(shí)斷時(shí)續(xù)地不斷強(qiáng)化口令，提醒學(xué)生注意節(jié)奏。（3）鞋帶。跑前系好鞋帶是學(xué)生必須做好的功課之一，如果有學(xué)生鞋帶松掉，有可能在跑步的過(guò)程中被絆倒，造成一片混亂，更嚴(yán)重者可能造成摔傷或踩踏事故。因此，跑前系好鞋帶是每個(gè)學(xué)生都不容忽視的小細(xì)節(jié)。

2　訓(xùn)練方法

2.1整體訓(xùn)練法

在訓(xùn)練學(xué)生的最初采用整體訓(xùn)練法較為有效，因?yàn)閷?duì)于剛接觸跑操技術(shù)的學(xué)生來(lái)講，需要統(tǒng)一接受技術(shù)指導(dǎo)，在整體上形成統(tǒng)一的步驟要求。在這一階段需要訓(xùn)練方面有節(jié)奏、控制間距以及培養(yǎng)大局觀念等，讓學(xué)生在最初訓(xùn)練中摒棄自己與大局不一致的跑步習(xí)慣，讓每個(gè)學(xué)生都形成統(tǒng)一的跑步要求。體育教師在訓(xùn)練的過(guò)程中，不斷運(yùn)用語(yǔ)言強(qiáng)化，沒(méi)有達(dá)到要求要及時(shí)叫停，根據(jù)存在的問(wèn)題向?qū)W生講解。體育教師在學(xué)生跑步的過(guò)程中要善于觀察存在的問(wèn)題，及時(shí)指出存在的不足，讓存在問(wèn)題的學(xué)生及時(shí)意識(shí)到并加以糾正。在訓(xùn)練的過(guò)程中，為了打破訓(xùn)練的枯燥，教師可采用幽默的語(yǔ)言指出不足，可給單調(diào)的訓(xùn)練帶來(lái)一些歡快，這樣學(xué)生會(huì)在嚴(yán)謹(jǐn)而又輕松的訓(xùn)練中收到每節(jié)課訓(xùn)練的效果，也為了防止學(xué)生產(chǎn)生抵觸情況。切忌整堂課進(jìn)行訓(xùn)練，中間多讓學(xué)生休息，休息的間隙可以讓學(xué)生自己反思存在的問(wèn)題，也可觀察其他班級(jí)的訓(xùn)練情況，做到相互借鑒，互相學(xué)習(xí)。

2.2小組訓(xùn)練法

通過(guò)整體訓(xùn)練法學(xué)生的跑操水平提高以后就可以針對(duì)問(wèn)題進(jìn)行小組訓(xùn)練，小組訓(xùn)練法主要是針對(duì)存在的具體問(wèn)題進(jìn)行有目的地訓(xùn)練。小組訓(xùn)練法主要針對(duì)的是排面不齊、前后間距把握不好等問(wèn)題。對(duì)于排面不齊問(wèn)題采用以排為小組進(jìn)行直線或左右轉(zhuǎn)彎的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)體育教師可安排1名小組長(zhǎng)，提出存在的問(wèn)題，讓小組長(zhǎng)負(fù)責(zé)指揮訓(xùn)練，體育教師最后檢驗(yàn)訓(xùn)練效果并提出建議。對(duì)于前后間距的問(wèn)題則以多排小組進(jìn)行訓(xùn)練。關(guān)鍵是每個(gè)小組要明確問(wèn)題，訓(xùn)練要有目的，問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)大家一同商議解決，這樣通過(guò)大家的合作與努力才能真正解決整體訓(xùn)練帶來(lái)的不足。

2.3個(gè)別輔導(dǎo)法

在整體水平提高以后，又經(jīng)過(guò)了小組訓(xùn)練法，仍會(huì)有個(gè)別同學(xué)存在問(wèn)題，如跑步節(jié)奏與其他同學(xué)不一致。這一問(wèn)題常出現(xiàn)在高個(gè)子學(xué)生里面，他們平時(shí)的技術(shù)要求不一致，出現(xiàn)跳著跑的現(xiàn)象，口令“左右左、一二一”對(duì)他們常常不管用，對(duì)于這樣的學(xué)生在個(gè)別輔導(dǎo)時(shí)要采用提大腿、腳步落地稍重的方式，可由體育教師或者安排體育骨干進(jìn)行單獨(dú)輔導(dǎo)。

跑操技術(shù)的訓(xùn)練過(guò)程是辛苦的，訓(xùn)練的過(guò)程中體育教師既要講究方法，同時(shí)體育教師也要有足夠的耐心。學(xué)生出現(xiàn)反感情緒實(shí)屬正常，教師不能強(qiáng)制，要以耐心的態(tài)度跟學(xué)生講道理，站在學(xué)生的角度考慮問(wèn)題，既讓學(xué)生看到訓(xùn)練的目標(biāo)，又讓學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中體會(huì)到成就感，這樣學(xué)生體會(huì)到的不僅有刻苦的訓(xùn)練，同時(shí)也有訓(xùn)練的快樂(lè)。

G807

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1674-151X（2016）10-089-02

2016-08-15

劉陽(yáng)（1979～），中教一級(jí)，本科。研究方向∶體育教學(xué)與訓(xùn)練。