習(xí)練形意拳對青少年體質(zhì)健康影響研究

李 嶸，劉效美，朱建亮（.山西農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部，山西 晉中 00800；.山西省太谷縣人民醫(yī)院，山西 晉中 00800；.首都體育學(xué)院，北京 009）

習(xí)練形意拳對青少年體質(zhì)健康影響研究

李 嶸1，劉效美2，朱建亮3
（1.山西農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部，山西 晉中 030800；2.山西省太谷縣人民醫(yī)院，山西 晉中 030800；3.首都體育學(xué)院，北京 100191）

體質(zhì)健康是人類社會永恒的話題，隨著時(shí)代的不斷變遷，社會生產(chǎn)力水平發(fā)展的飛速提高，人們對自身健康情況的關(guān)注程度也隨之越來越高。當(dāng)今世界各個(gè)國家之間的綜合實(shí)力競爭無不是科技力量的競爭，而科技的競爭最后歸根結(jié)底是人才的競爭。中學(xué)生是祖國的未來與希望，健康的體魄是中學(xué)生今后更好地服務(wù)于祖國和人民的基本前提。加強(qiáng)中學(xué)生體育鍛煉，增強(qiáng)身體健康，不僅關(guān)系到個(gè)人的成長與生活，更反映國家對人才培養(yǎng)質(zhì)量的綜合實(shí)力。依據(jù)全國青少年體質(zhì)健康調(diào)查結(jié)果顯示：中國青少年的體質(zhì)健康在持續(xù)下降。這是擺在體育工作者面前的重大任務(wù)。形意拳是我國民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，與太極拳、八卦拳、少林拳并稱為中國四大名拳。形意拳經(jīng)過多年的傳習(xí)、發(fā)展與總結(jié)，不僅積累了豐富的技擊理論和攻防技術(shù)、而且在強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病方面具有一定的功效。

通過測試習(xí)練形意拳和參加其他體育鍛煉學(xué)生的相關(guān)生理指標(biāo)和運(yùn)動(dòng)成績及相關(guān)身體素質(zhì)變化情況，對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析研究。結(jié)果顯示：一年的形意拳系統(tǒng)訓(xùn)練可以有效地改善學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生跳繩、實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)的成績。同時(shí)對學(xué)生的生理機(jī)能起到了積極的促進(jìn)作用，提高了學(xué)生的健康水平。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

習(xí)練形意拳對青少年體質(zhì)健康影響研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱圖書館和中國知網(wǎng)中有關(guān)的形意拳文獻(xiàn)資料，了解前人的研究成果與本論文有關(guān)的背景知識，為研究提供理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

以某中學(xué)50名形意拳培訓(xùn)班學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)組，50名參加各種體育鍛煉的學(xué)生作為對照組。實(shí)驗(yàn)組50名中學(xué)生練習(xí)形意拳，對照組50名學(xué)生進(jìn)行一般的體育活動(dòng)。通過對運(yùn)動(dòng)前后的身體指標(biāo)統(tǒng)計(jì)，分析青少年練習(xí)形意拳的身體影響。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS 16.0統(tǒng)計(jì)軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行配對t檢驗(yàn)。P＜0.05表示差異具有顯著性，P＜0.01表示具有差異性。

2 結(jié)果與分析

2.1 形意拳練習(xí)法

讓實(shí)驗(yàn)組學(xué)生接受兩周形意拳動(dòng)作（劈、崩、鉆、炮、橫）學(xué)習(xí)，然后進(jìn)入實(shí)驗(yàn)階段的培訓(xùn)，每周一至五下午活動(dòng)時(shí)間，練習(xí)50min。練習(xí)過程中嚴(yán)格按照動(dòng)作規(guī)格和節(jié)奏去做。訓(xùn)練安排：準(zhǔn)備活動(dòng)10min，套路練習(xí)35min，中間休息5min。強(qiáng)度安排周一至周五：低-中-低，低-中-低，低-中-高-低，低-中-高-低，低-中-低。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率控制在個(gè)人最大心率的50%以下；中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，心率控制在個(gè)人最大心率的50%至70%；大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，心率控制在個(gè)人最大心率的70%至85%。

2.2 其他運(yùn)動(dòng)練習(xí)法

每周一至五下午活動(dòng)時(shí)間讓對照組學(xué)生進(jìn)行各種體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)方式采用多樣化、娛樂性的中低強(qiáng)度（與形意拳練習(xí)的強(qiáng)度相似）、時(shí)間為50min的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.3 學(xué)生身體機(jī)能指標(biāo)評定指標(biāo)

研究選取跳繩、推實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)的成績來判斷學(xué)生身體素質(zhì)的變化情況。骨密度和血氧飽和度2個(gè)指標(biāo)來反映學(xué)生身體機(jī)能的變化情況。

骨密度是骨質(zhì)量的一個(gè)重要標(biāo)志，反映骨質(zhì)疏松程度，預(yù)測骨折危險(xiǎn)性的重要依據(jù)。采用超聲波骨密度測定，利用超聲波的工作原理，通過測量跟骨超聲波傳導(dǎo)速度（SOS）和寬帶超聲波衰減（BUA）等指標(biāo)對骨密度和骨結(jié)構(gòu)進(jìn)行評估，其測量結(jié)果與全身其他部位測量結(jié)果高度相關(guān)。SOS（超聲聲速）：指超聲波在骨骼傳送的數(shù)值（M/sec）。BUA（超聲頻率衰減）：是由于骨及軟組織對聲波吸收和散射而使超聲能量信號減低。BQI（骨質(zhì)指數(shù)）：通過測量SOS（超聲速度）和BUA（寬帶超聲衰減），從而計(jì)算出BQI（骨質(zhì)指數(shù)）。3者均是數(shù)值越大表示骨密度越高。T-score：受試者的數(shù)值與年輕健康成人的骨密度平均值的標(biāo)準(zhǔn)差，差值越小，骨質(zhì)量越好。Z-score：受試者的數(shù)值與同年齡人群骨密度的平均值的標(biāo)準(zhǔn)差，差值越小，骨質(zhì)量越好。

血氧飽和度（SpO2）是反映呼吸功能的指標(biāo)，血氧飽和度指血紅蛋白被氧飽和的百分比，即血紅蛋白的氧含量與氧結(jié)合量之比乘以100。主要取決于動(dòng)脈血氧分壓（PO2）。血氧飽和度間接反映血液氧分壓的大小，是了解血紅蛋白氧含量程度和血紅蛋白系統(tǒng)緩沖能力的指標(biāo)。它受血液氧壓與血液酸堿度影響，當(dāng)氧分壓低時(shí)，血氧飽和度亦低；當(dāng)氧分壓高時(shí)，血氧飽和度亦高。一般認(rèn)為正常應(yīng)不低于94%，在94%以下為供氧不足。SpO2數(shù)值在一定程度上反映了脈血氧的變化。其意義是估計(jì)肺的氧和血紅蛋白攜氧能力。

2.4 習(xí)練形意拳對中學(xué)生身體素質(zhì)和生理機(jī)能的影響

在形意拳的練習(xí)過程中始終表現(xiàn)出大關(guān)節(jié)首先發(fā)力以克服物體（或環(huán)節(jié)或肢體）的惰性，便于物體（或環(huán)節(jié)或肢體）的啟動(dòng)；中等關(guān)節(jié)次發(fā)力，便于物體（或環(huán)節(jié)或肢體）進(jìn)一步加速；小關(guān)節(jié)最后發(fā)力，便于控制物體（或環(huán)節(jié)或肢體）的運(yùn)動(dòng)方向和運(yùn)動(dòng)幅度的用力方式。這對學(xué)生在掌握推實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng)及發(fā)力特點(diǎn)都起到了積極的促進(jìn)作用，能有效提高推實(shí)心球的成績。

在形意拳練習(xí)中特別強(qiáng)調(diào)人體平衡的穩(wěn)定性，穩(wěn)定角是評定穩(wěn)定性的指標(biāo)，穩(wěn)定角越大穩(wěn)定性越好，反之則越差。而形意拳每個(gè)動(dòng)作的練習(xí)中都體現(xiàn)出了這個(gè)理念，因此學(xué)生在訓(xùn)練中能很好地把握各種狀態(tài)下的身體平衡。這對學(xué)生很好地掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)有積極的促進(jìn)作用，能有效提高立定跳遠(yuǎn)的成績。

另外，從生理指標(biāo)來看，對照組學(xué)生骨密度T-score 和Z-score值均小于實(shí)驗(yàn)組學(xué)生，說明實(shí)驗(yàn)組學(xué)生骨質(zhì)量好于對照組。血氧飽和度指標(biāo)平均數(shù)值也好于對照組。

形意拳套路練習(xí)中包含了多種勁力練習(xí)，這種練習(xí)對肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)進(jìn)行了很好的鍛煉與保健作用，如在五行拳中劈、崩、鉆、炮、橫的勁力，長久的鍛煉使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，收縮能力也得到增強(qiáng)。同時(shí)，肌肉的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)使骨的血液供給得到改善、加強(qiáng)了骨代謝，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都會發(fā)生變化，骨骼系統(tǒng)中骨松質(zhì)有序化，提高了骨密度，骨的抗壓、抗彎、抗折、抗扭的性能都得到增強(qiáng)。

練習(xí)形意拳對呼吸系統(tǒng)機(jī)能有著重要的意義。形意拳的練習(xí)非常重視呼吸與放松、意念與動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，且講究“手腳齊到”，上肢動(dòng)作不僅與步法起落有關(guān)，而且要與呼吸緊密配合，這種配合并不是有意識地控制呼吸，而是自然地結(jié)合與適度地調(diào)節(jié)。同時(shí)，形意拳采用的呼吸方式主要有胸式呼吸、腹式呼吸、逆式呼吸以及適度、短暫地閉氣。這幾種呼吸方式與意念和動(dòng)作長期配合放松和發(fā)勁，增多胸廓和隔肌的運(yùn)動(dòng)，使呼吸系統(tǒng)的主動(dòng)肌和被動(dòng)肌得到發(fā)展，加大了胸廓活動(dòng)的幅度，增強(qiáng)了呼吸肌力，增強(qiáng)肺組織的彈性，進(jìn)而改善肺通氣和換氣的功能，擴(kuò)大了肺活量，提高了單位時(shí)間肺活量和氣體交換的效率。這當(dāng)中腹式呼吸要求松胸實(shí)腹，氣向下沉，并有意識地增加呼吸深度，這樣做的結(jié)果，等于把胸部由于運(yùn)動(dòng)而引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使胸部寬舒，腹部松靜而又充實(shí)。這有利于保持肺部組織的彈性，發(fā)展呼吸肌，改進(jìn)胸廓活動(dòng)度，增加肺活量，提高肺臟的通氣和換氣功能。

3 結(jié) 論

一年的形意拳系統(tǒng)訓(xùn)練可以有效地改善學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生跳繩、實(shí)心球和立定跳遠(yuǎn)的成績。同時(shí)對學(xué)生的生理機(jī)能起到了積極的促進(jìn)作用，提高了學(xué)生的健康水平。因此鼓勵(lì)青少年利用課余時(shí)間多多進(jìn)行形意拳的練習(xí)，鼓勵(lì)學(xué)校增加形意拳練習(xí)的體育課程和課外活動(dòng)，增加學(xué)生對形意拳的練習(xí)，提高學(xué)生體能。

［1］ 趙煥彬，李建設(shè)．運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)［M］．北京：高等教育出版社，2009．

［2］ 竺英祺，沈仲元，余平，等．不同年齡人群習(xí)練太極拳過程中有氧運(yùn)動(dòng)水平的動(dòng)態(tài)研究［J］．上海中醫(yī)藥，2012 （2）：7-9．

［3］ 段麗梅，宋進(jìn)文，王梁，等．晉商文化對山西形意拳文化傳承與制度構(gòu)建的影響［J］．山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011 （5）：82-85．

G886 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1674-151X（2016）02-108-02

2016-01-16

2014國家體育總局科研課題（編號：2014B063）。

李嶸（1970 ～），副教授，碩士。研究方向：體育教育和體質(zhì)。